中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)心理飲食運(yùn)動(dòng)飲食推拿養(yǎng)生四季養(yǎng)生環(huán)境養(yǎng)生睡眠 體質(zhì) 疾病 藥物養(yǎng)生

1、中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué),,主要內(nèi)容,引言：走進(jìn)健康一、心理養(yǎng)生法二、飲食養(yǎng)生法三、運(yùn)動(dòng)飲食法四、推拿養(yǎng)生法五、四季養(yǎng)生法六、環(huán)境養(yǎng)生法七、睡眠養(yǎng)生法八、體質(zhì)養(yǎng)生法九、疾病養(yǎng)生法十、藥物養(yǎng)生法,奔小康，先健康 ；小康時(shí)代需要健康的身體,生命是大自然的恩賜，珍惜獨(dú)一無二的你,健康不是一切，但沒有健康就沒有一切,達(dá)則兼治天下，窮則獨(dú)善其身,健康的重要性,人類的健康正在亮起紅燈,1、疾病譜發(fā)生變化，癌癥、心腦血管病、糖尿病 等成為健

2、康的主要?dú)⑹帧?、乙肝等傳染病及艾滋病等性傳染疾病正在肆虐。3、70%人處于亞健康狀態(tài)。4、嚴(yán)重缺鈣、缺鐵、缺鋅、缺乏維生素和多種礦物質(zhì)。,5、身體機(jī)能明顯下降；6、英年早逝屢見不鮮；7、形形色色的綜合癥； 如：信息過盛綜合癥 下崗焦慮綜合癥 城市擁擠綜合癥 情緒緊張綜合癥 退休孤獨(dú)綜合癥8、當(dāng)代文明在進(jìn)步，健康相對在退步。,,鉆木取火,

3、制作衣服、制九針,中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)發(fā)展史略,夏商周時(shí)期,人類之始就有養(yǎng)生實(shí)踐,,歷史人物,文字記載,,構(gòu)木為巢,有巢氏,伏羲氏,燧人氏,嘗百草,神農(nóng)氏,創(chuàng)醫(yī)藥,黃帝,,甲骨文,,沐,帚,浴,《山海經(jīng)》,,有草焉——(如韭)食之不饑,有嘉果——(如桃)食之不勞,有箴魚——食之無疫疾,《周禮》,,,食醫(yī),疾醫(yī),瘍醫(yī),獸醫(yī),春秋戰(zhàn)國時(shí)期,,修身養(yǎng)性,,老子,孔子,孟子,莊子,荀子,,無為 而治,,“道之以德，齊之以禮”,仁者“愛人

4、”,,“我養(yǎng)我浩然之氣”,,無己——至人,無名——圣人,無功——神人,,“隆禮重法”“以公勝私”,飲食衛(wèi)生,運(yùn)動(dòng)鍛煉,起居養(yǎng)生,,貴生、五水、五種人,《呂氏春秋》,,文武之道，一張一弛,孔子,,孔子,,食不語，寢不言,舞以導(dǎo)之,莊子,,吹噓呼吸，吐故納新,熊徑鳥伸，導(dǎo)引之士，養(yǎng)形之人,孟 子,孔　子,老　子,莊　子,荀　子,漢晉六朝時(shí) 期,,長沙馬王堆漢墓醫(yī)書,《漢書藝文志》,,“醫(yī)經(jīng)七家、經(jīng)方十一家、房中家、神仙家”,,

5、《陰陽十一脈灸經(jīng)》,卻谷食氣,五十二病方,陰陽脈死候,導(dǎo)引圖,養(yǎng)生方,,十問,合陰陽,天下至道談,《內(nèi)經(jīng)》,,治未病。五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充,《傷寒雜病論》,,首創(chuàng)“胎養(yǎng)”,導(dǎo)引、氣功、針灸、膏摩,華佗,,五禽戲,《神農(nóng)本草經(jīng)》,,上品120種，85種：耐老、增年、長年、不老、不夭,《顏氏家訓(xùn)·養(yǎng)生》,,杏仁、枸杞、黃精、車前,《抱樸子·內(nèi)篇》,,導(dǎo)引、房室養(yǎng)生,《養(yǎng)性延命錄》,,食養(yǎng)、導(dǎo)引、氣功、按

6、摩,杏仁、枸杞、黃精,隋唐時(shí)期,《諸病源候論》,列證候1720種，后附養(yǎng)生方、導(dǎo)引法,,“小兒始生，肌膚未成，不可暖衣”,“小兒始生，宜見風(fēng)日，令母將兒拘日中嬉戲。背日而坐，曬以朝陽”,“小兒啼哭，呼吸定時(shí)，不可哺乳”,《千金要方》,《千金翼方》,,養(yǎng)性,,精神養(yǎng)生,食養(yǎng)食療,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,起居養(yǎng)生,房室養(yǎng)生,,精神養(yǎng)生,提倡十要,反對十二多,多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞，多語則氣乏，多笑則藏傷，多愁則心攝，多樂則意溢

7、，多喜則忘錯(cuò)昏亂，多怒則百脈不定，多好則專速不理，多惡則憔悴無懽。,一曰嗇神，二曰愛氣，三曰養(yǎng)形，四曰導(dǎo)引，五曰言論，六曰飲食，七曰房室，八曰反俗，九曰醫(yī)藥，十曰禁忌。,食養(yǎng)食療,果實(shí)、蔬菜、谷米、鳥獸,食物分類,食不欲雜，學(xué)淡食，忌生腐，常令饑中飽，飽中饑。,味甘平，補(bǔ)五臟，令人肥白，悅澤,人乳汁,治夜盲,動(dòng)物肝,治腳氣,赤小豆、大豆,小兒癲癇，飲之神妙,母豬汁,應(yīng)用舉例,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,常欲小勞、導(dǎo)引、氣功、按摩、吐

8、納、迎氣法、內(nèi)視法、老子按摩法,,起居養(yǎng)生,,漱津、叩齒、摩面、交耳、引發(fā)、放腰、摩腹,房室養(yǎng)生,,《房中補(bǔ)益篇》男不可無女，女不可無男，順應(yīng)自然 房中禁忌，大風(fēng)大寒，安靜環(huán)境,宋金元時(shí)期,,劉完素,張子和,李東垣,朱丹溪,陳直,忽思慧,,“養(yǎng)生當(dāng)論食補(bǔ)，治病當(dāng)論藥攻”,,重調(diào)氣法、吐納，創(chuàng)內(nèi)固丹、何首烏丸、大補(bǔ)丸、地黃飲子,,重元?dú)?，補(bǔ)脾胃,,色欲箴、飲食箴、養(yǎng)老論,,《養(yǎng)老壽親書》,,《飲膳正要》,明清時(shí)期,養(yǎng)生學(xué)專著

9、達(dá)60多種,,孫一奎,趙獻(xiàn)可,張景岳,李中梓,龔?fù)①t,李時(shí)珍,冷謙,高濂,葉天士,徐大椿,曹廷棟,,運(yùn)氣,,命門學(xué)說,,治形論,,先后天根本論,,“老人”、“延年良箴”、“衰老論”等,,《壽世保元》,谷、果、菜、蟲、介、禽獸,,《修齡要旨》四時(shí)調(diào)攝、氣功,,《遵生八箋》,,老年養(yǎng)生補(bǔ)腎、中年補(bǔ)脾,,《醫(yī)學(xué)源流論》,,《老老恒言》,李時(shí)珍,葉天士,健康的概念,健康的概念,,精神,身體,社會(huì)交往,,,,健全的狀態(tài),健康的標(biāo)準(zhǔn),1、有

10、充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張和疲勞。2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。3、善于休息，睡眠好。4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。6、體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。9、頭發(fā)有光澤，無頭屑。10、肌肉豐滿，皮膚有彈

11、性。,健康的形象化標(biāo)準(zhǔn),五快,,吃得快,便得快,睡得快,說得快,走得快,三良好,,良好的個(gè)性人格,良好的處世能力,良好的人際關(guān)系,人的壽限是多少？人到底能活多久？,“度百歲乃去” 《黃帝內(nèi)經(jīng)》,“上壽百二十歲，中壽一百，下壽八十” 《左傳》,人類壽命三種推算方法：　　 1、根據(jù)蒲豐氏的“壽命系數(shù)”學(xué)說推算

12、 (壽命系數(shù)為5—7)　　 哺乳動(dòng)物壽命(年)=生長期(年)×壽命系數(shù)　　 狗的壽命=2年×(5—7)=10—14年　　 象的壽命=25年×(5—7)=125—175年　 　人的壽命=25年×(5—7)=125—175年,2、根據(jù)美國海弗里克提出根據(jù)細(xì)胞分裂次數(shù)推算　　海龜?shù)姆纬衫w維細(xì)胞分裂72—114次，其壽命為17

13、5年。　　雞肺成纖維細(xì)胞分裂13—35次，壽命30年?！　∪朔纬衫w維細(xì)胞分裂40—60次，壽命110年。　　3、根據(jù)哺乳動(dòng)物性成熟期的“壽命系數(shù)”推算　　哺乳動(dòng)物壽命=性成熟期×(8—10)　　人的壽命=14×(8—10)=112—140,影響健康和長壽的因素,父母早婚早育,,父母酒醉入房,父母情緒過極,氣候劇變性交,先天因素,“孕育太早，或童幼擅氣，生子愚癡或短壽”

14、 (孫思邈),,“醉飽之子，必為病癲、疽、痔、有瘡” 《醫(yī)心方》,,“寧靜即養(yǎng)胎” 《葉氏竹林女科》,“地震土陷、山崩水溢……則交而不孕，孕而不育” 《萬氏婦人科》,,,向父母要健康向環(huán)境要健康向心理要健康向飲食要健康向運(yùn)動(dòng)要健康向推拿要健康向針灸要健康,向功法要健康向睡眠要健

15、康向文娛要健康向四時(shí)要健康向臟腑要健康向體質(zhì)要健康向醫(yī)藥要健康,后天因素,社會(huì)因素,社會(huì)形態(tài)、社會(huì)的政治制度、經(jīng)濟(jì)制度、社會(huì)道德、社會(huì)生產(chǎn)力發(fā)展水平、社會(huì)分工、社會(huì)生活,,地理環(huán)境因素,“輕水所，多禿或癭人；重水所，多尰與躄人；甘水所，多好與美人；辛水所，多疽與痤人；苦水所，多尩與傴人” 《呂氏春秋·盡數(shù)》,,氣候因素,氣溫、氣壓、濕度、風(fēng)速、日照、大氣電磁場,,,飲食不節(jié)，饑飽無常,任憑喜好，飲食偏

16、嗜,不知食宜，違背體質(zhì),飲食因素,生活起居因素,,不按時(shí)起臥,,生活不規(guī)律,,過勞、過逸,性生活因素,,頻繁性交 反復(fù)而高度的全身性興奮 能量高度消耗 器官功能適應(yīng)性減弱 免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能減退,,,,,情志因素,喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎,,健康的四大基石,合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡,人是多么了不起的一件作品!理性是多么高貴，力量是多么無窮!儀表和舉止是多么端正，多么出色!論

17、行動(dòng)，多么像天使!論了解，多么像天神!宇宙的精華，萬物的靈長! (莎士比亞),人和動(dòng)物的真正區(qū)別，在于他內(nèi)在的、無形的力量和價(jià)值。 (泰戈?duì)?,人是高貴的創(chuàng)作物，像設(shè)計(jì)所要求的那樣完美；沒有疑問，他是構(gòu)成大全的一部分，比地球上其他生物的地位要高。 (普羅提諾),人是一個(gè)有感覺的、能反映的、有思想的生物，他自由自在

18、地游歷全世界，他似乎在他所能制服的一切動(dòng)物之上，他合群而生，他發(fā)明了科學(xué)和藝術(shù)， (狄德羅),人以天地之氣生，四時(shí)之法成。天地合氣，命之曰人?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》,人是一個(gè)有情欲的存在。（馬克思）,所謂全生者，六欲皆得適宜也。（呂氏春秋·貴生）,名人名著論人,氣相得則和，不相得則病。《黃帝內(nèi)經(jīng)》,中醫(yī)養(yǎng)生保健法,心理養(yǎng)生法,身體的健康在很大程度上取決于精神的健康。

19、 (約翰·格雷),在一切對人不利的影響中，最能使人短命的是不好的情緒和惡劣的心境。 (胡夫蘭德),一種美好的心情勝過十服良藥，更能解除人們的疲憊和痛楚。 (馬克思),情緒的

20、概念、分類及其產(chǎn)生的因素,,情緒的概念,人從事任何活動(dòng)，對周圍事物，總會(huì)在態(tài)度上引起一定反映，產(chǎn)生興奮或抑制心理狀態(tài)，這種心理活動(dòng)就叫情緒。,分類,,愉快的情緒,,不愉快的情緒,,滿意,快樂,喜愛,和悅,好感,,積極,消極,憤怒,不滿,焦急,害怕,痛苦,沮喪,厭惡,情緒產(chǎn)生的因素,,主觀,外界,,不合客觀實(shí)際的過高思想意向,情緒失控,,生物因素,,外傷引起的情緒變化,社會(huì)因素,,朋友變心而致失戀發(fā)生地震親人亡故,,學(xué)習(xí)成績差

21、考不上理想的學(xué)校,,汽車噪聲引起心煩意亂,情緒,,平常狀態(tài),情緒變化,,機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定,,體內(nèi)的溫度,血液的酸堿度,血壓,血糖,血氯,血鈣,血鈉,血磷,血細(xì)胞數(shù),,正常,,心情愉快,脈搏、呼吸、血液、消化液、新陳代謝正常,憤怒,腎上腺皮質(zhì)激素及抗利尿素分泌增加，心率加快血壓升高，呼吸急促，胃腸蠕動(dòng)減慢，新陳代謝率增高,消沉悲傷,胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，生物化學(xué)調(diào)節(jié)失常,情緒會(huì)引起人體內(nèi)環(huán)境的變化,情緒不調(diào)可引起全身各系統(tǒng)

22、病變,循環(huán)系統(tǒng),原發(fā)性高血壓和低血壓、冠心病、陣發(fā)性心動(dòng)過速和心動(dòng)過緩、雷諾癥、心臟神經(jīng)官能癥等,消化系統(tǒng),消化性潰瘍、胃腸神經(jīng)官能癥、潰瘍性結(jié)腸炎、賁門痙攣幽門痙攣、習(xí)慣性便秘、直腸刺激綜合征、異食癖等,呼吸系統(tǒng),支氣管哮喘、過度換氣綜合征心源性呼吸困難、神經(jīng)性咳嗽,內(nèi)分泌代謝系統(tǒng),甲狀腺功能亢進(jìn)及低下、垂體功能低下、糖尿病、低血糖、肥胖病等,神經(jīng)系統(tǒng),偏頭痛、緊張性頭痛、植物神經(jīng)功能紊亂癥、更年期綜合征、心源性知覺異常、

23、慢性疲勞等,耳鼻咽喉科,耳鳴、原發(fā)性青光眼、中心性視網(wǎng)膜炎、眼瞼疲勞眼肌痙攣、復(fù)發(fā)性口腔潰瘍、口吃、咽喉部異物感、特發(fā)性舌痛癥、唾液分泌異常、咀嚼肌痙攣、梅尼埃病,皮膚科,神經(jīng)性皮炎、皮膚瘙癢癥、斑禿和全禿、多汗癥、慢性蕁麻疹、銀屑病、濕疹、白癜風(fēng)等,運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),全身肌肉疼痛、脊柱過敏癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、心源性運(yùn)動(dòng)異常等,其他,癌癥等,生殖泌尿系統(tǒng),性欲低下、性欲亢進(jìn)、陽痿、早泄、遺精、遺尿癥等,情志與內(nèi)臟氣血,肝,心,脾,肺,

24、腎,怒,喜,思,悲,恐,,,,,,怒,喜,思,悲,恐,,,,,,怒則氣上,喜則氣緩,恐則氣下,悲則氣消,驚則氣亂,思則氣結(jié),目 肝 魂 怒,舌 心 神 喜,口 脾 意 思,鼻 肺 魄 悲,耳 腎 志 恐,,,,,,,,,,,,,,,,心靈登高五要素,,笑可加快體內(nèi)氣體的交換,笑能調(diào)

25、節(jié)神經(jīng)，改善胸部血液循環(huán),笑能增強(qiáng)迷走神經(jīng)興奮，促進(jìn)食欲幫助消化和吸收營養(yǎng),笑能消除疲勞、消除疼痛,笑能調(diào)整人的心理活動(dòng)，增強(qiáng)抗病能力,笑可以在體內(nèi)產(chǎn)生良性的化學(xué)反應(yīng),“舉世皆從愁里老，樂觀才是長壽藥”,“天地不可一日無和氣，人心不可一日無喜神”《訂增養(yǎng)生藥言》,歡　心,“性自既善，內(nèi)外百病，皆悉不生，禍亂災(zāi)害亦無由作，此養(yǎng)生之大經(jīng)也” 　　　　　　　　?。▽O思邈）,“養(yǎng)生莫如養(yǎng)性，養(yǎng)性莫如養(yǎng)德”“養(yǎng)德尤養(yǎng)生第一要也”,,養(yǎng)心八珍湯

26、,慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四分孝順常想，老實(shí)適量，豐獻(xiàn)不拘，回報(bào)不求,洪昭光,愛　心,,寬容,羸得更多人的尊重,通行無阻于天下,獲得從內(nèi)到外的健康,,通向心靈的橋梁,打開心扉的鑰匙,驅(qū)逐嚴(yán)寒的火爐,抵擋酷暑的甘露,增添精神生活的樂趣,愛情,希望、信念、志向,增強(qiáng)大腦皮層的功能和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的張力,有效調(diào)節(jié)調(diào)動(dòng)機(jī)體的潛能,恒　心,,,“心亂則百病生，心靜則萬病悉去”（宋· 劉河間）,“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)

27、苛毒，弗之能害”《黃帝內(nèi)經(jīng)》,“靜者壽，躁者亡”《養(yǎng)生延命錄·教誠篇》,“心靜可以固元?dú)猓f病不生，百歲可活”《遵生八箋》,恬淡虛無,淡于名利,閉目養(yǎng)神，習(xí)練靜坐氣功,學(xué)會(huì)簡單生活，切勿貪心，患得患失,勿為金錢所困,靜以養(yǎng)神,,靜　心,公認(rèn)的美德,人生成功的奠基石,黑暗中指引方向的路標(biāo),乘風(fēng)破浪前行的有力武器,虛　心,強(qiáng)心養(yǎng)生五法,養(yǎng)德立志法清靜養(yǎng)神法怡情暢神法博愛交誼法喜笑養(yǎng)生法,養(yǎng)德立志法,,行善積德

28、,胸懷大志,,“道德日全，不祈善而有福，不求壽而自延” 　　　　　　　　　　　　　　　?。▽O思邈）,“常念信，無念欺”“常念善，無念惡”（孫思邈）,“勿以善小而不為，勿以惡小而為之”（劉禪）,“積善有功，常存陰德，可以延年”《壽世保元》,,“志意者，所以御精神，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也”　　　　　　　　　　《靈樞·本臟篇》,“人心一懶，則百骸俱怠”　　　　　　　　　　　　　　《靈樞·本臟篇》,,養(yǎng)心八珍湯,慈

29、愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四分孝順常想，老實(shí)適量，豐獻(xiàn)不拘，回報(bào)不求,洪昭光,清靜養(yǎng)神法,,少私寡欲,清靜以養(yǎng)神,,淡于名利,抑目靜耳,,老子,“五色令人目盲，五音令人耳聾”,,“禍莫大于不知足，……咎莫大于欲得”　　　　　　　　　　　　　　（老子）,莊子,“無視無聽，抱神以靜，形將自正”,孫思邈,“目不妄視，耳不妄聽”,省思少慮,“心靜可以固元?dú)猓f病不生，百歲可活”　　　　　　　　　　　　《遵生八箋》,“

30、未事不可先迎，遇事不可過憂，既事不可留住，聽其自來，應(yīng)其自然……此養(yǎng)心之法也”　　《壽世青編》,恬淡虛無,,閉目養(yǎng)神習(xí)練氣功,,“能少思慮，省嗜欲，掃除雜念，堪然不侵則神自全，神全則身安，身安則壽永，是乃修身之大要也” 《萬壽丹書》,,養(yǎng)生有五難，名利不去為一難，喜怒不除為二難，聲色不去為三難，滋味不絕為四難，神慮精散為五難?！　　　　　　　　　　　　蹲裆斯{》,天塌下來有大個(gè)子撐著。,怡情暢神法,,樂觀,,鄧小平,

31、“人生不怕難，就怕愁莫展” 《長壽秘訣》,廣泛感觸外界事物,,參加文娛活動(dòng),,怡情暢神,,避免孤獨(dú)、抑郁、煩躁、寂寞,過少接觸外界,,不利精神健康,,情緒極度紊亂，精神失常,,,十樂,讀書義理、學(xué)法貼字、澄心靜坐、益友清淡、小酌半醺澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋,,博愛交誼法,,友誼是保持良好精神狀態(tài)的重要因素,一個(gè)人的最高境界是愛別人。(孔繁森),人生無友，恰如生命無太陽。(法國諺語),,,感情

32、親密,增強(qiáng)免疫力，增進(jìn)健康,自私自利,勞心傷神，有害健康,,愛情是良好情緒的基石,,男不可無女，女不可無男。無女則意動(dòng)，意動(dòng)則神勞，神勞則折壽。 (孫思邈),,,幸福三步曲,洪昭光,戀家,關(guān)愛,話聊,,有朋自遠(yuǎn)方來，不亦樂乎! (孔子),喜笑養(yǎng)生法,,喜悅是健康積極的情緒,,笑可加快體內(nèi)氣體的交換,笑能調(diào)節(jié)神經(jīng)，改善胸部血液循環(huán),笑能增強(qiáng)迷走神經(jīng)興奮，促進(jìn)食欲幫助消化

33、和吸收營養(yǎng),笑能消除疲勞、消除疼痛,笑能調(diào)整人的心理活動(dòng)，增強(qiáng)抗病能力,笑可以在體內(nèi)產(chǎn)生良性的化學(xué)反應(yīng),喜笑應(yīng)有節(jié)制不可太過,,高血壓 血壓升高，誘發(fā)中風(fēng),,心肌梗塞 加重心肌缺血，導(dǎo)致心力衰竭,,心痛、疝氣、陰挺、出血病及妊娠時(shí) 不宜過度喜笑,,喜則氣和志達(dá)，營衛(wèi)通利?！端貑?#183;舉痛論》,天地不可一日無和氣，人心不可一日無喜神?！队喸鲳B(yǎng)生藥言》,,,“過喜傷心”“喜樂者，神憚散而不藏”《靈樞&

34、#183;本神》,心理調(diào)治八要法,息怒制怒法,,學(xué)會(huì)忍和忘,冷靜考慮多思少講,默念格言,躲避刺激或轉(zhuǎn)移刺激法,參加文娛體育活動(dòng),宣泄怒氣法,采取氣功“噓”字呼氣法,以悲勝怒法,,和氣湯 《古今醫(yī)統(tǒng)·雜著談》,,俄國大文豪屠格涅夫,,人要是發(fā)脾氣就等于在人類的階梯上倒退了一步。(達(dá)爾文),,避開引起情緒的人、事、環(huán)境,,跑步、打球、唱歌、跳舞,,大吼狂叫、亂歌狂舞、摔打石頭等,,用意念、呼吸和導(dǎo)引法,,“怒則氣

35、上”“悲則氣消”《內(nèi)經(jīng)》,心神不爽、氣血失暢,發(fā)泄悲郁法,,悲哀是一種消極情緒易損人之神氣,,抑郁不解,,,“大悲伐性”“悲哀則傷志” 《古今醫(yī)統(tǒng)·養(yǎng)生余錄》,發(fā)泄悲郁的方法,,傾訴衷腸,賦詩作文日記,叫喊,揮淚痛哭,避脫驚恐法,驚恐的危害性,,,機(jī)體神魄不寧，氣機(jī)逆亂或暴脫下陷,,暈厥、癲狂、脫證等,,“驚則氣亂”“恐則氣下” 《內(nèi)經(jīng)》,避脫驚恐法,,躲避驚險(xiǎn)恐怖危害的事物的場面

36、和情景,泰然處之，調(diào)整心神，沉著對待,增長見識(shí)，尊重科學(xué),解除疑惑法,,,疑惑的體質(zhì)因素,,氣血不足，心神失養(yǎng)，神虛不運(yùn),疑惑的危害性,,久惑不解，則勞傷心脾，氣血漸虛，雜病叢生,“常疑必為心疾” 《古今醫(yī)統(tǒng)·養(yǎng)生余論》,“多疑惑，病之本也” 《三元延壽參贊書》,解除疑惑的方法,,克服心中顧慮，明白事實(shí)真相，通曉世事哲理,戰(zhàn)勝懊悔法,,懊悔情緒的危害性,,最易引起心腦血管疾病,戰(zhàn)勝懊悔的方法,,學(xué)

37、會(huì)寬容自己,,“智者千慮，必有一失”,不要老是惦記已往的過錯(cuò),其他方法,,運(yùn)動(dòng)鍛煉、氣功按摩游山玩水、欣賞音樂,禁忌投身于緊張的學(xué)習(xí)、生活,克服嫉妒法,,嫉妒的危害性,,產(chǎn)生不可名狀的心理反應(yīng),,對身體極為有害,,嫉妒者的痛苦比任何人的痛苦更大，他自己的不幸和別人的幸福都使他痛苦萬分。 (巴爾扎克),克服嫉妒法,,虛心好學(xué)，力爭上游,心平氣和，不必事事都爭強(qiáng)好勝,正確看待別人和自己，更要正確看待社會(huì)及

38、其各種現(xiàn)象,淡于名利,,“美其食，任其服，高下不相慕” 《內(nèi)經(jīng)》,消除緊張法,,多和家人在一起,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),培養(yǎng)一個(gè)業(yè)余愛好,深呼吸,按摩減壓,閉目養(yǎng)神,合理飲食,戰(zhàn)勝孤獨(dú)法,孤獨(dú)的危害性,,,威脅健康,,幸福的絆腳石,擺脫孤獨(dú)法,,更多地與人交往,真誠地關(guān)心、幫助別人,心理養(yǎng)生歌訣十六首,養(yǎng)生“一字經(jīng)”,心靜好比一湖水，清風(fēng)細(xì)雨波浪微。毅力好比一座山，堅(jiān)忍不拔排萬難。心中常明一盞燈，滿懷希望腳不停。胸

39、中常存一桿秤，豁達(dá)開朗自平衡。人生猶如一支箭，崎嶇坎坷永向前！,五心歌,大其心，容天下之物；虛其心，受天下之善；平其心，論天下之事；潛其心，觀天下之理；定其心，應(yīng)天下之變。,有工夫讀書，謂之福。有力量濟(jì)人，謂之福。有著述行世，謂之福。有真知灼見，謂之福。無是非到耳，謂之福。無疾病纏身，謂之福。無塵俗擾心，謂之福。無兵亂災(zāi)荒，謂之福。,福字歌,早晨舒心，鍛煉恒心，出門順心，路上小心，做事細(xì)心，交友留心，自有信心，待人

40、誠心，奉獻(xiàn)愛心，時(shí)刻開心。,十心歌,凡事有其自然，遇事處之泰然得意之時(shí)淡然，失意之時(shí)坦然艱辛曲折毅然，歷經(jīng)滄桑悟然,世事六然,進(jìn)取有樂，知足常樂先苦后樂，自得其樂助人為樂，與眾同樂,為人六樂,心理減壓開懷笑，高談闊論忘煩惱。輕松音樂伴你行，讀書看報(bào)玩電腦。寬怒自己不悔恨，要求別人勿太高。僻靜之處泄悲憤，放聲大哭或喊叫。勞逸結(jié)合會(huì)放松，工作安排要巧妙。不怕承認(rèn)我無能，某些重?fù)?dān)可不挑。放慢生活之節(jié)奏，無所事事也逍遙。超然面對

41、人生事，知足常樂品位高。是非之事可回避，細(xì)小問題不計(jì)較。頭腦清醒細(xì)分析，遇事冷靜且沉著。千頭萬緒壓力大，逐一解決不急躁。腳踏實(shí)地盡力為，超人欲望不可要。無力改變現(xiàn)狀時(shí)，接受事實(shí)再想招。車到山前必有路，何愁明日無柴燒。該讓步時(shí)且讓步，吃虧常在忍為高。助人為樂做好事，自身煩惱也可消。,心理減壓法,人生最大的財(cái)富是健康，人生最大的悲哀是絕望，人生最大的敵人是自己，人生最大的遺憾是自棄，人生最大的希望是自信，人生最大的潛力是恒心，

42、人生最大的禮物是寬恕，人生最大的欣慰是互助，人生最大的缺欠是愚昧，人生最大的弱點(diǎn)是自卑。,人生之最,光陰荒廢過時(shí)悔，黑發(fā)不學(xué)白發(fā)悔。酒色賭博致禍悔，安將不惜病時(shí)悔。違法惡行入獄悔，富不儉用貧時(shí)悔。不孝父母老時(shí)悔，遇難不幫自難悔。,人生八悔,知足常樂歌,人生幾煩惱，多因不知足。想想疾病苦，無病即是福。想想饑寒苦，溫飽即是福。想想亂世苦，平安即是福。想想遭遇苦，寧靜即是福。想想挫折苦，順利即是福。想想爭斗苦，和睦即是福。想想繁

43、忙苦，清閑即是福。想想離別苦，相聚即是福。想想招禍苦，安分即是福。想想監(jiān)禁苦，自由即是福。一生多知足，歡樂伴我度。,終日忙忙只為饑，才得飽來便思衣。衣食兩般俱豐足，房中又少美貌妻。娶下嬌妻并美妾，出入無轎少馬騎。騾馬成群轎已備，田地不廣用不支。置得良田千萬頃，又無官職被人欺。七品五品猶嫌小，三品四品仍嫌低。一品當(dāng)朝為宰相，又慕稱王做帝時(shí)。心滿意足為天子，要望萬世無死期。種種妄想無止息，一棺長恙抱恨歸。,不知足歌,他人

44、氣我我不氣，氣人不成自生氣。倘若生氣中他計(jì)，氣出病來無人替。請來大夫?qū)⒉♂t(yī)，反說氣病難治愈。氣之危害太可懼，誠恐因病將命棄。我今嘗夠氣中氣，不氣不氣就不氣。,不氣歌,人生就像一場戲，因?yàn)橛芯壊畔嗑?。相扶到老不容易，是否更該去珍惜。為了小事發(fā)脾氣，回頭想想又何必。別人生氣我不氣，氣出病來無人替。我若氣死誰如意，況且傷神又費(fèi)力。鄰居親朋不要比，兒孫瑣事由他去。吃苦享樂在一起，神仙羨慕好伴侶。,莫生氣,善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)

45、素寬容是心理養(yǎng)生的安全閥樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑,心理養(yǎng)生四要素,心理百病,喜怒偏執(zhí)是一病，亡義取利是一病，好色壞德是一病，專心系愛是一病憎欲無理是一病，縱貪蔽過是一病，毀人自譽(yù)是一病，擅變自可是一病輕口喜言是一病，快意遂非是一病，以智輕人是一病，乘權(quán)縱橫是一病非人自是是一病，侮易孤寡是一病，以力勝人是一病，威勢自脅是一病語欲勝人是一病，貸不念償是一病，曲人自直是一病，以直傷人是一病與惡人交是一病，喜

46、怒自伐是一病，愚人自賢是一病，以功自矜是一病誹議名賢是一病，以勞自怨是一病，以虛為實(shí)是一病，喜說人過是一病以富驕人是一病，以賤訕貴是一病，讒人求媚是一病，以德自顯是一病以貴輕人是一病，以貧妒富是一病，敗人成功是一病，以私亂公是一病好自掩飾是一病，危人自安是一病，陰陽嫉妒是一病，激厲旁悖是一病多憎少愛是一病，堅(jiān)執(zhí)爭斗是一病，推負(fù)著人是一病，文拒鉤錫是一病持人長 短是一病，假人自信是一病，施人望報(bào)是一病，無施責(zé)人是一病,與人追悔

47、是一病，好自怨憎是一病，好殺蟲畜是一病，蠱道厭人是一病毀訾高者是一病，憎人勝己是一病，毒藥鴆飲是一病，心不平等是一病以賢唝嗃是一病，追念舊惡是一病，不受諫諭是一病，內(nèi)疏外親是一病投書敗人是一病，笑愚癡人是一病，煩苛輕躁是一病，擿捶無理是一病好自作正是一病，多疑少信是一病，笑顛狂人是一病，蹲踞無禮是一病丑言惡語是一病，輕慢老少是一病，惡態(tài)丑對是一病，了戾自用是一病好喜嗜笑是一病，當(dāng)權(quán)任性是一病，詭譎諛諂是一病，嗜得懷詐是一病

48、兩舌無信是一病，乘酒兇橫是一病，罵詈風(fēng)雨是一病，惡言好殺是一病教人墮胎是一病，干預(yù)人事是一病，鉆穴窺人是一病，不借懷怨是一病負(fù)債逃走是一病，背向異詞是一病，喜抵捍戾是一病，調(diào)戲必固是一病 故迷誤人是一病，探巢破卵是一病，驚胎損形是一病，水火敗傷是一病笑盲聾啞是一病，亂人嫁娶是一病，教人捶擿是一病，教人作惡是一病含禍離愛是一病，唱禍道非是一病，見貨欲得是一病，強(qiáng)奪人物是一病,心理百藥,思無邪僻是一藥，行寬心和是一藥，動(dòng)靜有禮是一

49、藥，起居有常是一藥近德遠(yuǎn)色是一藥，清心寡欲是一藥，推分引義是一藥，不取非分是一藥雖憎猶愛是一藥，心無嫉妒是一藥，教化愚頑是一藥，諫正邪亂是一藥戒敕惡仆是一藥，開導(dǎo)迷誤是一藥，扶接老幼是一藥，心無狡詐是一藥拔禍濟(jì)難是一藥，常行方便是一藥，憐孤恤寡是一藥，矜貧救厄是一藥位高下士是一藥，語言謙遜是一藥，不負(fù)宿債是一藥，愍慰篤信是一藥敬愛卑微是一藥，語言端愨是一藥，推直引曲是一藥，不爭是非是一藥逢侵不鄙是一藥，受辱能忍是一藥，揚(yáng)善

50、隱惡是一藥，推好取丑是一藥與多取少是一藥，稱嘆賢良是一藥，見賢內(nèi)省是一藥，不自夸彰是一藥推功引善是一藥，不自伐善是一藥，不掩人功是一藥，勞苦不恨是一藥懷誠抱信是一藥，覆蔽陰惡是一藥，崇尚勝己是一藥，安貧自樂是一藥不自尊大是一藥，好成人功是一藥，不好陰謀是一藥，得失不形是一藥,積德樹恩是一藥，生不罵詈是一藥，不評論人是一藥，甜言美語是一藥災(zāi)病自咎是一藥，惡不歸人是一藥，施不望報(bào)是一藥，不殺生命是一藥心平氣和是一藥，不忌人美是一

51、藥，忿怒能制是一藥，不干求人是一藥無思無慮是一藥，尊奉高年是一藥，對人恭肅是一藥，內(nèi)修孝悌是一藥恬靜守分是一藥，和悅妻孥是一藥，以食飲人是一藥，助修善事是一藥樂天知命是一藥，遠(yuǎn)嫌避疑是一藥，寬舒大度是一藥，敬信經(jīng)典是一藥息心抱道是一藥，為善不倦是一藥，濟(jì)度貧窮是一藥，舍藥救疾是一藥信禮神佛是一藥，知機(jī)知足是一藥，清閑無欲是一藥，仁慈謙讓是一藥好生惡殺是一藥，不寶厚藏是一藥，不犯禁忌是一藥，節(jié)儉守中是一藥謙己下士是一藥，隨事

52、不慢是一藥，喜談人德是一藥，不造妄語是一藥貴能援人是一藥，富能救人是一藥，不尚爭斗是一藥，不淫妓眚是一藥不生奸盜是一藥，不懷咒厭是一藥，不樂詞訟是一藥，扶挈幼是一藥,飲食養(yǎng)生法,民以食為天。 (中國諺語),不知食宜者不足于存生。(孫思邈),食之入口，等于藥之治病，同為一理。合則于人臟腑有益，而可卻病衛(wèi)生；不合則人臟腑有損，而即增病促死。 (清·黃宮繡),“飲食者，人之命脈也”

53、《本草綱目》,“養(yǎng)生當(dāng)用食補(bǔ)，治病當(dāng)用藥攻”（張子和）,飲食與健康,飲食的作用,飲食是人體生理活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ),,,“食能排邪而安臟腑”“食療不愈，然后命藥”《千金要方·食治序論》,,飲食是祛邪治病的基本方法,,,飲食是延年益壽的根本保障,,飲以養(yǎng)陽，食以養(yǎng)陰?！娥B(yǎng)性延命錄》,“精不足者，補(bǔ)之以味” 《黃帝內(nèi)經(jīng)》,“昔有三人，冒霧晨行，空腹者死，飲酒者病，飽食者不病”《瘟疫論》,飲食養(yǎng)生的原理,飲食是人體健康

54、的基礎(chǔ),,維持人體正常生理活動(dòng),促進(jìn)人體發(fā)育,五味入口，藏于腸胃，味有所藏，以養(yǎng)五氣，氣和而生，津液相成，神乃自生?！端貑?#183;六節(jié)臟象論》,,是故謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精。謹(jǐn)?shù)廊绶?，長有天命?！端貑?#183;生氣通天論》,“食能排邪而安臟腑”“食療不愈，然后命藥”《千金要方·食治序論》,飲食是祛邪治病的基本方法,飲食是延年益壽的根本保障,“昔有三人，冒霧晨行，空腹者死，

55、飲酒者病，飽食者不病”《瘟疫論》,,,飲以養(yǎng)陽，食以養(yǎng)陰?！娥B(yǎng)性延命錄》,“精不足者，補(bǔ)之以味” 《黃帝內(nèi)經(jīng)》,,五臟功能正常依靠水谷的充養(yǎng),飲入于胃游溢精氣上輸于脾脾氣散精上歸于肺通調(diào)水道下輸膀胱水精四布五經(jīng)并行合于四時(shí)五臟陰陽揆度以為常也 《素問·經(jīng)脈別論》,飲食營養(yǎng)是氣血的生成來源,天食人以五氣，地食人以五味。五氣入鼻，藏于心肺，上使五色修明，音聲能彰；五

56、味入口，藏于腸胃，味有所生，以養(yǎng)五氣。氣和而生，津液相成，神乃自生。 《素問·六節(jié)臟象論》,氣,,父母的先天之精氣,飲食營養(yǎng)的水谷之精氣,自然界的清氣,血,,營氣,陰津,,中焦變化而赤是謂血,主副食搭配,精粗糧搭配,葷素食搭配,酸堿搭配,寒熱搭配,生熟搭配,干稀搭配,色澤搭配,五味搭配,三餐搭配,飲食養(yǎng)生十原則,均衡飲食,食物金字塔,油25~30克鹽6克,奶類和奶制品300克大豆類

57、及堅(jiān)果30~50克,畜禽肉類50~75克魚蝦類50~100克蛋類25～50克,蔬菜類300～500克水果類200～400克,谷物薯類及雜豆250~400克水1200毫升,蛋白質(zhì)——生命的基礎(chǔ),碳水化合物——能量的來源,脂類——能量后備軍,維生素——維持生命的營養(yǎng)素,礦物質(zhì)——四兩撥千斤，量微而力大,纖維素——“三高”的克星,水——生命之源,七大營養(yǎng)素,寒溫適度,,標(biāo)準(zhǔn),,熱無灼唇，冷無冰齒。 (孫思邈),少熱則助陽，少寒則助陰

58、過寒則傷陽，過熱則傷陰,大渴切忌冷飲,寒熱平衡,寒涼性食物菠菜、茼蒿、萵筍、生菜、黃花菜、竹筍、薺菜、土豆、荸薺、蓮藕、百合、黃瓜、冬瓜、西瓜、絲瓜、茄子、綠豆芽、黃豆芽、生梨、赤豆、番茄、蘋果等。,溫?zé)嵝允澄锢苯?、大蒜、韭菜、洋蔥、南瓜、胡椒、花椒、桂皮、姜、醋、酒、龍眼、荔枝、紅棗、黑棗、桃子、葡萄、櫻桃、石榴、咖啡、雞、鵝、牛、羊、狗、牛奶、羊奶、海參、黃膳、帶魚、鯽魚、鰱魚等。,平性食物小米、大米、糯米、玉米、小

59、麥、大麥、蕎麥、黃豆、豌豆、扁豆、花生、芝麻、瓜子、松子、胡蘿卜、山芋、山藥、香菇、木耳、金橘、枇杷、楊梅、椰子、山楂、豆油、花生油、醬油、味精等。,酸性食物：富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等非金屬類礦物質(zhì)元素的食物，在消化過程中形成了酸性物質(zhì)，都屬于酸性食物。常見有：肉類、禽類、魚蝦類、米面及其制品。,堿性食物：富含鉀、鈉、鈣、鎂等金屬類礦物質(zhì)元素的蔬菜、水果，在消化過程中形成堿性物質(zhì)，則屬堿性食物。常見有：蔬菜如：海帶、

60、白蘿卜；水果（高糖水果除外）如：草莓、檸檬；奶類、豆類及制成品；茶葉等。,堿性最強(qiáng)食物：海帶、野山菌、香菇、菠菜、白蘿卜、胡蘿卜、西瓜、白菜、萵筍、生菜、芹菜等。,酸堿平衡,強(qiáng)酸性食品,中酸性食品,強(qiáng)堿性食品,弱酸性食物,中堿性食品,,蛋黃、甜點(diǎn)、白糖、金槍魚、比目魚,,火腿、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、面包、小麥,,葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、胡蘿卜,,白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、空心粉、蔥,,大豆、蕃

61、茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等,弱堿性食品,,紅豆、蘋果、甘藍(lán)菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、馬鈴薯,謹(jǐn)和五味,陰之所生，本在五味。《素問·生氣通天論》,,五味調(diào)和,,氣血充沛形體壯實(shí),,滋養(yǎng)五臟,偏嗜五味,,臟腑機(jī)能失調(diào)，正氣受損,,變生諸病,如食五味，必不得暴，多令人神驚，夜夢飛揚(yáng)。 《千金要方》,五味平衡,五味入胃,,酸 肝,苦 心,甘 脾,辛 肺

62、,咸 腎,,,,,,,“久而增氣物化之常也”,過酸 肝氣以津，脾氣乃絕,,過苦 脾氣不濡，胃氣乃厚,,過甘 心氣喘滿，色黑，腎氣不衡,,過辛 筋脈沮弛，精神乃失,,過咸 大骨氣勞，短肌，心氣抑,,,“五味過多則傷五臟”,色澤搭配,,紅,黃,綠,白,黑,,紅葡萄酒、西紅柿等,,黃色蔬菜，如胡蘿卜、柑橘、玉米、南瓜,,綠茶及深綠色蔬菜,,燕麥粉或燕麥片等,,黑芝麻、黑大豆等,清淡

63、飲食,,過食肥甘油膩之品,,聚濕生痰呆胃滯脾,,產(chǎn)生諸多疾病,清淡素食,,易于消化,,百病不生,,高脂血癥肥胖病,粗細(xì)平衡,食飲有節(jié),,早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少,,按時(shí)飲食,脾胃健運(yùn),隨意進(jìn)食,必?fù)p脾氣,食宜定時(shí),飲食宜節(jié)制以適量為宜,,過飽,加重腸胃負(fù)擔(dān)脾胃功能受損,,,易生食積、痰濕等病,過少,,氣血生化乏源氣血衰少,,疾病由作,顧護(hù)脾胃,,食宜軟,食宜暖,食宜細(xì)嚼緩咽,,不論粥飯點(diǎn)心，皆宜嚼得極細(xì)咽下。

64、 《養(yǎng)病庸言》,,食涼水瓜果，則病泄利腹痛，夏走炎途，貪涼食冷，則病瘧痢。 《醫(yī)方集解》,,飲食傷胃，勞倦傷脾，脾胃之氣既傷，而元?dú)庖嗖荒艹洌T病由是發(fā)生。 (李東垣),進(jìn)食保健,,細(xì)嚼慢咽,食宜專心,進(jìn)食宜樂,食境宜潔,食后漱口,食后散步,食后摩腹,,夫食不用急，急則不細(xì)，不細(xì)則損脾氣。 《修真秘要》,,脾好音聲，聞聲即

65、動(dòng)而磨食。 《壽世保元》,,飯后百步走，能活九十九。 (諺語),食止行數(shù)百步，大益人。 《攝養(yǎng)枕中方》,,食后行百步，常以手摩肝腹。 《事林廣論》,少食和中,,適當(dāng)少食,,飲食過飽,有助脾胃對食物的消磨和轉(zhuǎn)

66、輸,,有助化生氣血,,損害脾胃壅滯氣血,,招致疾病,,凡食總以少為有益，脾易磨運(yùn)，乃化精液，否則極易之物，多食反致受傷，故曰少食以安脾也。 《老老恒言》,,多食之人有五患：一者大便數(shù)，二者小便數(shù)，三者擾睡眠，四者身重不堪修養(yǎng)，五者多患食不消化。 《東谷贅言》,飲不可過，過則濕而不健，食不可過，過則壅滯而難化。

67、 (清·尤乘),四百四種病，宿食為根本，凡當(dāng)?shù)貌?，宜先減食。 《食色紳言》,三因制宜,,因人制宜,,年齡,,兒童宜食營養(yǎng)價(jià)值高易消化吸收之品,青壯年人宜合理調(diào)配，少進(jìn)刺激性食物,老年人食宜滋養(yǎng)陰精為主,性別,,男子多食溫?zé)嶂?，切忌?/p>

68、食寒涼,女子食宜涼潤滋補(bǔ)陰血為主,因地制宜,,地處卑下多潮濕，食宜多調(diào)以辛辣之品,地處高原多風(fēng)燥，食宜多食新鮮素菜,,西北之人，氣深而厚，凡受風(fēng)寒，難于透出，宜用疏通重劑，東南之人，氣浮而薄，凡遇風(fēng)寒，易于疏泄，宜用疏通輕劑。 《醫(yī)學(xué)源流論》,因時(shí)制宜,,春季三月，宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”,夏季三月，宜食清涼解暑之品,長夏，宜食清淡食品,秋季三月，宜食生津養(yǎng)肺，潤燥護(hù)膚、溫暖之品,冬季三月，不能過