四季養(yǎng)生馮亮

1、四季養(yǎng)生,佛山健翔醫(yī)院 馮亮,,,,,人與自然,人法地,地法天,天法道,道法自然！每天有四季；一年有四季；一生有四季。早晨=春天=少年；中午=夏天=青年；傍晚=秋天=中年；黑夜=冬天=老年 做人的道理： 少年好好學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)→ 青年發(fā)展自己→

2、 中年收獲→老年斂藏。,四季養(yǎng)生,四季養(yǎng)生的總原則：養(yǎng)陰陽（春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰）。春夏是陽長陰消的時(shí)期，陽長占優(yōu)勢，所以春夏要借助天地陽長的趨勢養(yǎng)陽；秋冬是陰長陽消的階段，因此，秋冬要利用天地陰長的時(shí)機(jī)養(yǎng)陰。順應(yīng)四時(shí)陰陽氣化，借助天時(shí)養(yǎng)生，所以得天之助可獲得了事半功倍的效果。一年四季呈現(xiàn)著春生、夏長、秋收、冬藏的自然現(xiàn)象。

3、 所以春天要養(yǎng)“生”，夏天要養(yǎng)“長”， 秋天要養(yǎng)“收”，冬天要養(yǎng)“藏”。,四季養(yǎng)生,※春天養(yǎng)“生”：在春天應(yīng)借助大自然的生機(jī)，去激發(fā)人體的生機(jī)，鼓動生命的活力，從而進(jìn)一步激發(fā)五臟，盡快從冬天的藏伏狀態(tài)中走出來，進(jìn)入新一年的生命活動。春天重在養(yǎng)肝，因?yàn)楦沃魃鷻C(jī)，肝應(yīng)于春。,※夏天養(yǎng)“長”：利用夏天天地的長勢，去促進(jìn)人體的生長功能，重點(diǎn)

4、在養(yǎng)心，通過調(diào)動心的氣血運(yùn)行功能去加強(qiáng)人體的生長功能。養(yǎng)長包括夏天要長個(gè)子、長肉、長骨骼。,四季養(yǎng)生,※秋天養(yǎng)“收”：順應(yīng)秋天大自然的收勢，來幫助人體的五臟盡快進(jìn)入收養(yǎng)狀態(tài)，讓人體從興奮、宣發(fā)的狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)收、平靜的狀態(tài)。,※冬天養(yǎng)“藏”：指順應(yīng)冬天天時(shí)的藏伏趨勢，調(diào)整人體的五臟，讓人體各臟經(jīng)過一年的辛苦后，逐漸進(jìn)入休整狀態(tài)，也就是相對的“冬眠”狀態(tài)。,四季養(yǎng)生——春季養(yǎng)生,春季的特點(diǎn)：陽氣生發(fā)，萬物始生一年之計(jì)在于春 ，養(yǎng)生最佳時(shí)

5、期春季的五行屬性：木 生理特點(diǎn)：“木曰曲直”，即向上生長和向外舒展，具有生長、升發(fā)、條達(dá)、舒暢的特點(diǎn) 春季的五臟歸屬：肝 生理特點(diǎn)：肝具有條暢情志 疏泄氣機(jī)的作用,《黃帝內(nèi)經(jīng)》講的春天，不是單純的春天的概念。春天只是一個(gè)比喻，比喻人生命的開始，比

6、喻萬事萬物的開端，比喻人的青春。所有事物的開端都可以從春三月開始。把這段話弄明白了生活也就弄明白了。,,肝--東—春,心--南--夏,肺-西—秋,腎-北-冬,中—脾,看著甲骨文字形萅、芚。中間是“屯”字，似草木破土而出，土上臃腫部分，即剛破土的胚芽形，表示春季萬木生長；“屯”亦兼作聲符。,柔嫩的幼芽終于穿過堅(jiān)硬的土層長了出來?！按骸钡娜∠蟀@樣一種觀念：草木初生表面很柔弱，生長艱難，而它在地下時(shí)蓄集了巨大的力量，因此當(dāng)它一出土?xí)r，則生

7、機(jī)勃勃，茂盛無比。,春三月,立春,雨水,驚蟄,,,,,,“春雨驚春清谷天”立春——春季的開始?！傲ⅰ奔撮_始的意思。公歷上一般在每年的2月4日左右。,雨水——表示降水開始，雨量逐步增多。公歷每年的2月18日前后為雨水。 驚蟄——春雷乍動，驚醒了蟄伏在土壤中冬眠的動物。這時(shí)氣溫回升較快，漸有春雷萌動。每年公歷的3月5日左右為驚蟄。,春分——表示晝夜長短相等?！胺帧奔雌椒值囊馑?。一般在每年公歷的3月20日左右。,清明——含有天氣晴朗、

8、空氣清新明潔、逐漸轉(zhuǎn)暖、草木繁茂之意。公歷每年大約4月5日為清明。 谷雨——雨水增多，大大有利谷類作物的生長。公歷每年4月20日前后為谷雨。,春天怎么養(yǎng)“生”,春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。,“此謂發(fā)陳”：“陳”就是陳舊，就是說春天的生發(fā)之機(jī)是把積聚在冬天的東西發(fā)出來。奉長者少 “奉”就是兩只手

9、捧著東西給對方。"步"：在古代是慢慢地走，讓氣慢慢地生發(fā)?！吧保荷鷻C(jī)。春應(yīng)五臟之肝，屬木。 春天是陽長陰消的開始，所以重在養(yǎng)陽。,春季的三個(gè)月，是萬物生長發(fā)育推陳出新的季節(jié)，自然界充滿著一片新生的景象，萬物欣欣向榮。人們應(yīng)該晚睡早起，在庭院中緩緩散步，披開頭發(fā)，舒松衣帶讓形體舒展，使自己精神狀態(tài)與自然界生發(fā)之機(jī)相適應(yīng)。對于春天賦予人的生發(fā)之氣不要隨便損害、劫奪和克伐它。這就是與春季相適應(yīng)的保養(yǎng)生發(fā)之氣的道理

10、。若違背了這個(gè)道理，就要傷及肝氣，以致供給夏季養(yǎng)長的力量就少了，那么到夏季就會發(fā)生寒性病變。 ※戒怒； 可登山踏青、賞花嬉戲。 ※晚睡早起,春季養(yǎng)生——情志,春天肝氣生發(fā)，故易動怒；所以要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境愉悅的好心態(tài)。同時(shí)要充分利用、珍惜春季大自然“生發(fā)”之時(shí)，人體新陳代謝旺盛之機(jī)，借陽氣上升，通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝，使春陽之氣得以宣達(dá)。,春季養(yǎng)生

11、——起居,初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖，溫?zé)岫拘伴_始活動，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。為避免春季疾病的發(fā)生，應(yīng)采取以下措施：要加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新；頭發(fā)披散，衣服穿著不要太緊，盡量寬松，夜臥早起，廣布于庭。,春天后母臉 ：乍暖還寒、忽冷忽熱

12、 （春捂秋凍 ）,a 調(diào)神生志: 春天里人的意志應(yīng)該應(yīng)其生發(fā)之氣，如戒惱怒和憤恨，保持樂觀情緒，則精氣不易耗散，臟器不易老化。 b 生命在于運(yùn)動： “動則養(yǎng)形，活則血流”。有規(guī)律地活動，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，這是古往今來長壽之秘訣。為應(yīng)春生之氣，當(dāng)以主動運(yùn)動、持之以恒為要。 c 形體利于發(fā)陳: 春陽生發(fā)，萬物以榮。所以順應(yīng)春氣，人必須寬身，于是形體得以舒緩，氣血不致遏郁，內(nèi)部臟器各種機(jī)能才能運(yùn)轉(zhuǎn)正常。,春季養(yǎng)生的三個(gè)重點(diǎn)：,春

13、季養(yǎng)生注意事項(xiàng),1、起居上，宜“夜臥早起，廣步于庭”。,適應(yīng)春困，清晨早起，舒展形體?！熬门P傷氣”注意室內(nèi)外衛(wèi)生，保持室內(nèi)空氣新鮮，陽光充足，特別要注意預(yù)防春季兒童常見的流感、流腦、腮腺炎、麻疹、猩紅熱等傳染病的發(fā)生。,何謂“春困”？,春曉 [唐] 孟浩然春眠不覺曉，處處聞啼鳥。夜來風(fēng)雨聲，花落知多少。,何謂“春困”？,由于陽氣升發(fā)，人體氣血趨向于表，循環(huán)系統(tǒng)能力加強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)及

14、汗腺分泌增多，各組織器官負(fù)荷加重，于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏，早晨不易醒來，醒后又昏昏欲睡，這種現(xiàn)象俗稱“春困”。,春季養(yǎng)生注意事項(xiàng),2、衣著上，宜捂不宜凍。防風(fēng)御寒，常備夾衣，遇暖隨時(shí)可換，棉衣不可立即換去，可適當(dāng)穿一些時(shí)候，俗稱“春捂”。,“春捂秋凍”；衣著宜“下厚上薄”；護(hù)住腳不受寒。--養(yǎng)陽,為何春要“捂”？,因驟冷會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是，感冒、肺炎、哮喘、氣管炎、關(guān)節(jié)炎

15、、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。,春季養(yǎng)生注意事項(xiàng),3、運(yùn)動上，運(yùn)動量不宜過大，以免大汗淋漓而損傷陽氣，以動后精力充沛、身體輕松、舒適為宜。一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好，如散步、慢跑、春游、乃至放風(fēng)箏、蕩秋千等，老年人還可選擇一些簡單的保健功法，如八段錦、十二段錦、易筋經(jīng)等。,在飲食方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。 有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品： 草藥如枸

16、杞、丹參、元胡等。 食品選擇有辛溫發(fā)散功效的 大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等。,春季養(yǎng)生——飲食,食物應(yīng)多食辛溫升散之品：麥、棗、茼蒿、蔥、香菜、豆芽等。用藥以“辛溫”為主：薄荷、荊芥等以順應(yīng)春升之氣。,飲食上，宜選甘、辛、溫之品，清淡可口，忌油膩、生冷、粘硬食物。由于春天人體新陳代謝加快，營養(yǎng)消耗相應(yīng)增加，因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉

17、、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥姜蒜、香菜、蜂蜜之類；,由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、香椿頭等，這對于因冬季過食膏粱厚味導(dǎo)致內(nèi)熱偏勝者，還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進(jìn)食欲等作用。,菠 菜,對于體質(zhì)過敏，如易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等患者，應(yīng)禁食含異性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海魚、蝦、蟹之類。,春季一般無進(jìn)補(bǔ)的必要。但對

18、體虛乏力、氣短懶言、動則汗出者，可用黨參、黃芪各20克，雞肉250克，紅棗5枚，生姜三片，加水燉熟，用食鹽少許調(diào)味，飲湯吃肉，可經(jīng)常服用。僅供參考。,春養(yǎng)肝,中醫(yī)認(rèn)為，春天對應(yīng)人體的肝。肝臟與草木比較相似，草木在春季萌發(fā)生長，肝臟也喜歡生發(fā)，在春季功能比較活躍。很多慢性肝病患者在此季節(jié)都有反映，春天肝功能容易波動、升高，人的情緒易激動，而且癥狀也比較明顯。,控制情緒調(diào)整心情 生活規(guī)律不要熬夜保證睡眠適當(dāng)多吃溫補(bǔ)陽氣的食物(蔥、蒜、韭

19、菜、菠菜、芹菜、油菜、薺菜、菠菜、萵筍),春季養(yǎng)生食譜,1、以臟補(bǔ)臟，雞為先。 雞肝味甘而溫，補(bǔ)血養(yǎng)肝，為食補(bǔ)養(yǎng)肝之佳品，較其它動物肝臟補(bǔ)肝的作用更強(qiáng)，且可溫胃。具體用法是：取新鮮雞肝3只，大米100克，同煮為粥服食?？芍沃欣夏耆烁窝蛔?，飲食不佳，眼睛干澀或流淚。此外，老年人肢體麻木者，也可用雞肝5只，天麻20克，兩味同蒸服，每日一次，服用半月，便可見效。,2、以味補(bǔ)肝，首選食醋。 醋味酸而入肝，具有

20、平肝散瘀，解毒抑菌等作用。肝陽偏亢的高血壓老年患者，每日可食醋40毫升，加溫水沖淡后飲服：也可用食醋泡雞蛋或醋泡黃豆，食蛋或豆，療效頗佳。平素因氣悶而肝痛者，可用食醋40毫升，柴胡粉10克沖服，能迅速止痛。,3、補(bǔ)肝血、食鴨血。 鴨血性平，營養(yǎng)豐富，肝主藏血，以血補(bǔ)血是中醫(yī)常用的治療方法。取鴨血100克，鯽魚100克，白米100克同煮粥服食，可養(yǎng)肝血，輔治貧血，同時(shí)這也是肝癌患者的保肝佳肴之一。,4、舒肝養(yǎng)血，菠菜為佳蔬。

21、 菠菜為春天的應(yīng)時(shí)蔬菜，具有滋陰滋燥，舒肝養(yǎng)血等作用，對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效,春季養(yǎng)肝藥膳,首烏肝片便是一味春令進(jìn)補(bǔ)的常用藥膳。 具體的做法：加水將首烏煮出較濃的藥液，從中取20毫升備用。再將250克鮮豬肝剔去筋洗凈后，切成片。 各15克的姜、蔥、蒜洗凈后，蔥切成絲，蒜切成片，姜切成米粒。將豬肝片加入首烏汁和食鹽少許，用約10克濕淀粉將其攪拌均勻。 另外，把首烏汁、醬油各25

22、克，白酒10克，食鹽4克，醋5克，濕淀粉5克和湯兌成滋汁。再將炒鍋置武火上燒熱放入油，燒至七八成熱，放入拌好的肝片滑透，用漏勺瀝去余油，鍋內(nèi)剩油約50克，下入蒜片、姜片略煸后下入肝片。同時(shí)將青菜下入鍋翻炒幾下，倒入滋汁炒勻，淋入明油少許，下入蔥絲，起鍋即成。本配方中的制首烏補(bǔ)血烏發(fā)，是古代著名的抗老益壽藥。,春季常用食譜,1、補(bǔ)肝防寒菜 ：茄汁青魚片2、養(yǎng)肝抗寒湯 ：韭菜豬肝湯3、益肝祛寒粥： 黑米粥、紅棗粥4、護(hù)肝驅(qū)寒茶

23、：蜜糖紅茶：紅茶葉5克，放保溫杯內(nèi)，以沸水沖泡，加蓋燜片刻；調(diào)適量蜂蜜、紅糖。每日飯前各飲1次，能溫中養(yǎng)胃。此茶適用于春天肝氣偏旺，脾胃功能不佳。 蔥白生姜茶：大蔥1根，砸扁切碎放鍋內(nèi)，加開水1碗，取旺火燒沸，加紅茶葉1大撮，調(diào)入生姜汁1匙，沖濃茶趁熱飲。隨即蓋被就寢，可增熱御寒，防治早春風(fēng)寒感冒。,四季養(yǎng)生——夏季養(yǎng)長,,夏季的特點(diǎn)：天氣漸熱，陽氣旺盛,植物繁盛夏季的五行屬性:火 火的特性:“火曰炎上”,即是溫暖

24、、上升，具有溫?zé)?、升騰、活動、上升的作用。 夏季的五臟歸屬：心的生理 特點(diǎn)：“心為君主之官”， 心主血脈，心藏神。,夏天怎么養(yǎng)“長”,夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。,“蕃秀” “蕃”：萬物茂盛的樣子,“秀”：是指谷物抽穗。

25、"天地氣交"：夏至一陰初生，陰陽之氣開始交會“華”：開花 有陽氣，萬物才可以開花?！皡挕保簼M足之意?！隘^瘧”：咳、瘧、感冒、痢疾夏季天地氣交，陽極陰生，夏至一陰生。夏屬火，應(yīng)五臟之心。,夏季的三個(gè)月，是萬物茂盛秀麗的季節(jié)。由于天地之氣不斷上下交換，所以一切植物都已開花結(jié)實(shí)。這時(shí)人們應(yīng)該晚睡早起，不厭惡炎夏之日，不發(fā)怒，讓精神象萬物開花成秀那樣充實(shí)，使腠理保持陽氣的宣通。這就是與夏季相適應(yīng)的保護(hù)長養(yǎng)之氣的道理，

26、如果違背了這個(gè)道理，那就要傷及心氣，到秋季就容易發(fā)生瘧疾，以致供給秋季收斂的力量就少了，到冬季還會發(fā)生更嚴(yán)重的疾病。,“夏滿芒夏暑相連”立夏——5月5日左右。小滿——其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。 大約每年公歷5月21日這天為小滿。 芒種——麥類等有芒作物成熟，夏種開始。每年的6月5日左右為芒種。,夏至——表示夏天到了?！爸痢奔吹降囊馑?。夏至日一般在每年公歷的6月21日。小暑、

27、大暑——暑是炎熱的意思。小暑還未達(dá)最熱，大暑才是最熱時(shí)節(jié)。它們分別處在每年公歷的7月7日、7月23日左右。,夏季養(yǎng)生——情志,天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合，是萬物繁榮的季節(jié)。夏季是一年陽氣最盛的季節(jié)，是人體新陳代謝旺盛的時(shí)期，在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的養(yǎng)護(hù)。 夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，

28、惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通暢。,夏季養(yǎng)生——起居,夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷；夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲。,★順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。★安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)?！锖侠戆才盼缧輹r(shí)間；每日溫水洗澡?！锼邥r(shí)帶空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，不宜夜晚露宿。,夏季 起居,※多曬太陽:陽光是人體陽氣的主要來源。 9:00-

29、10:00※晚睡早起，心情愉快，多進(jìn)行戶外運(yùn)動。 多做深呼吸，海邊、湖邊散步。※衣服要透氣，空調(diào)溫度要適宜。少穿露臍裝。,※夏天，心最累，尤其注意養(yǎng)心。夏天出汗多，也是傷心陰、耗心陽最多的時(shí)候，也是心最累的時(shí)候。,防病保健,苦夏: 胸悶不適、食欲不振、四肢無力、大便稀薄等。 應(yīng)減少食量、清淡飲食，使脾胃健和。冬病夏治: 陽氣不足、肺氣虛弱、虛寒疼痛、免疫功能低下者。注意醒脾： 尤其是三

30、伏天，氣候悶熱而潮濕，多夾濕濁---惡心、食欲不振-- （薄荷、荷葉包飯、生姜）用其芳香之氣來醒脾。 長夏（小暑、大暑即“三伏天”，濕熱最盛） 農(nóng)歷6月，偏濕。屬土，應(yīng)五臟之脾。 是健脾、養(yǎng)脾、治脾的重要時(shí)期。,夏季養(yǎng)生——運(yùn)動,夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等

31、空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運(yùn)動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。,在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。,夏季養(yǎng)生——飲食,夏時(shí)中醫(yī)認(rèn)為宜多食酸味，以固表；多食咸味以補(bǔ)心。 從陰陽學(xué)角度看，夏月伏陰

32、在內(nèi)，飲食不可過寒，如心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品，但睡前勿吃西瓜。,夏季養(yǎng)生——飲食,夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾，可夏治冬病 。,※多喝水。水是夏天的

33、第一養(yǎng)生良方。養(yǎng)陰生津?！喑砸恍┙∑⒌氖澄铩Ｓ绕涫乔嗌倌?，正是長肌肉、長個(gè)子的大好時(shí)機(jī)，更要多吃一些肉類食物。還可以吃些：白術(shù)、山藥、白扁豆等以健運(yùn)脾氣?！喑远?。健脾利濕。綠豆、白扁豆、赤小豆、紅飯豆、薏苡仁、豌豆、青豆、黑豆?！嗍城鍩崂麧裰罚壕G豆湯、綠茶、荷葉粥、蘆根、竹葉、西瓜等※注意補(bǔ)心氣：心慌、氣短、乏力等（心陽或心氣虛） 可用人參3g泡水，人參燉雞，肉桂3g泡水，黃芪3-5g泡水喝。,夏養(yǎng)心,夏季，在這個(gè)季

34、節(jié)，心臟的負(fù)擔(dān)是很重的，倘若不注意對心臟的保養(yǎng)，很容易使心臟受到傷害。人體的新陳代謝是最活躍的時(shí)候，活動量也相對增大，天氣炎熱，睡眠時(shí)間也較其他季節(jié)少一些。,保證睡眠保證營養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)水不可因暑貪涼切忌暴吃冷飲,1、荷葉茯苓粥,[配料] 荷葉1張(鮮、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。 　　[做法] 先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中， 同煮為粥，出鍋前將白

35、糖入鍋。 　　[功效] 清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢 (對心血管疾病、神經(jīng)衰弱者亦有療效)。,夏季養(yǎng)心食譜,2、涼拌萵筍,[配料] 鮮萵筍350克， 蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。 　　[做法] 萵筍洗凈去皮，切成長條小塊，盛入盤內(nèi)加精鹽攪拌，腌1小時(shí)，潷去水分，加入味精、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在萵筍上，鍋燒熱放入香油，待油熱時(shí)澆在蔥花上，攪拌均勻即可。 　

36、　[功效] 利五臟，通經(jīng)脈。,3、奶油冬瓜球,[配料] 冬瓜500克，煉乳20克，熟火腿10克， 精鹽、鮮湯、香油、水淀粉、味精各適量。 　　[做法] 冬瓜去皮，洗凈削成見圓小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷卻。將冬瓜球排放在大碗內(nèi)，加鹽、味精、鮮湯上籠用武火蒸30分鐘取出。把冬瓜球復(fù)入盆中，湯倒入鍋中加煉乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入鍋內(nèi)，淋上香油攪拌均勻，最后撒上火腿末出鍋即成。 　　[功效]

37、 清熱解毒，生津除煩，補(bǔ)虛損，益脾胃。,4、兔肉健脾湯,[配料] 兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，黨參15克，黃芪15克，大棗30克。 　　[做法] 兔肉洗凈與其它配料武火同煮，煮沸后改文火繼續(xù)煎煮2小時(shí)，湯、肉同食。 　　[功效] 健脾益氣。 　　此外，西紅柿炒雞蛋，也是夏季時(shí)令菜。,四季養(yǎng)生——秋季養(yǎng)收,,秋季的特點(diǎn)：陽氣始收,陰氣漸長多事之秋 ；秋后算賬 秋季的五行屬性:金 金的特性:“金曰從革”,即是

38、收斂、沉降、穩(wěn)定，具有清潔、肅降、收斂的作用。 秋季的五臟歸屬：肺 生理特點(diǎn)：“相傅之官”， 肺主氣，司呼吸。,秋季養(yǎng)生——養(yǎng)收,《管子》中記載：秋者陰氣始下，故萬物收。 立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期。 因

39、此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。,秋天怎么養(yǎng)“收”,秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也，逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。,“收”：禾谷熟也。“容平”：容納，盛平。開始收斂了“天氣以急，地氣以明”:天之氣象勁急，有殺戮之力；地之氣象有清肅之能，令物象清且明?！熬徢镄獭保壕徍鸵幌虑锾斓臍狻?“飧泄”

40、：大便泄瀉清稀、腸鳴腹痛…… 秋天是陰長陽消之時(shí)，應(yīng)該養(yǎng)陰。以養(yǎng)肺為主。,秋季的三個(gè)月，是萬物成熟收獲的季節(jié)。此時(shí)天高氣爽，秋風(fēng)勁急，地氣清肅。這時(shí)人們應(yīng)早睡早起，一般起居時(shí)間與雞的活動時(shí)間相仿，使精神安定寧靜，來緩和秋季肅殺之氣對人體的影響，使神氣收斂，以適應(yīng)秋季容平的特征，不使外來因素?cái)_亂意志，保持肺氣的清肅功能，這就是與秋季相適應(yīng)的保養(yǎng)收斂之氣的道理。違背了這個(gè)道理，就會傷及肺氣，到冬季會發(fā)生腹瀉完谷不化一類的疾病，以致適應(yīng)冬季

41、"閉藏"的力量就少了。,“秋處露秋寒霜降”立秋——8月7日左右。處暑——處暑是暑天即將結(jié)束的日子。8月23日左右。 白露——?dú)鉁亻_始下降，天氣轉(zhuǎn)涼，早晨草木上有了露水。每年公歷的9月7日前后是白露。,秋分——9月23日左右寒露——?dú)鉁馗停諝庖呀Y(jié)露水，漸有寒意。這一天一般在每年的10月8日。 霜降——天氣漸冷，開始有霜。 一般是在每年公歷的10月23日。,秋季養(yǎng)生——情志,※ 悲

42、憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)不可背離自然規(guī)律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。,※在精神調(diào)養(yǎng)方面：要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。,秋季養(yǎng)生——起居,在起居調(diào)養(yǎng)方面,立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始“早臥早起，

43、與雞具興”早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季,十里不同天”的情況。 因而著衣不宜太多，否則會影響機(jī)體 對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。,酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。 秋季燥氣，易傷

44、津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜；朝朝鹽水，晚晚蜜湯。 秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。,秋季養(yǎng)生——飲食,1. 秋天 重在養(yǎng)肺 學(xué)會呼吸 胸式呼吸：伸開雙臂，盡量擴(kuò)展胸廓，然后大口吸氣，大口吐氣； 腹式呼吸：把氣深吸到腹部，鼓起小腹，最后引氣沉于丹田（臍下3寸處），停頓幾秒種后，再把氣從鼻孔呼出。 2. 多喝水：水為陰中之至陰，水為萬物之母。秋天主燥。 3. 注

45、意降壓 4. 肺氣虛者（稟賦體弱，肺氣不足，或無病失養(yǎng)，或過于勞累導(dǎo)致肺的氣化功能虛衰：氣息無力，言語無力，咳喘無力，自汗、畏風(fēng)、面色淡白，脈弱等） 多吃補(bǔ)益肺氣之品：黨參、太子參、黃芪、山藥、 四君子湯、西洋參等。常做深呼吸增強(qiáng)肺的功能。,秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)：,秋養(yǎng)肺,秋季是收獲的季節(jié)，也是重要的養(yǎng)生季節(jié)。 秋季是有熱轉(zhuǎn)寒，陽氣漸收、陰氣漸長，有陽盛轉(zhuǎn)

46、為陰盛的過度時(shí)期。而養(yǎng)陰重點(diǎn)是養(yǎng)肺陰。,養(yǎng)肺食療,水果養(yǎng)收法：秋季氣候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不適。這時(shí)如果能吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適。 這個(gè)季節(jié)帶有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果，要數(shù)梨和甘蔗了。中醫(yī)認(rèn)為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為適宜。梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。 甘蔗有滋

47、補(bǔ)清熱的作用，含有豐富的營養(yǎng)成分。作為清涼的補(bǔ)劑，對于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。 但是，由于梨、甘蔗性寒，對脾胃虛寒 和胃腹疼痛的人不宜食用。 此外，適于秋冬季吃的水果還有蘋果、 香蕉、橘子、山楂等。,,茶療養(yǎng)收法,茶療簡便，既可養(yǎng)生又能治病，近年來茶葉

48、中的營養(yǎng)成分和藥理作用，不斷被人們發(fā)現(xiàn)，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季，如能根據(jù)自身體質(zhì)，選用適宜療方，對增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)定會有益。 1、蘿卜茶 白蘿卜100克、茶葉5克，加少量食鹽，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，略加食鹽調(diào)味(勿放味精)，再將茶葉用水沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次不拘時(shí)限，有清熱化痰、理氣開胃之功，適用于咳嗽痰多、納食不香等。 2、姜蘇茶 生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細(xì)絲，蘇葉

49、洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功，適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶，味少而精，實(shí)用簡便。 3、銀耳茶 銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖(勿用綿白糖)燉熟；再將茶葉泡5分鐘取汁和入銀耳湯，攪拌均勻服用。有滋陰降火，潤肺止咳之功，適用于陰虛咳嗽。 4、桔紅茶 桔紅3-6克、綠茶5克。用

50、開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時(shí)飲用，有潤肺消痰；理氣止咳之功，適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。,補(bǔ)粥養(yǎng)收法,適當(dāng)食粥，能和胃健脾，潤肺生津，養(yǎng)陰清燥。在煮粥時(shí)，適當(dāng)加入梨、蘿卜、芝麻等藥食俱佳的食物，更具有益肺潤燥之功效。 1、梨子粥：梨子2只，洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤燥作用，用于煮粥，可作為秋令常食的保健食品。 2、芝麻粥：芝麻50克、粳米100克，先將芝麻炒熟，研成

51、細(xì)末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。適于便秘、肺燥咳嗽、頭暈?zāi)垦Ｕ呤秤谩?3、胡蘿卜粥：將胡蘿卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡蘿卜中含有胡蘿卜素，人體攝入后可轉(zhuǎn)化為維生素A，適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。 4、菊花粥：菊花60克，粳米100克，先將菊花煎湯，再同煮成粥。對秋季風(fēng)熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效。同時(shí)對心血管疾病也有較好的防治作用。,秋季飲食禁忌,在秋季，宜多食溫食，少食寒涼之物，以保護(hù)頤養(yǎng)胃氣。

52、如過食寒涼之品或生冷、不潔瓜果，會導(dǎo)致溫?zé)醿?nèi)蘊(yùn)，毒素滯留體內(nèi)，引起腹瀉、痢疾等，故有“秋瓜壞肚”之民諺，老人、兒童及體弱者尤要注意。1、秋季忌食辛熱香燥的食物：蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品，多食助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體。2、秋季忌食油膩煎炸的食物：炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的油膩食物，秋季食用后難以消化，容易積于腸胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會加重體內(nèi)積滯之熱，不利于人體適應(yīng)秋季干燥的特性。3

53、、秋季忌生吃水生植物：秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié)，也是囊蚴最多的季節(jié)。如荸薺、茭筍、菱角等，它們大都質(zhì)白鮮脆、清涼爽口，吃起來味道很美，并有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫(yī)用功效。但是，生吃這類水生植物，極容易導(dǎo)致姜片蟲的感染，使腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，一般常伴有腹瀉、食欲不振；兒童感染后，會出現(xiàn)臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象；少數(shù)情況嚴(yán)重者，可因衰竭或虛脫導(dǎo)致死亡。因此，秋季忌生吃水生植物。4、秋季忌吃肥甘食品

54、：中醫(yī)認(rèn)為，秋季主肺氣，肺主辛味。如果肺氣太過，往往會導(dǎo)致肝氣抑郁。秋燥易傷津液。因此，在飲食方面，以防燥護(hù)陰、滋陰潤肺為主，忌吃肥甘食品。,四季養(yǎng)生——冬季養(yǎng)生,,冬季的特點(diǎn)：陽氣內(nèi)藏,生機(jī)潛伏冬不藏精、春必病瘟 冬季的五行屬性:水 水的特性:“水曰潤下”,即是滋潤、向下、寒涼，具有滋潤、寒涼、向下運(yùn)行的作用。 冬季的五臟歸屬：腎

55、 生理特點(diǎn)：“作強(qiáng)之官”， 腎藏精，腎主納氣，腎主水，腎主生殖,冬季養(yǎng)生——養(yǎng)藏,天寒地凍，萬木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。 因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。,“鳥因遷徙而羽豐，獸恃蟄伏而體壯” 冬天是萬物休養(yǎng)生息的季節(jié)，也正是我們身體儲存能量的最好時(shí)機(jī)。,冬天怎么養(yǎng)“藏”—避寒,冬三月，此謂閉藏，水冰地坼（徹），無擾乎陽，早臥晚起，必待日

56、光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。,冬天的三個(gè)月，謂之閉藏，是生機(jī)潛伏，萬物蟄藏的時(shí)令。當(dāng)此時(shí)節(jié)，水寒成冰，大地龜裂，人應(yīng)該早睡晚起，待到日光照耀時(shí)起床才好，不要輕易地?cái)_動陽氣，妄事操勞，要使神志深藏于內(nèi)，安靜自若，好象有個(gè)人的隱私，嚴(yán)守而不外泄，又想得到了渴望得到的東西，把它密藏起來一樣；要躲避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地?fù)p失，這

57、是適應(yīng)冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機(jī)能的方法。違逆了冬令的閉藏之氣，就要損傷腎臟，使提供給春生之氣的條件不足，春天就會發(fā)生痿厥之疾。 痿：痿癥，我們的筋、腿無力， --肝—木，筋脈松弛。 厥：四肢厥冷、冰冷。,冬三月，此謂閉藏，這是冬季養(yǎng)生主旨的一句話。要關(guān)

58、閉所有的開泄的氣機(jī)，要收藏住?！　∷刿?，水是散的，都結(jié)冰了，發(fā)揮收藏之性。好東西藏在里面，整個(gè)的地都凍開了。　　無擾乎陽，此時(shí)不要打攪陽氣。冬天打雷，就叫做擾乎陽?！　∏萘鞲星耙荒?，出現(xiàn)了冬日打雷，冬天的陽氣它都不藏了。天地會造成一定的瘟疫。人如果不養(yǎng)藏，也會造成疾病。冬日打雷，十欄九空。動物一定會遭殃，遭到撲殺。雞流感，不是鴨流感。雞為火性，天地火性不藏了，雞的火性也不藏了。人也要少洗澡。,若有私意，若己有得，自己美滋滋地享受

59、，養(yǎng)，又不可以把它發(fā)泄出來。冬天就講究養(yǎng)字，一定要養(yǎng)。 去寒就溫，躲避寒冷，保持身體的溫暖。冬天陽氣都藏在丹田處，四肢會發(fā)冷，要去寒就溫?？梢猿渣c(diǎn)味厚的、滋補(bǔ)的東西，要靠飲劑，如醪糟酒，化掉味厚的東西。日本料理生魚片配清酒和芥末，清酒化開，芥末辛散宣開。,早臥晚起，必待日光，早睡晚起，一定要等太陽升起再起。 使志若伏若匿，志就是情志，就是腎精，若，好像。腎精好像起來了，又好像藏進(jìn)去了。冬三月，有一個(gè)過程，讓它保持在起于不起之

60、間。,冬雪雪冬小大寒立冬： 11月7日前后小雪、大雪——開始降雪，小和大表示降雪的程度。 小雪在每年公歷11月22日，大雪則在12月7日左右。,冬至日一般在每年公歷12月22日左右；小寒、大寒——天氣進(jìn)一步變冷，小寒還未達(dá)最冷，大寒為一年中最冷的時(shí)候。公歷1月5日和該月的20日左右為小、大寒。,在精神調(diào)養(yǎng)上要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣的得以潛藏。,冬季養(yǎng)生——情志,冬

61、季養(yǎng)生——起居,早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗；常曬太陽，少洗澡；,“風(fēng)從頸后入，寒從腳底生”，請穿上棉鞋、厚襪和暖褲吧。晚上用鹽水泡腳，能夠多步行最好了。,冬季養(yǎng)生——飲食,少食生冷，但也不宜躁熱，根據(jù)體質(zhì)有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較

62、高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。 冬季進(jìn)補(bǔ)：畏寒體質(zhì)則補(bǔ)陽：溫?zé)岬娜缪蛉馓}卜湯等。 陰虛體質(zhì)則滋陰：烏雞、鴨肉、甲魚、銀耳、百合、蓮藕。等。,注意養(yǎng)腎精：“腎主蟄”“封藏之本” 雞湯、骨頭湯、多吃核桃、桑葚、黑棗，還可將枸杞、黃精、何首烏、鹿茸等燉肉吃。 蘿卜湯、羊肉湯……,冬養(yǎng)腎,燉補(bǔ)多食堅(jiān)果補(bǔ)充水分生活防寒運(yùn)動保暖,

63、養(yǎng)腎食譜,核桃油桃仁牛肉： 核桃又有長壽果之稱，被廣泛運(yùn)用于各種飲食和烹調(diào)中，補(bǔ)腦健腦則是大家熟知的核桃功能之一。此道菜性溫?zé)幔_胃潤腸，色、香、味，面面俱到，造型簡單而別致。冬季，大自然的一切都慢慢進(jìn)入“冬眠”，而有了核桃宴的動力滋補(bǔ)，腦力不“冬眠”！ 烹飪要求：核桃油不耐油溫，應(yīng)控制在低溫烹飪。 材料：薄牛肉片500克、核桃仁100克、核桃油50亳升 制作過程： 1、薄牛肉片用蔥姜、酒、精鹽腌制入味 2、用

64、核桃油將核桃輕炸至淡黃、香脆，瀝油吹涼，使其干爽，備用 3、另起鍋下核桃油，將蔥姜煸香，下牛肉片炒至將熟時(shí)放核桃仁略炒，裝盤。,冬季滋補(bǔ)全甲魚菜譜,甲魚又稱團(tuán)魚、元魚、鱉，養(yǎng)魚經(jīng)中稱“神守”。其甲味咸性寒，具養(yǎng)陰清熱、平肝熄風(fēng)、軟堅(jiān)散節(jié)之功，主治勞熱骨蒸、陰虛風(fēng)動、經(jīng)閉經(jīng)漏、小兒驚癇等。其肉細(xì)嫩鮮美、肥而不膩，富有營養(yǎng)，且味甘性涼，具滋陰涼血、益氣補(bǔ)虛之功，主治崩漏帶下、久瘧久痢，能滋肝腎之陰，清虛勞之熱。甲魚全身是寶，為冬季滋補(bǔ)良品

65、。 酸菜炒甲魚 冰糖甲魚 紅燉甲魚 滑炒甲魚 黃芪煲甲魚 注意：在甲魚快出鍋前，取碗一只放料酒1克，將甲魚苦膽撕破，放入酒碗內(nèi)攪勻，倒入甲魚湯內(nèi)，這樣味精就可以少放或不放，魚湯味道仍然鮮美。,蔥爆羊肉 ：氣血雙補(bǔ)調(diào)理、 補(bǔ)虛養(yǎng)身調(diào)理主料： 羊肉(后腿) 150克 大蔥 150克 調(diào)料： 植物油 25克 香油 5克 醬油 15克 大蒜 15克 料酒 10克 醋 5克 姜汁 5克 各適量,冬季滋補(bǔ)養(yǎng)羊肉菜譜,蘿卜燉牛肉

66、,貧血調(diào)理、 補(bǔ)血調(diào)理、 健脾開胃調(diào)理、 主料： 白蘿卜 450克 牛肉（瘦） 100克 調(diào)料： 大蔥 15克 姜 15克 料酒 10克 醬油 10克 鹽 4克 味精 2克 八角 3克 花生油 40克 各適量,春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰,夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根；故與萬物沉浮于生長之門。逆其根則伐其本，壞其真矣。  故

67、陰陽四時(shí)者，萬物之終始也；生死之本也；逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道。  道者，圣人行之，愚者佩之。從陰陽則生，逆之則死；從之則治，逆之則亂。反順為逆，是謂內(nèi)格。,是故圣人不治已病，治未病；不治已亂，治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂己成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？,四時(shí)陰陽的變化，是萬物生命的根本，所以圣人在春夏季節(jié)保養(yǎng)陽氣以適應(yīng)生長的需要，在秋冬季節(jié)保養(yǎng)陰氣以適應(yīng)收藏的需要，順從了生命發(fā)展的

68、根本規(guī)律，就能與萬物一樣，在生、長、收、藏的生命過程中運(yùn)動發(fā)展。如果違逆了這個(gè)規(guī)律，就會牋伐生命力，破壞真元之氣。因此，陰陽四時(shí)是萬物的終結(jié)，是盛衰存亡的根本，違逆了它，就會產(chǎn)生災(zāi)害，順從了它，就不會發(fā)生重病，這樣變可謂懂得了養(yǎng)生之道。對于養(yǎng)生之道，圣人能夠加以實(shí)行，愚人則時(shí)常有所違背。,春夏 秋冬,,,,四時(shí)養(yǎng)生原則,,,,,,養(yǎng)生氣養(yǎng)長氣,,養(yǎng)收氣養(yǎng)藏氣,,以適應(yīng)自然界陽氣漸升而旺的