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文檔簡(jiǎn)介
1、醫(yī)師/營養(yǎng)師推薦,營養(yǎng)與健康睡眠,內(nèi) 容 提 綱,一、了解人體睡眠生理二、營養(yǎng)與睡眠的關(guān)系三、增強(qiáng)免疫力概述,睡眠的定義,睡眠是一種周期性的可逆的靜息現(xiàn)象,是動(dòng)物生理活動(dòng)的必要過程。,?是最好的休息方式,因?yàn)榭墒股?、心、靈獲得完全的恢復(fù)。?睡眠是動(dòng)態(tài)行為,一個(gè)人在睡眠時(shí),并非失去意識(shí),而是網(wǎng)狀活化系統(tǒng)受大腦皮質(zhì)及身體刺激較少,身體活動(dòng)降低至最低,對(duì)外界判斷反應(yīng)減少,并出現(xiàn)選擇性的刺激反應(yīng)。,睡眠的作用,睡眠的意義,腦垂
2、體分泌激素刺激組織細(xì)胞自我修復(fù)新陳代謝↓→器官組織細(xì)胞異化↓→細(xì)胞能量↓,積蓄活力刺激骨髓釋放更多免疫細(xì)胞來維持免疫系統(tǒng)有利大腦對(duì)信息和知識(shí)的儲(chǔ)備、歸類,有利對(duì)本身及外部事物的正確感知。,睡眠生理,1. 睡眠周期 整個(gè)睡眠過程的7~8小時(shí)中,約包含4~5次反復(fù)的周期,每一個(gè)周期包含非快速動(dòng)眼期(non-rapid-eye-movement; NREM)及快速動(dòng)眼期(rapid-eye-movement; REM)。
3、人類的睡眠周期為90min 正常睡眠中有4-5個(gè)90min 90min又可分為5個(gè)階段,2.睡眠周期分為非快速動(dòng)眼期(No -rapid-eye-movement Sleep, NREM Sleep)——平穩(wěn)的睡眠狀態(tài) 淺睡期(NREM Ⅰ)、深睡期(NREM Ⅱ)、熟睡期(NREM Ⅲ)、沉睡期(NREM Ⅳ)快速動(dòng)眼期(Rapid-eye-movement Sleep, REM Sleep)——變動(dòng)的睡眠狀態(tài),睡眠的生
4、理-睡眠周期,睡眠的生理-睡眠周期,睡眠循環(huán),,NREMⅢ,NREMⅣ,NREMⅢ,NREM Ⅱ,NREMⅡ,REM,NREMⅠ,清醒狀態(tài),,,,,,,,正常人每晚平均7-8小時(shí)睡眠中約有4-5個(gè)睡眠周期,越接近睡眠末段,REM所占的時(shí)間比例越多越長,NREM相對(duì)縮短。,影響睡眠的因素,1.性別 部分育齡婦女的睡眠受月經(jīng)周期影響。懷孕婦女在孕期前三個(gè)月可能受黃體激素分泌增加而使沉睡期縮短;更年期婦女若在夜間出現(xiàn)熱潮紅或
5、盜汗癥狀使睡眠受干擾,2.年齡 隨著年齡的發(fā)展,睡眠型態(tài)與特征會(huì)隨之改變0到5歲,每天睡12小時(shí)以上;5歲以上到12歲每天睡10到11小時(shí);12歲以上到18歲每天睡9小時(shí)左右;成年人每天睡7到8小時(shí)。,影響睡眠的因素,3.生理時(shí)鐘 因旅行時(shí)差、外在環(huán)境改變,例如輪班、搭乘飛機(jī)旅游的時(shí)差問題或住院。4.睡眠習(xí)慣 不同的社會(huì)族群有其不同生活作息文化例如國人有午后小睡;個(gè)人睡眠習(xí)慣,例如喝牛奶、抱枕頭,影響睡眠
6、的因素,影響睡眠的因素,5.生活型態(tài) 生活過于平淡、缺乏挑戰(zhàn)性、少運(yùn)動(dòng)、睡前從事劇烈運(yùn)動(dòng)6.化學(xué)物質(zhì) 酒精會(huì)干擾REM(快速動(dòng)眼期)睡眠,初期有促進(jìn)睡眠,后半夜則出現(xiàn)抑制睡眠??Х纫蝻嬃蠒?huì)刺激中樞神經(jīng)而干擾睡眠;煙草中的尼古丁雖有提神作用,但睡前使用則有礙入眠,影響睡眠的因素,7.內(nèi)在心理因素 與心理社會(huì)有關(guān),例如家庭和學(xué)校的壓力、突然改變的生活步調(diào)及不適應(yīng)的生活事件,如考試、升遷等。 焦慮與憂慮亦會(huì)干擾睡
7、眠,焦慮會(huì)增加腎上腺素在血中的濃度而刺激交感神經(jīng)進(jìn)而造成NREM第四階段睡眠縮短而呈現(xiàn)清醒狀態(tài)8.物理因素 噪音、過冷或過熱、光線太亮及睡眠環(huán)境改變,9.生理狀況 各種不同的身體疾患,只要出現(xiàn)疼痛及任何不適皆能影響睡眠。如關(guān)節(jié)炎、外傷、術(shù)后疼痛、心絞痛10.疲倦 若處于中度疲倦可獲得安穩(wěn)睡眠,若過度疲倦則第一階段的REM(快速動(dòng)眼期)睡眠縮短,影響睡眠的因素,影響睡眠的因素,11.疾病 高燒、炎癥反應(yīng)、疼痛12.
8、飲食 如牛奶、奶酪、牛肉等13.其他精神疾病 焦慮、精神官能癥、精神分裂、憂郁等癥狀,褪黑素與睡眠,松果體分泌褪黑色素N-乙?;D(zhuǎn)移酶可決定褪黑色素分泌多寡黑暗時(shí),N-乙?;D(zhuǎn)移酶分泌會(huì)增加,因此,夜間褪黑激素分泌量比白天多 5~10倍35歲以后,體內(nèi)自身分泌的褪黑素明顯下降,平均每10年降低10-15%,導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào),而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標(biāo)志之一。,,褪黑激素的分泌受到光照的制
9、約。 當(dāng)強(qiáng)光照射時(shí),褪黑激素分泌減少;在暗光下褪黑激素分泌增加。而人體內(nèi)褪黑激素多時(shí)會(huì)心情壓抑,反之,人體內(nèi)的褪黑激素少時(shí)則“人逢喜事精神爽”。由此看來,人的情緒受光的影響就不足為奇了。,褪黑素與睡眠,色氨酸 聯(lián)合N-乙酰基轉(zhuǎn)移酶促進(jìn)褪黑素的分泌 很多食物中都含有豐富的色氨酸,如牛奶、酸奶、小米、全麥餅、核桃、葵花子等,水果中的香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果梨等,也含有較為豐富的色氨酸。晚餐時(shí)多吃這些食物,效果很
10、好。,色氨酸與睡眠,音樂與睡眠,音樂是“異性求愛的產(chǎn)物” ,是人體生理與自然環(huán)境的最佳協(xié)調(diào)者。 ————達(dá)爾文 搖滾樂、爵士樂對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)有不利影響;相反古典樂和管弦樂對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)有利。,音樂與睡眠,音樂療法通過聽覺及震動(dòng)能直接作用于大腦邊緣系統(tǒng)、網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)、下丘腦和大腦皮層,提高神經(jīng)體液的興奮性,促進(jìn)人體分泌有利于健康的生化物質(zhì); 通過對(duì)情緒的調(diào)節(jié)產(chǎn)生對(duì)心理的影響
11、。從而改善了睡眠的紊亂狀態(tài),緩解抑郁和焦慮情緒,以解除頭痛、胸悶、心悸等癥狀,有利于促進(jìn)健康的睡眠。,音樂與睡眠,音樂療法促進(jìn)睡眠,一般是選擇睡前2-3小時(shí)進(jìn)行,每次30-60分鐘,不宜過長,音量不要過大,以舒適為度,應(yīng)掌握在70分貝以下。,音樂與睡眠,睡前音樂推薦:共33分鐘雪之夢(mèng) 藍(lán)色島嶼 仙境風(fēng)吹麥浪深藍(lán)夢(mèng) 天空之城,與睡眠相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì),? 鐵 促進(jìn)維生素C吸收促進(jìn)血紅蛋白形成,確保氧氣運(yùn)輸,保證大
12、腦睡眠和清醒足夠氧供給食物:動(dòng)物肝臟、動(dòng)物全血、畜禽肉類、魚類。,? 鎂鎂有助鈣的吸收放松礦物質(zhì):有助腎上腺緩解身體的緊張,并使全身肌放松。食物:綠色葉狀蔬菜,萵苣、甜菜、南瓜、甘薯、堅(jiān)果、奶酪、香蕉、杏、桃、谷類食品、金槍魚、海鮮、魚子醬,與睡眠相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì),? 鈣有助調(diào)節(jié)鎂的平衡、心率和血壓在神經(jīng)傳遞中發(fā)揮重要作用:傳遞情緒、放松感覺食物:蝦皮、豆制品,雞蛋、綠葉蔬菜、甜菜、南瓜。水田芥、蠶豆、李子、蘋果、桃、
13、蕎麥、大麥、葵花子、堅(jiān)果、火雞、金槍魚、貝類、小魚,與睡眠相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì),? 銅與鐵有助紅細(xì)胞的合成,輸送大腦氧氣調(diào)節(jié)血糖與血壓食物:牡蠣、蟹。魚、小扁豆。燕麥。香蕉。干菜豆。深綠色蔬菜,與睡眠相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì),? 鉻調(diào)節(jié)血糖含量低血糖干擾正常睡眠模式、導(dǎo)致易醒或睡眠中斷食物:魚、雞、牛肉、谷物、水果,與睡眠相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì),? 必需脂肪酸負(fù)責(zé)細(xì)胞間神經(jīng)傳遞調(diào)節(jié)睡眠模式——調(diào)節(jié)睡眠和清醒時(shí)神經(jīng)傳導(dǎo)素的平衡食物:ω-
14、3脂肪酸:魚、海鮮、松仁、芝麻、葵花子、南瓜子; ω-6脂肪酸:松仁、芝麻、葵花子、南瓜子,與睡眠相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì),? VitC維生素C參與色氨酸轉(zhuǎn)化為5-羥色胺5-羥色胺調(diào)節(jié)睡眠、保護(hù)心臟食物:新鮮蔬菜與水果。蔬菜中,辣椒、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富;水果中,酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多;在動(dòng)物的內(nèi)臟中也含有少量的維生素C。,與睡眠相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì),? B族維生素參與細(xì)胞整個(gè)功能過程維生素B3
15、維持血糖平衡,避免失眠或睡眠中斷維生素B5與腎上腺一起緩解身體長時(shí)間所遭受的壓力,短期內(nèi)有助補(bǔ)充睡眠不足維生素B6 提高情緒和放松能力的功能 參與色氨酸轉(zhuǎn)化,提高睡眠質(zhì)量 緩解月經(jīng)前期綜合癥食物:糙米 粗糧 黃綠色蔬菜,與睡眠相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì),幫助睡眠的食物,? 牛奶色氨酸,促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠
16、作用更為明顯。,? 紅棗棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神功效失眠患者可用紅棗30克到60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服之。,幫助睡眠的食物,? 龍眼龍眼又稱桂圓,有很高的營養(yǎng)價(jià)值。研究發(fā)現(xiàn),桂圓肉對(duì)腦細(xì)胞有一定的營養(yǎng)作用,能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克,煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用,既能安神又能補(bǔ)脾。,幫助睡眠的食物,? 全麥面包 有豐富的維生
17、素B族、維生素E、粗纖維以及鋅、鉀等礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,有助于補(bǔ)充維生素B族,減肥、對(duì)便秘有一定的食療作用。的作用。,幫助睡眠的食物,? 香蕉包著果皮的“安眠藥”平穩(wěn)血清素和褪黑素 鎂 VitB6,幫助睡眠的食物,? 杏仁色胺酸肌肉松馳劑——鎂,幫助睡眠的食物,? 醋緊張性疲勞 ——“吃醋”大量的乳酸,形成蓄積,大腦神經(jīng)受刺激產(chǎn)生緊張性疲勞,導(dǎo)致睡眠障礙。 醋酸有效抑制乳酸產(chǎn)生,加速乳酸氧化,減少體內(nèi)蓄積,消
18、除或減輕緊張性疲勞感,輕松入眠。 含人體所需各種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)及碳水化合物等,幫助睡眠的食物,? 小米: 在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。 小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。,幫助睡眠的食物,? 核桃臨床證明可以改善睡眠質(zhì)量,含有褪黑素。治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等。具體吃法——配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克。,幫助睡眠的食物,10
19、. 葵花子 含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。,幫助睡眠的食物,11. 蘋果 含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味,可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng),生成血清素,從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。,幫助睡眠的食物,12. 蜂蜜 是使血糖升高,刺激胰島素分泌,胰島素促使色胺酸進(jìn)入大腦,讓人更快產(chǎn)生睡意。具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對(duì)失眠患者療效顯著。 每晚睡前取蜂蜜50克
20、,用溫開水沖1杯飲用。,幫助睡眠的食物,13. 含銅食物銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正?;顒?dòng)有密切關(guān)系。當(dāng)人體缺少銅時(shí),會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào),致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。,幫助睡眠的食物,不利睡眠的食物,? 咖啡因神經(jīng)興奮劑,促進(jìn)腦部活動(dòng),使頭腦清醒,活躍交感神經(jīng)系統(tǒng),使人情緒激昂,警覺性提高。減少褪黑激素的分泌。含咖啡因食物:咖啡、可
21、樂、茶葉、巧克力、可可等。,不利睡眠的食物,解決方法如下:改喝速溶咖啡/茶包,咖啡因含量降低一半改喝無咖啡因的咖啡,或與一般咖啡以1:1比例混合??s短煮咖啡的時(shí)間,勿過度浸泡茶葉,以減少咖啡因的釋出。睡前六小時(shí) ,避免喝咖啡/茶葉,? 刺激性食物 包含辛辣、油炸、鹽分高的食物。 此類食物會(huì)使情緒緊繃、血壓上升、干擾睡眠。因此,睡前不宜吃泡面、罐頭食品、咸酥雞、腌制品。,不利睡眠的食物,? 豐盛、油膩的晚餐
22、高脂、高蛋白的食物,加重腸胃負(fù)擔(dān),無法一夜好眠。正確的方式,是把豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得清淡一些,既不影響睡眠,也可免去發(fā)胖的麻煩。,不利睡眠的食物,? 酒精喝酒可幫助睡眠?真相:酒精確實(shí)使人產(chǎn)生睡意,卻讓睡眠一直停留在淺睡階段,無法進(jìn)入熟睡期,甚至讓人半夜醒來數(shù)次,縱然睡眠時(shí)間不短,隔天醒來依然疲累,昏沉沉的。此外,酒精與安眠藥并用,可能會(huì)增加睡眠時(shí)呼吸中止的危險(xiǎn),也要避免。,不利睡眠的食物,促進(jìn)睡眠,一:
23、合理攝取營養(yǎng)二:科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法三:保持睡前輕松四:睡前二小時(shí)勿進(jìn)食五:睡前熱水泡腳,六:睡房溫度益涼七:適當(dāng)午睡八:和諧性愛九:晚餐喝碗小米粥十:簡(jiǎn)單有效的睡眠儀式,促進(jìn)睡眠,增強(qiáng)免疫力15招,根據(jù)美國《預(yù)防》雜志的報(bào)導(dǎo),研究顯示有15個(gè)方法,可以使負(fù)責(zé)捍衛(wèi)人體的免疫系統(tǒng),發(fā)揮最佳的功能。,,,1. 好好睡一覺 睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。 體內(nèi)的T細(xì)胞,負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤,數(shù)目會(huì)減少,生病機(jī)率隨之增
24、加。不過一定要睡8小時(shí)才夠嗎?這倒未必,只要醒來覺得精神舒暢就可以。,,增強(qiáng)免疫力15招,2. 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘 美國阿帕拉契州立大學(xué)有三項(xiàng)研究指出,每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘,每周5天,持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周后,免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加,抵抗力也相對(duì)增加。 運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可,晚餐后散步就很適合。太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí),身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙,抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。,,,,增強(qiáng)免疫力15招,3. 按摩
25、 按摩使身體放松,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質(zhì)素,對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害。 邁阿密大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天接受45分鐘的按摩,1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加,免疫功能有明顯改善。,,增強(qiáng)免疫力15招,4. 適量綠茶 科學(xué)家發(fā)現(xiàn):茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。,,增強(qiáng)免疫力15招,5. 維他命C,每天600毫克 每天攝取400到600毫克的
26、維他命C,有助于身體發(fā)揮抵抗力。 紐約州立大學(xué)教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細(xì)胞,數(shù)量和活力都和維他命C有關(guān)。,,,增強(qiáng)免疫力15招,6. 維他命E,每天200國際單位 每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強(qiáng)對(duì)抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學(xué)老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E八個(gè)月后,免疫反應(yīng)明顯改善,回復(fù)到相當(dāng)于40歲上下的狀況。,,增強(qiáng)免疫力15招,7. 每天喝酒不要超過
27、一個(gè)單位 酒精會(huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞,增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì),因此建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過一個(gè)單位。,,增強(qiáng)免疫力15招,8. 不要濫用抗生素 感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據(jù)《過敏、氣喘與免疫學(xué)期刊》報(bào)導(dǎo),甚至?xí)p少有些病人體內(nèi)的cytokines(負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙) 除非確定遭到細(xì)菌感染(通常痰或鼻涕會(huì)變黃或綠),不要服用抗生素。,增強(qiáng)免疫力15招,9. 擴(kuò)大交際
28、圈 朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內(nèi)向的人好20%。 美國匹茲堡大學(xué)研究人員認(rèn)為,良好的社交關(guān)系,有助于對(duì)抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細(xì)胞功能。 但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己,三五個(gè)知心好友比一堆泛泛之交來的重要。,,,增強(qiáng)免疫力15招,10. 開懷大笑 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達(dá)大學(xué)研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細(xì)胞因此變得更活躍。
29、 如果自認(rèn)缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時(shí)想想其中的情節(jié),學(xué)習(xí)樂觀的面對(duì)眼前的狀況。,,增強(qiáng)免疫力15招,11. 每天花5分鐘做白日夢(mèng) 每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢(mèng),讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目,甚至加強(qiáng)細(xì)胞的活動(dòng)。 美國德州大學(xué)的教授指出,從事這類活動(dòng)的人,因?yàn)閴毫p少,所以免疫系統(tǒng)的損耗也降低。,增強(qiáng)免疫力15招,12. 相信自己 樂觀的態(tài)度讓
30、免疫系統(tǒng)維持最佳戰(zhàn)況,在面對(duì)壓力大的情形時(shí)特別重要。 美國加州大學(xué)對(duì)法律系學(xué)生的研究,發(fā)現(xiàn)樂觀的學(xué)生,體內(nèi)擴(kuò)大免疫反應(yīng)的T細(xì)胞,比悲觀的學(xué)生多,負(fù)責(zé)消滅病毒的T細(xì)胞也較活潑。,,增強(qiáng)免疫力15招,13. 每天花20分鐘寫日記 寫出心靈的不快,可以讓體內(nèi)對(duì)付細(xì)菌、病毒的抗體更有力。 根據(jù)美國德州大學(xué)的研究,每天花20分鐘,每周寫3到5次的人,看醫(yī)生的次數(shù)比沒寫的人少一半。,,增強(qiáng)免疫力15招,14. 信仰
31、 信仰讓身體更健康。根據(jù)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究,每周至少參加1次宗教聚會(huì)的人,免疫系統(tǒng)蛋白質(zhì)比不參加的人少,可以減少罹患癌癥和心臟病的機(jī)率。 哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授指出,教友比較健康,可能因?yàn)樯缃换顒?dòng)及禱告,都可以讓身體放松,壓力減輕。,,增強(qiáng)免疫力15招,15. 參加文藝活動(dòng) 音樂可以增加對(duì)抗感染及癌癥的抗體,克利夫蘭大學(xué)醫(yī)院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時(shí)都能刺激健康的生理反應(yīng)。 瑞典的研究也顯
32、示,經(jīng)常參加藝文活動(dòng)的人(如音樂會(huì)、博物館展覽、球賽),比起待在家里的人群,壽命通常較長。這些維持健康的方法,輕松愉快又不需要花大錢,趕快和家人朋友一起行動(dòng)吧!,,增強(qiáng)免疫力15招,月經(jīng)失調(diào)簡(jiǎn)述,月經(jīng)失調(diào),也稱月經(jīng)不調(diào)。婦科常見病 。表現(xiàn)為月經(jīng)周期或出血量的異常,或是月經(jīng)前、經(jīng)期時(shí)的腹痛及全身癥狀的總稱。,改善月經(jīng)失調(diào),緩解精神壓力 可從事一些全身運(yùn)動(dòng),如游泳,跑步,每周進(jìn)行3至5次,每次30分鐘。需要避開月經(jīng)期。,多
33、食用一些有減壓作用的菜肴 如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。,改善月經(jīng)失調(diào),經(jīng)期要防寒避濕 避免淋雨、爬涉、游泳、喝冷飲等,尤其要防止下半身受涼,注意保暖。,改善月經(jīng)失調(diào),對(duì)月經(jīng)時(shí)常早來、周期過短,應(yīng)在平時(shí)注意少吃辛香料,少吃肉,多吃青菜; 若月經(jīng)總是遲來,宜少吃冷食,多吃些具有補(bǔ)益作用的食物,如肉食、五谷,特別是在經(jīng)期第一、二天多服用補(bǔ)血的食品,最好吃些姜炒雞肝或豬肝。,改善月經(jīng)失調(diào)
34、,月經(jīng)失調(diào)治療,西藥治療: 常用激素類藥物,需要嚴(yán)格掌握臨床適應(yīng)癥,建議到專業(yè)醫(yī)院循證用藥;中藥調(diào)理 常用舒肝健脾,養(yǎng)血滋陰類藥物,需要根據(jù)患者病情辯證實(shí)治療,因此建議看經(jīng)驗(yàn)豐富的中醫(yī)辯證。,月經(jīng)失調(diào)治療,按摩 三陰交,按摩手法: 按摩時(shí)一只手的四根手指握住足外踝,大拇指屈曲垂直按在三陰交穴上,以拇指端有節(jié)奏地一緊一松用力按壓,適當(dāng)配合按揉動(dòng)作,使之有陣陣酸脹麻感。做完左側(cè)三陰交按摩,接著再做右側(cè)
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