中醫(yī)四季養(yǎng)生——冬季養(yǎng)生

1、中醫(yī)四季養(yǎng)生中醫(yī)四季養(yǎng)生——冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生冬天的養(yǎng)生總則：“立冬天漸冷，要防寒傷腎”。冬天：在五行為水，在五味為咸，在五色為黑，在五化為藏，在五氣為寒，在五方為北，在五季為冬，在五臟為腎，在六腑為膀胱，在五官為耳，在形體為骨，在情志為恐。《內(nèi)經(jīng)》說：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”?！岸?/p>

2、月，此謂閉藏”?！伴]藏”就是封閉，收藏和儲藏的意思。也就是冬天的三個月，是萬物生機閉藏的季節(jié)。在這一季節(jié)里，水面結(jié)冰，大地凍裂，所以人不要擾動陽氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現(xiàn)再起床；使情志就像軍隊埋伏、就像魚鳥深藏、就像人有隱私、就像心有所獲等等一樣（自己美滋滋地享受）；還要遠離嚴寒之地，靠近溫暖之所，不要讓膚腠開啟出汗而使陽氣大量喪失。這乃是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護人體閉藏機能的法則。違背這一法則，就會傷害腎氣，到了春天還會導(dǎo)致四肢痿弱逆冷

3、的病癥。究其原因，是由于身體的閉藏機能在冬天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護、以致供給春天時煥發(fā)生機的能量少而不足的緣故。冬天是四季養(yǎng)生的重中之重，原因有三：其一，因為冬天天氣寒冷，易引發(fā)或加重疾病，尤其是心腦血管病。其二，若冬天養(yǎng)生不好，來年易生病，所謂“冬不藏精，春必病溫”。其三，冬天“養(yǎng)藏”，藏精不好會影響來年的精力，所以冬天必須特別關(guān)注養(yǎng)生。冬天是提高人體正氣（免疫力）的重要時期：人抵抗疾病全在于正氣，所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”，“邪之所湊，

4、其氣必虛”。正氣就是人體的衛(wèi)御之氣。正氣與人體的腎、脾、肺有密切關(guān)系。其中，腎為元氣之根，脾為正氣之源，肺為衛(wèi)氣之本。養(yǎng)生最重要的就是“脾胃”和“腎臟”。胃主受納，脾主運化。胃主受納，就是吃進飲食到胃里頭以后起到腐熟作用。有胃氣者生，無胃氣者死。中醫(yī)認為，脾是后天之本，腎是先天之本。生命就像一棵樹，脾就像土壤，好的土壤能幫助樹來吸收營養(yǎng)。而腎則是樹的根，根扎得深，分布得廣，樹才能長得壯實。正虛的主要原因是腎虛，腎為元氣之根，陽氣之本，腎

5、氣虛就會導(dǎo)致元氣不足，從而形成正虛，造成免疫力下降。人體的免疫細胞主要來自腎，免疫細胞產(chǎn)生于骨髓，而骨髓由腎所生，所以腎虛的人免疫力就會下降，因而導(dǎo)致抵抗力減弱。所以腎虛的人要提高免疫力就要補腎。腎主骨生髓通腦。女性到了49歲開始腎虛，男性到了64歲開始腎虛。1冬季養(yǎng)陰也養(yǎng)陽根據(jù)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的理論，冬天應(yīng)養(yǎng)陰，因為冬天是陰氣最濃的季節(jié)，是陰長陽消、長陰氣的時候。所以，順應(yīng)冬天陰長的天時，應(yīng)該給人體補陰，尤其是陰虛之體，不要錯過冬天

6、是賦予陰氣最好的時機，來平衡于自己的陰陽。但是，冬天也要注意養(yǎng)陽。因為冬天是四季養(yǎng)生的重中之重，冬天的養(yǎng)生質(zhì)量關(guān)乎著來年的健康；又因為冬天的陽氣最寶貴，日照短而弱，太陽很快就偏西；加之冬天是寒氣主令，天氣寒冷，易耗損人體的陽氣，所以冬天也必須重視養(yǎng)陽，這樣才能更好地維持人體的陰陽平衡。尤其陽虛的人，更要注重養(yǎng)陽。養(yǎng)陰：腎的功能是藏精，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“腎主蟄”、“封藏之本”，這就是說要借助冬天腎主藏的本領(lǐng)進行封藏腎精，可以收到事半功倍之

7、效。腎精不足的特點：頭昏、神憊。腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發(fā)脫齒落。早衰、健忘、反應(yīng)遲鈍，思維遲緩。養(yǎng)腎精可食：雞湯、骨頭湯。核桃、桑椹、枸杞、黃精、何首烏、鹿茸、鹿角膠。（4）養(yǎng)腎要養(yǎng)腎氣腎主納氣，有調(diào)節(jié)水液的功能。腎氣虛則腎不納氣致乏力、吸氣困難、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝軟、尿多便稀。腎氣虛則水液不行致水腫。養(yǎng)生原則是固攝腎氣，避免過勞。常食核桃、枸杞、何首烏、熟地、六味地黃丸等。4冬季養(yǎng)生養(yǎng)膀胱膀胱與腎互為表里。膀胱排尿要靠腎的氣

8、化作用，所以冬天既要養(yǎng)腎也要養(yǎng)膀胱。腎虛：小便失攝（人老了經(jīng)常忍不住小便），夜尿多?？煞s泉丸，六味地黃丸。冬天天冷夜長，有些人睡覺后因怕冷而長時間憋尿。養(yǎng)膀胱就要注意冬天不要憋尿。憋尿的害處：（1）易引起膀胱炎和尿道炎。（2）易加重前列腺炎或肥大。（3）易得膀胱癌。老年人小便不暢，淋漓不盡要檢查前列腺是否肥大，若有肥大則壓迫尿道就會出現(xiàn)上述情況。請到醫(yī)院檢查。前列腺肥大者養(yǎng)生方法：腰部以下免受寒，褲子寬松不帶彈，節(jié)欲提肛少久坐，切忌憋

9、尿暢大便，多吃果蔬少煙酒，不憂不惱病少沾。5冬季養(yǎng)生亦養(yǎng)耳耳與腎密切相關(guān)，腎開竅于耳，腎和則耳能聞五音，腎精的盈虧對耳的聽力很有影響，腎精足則聽覺聰靈，腎精虛則兩耳失聰?？墒常鸿坭阶又啵鸿坭阶?5g，大米100g，白糖適量。山茱萸粥：山茱萸15g。大米100g，白糖適量。6冬季養(yǎng)骨養(yǎng)髓亦養(yǎng)腦人的骨髓腦與腎的關(guān)系很密切，腎主骨生髓通腦。髓分骨髓、脊髓和腦髓，由腎中精氣所化生腎中精氣充盈，骨髓充養(yǎng)于骨，骨骼發(fā)育正常，才能起到支持人體的作用；

10、脊髓上通于腦，髓聚而成腦，故稱腦為“髓?！?，髓海得養(yǎng)，腦的發(fā)育就健全。此外，“齒為骨之余”牙齒和骨的營養(yǎng)來源相同，牙齒也由腎中精氣所充養(yǎng)，牙齒的生長與脫落，與腎中精氣的盛衰密切相關(guān)。可食：核桃芝麻松子仁，蘑菇羊腦靈芝榛。枸杞益智與蟲草，外加叩齒健骨好。叩齒的方法：早晚上下叩齒30次。核桃的吃法：每日2枚。兩個核桃三個棗，長生永不老。7冬季養(yǎng)生防抑郁在冬季人們要把神藏于內(nèi)，不要暴露于外，做到含而不露，這和夏季“使華英成秀”截然相反。要使神