中醫(yī)身體體質(zhì)分類與養(yǎng)生保健

1、中醫(yī)身體體質(zhì)分類與養(yǎng)生保健,中山市沙溪隆都醫(yī)院中醫(yī)科·段燦新,什么是體質(zhì)？,體質(zhì)，是人群及人群個(gè)體由于先天稟賦、后天生活方式、生存環(huán)境等多種因素的影響，在其生長發(fā)育和衰老過程中，在機(jī)體形態(tài)結(jié)構(gòu)、功能活動(dòng)、物質(zhì)代謝、心理活動(dòng)等方面固有的、相對穩(wěn)定的特征。簡單點(diǎn)說，體質(zhì)就是每個(gè)人特有的身體素質(zhì)，包括了這個(gè)人特有的生理、心理以及人體對某些疾病的易感性。,體質(zhì)是怎樣形成的？,體質(zhì)的形成有兩個(gè)原因：一是先天稟賦，二是后天因素。,先天稟

2、賦,人生下來就由父母遺傳獲得了一些體質(zhì)特征了，而事實(shí)上，這種先天獲得的體質(zhì)特征，是決定人體質(zhì)的基礎(chǔ)條件。比如說，有些人一出生就有先天缺陷、有遺傳性疾病等，又或者懷胎時(shí)父母身體本來比較健康強(qiáng)壯，胎兒得到的養(yǎng)分充足，一出生身體就比較強(qiáng)壯，相反，有些嬰兒一出生時(shí)身體就比較虛弱。,后天因素：自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境、個(gè)人生活方式以及心理素質(zhì),自然環(huán)境對于人體體質(zhì)的形成有極大的影響 ，我們常說一方水土養(yǎng)一方人。 不同的社會(huì)環(huán)境對人體的體質(zhì)形成也是有不

3、可忽視的影響，比如建國初期和現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)發(fā)展時(shí)代的對比，疾病譜就出現(xiàn)很大不同。飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣、心理素質(zhì)是體質(zhì)形成的重要組成部分。,,綜上所述，體質(zhì)的形成，是以先天稟賦作為基礎(chǔ)，通過后天自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境、個(gè)人生活方式和心理因素等長期作用在人體所形成的一種相對穩(wěn)定的身體狀態(tài)。先天稟賦我們無能為力（但我們可以為下一代努力），自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境得依靠普羅大眾，但個(gè)人生活方式，是我們自己就可以決定的，調(diào)節(jié)我們的個(gè)人生活方式，可以（也是最重要

4、的方式）改變我們自己的身體素質(zhì)，讓自己更健康一點(diǎn)。,體質(zhì)的分類,平和質(zhì)（A型） 氣虛質(zhì)（B型） 陽虛質(zhì)（C型） 陰虛質(zhì)（D型） 痰濕質(zhì)（E型） 濕熱質(zhì)（F型） 血瘀質(zhì)（G型） 氣郁質(zhì)（H型） 特稟質(zhì)（I型）,平和質(zhì)（A型）,總體特征：陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征形體特征：體形勻稱健壯常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤、目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒

5、熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。心理特征：性格隨和開朗發(fā)病傾向，平素患病較少對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng),養(yǎng)生建議,平和質(zhì)者身體無明顯偏性，故遵循一般養(yǎng)生原則就可。如保持開朗舒暢的情緒；飲食勿偏食，勿過食某一偏性食物；養(yǎng)成健康規(guī)律的作息時(shí)間；注意規(guī)避風(fēng)雨寒暑，以防外邪侵襲；適量文體活動(dòng)，保持身心健康。,氣虛質(zhì)（B型）,總體特征：元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征

6、形體特征：肌肉松軟不實(shí)常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)發(fā)病傾向，易患感冒、內(nèi)臟下垂等??；病后康復(fù)緩慢對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪,養(yǎng)生建議,氣虛者應(yīng)補(bǔ)氣養(yǎng)氣?？沙Ｊ尘?、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、蕎麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚等。加強(qiáng)體育煅練，提高機(jī)體抵抗力，可結(jié)合氣

7、功鍛煉。,陽虛質(zhì)（C型）,總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征形體特征：肌肉松軟不實(shí)常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向發(fā)病傾向，易患痰飲、腫脹、泄瀉等?。桓行耙讖暮瘜ν饨绛h(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪,養(yǎng)生建議,陽虛者關(guān)鍵在補(bǔ)陽。宜加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)，要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂悲、防驚恐、和喜怒、消除不良情緒的影響。陽虛體質(zhì)者喜暖怕涼，

8、耐春夏不耐秋冬，尤應(yīng)重環(huán)境調(diào)攝，當(dāng)注意保暖去寒，加強(qiáng)體育鍛煉，提高人體抵抗力；多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉等，少吃苦瓜、西瓜、豆腐乳、綠茶等寒涼性食品。,陰虛質(zhì)（D型）,總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征形體特征：體形偏瘦常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。心理特征：性格急躁，外向好動(dòng)，活潑發(fā)病傾向，易患虛勞、失精、不寐等病；感邪易從熱化對外界環(huán)

9、境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；易感暑、熱、燥邪,養(yǎng)生建議,關(guān)鍵在補(bǔ)陰。以滋養(yǎng)肝腎二臟為要，應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法，少與人爭，以減少激怒；炎熱的夏季應(yīng)注意避暑，飲食宜清淡，遠(yuǎn)肥膩厚味、燥烈之品，多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物，對于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應(yīng)少吃。節(jié)制性欲。,痰濕質(zhì)（E型）,總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征形體特征：體形肥胖，腹

10、部肥滿松軟常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐發(fā)病傾向，易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差,養(yǎng)生建議,痰濕質(zhì)者不宜居住在潮濕的環(huán)境里；在陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲。少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽。多吃些蔬菜、水果，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、批杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、赤小豆、蠶豆、

11、包菜等。應(yīng)長期堅(jiān)持體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密之肌肉。,濕熱質(zhì)（F型）,總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征形體特征：形體中等或偏瘦常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。心理特征：容易心煩急躁發(fā)病傾向，易患瘡癤、黃疸、熱淋等病對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對夏末秋初濕熱氣候，濕重

12、或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng),養(yǎng)生建議,濕熱質(zhì)者養(yǎng)生與痰濕質(zhì)者相似，除不宜居住在潮濕的環(huán)境里，少食肥甘厚味，多吃蔬菜、水果，體育鍛煉之外，尤應(yīng)注意精神調(diào)節(jié)，保持心情開朗舒暢，少發(fā)怒，忌酒類、辛熱食物。,血瘀質(zhì)（G型）,總體特征：血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征形體特征：胖瘦均見常見表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。心理特征：易煩，健忘發(fā)病傾向，易患癥瘕及痛證、血

13、證等病對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪,養(yǎng)生建議,血瘀者以助氣血運(yùn)行為原則，宜多做有益于心臟血脈的活動(dòng)，如各種舞蹈、太極拳、八段錦、動(dòng)樁功、長壽功、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù)；飲食可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃。山楂粥、花生粥亦頗相宜。精神調(diào)養(yǎng)上，要培養(yǎng)樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有利血瘀體質(zhì)的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。,氣郁質(zhì)（H型）,總體特征：氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、

14、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征形體特征：形體瘦者為多常見表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定，敏感多慮發(fā)病傾向，易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣,養(yǎng)生建議,根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》“喜勝憂”的原則，應(yīng)主動(dòng)尋求快樂，多參加社會(huì)活動(dòng)、集體文娛活動(dòng)，常看喜劇、滑稽劇、聽相聲，以及富有鼓勵(lì)、激勵(lì)意義的電影、電視，勿看悲劇、苦劇。多聽輕快、開朗、激

15、動(dòng)的音樂，多讀積極的、鼓勵(lì)的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達(dá)的意識(shí)，在名利上不計(jì)較得失，知足常樂。多參加體育鍛煉及旅游活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)身體，流通氣血，增強(qiáng)體質(zhì)。可少量飲酒，以活動(dòng)血脈，提高情緒；多食一些能行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香櫞等。,特稟質(zhì)（I型）,總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等表現(xiàn)為主要特征形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天稟賦異常者或畸形，或有

16、生理缺陷常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個(gè)體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異發(fā)病傾向，過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項(xiàng)軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等對外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)