睡眠與健康精典

1、睡眠與健康,,,什么是睡眠？,睡眠：睡覺！,,,啥是睡眠,啥是睡眠,2. 睡眠每天需要多長時間? 3、正常睡眠的個體差異 性4、影響睡眠的軀體因素,1、阿森斯失眠量表,1、阿森斯失眠量表,阿森斯（Athens，AIS）失眠量表主要用于您對睡眠障礙的自我評估。對于表中的自測題目，如果在過去的1個月內(nèi)每星期至少發(fā)生3次在您身上，就請您在相應(yīng)的自我評估結(jié)果項目上做出選擇。,A: 沒問題〔0〕 B:輕微延遲〔1〕

2、 C:顯著延遲〔2〕 D:延遲嚴(yán)重或沒有睡覺〔3〕,入睡時間：夜間覺醒：比期望的時間早醒： 總睡眠時間：,A: 沒問題〔0〕 B:有點差〔1〕 C:差〔2〕 D:很差〔3〕 〕,總睡眠質(zhì)量：白天情緒：白天身體功能：白天思睡：,評分標(biāo)準(zhǔn)：,總分小于4分：無睡眠障礙；總分為4-6分：可疑失眠；總分在6分以上：失眠,2. 睡眠每天需要多長時間?,新生兒： ２０（小時/

3、天）嬰兒： １４～１５學(xué)前兒童： １２ 小學(xué)生： １０ 中學(xué)生： ９ 大學(xué)生與成人： ８ 老年人： ６～７,3、正常睡眠的個體差異性,長睡眠者： ≥ 9（小時/天） 短睡眠者： ≤ 7 一般需要： 7 ～ 9,4、影響睡眠的軀體因素,睡眠姿勢：右側(cè)臥位為好 呼吸不暢 年齡因素 生活節(jié)律 疾病因素：慢性疼痛

4、 端坐呼吸等。,（2）、睡眠姿勢,睡側(cè)而屈，覺正而伸，早晚以時，先睡心，后睡眼。 ——蔡季通的《睡訣》屈膝則臥，益人氣力勝正臥。 ——唐代《千金要方》,根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)，右側(cè)臥時心輸出量較多，食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的代謝能得到加強。人自身感覺也比較舒適。應(yīng)該指出的好是，右側(cè)臥的姿勢雖然有利于養(yǎng)生保健，但并不要求睡著

5、后姿勢永遠(yuǎn)不變，因為這是不現(xiàn)實的、也無法做到的，所以有“睡側(cè)而屈，覺正而伸”的說法。,,睡眠宜忌,我國古人有“睡眠十忌”。一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒；四忌睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對爐火。,良好的促進(jìn)睡眠的飲食,標(biāo)準(zhǔn)原則,晚餐時間：控制在18:00—19:00之間,晚餐量：7成飽即可，不可過飽,晚餐口味：宜清談，忌油膩、甜膩,晚餐飲品：忌飲酒