睡眠、手指與健康

1、第一節(jié) 睡眠與健康,,,一日不臥，百日不復(fù)。 ——醫(yī)書(shū)《十問(wèn)》,一、睡眠的時(shí)段劃分,按睡眠的深度來(lái)劃分，可分為四期：1.入睡期 2.潛睡期3.中等深度睡眠期4.深度睡眠期。1、2期易被喚醒，3.、4期處于熟睡狀態(tài)，較難喚醒。,二、睡眠在生命過(guò)程中的作用,養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先，睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。

2、 ——清.李漁,睡眠對(duì)健康長(zhǎng)壽的作用表現(xiàn)在以下五個(gè)方面：,（1）消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時(shí)，人體精氣神皆能內(nèi)守于五臟，五體安舒，氣血和調(diào)，體溫、心率、血壓下降，呼吸變慢，從而使代謝率降低，體力得以恢復(fù)。,,（2）保護(hù)大腦，維護(hù)智力：大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大減少，利于腦細(xì)胞能量?jī)?chǔ)存記憶。睡眠不足時(shí)，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡、注意力分散、記憶力減退等神經(jīng)精神癥狀。,,（3）增強(qiáng)免疫，增加抵抗力：

3、睡眠時(shí)能產(chǎn)生大量的抗體，能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力；睡眠還使各組織器官自我修復(fù)加快，因此也是疾病康復(fù)的重要手段。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)常常把睡眠作為一種治療手段，用來(lái)醫(yī)治頑固性疼痛及精神病等,,（4）促進(jìn)兒童發(fā)育，增長(zhǎng)身高：嬰兒的大腦尚未發(fā)育成熟。兒童生長(zhǎng)速度在睡眠狀態(tài)下增快，因?yàn)榇藭r(shí)血漿中生長(zhǎng)激素可持續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平，故要使兒童身高增長(zhǎng)，就應(yīng)當(dāng)保證睡眠足夠時(shí)間和質(zhì)量。,,（5）健美皮膚，排除廢物：晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間，人的皮膚也開(kāi)始處于一天中最為敏

4、感、最需要補(bǔ)充能量的時(shí)候。如果此時(shí)得不到充足的睡眠，副交感神經(jīng)不能活動(dòng)，我們的皮膚就得不到充足的營(yíng)養(yǎng)和必需的雌性激素，如果夜間仍然持續(xù)著白天的工作，天長(zhǎng)日久必然會(huì)枯萎憔悴。失眠或熬夜過(guò)度，人就會(huì)感到頭昏乏力，面色灰暗，面部皺紋增多。,,睡眠不足神經(jīng)系統(tǒng)功能就會(huì)紊亂，皮膚的血液循環(huán)不良，引起皮膚起皺，失去光澤。相反，如果睡眠充足，大腦和機(jī)體得到充足休息，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能正常，皮膚就會(huì)滋潤(rùn)光滑，顯示出自然健康的美。,,此外，優(yōu)質(zhì)的睡眠還是防

5、癌的重要措施。細(xì)胞分裂多半是在人睡眠中進(jìn)行的。一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，機(jī)體則很難控制住突變，以致在外部環(huán)境因素的作用下出現(xiàn)癌性突變。積極治療失眠，可以從源頭上防止癌癥的發(fā)生。,三、失眠的種類,（1）起始失眠：又稱入睡困難型失眠。特點(diǎn)為夜晚精力充沛，思維奔逸，上床后輾轉(zhuǎn)難眠，毫無(wú)困意，直至后半夜才因極度疲勞而勉強(qiáng)入睡。這種類型人占失眠者大多數(shù)，通常是“貓頭鷹型人”，以青壯年多見(jiàn)。,,,（2）間斷性失眠：又稱熟睡困難型失眠。

6、特點(diǎn)為睡眠程度不深，夜間常被驚醒，醒后久久無(wú)法再眠。這種類型人通常更為焦慮痛苦。常見(jiàn)于體弱有慢性病及個(gè)性特殊的人。,,（3）終點(diǎn)失眠：又稱早醒型失眠。特點(diǎn)是早早醒來(lái)，后半夜一醒即再難入睡。白天精神狀態(tài)差，常常打盹，至下午精神才好轉(zhuǎn)，常見(jiàn)于動(dòng)脈硬化病人及年邁的老人。由于各人睡眠規(guī)律與類型的不同，因此診斷失眠還應(yīng)參考質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。有的老年人素來(lái)醒的很早，醒后十分精神，白天不覺(jué)疲勞，盡管少眠，仍不屬失眠范圍。,四、睡眠的時(shí)間,睡眠要保證足夠的時(shí)間

7、，成人的實(shí)際睡眠時(shí)間要保證7~8小時(shí)，老年人6小時(shí)即可。在睡眠時(shí)間上要訓(xùn)練良好的睡眠規(guī)律。古人將睡眠的時(shí)間規(guī)律總結(jié)為“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前”。,五、睡眠姿勢(shì),睡側(cè)而屈，覺(jué)正而伸，早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼。 ——蔡季通的《睡訣》屈膝則臥，益人氣力勝正臥。 ——唐代《千金要方》,根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)，右側(cè)臥時(shí)

8、心輸出量較多，食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝能得到加強(qiáng)。人自身感覺(jué)也比較舒適。應(yīng)該指出的好是，右側(cè)臥的姿勢(shì)雖然有利于養(yǎng)生保健，但并不要求睡著后姿勢(shì)永遠(yuǎn)不變，因?yàn)檫@是不現(xiàn)實(shí)的、也無(wú)法做到的，所以有“睡側(cè)而屈，覺(jué)正而伸”的說(shuō)法。,,六、睡眠宜忌,我國(guó)古人有“睡眠十忌”。一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒；四忌睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語(yǔ)；六忌睡臥對(duì)燈光；七忌睡時(shí)張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對(duì)爐火。,保障優(yōu)質(zhì)睡眠,合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心理平

9、衡是保障良好的健康狀態(tài)是基礎(chǔ)。傍晚，尤其在夜晚，忌進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)最好在睡前6小時(shí)完成。晚上只做按摩或柔軟體操，用來(lái)幫助肌肉放松，而非健身。睡前忌熱水浴和冷水浴，即沐浴時(shí)避免水溫過(guò)高或過(guò)低，宜沖溫水澡。,,第二節(jié) 手指與健康,,健康的手指：　　指甲粉紅色，有光澤，厚薄適中，軟硬適度，不易折斷，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。,,五指養(yǎng)生速查 手部有6 條經(jīng)脈循行，與全身各臟腑、組織、

10、器官溝通，大約有99 個(gè)穴位（區(qū)），可以反映全身五臟六腑的健康狀況。按摩或按壓這些穴位，幾乎可以緩解全身疾病。,,拇指: 肺部經(jīng)絡(luò)　　心臟和肺　食指: 大腸經(jīng)絡(luò)胃、腸和消化器官　中指: 心包經(jīng)絡(luò)、五官、肝臟　無(wú)名指:三焦經(jīng)絡(luò)、肺和呼吸系統(tǒng)　小指: 心、小腸經(jīng)絡(luò)、腎臟、循環(huán)系統(tǒng),,不健康的手指各有不同：指甲半月顏色灰色：可能精力弱，容易引起貧血、疲倦、乏力。粉紅：可能臟腑功能下降，體力消耗過(guò)大，容易引起糖尿病

11、、甲亢等病癥。紫色：容易引起心腦血管血液循環(huán)不良，供血供氧不足，易出現(xiàn)頭暈、頭痛、動(dòng)脈硬化。黑色：多見(jiàn)于嚴(yán)重的心臟病、腫瘤或長(zhǎng)期服藥者。,,指甲半月面積    最好：面積占指甲1/5?！⌒∮?/5：表示精力不足，腸胃吸收能力差。如甲半月突然晦暗、縮小、消失，應(yīng)早期預(yù)防一些消耗性的疾病、腫瘤、出血等。熬夜、性過(guò)多時(shí)，甲半月也會(huì)消失，很難再長(zhǎng)出來(lái)?！〈笥?/5：多為心肌肥大，易患心腦血管、高血壓、中風(fēng)等

12、疾病。,,指甲狀態(tài)：色澤發(fā)暗，有多條豎線分布： 這是體內(nèi)水分不足的體現(xiàn)，并且該手指對(duì)應(yīng)的體內(nèi)器官和組織功能虛弱。,,色澤發(fā)暗，凸凹不平，有多條橫線分布： 這是貧血以及營(yíng)養(yǎng)不良的體現(xiàn)，或者數(shù)月前曾身體不調(diào)。,,*隨時(shí)隨地健手健身 　　運(yùn)用五指健身術(shù)，最大的優(yōu)勢(shì)就是隨時(shí)隨地：讓冗長(zhǎng)的會(huì)議時(shí)間變得更有意義、電腦前休息的十分鐘有了內(nèi)容、餐前等待上菜不再急躁……這一切的前景是，只要我們想，所有雙手空

13、下來(lái)的時(shí)間，都可以是健身時(shí)間。,,基本保健：五指按摩　　按摩拇指可緩解：心臟疾病、過(guò)敏性皮炎、脫發(fā)、喉嚨痛；　　按摩食指可緩解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；　　按摩中指可緩解：肝臟疾患、疲勞、食欲旺盛、耳鳴、頭暈；　　按摩無(wú)名指可緩解：感冒、咽喉疼痛、頭痛、尿頻、汗多、宮寒；　　按摩小指可緩解：肩痛、腰痛、月經(jīng)不調(diào)、視疲勞、肥胖、失眠。,,靈活健指操　　甩手：雙手在胸前激烈地甩動(dòng)手腕約10 秒鐘。可以促進(jìn)手部血液循環(huán)。

14、　　拋球：將雙手握拳在胸前，設(shè)想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開(kāi)十指盡力拋開(kāi)?？梢詮?qiáng)健手掌和手腕，使手指靈活?！　椫福弘p手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開(kāi)始一個(gè)個(gè)彈向掌心。重復(fù)20 次?？梢藻憻捠植康目刂颇芰突顒?dòng)能力。,,壓指：將十根手指分開(kāi)，指腹相對(duì)，用力對(duì)壓。直到指關(guān)節(jié)酸脹痛為止。重復(fù)10 次?？梢藻憻捴戈P(guān)節(jié)的韌性和靈活性。　推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對(duì)合，然后轉(zhuǎn)向左邊?？梢詮?qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕或手掌

15、的靈活度。,,揉指：用拇指與食指夾揉按摩手指，從指根到指尖?？梢源龠M(jìn)手指血液循環(huán)。拉指：右手握住左手拇指轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一只手重復(fù)同樣的動(dòng)作?？梢詭椭种秆貉h(huán)暢通，強(qiáng)健韌帶。,,換指：依次將雙手的手指進(jìn)行交換對(duì)指運(yùn)動(dòng)?？梢藻憻捠种傅撵`活度和大腦反應(yīng)、協(xié)調(diào)能力。放松：讓?xiě)掖故直?，隨意晃動(dòng)，再用力搖擺，直到手部徹底輕松為止。,第三節(jié) 家庭消毒方法,一、家庭致病菌藏在哪？ 有害微生物的存在范

16、圍十分廣泛：    ●瓜果蔬菜和食品的表面。    ●廚房刀具、菜板和餐飲用具。    ●家用電器：如飲水機(jī)和冰箱內(nèi)壁、空調(diào)過(guò)濾網(wǎng)等家電。    ●室內(nèi)空氣。  ●人的衣物、皮膚等表面。    ●地毯等家居用品。,,家庭消毒常用4法  

17、;  ●高溫消毒法：煮沸和蒸煮能使微生物的蛋白質(zhì)凝固變性。消毒時(shí)間要從水煮沸后開(kāi)始計(jì)算，煮沸15-20分鐘能殺滅一般致病菌。    ●日光消毒法：日光含有紫外線和紅外線，照射3-6小時(shí)能達(dá)到一般消毒的要求。被褥、衣服等都可以放到陽(yáng)光下暴曬。,,●空氣清潔法：室內(nèi)空氣要保持清新，可經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，尤其在冬季更要注意。每次開(kāi)10-30分鐘，可減少室內(nèi)病菌濃度。 ●藥劑消毒法：通過(guò)浸泡、

18、清洗、噴灑等方式清除殺滅病原體微生物。藥劑消毒有殺菌徹底、速度快、使用方便等特點(diǎn)，是家庭生活中最常用的消毒方法之一。,,如何利用消毒劑？    ●蔬菜水果：食用或使用前須置于消毒液中浸泡消毒。    ●雙手：經(jīng)常清洗并用消毒液浸泡。    ●電器：如冰箱和飲水機(jī)內(nèi)壁、空調(diào)過(guò)濾網(wǎng)等，應(yīng)定期進(jìn)行清洗消毒。  

19、;  ●室內(nèi)環(huán)境和空氣：定期清掃并將消毒劑噴灑在角落和空氣中。    ●餐具：定期置于消毒碗柜中消毒。,,兩大消毒誤區(qū)：     1、餐具：    現(xiàn)在人們洗餐具的方法很多。但據(jù)有關(guān)部門(mén)調(diào)查，在洗凈的餐具中，大腸菌群的檢出率為58％左右。此外，抹布的大腸菌群檢出率則更高，說(shuō)明用抹布擦干洗凈的餐具，會(huì)導(dǎo)致再次污染。

20、0;   正確做法：先用熱水對(duì)餐具進(jìn)行去污處理，再用流動(dòng)水反復(fù)過(guò)凈，再經(jīng)消毒處理。,,2、砧板：    對(duì)砧板人們一般在切菜前后清洗，或用抹布抹干靠墻放立或懸掛，以為這樣萬(wàn)事大吉，事實(shí)上對(duì)這樣的家庭砧板常規(guī)的抽測(cè)結(jié)果是：每平方厘米的砧板上藏匿細(xì)菌40多萬(wàn)個(gè)，有的含有多種致病菌。,,砧板常用消毒方法：    1、洗燙法：每

21、天用硬刷和清水刷洗一遍，病菌可減少1/3.若再用沸水燙一遍，殘存的病菌就很少了；    2、刮板撒鹽法：每次使用砧板后，將砧板上的殘?jiān)嘀蝺簦⒚恐芡璋迳先鲆淮嘻}；,,3、紫外線消毒法：把砧板放在陽(yáng)光下暴曬30分鐘以上；    4、化學(xué)消毒法：一公斤水加入新潔爾滅50毫升浸泡砧板約15分鐘，然后用清水沖洗干凈。,,友情提醒：    ●在消

22、毒時(shí)，要注意保護(hù)被消毒物品不受損害。如皮毛制品不耐高溫，對(duì)于餐具、茶具和飲水機(jī)等不能使用有毒或有異味的消毒劑消毒。    ●對(duì)消毒方法的選擇及效果的影響是多樣的。 進(jìn)行居室消毒， 進(jìn)行室內(nèi)空氣消毒時(shí)，通風(fēng)條件好的可以利用自然換氣法；通風(fēng)不好、污染空氣長(zhǎng)期滯留在建筑物內(nèi)的，可以使用藥物熏蒸等方法處理。密閉性差的最好用液體消毒劑處理。   對(duì)空氣的紫外線消毒，應(yīng)當(dāng)室內(nèi)無(wú)人，以免對(duì)

23、人造成傷害。 物品表面消毒時(shí)，耐腐蝕的物品用噴灑的方法好；怕腐蝕的物品要用無(wú)腐蝕或低腐蝕的化學(xué)消毒劑擦拭的方法消毒。,,家庭中一旦發(fā)生甲型流感等呼吸道傳染病時(shí)，要在專業(yè)機(jī)構(gòu)的指導(dǎo)下進(jìn)行消毒。    1、主要消毒對(duì)象：    家庭成員與社會(huì)接觸頻繁，常易將呼吸道傳染病病菌帶入家庭。家庭中一旦發(fā)生傳染病時(shí)，應(yīng)及時(shí)做好重點(diǎn)環(huán)節(jié)的消毒，以防在家庭成員中傳播。,,2

24、、一般性消毒：主要指在家中消毒，如空氣、地面和家具表面、手、餐具、衣被和毛巾等的日常消毒。 3、空氣消毒：可采用最簡(jiǎn)便易行的開(kāi)窗通風(fēng)換氣方法，每次開(kāi)窗10到30分鐘，使空氣流通，讓病菌排出室外。,,4、餐具消毒：可連同剩余食物一起煮沸10到20分鐘或用500mg/L的有效氯、濃度0.5%的過(guò)氧乙酸浸泡消毒半小時(shí)到1小時(shí)。餐具消毒時(shí)要全部浸入水中，消毒時(shí)間從煮沸時(shí)算起。,,5、手消毒：要經(jīng)常用流動(dòng)水和肥皂洗手，在飯前、便后、接觸污染物

25、品后最好用含250-1000mg/L的1210消毒劑或250-1000mg/L有效碘的碘伏或手消毒劑消毒。 6、衣被、毛巾等消毒宜將棉布類與尿布等煮沸消毒10到20分鐘，或用0.5%過(guò)氧乙酸浸泡消毒0.5到1小時(shí)；一些化纖織物、綢緞等只能采用化學(xué)浸泡消毒。,,配制消毒劑可用估計(jì)法    配制消毒藥物時(shí)，如果家中沒(méi)有量器，可采用估計(jì)方法。一般可以這樣估計(jì)：一杯水約250毫升，一面盆