關于睡眠的健康小提示

1、睡眠：器質(zhì)性睡眠失眠無器質(zhì)性睡眠失眠年齡定位在18到50歲的成年人群無器質(zhì)性睡眠失眠按睡眠狀態(tài)可分睡眠初期難以入睡，睡眠時醒時睡，睡眠易醒。難以入睡的人群：夜晚手機黨工作壓力過大人群飲食過多應酬較多的人環(huán)境不利（枕頭不合適，噪音不舒服，過冷或過熱）睡眠時醒時睡的人群：經(jīng)常熬夜人群工作壓力大人群有心事思前顧慮人群白天睡過多人群睡覺易醒人群：有心事的人心情較低落人群白天精力充沛，晚上睡眠寶貝對于訂閱的推送消息可以可以按其要做的時間段給予貼心

2、提示最好設計一個可愛小水滴形象給以人性化的提醒時間段初步設定基本為（7:00起床,8：00早飯，9:00運動，11:30中飯，7.（22:30）記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的 回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。8.（21:00）睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書，應作適當?shù)捏w力活動（如散步） ，避免緊張的腦力活動。（8

3、:00）也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等） 、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。9.(21:00)不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因為它有晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用。建議您如果出現(xiàn)失眠多夢，先從自身心理找原因或者求助于心理醫(yī)生。睡覺易醒1.（8:00）清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整2.（21:30）上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部

4、搓至溫熱3.（8:00）練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡。（8:00）通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥4.（8:00）每天保持半小時至一小時的運動，借以靈活身體各部器官。不宜劇烈運動（21:00）睡眠前應盡是避免，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是不對的哦。5.（22:00）盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣6.（21:00）睡前如有需要，可適度進食；牛奶、