春季養(yǎng)生與體質(zhì)養(yǎng)生

1、,--中華亞健康協(xié)會(huì) 治未病研究學(xué)院,陳剛 主任,春季 養(yǎng)生,主要內(nèi)容,春季，讓身體和萬(wàn)物一起復(fù)蘇,黃帝內(nèi)經(jīng)《素問●四氣調(diào)神大論》,,“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏而寒變，奉長(zhǎng)者少。”,春季節(jié)氣,,,,,立春,雨水,,春分,清明,谷雨,,驚蟄,,,,,,,,精神抑郁,雙眼干澀,消化不良,煩躁易怒,失眠多夢(mèng),食欲不佳,百

2、病從肝治,,肝氣失調(diào),春季養(yǎng)肝,,“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！笔怪旧?，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。”,主要功能：主藏血，主疏泄。肝經(jīng)當(dāng)令：凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn) 陰氣下降

3、，陽(yáng)氣上升。安靜休息，順應(yīng)自然。（太沖穴）失眠：11點(diǎn)-1點(diǎn)膽經(jīng)當(dāng)令，一定要休息，養(yǎng)住陽(yáng)氣。,心 腎 不 交,晚飯攝入過多,日常飲食,,少酸多甘（大棗、山藥、花生）健脾,1,,飲食清淡，少吃油膩，多食蔬菜水果,2,,多食助陽(yáng)生發(fā)之物：韭菜、蔥姜蒜、豆芽、種子少食寒涼之物：蓮藕、黃瓜、茭白,3,,少飲酒，多食粥品，注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,4,春季養(yǎng)生藥膳,,1：芹菜粥取大米250克，加適量清水，煮至半熟狀粥，再加入洗凈切碎的連根芹菜

4、120克，煮粥至熟食用。春季既是芹菜大量上市，又是肝火頭痛和高血壓病的好發(fā)時(shí)期，食用芹菜粥可以清肝火、降血壓、止暈。,春季養(yǎng)生藥膳,,2：玄參豬肝玄參15克，先煮30分鐘以后，再放入豬肝500克，同煮5分鐘，撈出，切片，然后用姜、蔥、白糖、醬油、原湯等炒食豬肝片。可以滋陰降火，對(duì)肝腎陰虛引起的咽干口燥、心煩少寐有良效。,春季養(yǎng)生藥膳,,3：豬血菠菜湯取豬血500克，切成片塊，菠菜500克，洗凈切斷，共煮湯調(diào)味食用，每日或隔日1次

5、。此湯具有補(bǔ)而兼通功效，體弱及老人便秘，痔瘡便血者最宜食用。,春季養(yǎng)生藥膳,,4：蜜糖蒸蘿卜大白蘿卜1個(gè)，洗干凈，削去外皮，挖空中心，裝入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸熟。春天多風(fēng)易感冒，食之可以防治感冒、肺結(jié)核咳嗽以及支氣管炎等病癥效果較好。,運(yùn)動(dòng)與情緒,,,,運(yùn)動(dòng),情緒,少生氣,好好睡覺好好吃飯,,,,多做戶外運(yùn)動(dòng)：爬山、 放風(fēng)箏、散步踏青,遠(yuǎn)眺：鍛煉視力→肝,按摩：梳頭、按摩穴位（緩解春困）,多讀書,氣血通暢,肝主怒,與朋

6、友交流,骨正筋柔,氣血暢流,肝與筋的關(guān)系,肝主筋：正常情況下，肝血充足，可使全身筋肉得到濡養(yǎng)；肝血不足，血不養(yǎng)筋時(shí)，則可出現(xiàn)手足痙攣、肢體麻木和伸縮欠靈活等毛?。桓物L(fēng)猶動(dòng)時(shí)，還可有手足抖動(dòng)、抽筋和頸硬及脊柱后彎等表現(xiàn)。,檢查你是否有筋縮現(xiàn)象？,快來檢查看看，如果你有下面這八種現(xiàn)象，就是有不同程度的筋縮了！,,,,----------------------------------------,中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生,一 、什么是體質(zhì)？,是人

7、體在遺傳性（先天稟賦）和獲得性（后天調(diào)養(yǎng)）基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的功能和形態(tài)結(jié)構(gòu)上相對(duì)穩(wěn)定的固有特性。,體質(zhì)：,這就是我們通常所說的體質(zhì)。由于我們的性別、年齡、性格、生活環(huán)境等不同，所以我們每個(gè)人的體質(zhì)都是不的，即所謂的有的人體質(zhì)好，有的人體質(zhì)弱。,人各有質(zhì),體質(zhì)決定著健康 ——— 是人的健康之本,中醫(yī)體質(zhì)分類,中醫(yī)體質(zhì)分類是以臨床所見的形體、癥狀、脈象、面色等特征為依據(jù)，以臨床功能變化為主，結(jié)合形體與代謝特征進(jìn)行分

8、類，北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授將人體體質(zhì)分類分為9種體質(zhì)，闡述如下： 中醫(yī)體質(zhì)分類包括平和質(zhì)、陰虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、痰濕質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。,,,,血瘀質(zhì),,,,,,平和質(zhì)（正常質(zhì)）,濕熱質(zhì),氣虛質(zhì),陽(yáng)虛質(zhì),特稟質(zhì),氣郁質(zhì),痰濕質(zhì),陰虛質(zhì),,,,,,,,,中醫(yī)體質(zhì)分類表,平和體質(zhì),膚色潤(rùn)澤，唇紅潤(rùn)，精力充沛，飲食睡眠良好，二便正常，舌淡紅，脈和緩。,一種理想體質(zhì),一動(dòng)就氣喘吁吁,氣虛體質(zhì)：常見表現(xiàn)：平

9、常說話語(yǔ)音低怯，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗。面色偏黃或晄白，目光少神，唇色少華，毛發(fā)不華，容易頭暈，記憶力減退，大便不成形，或便后仍覺未盡，小便正常或偏多。發(fā)病傾向：平常體質(zhì)虛弱，容易感冒，抗病能力弱，患病后易遷延不愈；氣虛生百病。,夏天吹不得空調(diào),陽(yáng)虛體質(zhì)：常見表現(xiàn)：四季怕冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多。面色柔白，目周晦暗，口唇色淡，毛發(fā)易落，大便溏稀，小便清長(zhǎng)。,皮膚干燥總想喝水,陰虛體質(zhì) ：常見

10、表現(xiàn)：手足心熱，平常容易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷飲，大便干燥，面色潮紅、有烘熱感，眼睛干澀視物昏花，唇紅微干，皮膚偏干、易生皺紋，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，性情急躁。,形體肥胖大腹盤盤,痰濕體質(zhì)常見表現(xiàn)：體形肥胖，腹部肥滿而松軟，易出汗，且多黏膩，經(jīng)常感覺臉上有一層油 。胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦，口黏膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正?；虿粚?shí)，小便不多或微混，平素舌體胖大。發(fā)病傾向：易患糖尿病、中風(fēng)等心

11、、腦血管病證。,悶悶不樂無故嘆氣,氣郁體質(zhì)常見表現(xiàn)：性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑，對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差，平常憂郁面貌，神情多煩悶不樂。胸脅脹滿，或走竄疼痛，多伴善太息，或噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛，睡眠較差，食欲減退，驚悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常。,滿臉粉刺還有口臭,濕熱體質(zhì) 面部、鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢。常感到口苦、口臭，脾氣較急躁 ，身重困倦，體偏胖或蒼瘦，心煩懈怠，眼目紅赤，

12、大便燥結(jié)或黏滯，小便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下增多等。,皮膚粗糙牙齦出血,血瘀體質(zhì) 常見表現(xiàn)：平素面色晦暗，皮膚偏暗或色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌質(zhì)暗有點(diǎn)、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張。眼眶暗黑，鼻部暗滯，發(fā)易脫落，皮膚發(fā)干，或有出血傾向、吐血，女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)、或經(jīng)血中多有血塊，或經(jīng)色紫黑有塊。性情急躁，心情易煩，健忘。發(fā)病傾向：易患出血、中風(fēng)、心臟病等。還可見乳腺增生、子宮肌瘤等。,如果您有以上的癥狀… …

13、,體質(zhì)偏頗！,體質(zhì)和健康的關(guān)系非常密切。如果我們的健康出現(xiàn)問題，通常就是體質(zhì)出現(xiàn)了問題，是體質(zhì)出現(xiàn)了明顯的偏頗。,什么是體質(zhì)偏頗？,如果體質(zhì)偏頗了，會(huì)怎么樣呢？,如果您的體質(zhì)出現(xiàn)偏頗了，就會(huì)感到身體明顯的不適。 但是，體檢的結(jié)果卻又是一切正常。 因此體檢機(jī)構(gòu)或醫(yī)院往往沒有針對(duì)性的藥物或治療方法！,難道我們身體不適的反應(yīng)是,假的？,結(jié)果當(dāng)然是否定的！人類的身體是一個(gè)極其精妙和復(fù)雜的系統(tǒng)，對(duì)于任何細(xì)

14、微的變化身體均能做出相應(yīng)的反應(yīng)，只是這種變化的復(fù)雜和精微程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過世界上任何一種高精尖的儀器。 所以，您需要對(duì)偏頗體質(zhì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹嗅t(yī)調(diào)理！,體質(zhì)分類調(diào)理,平和體質(zhì),氣虛質(zhì),陰虛質(zhì),陽(yáng)虛質(zhì),濕熱質(zhì),痰濕質(zhì),氣郁質(zhì),血淤質(zhì),特稟質(zhì),氣虛質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,氣虛質(zhì)者多性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險(xiǎn)。應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度，不可過度勞神，避免過度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。,飲食建議,如食用小米、粳米、糯米、扁豆

15、、紅薯、豬肚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等補(bǔ)氣調(diào)養(yǎng)。,健脾益氣,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】苡仁15克、杏仁5克、冰糖適量?！咀龇ā浚?）將苡仁洗干凈，杏仁洗干凈待用。（2）取沙鍋加水適量，倒入洗干凈的苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放進(jìn)杏仁。繼續(xù)以文火煮至粥成時(shí)，再將搗碎的冰糖放入，待溶化后即可?！竟πА垦a(bǔ)肺益氣。,杏仁薏米粥,生活指導(dǎo),“脾為生氣之源,肺為主氣之樞”。氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽(yáng)不足,易于感受外邪,應(yīng)注意保暖,

16、不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng),防止外邪侵襲。 勞則氣耗,氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不可過于勞作,以免更傷正氣。,陽(yáng)虛質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,陽(yáng)虛質(zhì)者性格多沉靜內(nèi)向，常常情緒不佳，易于低沉。應(yīng)調(diào)節(jié)自己的情感，和喜怒，去憂悲，防驚恐。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。,飲食建議,腎陽(yáng)為一身陽(yáng)氣之本，故陽(yáng)虛質(zhì)者宜適當(dāng)多吃一些溫陽(yáng)壯陽(yáng)的食物，以溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣為先。如羊肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、豬肚、蝦、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。,

17、藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】瘦羊肉80克【做法】取煮熟的瘦羊肉，用刀背砍成泥狀，置碗中，注入60毫升羊肉湯，放少許鮮姜汁、蒜泥、料酒、味精、鹽、淀粉，拌勻后置籠上蒸45分鐘，熱食。【功效】溫補(bǔ)陽(yáng)氣。,羊肉羹,生活指導(dǎo),陽(yáng)虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬,秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑熱多汗,也易導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄,使陽(yáng)氣虛于內(nèi),要盡量避免強(qiáng)力勞作,大汗傷陽(yáng),也不可感意貪涼飲冷。 在陽(yáng)光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外

18、活動(dòng),不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活。,陰虛質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,所以我們建議您應(yīng)循“恬淡虛無，精神內(nèi)守”的態(tài)度。,五志過極，易于化火，情志過極，易于加深陰虛質(zhì)的偏傾。,飲食建議,腎陰為一身陰氣之本，故陰虛質(zhì)者應(yīng)該多食一些滋補(bǔ)腎陰的食物，以滋陰潛陽(yáng)為法。 常選擇的食物如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、牛奶、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳等。 陰虛火旺之人，應(yīng)少吃辛辣之品。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】豬

19、心1個(gè)，沙參,玉竹各20克，,紅棗8粒，鹽適量。,【做法】1.豬心擠出血水,洗凈,氽燙備用.藥材沖洗干凈,紅棗泡軟。2.燉盅內(nèi)加水,將全部材料放入,煮開后改小火燉煮約1小時(shí),加鹽調(diào)味即可?！竟πА孔剃帉幮?。,沙參玉竹燉豬心,生活指導(dǎo),陰虛之質(zhì),由于陰不制陽(yáng)而陽(yáng)氣易充。陰虛質(zhì)者應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間,以藏養(yǎng)陰氣。 工作緊張、熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等由于能加重陰虛傾向,應(yīng)盡量避免。特別是冬季,更要注意保護(hù)陰

20、精。,痰濕質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,痰濕質(zhì)者多性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙、和達(dá)、多善于忍耐。適當(dāng)增加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛好，增加知識(shí)，開闊眼界。合理安排休閑、度假、休假活動(dòng)，以舒暢情志，調(diào)暢氣機(jī)，改善體質(zhì)增進(jìn)健康。,飲食建議,痰濕質(zhì)之人,在飲食上，,既要科學(xué)合理,攝取飲食，,又要充分注意,飲食禁忌。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】生姜10克，炙枇杷葉6克，粳米100克。,,【做法】枇杷葉用紗布包裹，加水燒煮去渣留汁，加粳米和生姜煮成粥食用?！竟πА坷須忪钐担?/p>

21、和胃止嘔。,生姜枇杷葉粥,生活指導(dǎo),平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng),以舒展陽(yáng)氣,通達(dá)氣機(jī)。衣著應(yīng)透濕散氣,經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下,要減少戶外活動(dòng),避免受寒雨淋,保持居室干燥。,痰濕質(zhì)之人以濕濁偏盛為特征,濕性重濁,易阻滯氣機(jī),遏傷陽(yáng)氣。,濕熱質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,濕熱質(zhì)者性情急躁，外向好動(dòng)，活潑，常常心煩易怒。,,故應(yīng)節(jié)制安神定志，以舒緩情志。學(xué)會(huì)喜與憂、苦與樂、順與逆的正確對(duì)待，保持穩(wěn)定的心態(tài)。,飲食建議,,濕熱質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊(yùn)

22、為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。宜食用清利化濕的食品，如薏米仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、苦瓜、芹菜、蓮藕、空心菜等。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】沙參、山藥、蓮子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，糖適量，粳米50克。,【做法】先將山藥切成小片，與知母、白茅根、沙參一起入凈布包起，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥?！竟πА恳鏆怵B(yǎng)陰、清熱利濕。,沙參知母粥,生活指導(dǎo),濕熱質(zhì)以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征。不要長(zhǎng)期熬夜,或過度疲勞。要保持

23、二便通暢,防止?jié)駸嵊艟?。注意個(gè)人衛(wèi)生,預(yù)防皮膚病變。 嗜煙好酒,可以積熱生濕,是導(dǎo)致濕熱質(zhì)的重要成因,必須力戒煙酒。,血淤質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,瘀血質(zhì)的人常心煩、急躁、健忘，或憂郁、苦悶、多疑?？蓪?dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)，有時(shí)不能參與正常的人際交往。 在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi)流通，有益于瘀血質(zhì)的改善。,飲食建議,瘀血質(zhì)者具有血行不暢甚或瘀血內(nèi)阻之虞，應(yīng)選用具有活血化瘀功效的食物

24、。如黑豆、黃豆、茄子、油菜等。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】丹參15g，田雞250g，紅棗4枚?！咀龇ā繉⑻镫u去皮爪和內(nèi)臟，紅棗去核，與丹參一起放入沙鍋，加水旺火燒沸，改文火燉煮2小時(shí)，加調(diào)料即成?！竟πА炕钛?，清熱解毒。,丹參燉田雞,生活指導(dǎo),瘀血質(zhì)者具有血行不暢的潛在傾向。血得溫則行,得寒則凝。瘀血質(zhì)者要避免寒冷刺激。日常生活中應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合,不可貪圖安逸,加重氣血郁滯。,動(dòng),靜,氣郁質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,氣郁質(zhì)性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱

25、、敏感多疑，可導(dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)，有時(shí)不能參與正常的人際交往。 在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi)流通，有益于氣郁質(zhì)的改善。,飲食建議,氣郁質(zhì)者具有氣機(jī)郁結(jié)而不行的潛在傾向，甚者影響肝、心、肺、脾等臟的生理功能，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，并能促進(jìn)脾胃運(yùn)化。應(yīng)選用具有理氣解郁，調(diào)理脾胃功能的食物。如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、洋蔥、苦瓜、玫瑰花等。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】香附１５克，牛

26、肉100克?！咀龇ā繉⑴Ｈ馇谐尚K與香附（切洗）一起放入沙鍋中，加水適量，文火熬１小時(shí)，加入鹽、油等調(diào)料即可食用。每周1次?！竟πА渴韪谓庥?，行氣消漲。,香附牛肉湯,生活指導(dǎo),氣郁質(zhì)者有氣機(jī)郁結(jié)傾向。要舒暢情志,寬松衣著,適當(dāng)增加戶外活動(dòng)和社會(huì)交往,以放松身心,和暢氣血。,特稟質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,特稟質(zhì)是由于先天性和遺傳因素造成的特殊體質(zhì)，其心理特征因稟質(zhì)特異情況而不同，但多數(shù)特稟質(zhì)者因?qū)ν饨绛h(huán)境適應(yīng)能力差，會(huì)表現(xiàn)出不同程度的內(nèi)向、

27、敏感、多疑、焦慮、抑郁等心理反應(yīng)，可酌情采取相應(yīng)的心理保健措施。,飲食建議,特稟質(zhì)者應(yīng)根據(jù)個(gè)體的實(shí)際情況制定不同的保健食譜。其中，過敏體質(zhì)者要做好日常的預(yù)防和保養(yǎng)工作，避免食用各種致敏食物，減少發(fā)作機(jī)會(huì)。一般而言，飲食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油膩及各種“發(fā)物”，如酒、魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等，以免引動(dòng)伏痰宿疾。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】 荊芥 6g，薄荷 3g?！咀龇ā繉⑺幉姆胚M(jìn)過濾袋，然后放進(jìn)沖泡壺中，第一泡是洗藥材，所以到

28、入少許的熱水沖泡后，倒出，接著，再倒入約600cc的熱水，悶蓋10－15分鐘，就可以飲用了。可再加水回沖，反復(fù)至沒有味道為止?！竟πА扛纳破つw因風(fēng)邪、溫差、濕度改變，引起的過敏問題。,荊芥薄荷茶,生活指導(dǎo),特稟質(zhì)者應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況調(diào)護(hù)起居。其中過敏體質(zhì)者由于容易出現(xiàn)水土不服,在陌生的環(huán)境中要注意日常保健,減少戶外活動(dòng),避免接觸各種致敏的動(dòng)植物,適當(dāng)服用預(yù)防性藥物,減少發(fā)病機(jī)會(huì)。在季節(jié)更替之時(shí),要及時(shí)增減衣被,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)環(huán)境的適