安全教育身心安全睡眠與健康

1、《生活·生命與安全》 ·睡眠與健康,日出而做,日落而息,,,人生有三分之一是在睡眠中度過的,我們?yōu)槭裁葱枰?,人要睡覺是一種生理反應(yīng)，是大腦神經(jīng)活動(dòng)的一部分，是大腦皮質(zhì)內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞繼續(xù)興奮之后產(chǎn)生了抑制的結(jié)果。當(dāng)抑制作用在大腦皮質(zhì)內(nèi)占優(yōu)勢(shì)的時(shí)候，人就會(huì)睡覺。人們?cè)谏钪?，有工作，有休息，在神?jīng)活動(dòng)中，有興奮，有抑制。抑制是為了保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，以便讓它重新興奮，讓人們繼續(xù)學(xué)習(xí)和工作。,充足的睡眠對(duì)青少年有哪些益處?,

2、1.促進(jìn)思維能力智力的發(fā)育,2.有利于身高增長(zhǎng),4.減少肥胖幾率,3.降低患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn),最佳的睡眠時(shí)間,晚上11點(diǎn)至第二天的清晨6點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間,推薦作息時(shí)間為：　　夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 ->

3、起床,中午，人體警覺處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康?！　×硗猓聿蛻?yīng)在臨睡前兩小時(shí)完成，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，吃夜宵會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響身體長(zhǎng)高。,,,睡多久才好?,,,,,,,,新生兒20小時(shí),,嬰兒 14-15小時(shí),學(xué)前兒童 12小時(shí),中學(xué)生 9小時(shí),大學(xué)生 8小時(shí),成人 8小時(shí),老人 6-7小時(shí),小學(xué)生 10小時(shí),,,,,,,據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，我國中小學(xué)生的睡眠狀況令人堪

4、憂。 約有66.6%的小學(xué)生、77.1%的中學(xué)生睡眠時(shí)間達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)； 48.2%的中小學(xué)生感覺睡眠不足； 23.5%的中小學(xué)生晚上很難入睡，睡眠質(zhì)量欠佳。,青少年睡眠現(xiàn)狀,專家指出，睡眠不足已成為影響中國青少年健康的重要因素，其主要原因是升學(xué)壓力過大，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重以及互聯(lián)網(wǎng)和電視的普及。,學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重,升學(xué)壓力過大,沉迷電視、網(wǎng)絡(luò),初一的學(xué)生思超老是覺得睡不夠，上課打盹也是常有的事。每天要早起去上課，放學(xué)后又有那

5、么多的作業(yè)要寫。這還不算，媽媽還給他找了個(gè)家教，每周要上三次課。好不容易等到周末，又要參加書法、鋼琴特長(zhǎng)班。每天感覺到特別疲憊。,案例一：上課打盹睡不夠,林蘇今年上初三了，由于中考?jí)毫?，每天都要學(xué)習(xí)到1點(diǎn)多才睡。眼看就要中考了，林蘇想不再熬夜，養(yǎng)足精神?？墒撬刻焓稽c(diǎn)多上床后總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，越想讓自己早點(diǎn)入睡越是睡不著。一直到一兩點(diǎn)多才能昏昏入睡，第二天醒來越發(fā)覺得疲憊了，林蘇很苦惱。,案例二：失眠徹夜難眠,睡眠的好壞與身體的

6、健康息息相關(guān)。一旦睡眠有問題,不僅人的生理功能會(huì)下降,間接也會(huì)引發(fā)感冒、心臟等疾病,而且人的情緒也會(huì)受到影響,導(dǎo)致精神不振等癥狀。,睡眠不足與失眠的影響,,如何保證良好的睡眠?,睡前不要使用咖啡、巧克力、茶等,,遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律,①臥室清凈整潔,②臥具舒適,③枕頭高低軟硬適中,睡前不宜食用：咖啡、巧克力、濃茶等,有助于睡眠的食物：牛奶、櫻桃、香蕉等,吃人參不如睡五更，良好的睡眠是健康的重要保證,,,即,即,一般一夜之間約有4~6個(gè)

7、睡眠周期,,人為什么會(huì)做夢(mèng)？,做夢(mèng)是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現(xiàn)象。人入睡后，一小部分腦細(xì)胞仍在活動(dòng)，這就是夢(mèng)地基礎(chǔ) 人體在睡眠過程中，受體內(nèi)外刺激的干擾，引起大腦皮層的個(gè)別細(xì)胞群處于興奮狀態(tài)，從而產(chǎn)生了夢(mèng)。,夢(mèng)的多少與睡眠質(zhì)量無關(guān)，我們要正確認(rèn)識(shí)夢(mèng)與睡眠的關(guān)系，不必過于擔(dān)心憂慮。,“清醒或是睡眠，二者之一 不適當(dāng)，都將導(dǎo)致疾病”