中醫(yī)養(yǎng)生——春季養(yǎng)生

1、,春季養(yǎng)生,四時養(yǎng)生 之,春天，是指從立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等六個節(jié)氣。,,,春季要注意保養(yǎng)陽氣,春季致病因素,疾病的外感因素中，風邪是主要致病因素 “風者，百病之始也”,風邪侵襲人體后，可產(chǎn)生的病理變化：,1.傷人上部2.病變范圍廣3.“風勝則動” 4.兼雜為病,,,養(yǎng)生原則具體貫串于飲食、運動、起居，防病、精神等各個方面。,一、精神調(diào)養(yǎng),1、必須遇事戒怒2、培養(yǎng)開朗的性格

2、3、協(xié)調(diào)好周圍的人際關(guān)系 4、培養(yǎng)“知足常樂”的思想，不過分追求名利和享受,1）、意識控制 2）、疏泄法 3）、轉(zhuǎn)移法,,二、開朗的性格三、協(xié)調(diào)好周圍的人際關(guān)系 四、培養(yǎng)“知足常樂”的思想，不過分追求名利和享受 五、把日常生活安排得豐富多采 六、培養(yǎng)幽默風趣感,二、飲食調(diào)養(yǎng),在飲食方面，宜適當多吃些能溫補陽氣的食物。,,（1）、宜適當多吃些能溫補陽氣的食物 ---蔥、蒜、韭可謂是養(yǎng)陽的佳蔬良藥,,韭

3、菜 ：功效：韭菜性溫，最宜人體陽氣 可增強人體脾胃之氣 實踐應(yīng)用： 韭菜炒蝦米，健腎利尿助陽,,大蒜:功效：具有很強的殺菌力 促進新陳代謝、增進食欲 預(yù)防動脈硬化和高血壓實踐應(yīng)用： 生食大蒜,,,蔥： 蔥有大蔥、小蔥、冬蔥之分功效：蔥含有蔥蒜辣素，有較強的殺菌作用。

4、 冬春季可預(yù)防呼吸道傳染病,夏秋季可預(yù)防腸道傳染病的流行實踐應(yīng)用： 藥用價值：蔥白、蔥汁,,,（2）、春季飲食調(diào)養(yǎng)宜多食甜，少食酸 功效：補益人體的脾胃之氣 少吃酸，防肝氣旺 多吃甜,能補益脾氣,,大棗：功效：滋養(yǎng)血脈、強健脾胃 實踐應(yīng)用： 棗粥、棗糕、棗米飯,,,鍋巴 ：功效：健脾益氣 補腎益精 營養(yǎng)豐富

5、實踐應(yīng)用： 山藥紅棗粥、山藥粥,南瓜山藥粥,,（3）、春天飲食調(diào)養(yǎng)多吃菜 功效：促進營養(yǎng)平衡，預(yù)防口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等現(xiàn)象的發(fā)生,,菠菜 ：功效：養(yǎng)血、止血、潤燥 促進胰腺分泌，幫助消化 實踐應(yīng)用： 菠菜根水煎代茶飲 菠菜粥,,注意事項： 菠菜含有草酸，草酸進入人體后，與其他食物中含的鈣質(zhì)結(jié)合，形成一種難溶解

6、的草酸鈣，這就不利于人體對鈣質(zhì)正常吸收。因此盡管菠菜藥蔬俱佳也不宜過量。,,薺菜 ：功效：涼血止血、清肝明目、清熱利尿，主治咯血、高血壓等病 實踐應(yīng)用： 薺菜60克，配以白菜根、鮮藕節(jié)各30克，煎湯內(nèi)服，亦有明顯的止血效用,,萵筍： 功效：含鐵量較豐富 抗癌作用 可激活胰島素，促進糖的代謝實踐應(yīng)用： 萵筍葉的營養(yǎng)成分高于萵筍，因此 無需扔掉萵筍葉。,三、起

7、居保健,（1）、要會洗臉 洗臉時一定要用雙手從下頜開始，輕輕地向上和向外慢慢地洗，不要用力 不要只是早晨洗臉，應(yīng)早、午、晚各一次 最好用冷溫水交替洗面 洗面宜用軟水,,（2）、要會使用化妝品 一般皮膚分油性、中性和干性三種 一般的化妝品也是按霜型、脂型和蜜型,,皮膚分析,油性：毛孔粗大，愛長暗瘡，油脂分泌旺盛，愛冒油干性：長皺紋、斑，紋路比較亂，容易下垂、

8、松弛、缺水（輕則蛻皮，嚴重缺水會導致敏感）混合性：T字部油、兩邊干，臉頰油紅血絲，長痘、長斑，T字部毛孔粗大敏感性：易紅、腫、癢，長小疙瘩，嚴重會痛,,（3）、要改掉影響美容的一些不良習慣 戒煙改掉咬筆桿、啃指甲、咬下唇的習慣喜咸也影響容顏美早晨空腹或飯前宜飲水，而睡前不要喝水,,（4）、科學睡眠 春天應(yīng)當晚一些睡，早點起，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。,,,（5）、適當衣著 ? 寬松舒展

9、 ：主要是“V”字型裝和運動裝 獵裝,,? 柔軟保暖 ： 一般是兩用衫加上毛線衣 衣著的顏色宜偏淡色帶鮮艷,,? 另外還要做到衣服不可頓減 ? 家庭居室綠化是春季養(yǎng)生的一個重要方面,四、運動養(yǎng)生,? 多旅游：鍛煉身體? 多散步：增加胃腸消化功能 ? 宜伸懶腰:促進血液循環(huán) ? 戶外活動 :春游、散步,,? 春季運動的注意事項： ? 鍛煉時肢體裸露部分不

10、宜過大 ? 晨煉不要太早,五、藥物保健,? 要吃點能增強身體抵抗力的補藥，以防止外感熱病的發(fā)生。? 要吃點能補充人體正氣，即抵抗力，亦稱免疫力的藥物。,,玉屏風散： ? 可用于衛(wèi)氣虛弱、體表不固、易患感冒傷風者以及體質(zhì)虛弱者 ? 服法：每日二次，每次服三錢，溫開水送服。,,黃精丹：? 功能：補益氣血，? 適用于身體虛弱、癥見精神疲倦、腰膝酸軟、面黃肌瘦、飲食漸少、自汗盜汗者? 服法：每日二次，每次服一

11、丸，用溫開水送服。,,補健增肥丸：? 功能：促進食欲，加強胃腸消化、助長吸收營養(yǎng)。? 服法：成人每日一次，晚間臨睡前服二粒，連服七日。? 注意事項：孕婦勿服。,六、防病保健,（1）肝病預(yù)防（2）紅眼病預(yù)防（3）腮腺炎的防治（4）春天“困倦”的防治（5）當心“春寒傷人” （6）春季感冒的防治 （7）體內(nèi)積熱的清除 （8）要警惕痼疾復發(fā),,肝病預(yù)防? 病毒性肝炎，分為五型，即甲型、乙型、丙型、丁型及戊型 ?

12、 產(chǎn)生因素：氣候轉(zhuǎn)暖，蒼蠅等傳染媒介繁殖、活動增加；天氣熱，人們喜歡吃生水；生吃瓜果蔬菜。,,? 防止肝病發(fā)生的辦法：注意環(huán)境、飲食、個人衛(wèi)生 ? 如勤用流行水洗手；不喝生水、飲用水一定要煮沸；若發(fā)現(xiàn)肝炎病人，還讓病人住單獨房間，其用具要煮沸。,,? 對于乙型、丙型、丁型肝炎，預(yù)防的重點是切斷血液傳染途徑。,,紅眼病預(yù)防 ? 病因：由細菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患 ? 紅眼病的潛伏期一般為24小時左右 ?

13、 癥狀：常有眼部不適和有異物感，眼多流淚，怕光及脹痛，眼結(jié)膜明顯充血，球結(jié)膜發(fā)紅，布滿血絲、眼內(nèi)分泌物增多,,? 治療： 若是細菌感染者，用抗生素或磺胺眼藥水滴眼； 屬病毒者，可用鹽酸嗎琳雙胍、皰疹凈眼藥水滴眼，每小時一次。 ? 預(yù)防： 要養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛清潔、勤洗手的良好習慣，切忌用手揉眼。,,腮腺炎 ?本病初起癥狀是：全身疲倦、口渴、不安、有時高熱可達39度左右，突

14、出表現(xiàn)是耳垂周圍腮部紅腫、壓痛、張口或食酸性飲食使唾液分泌增多時，疼痛即可加重。,,,? 治療： 隔離，一般為三周時間。對病人衣物、被褥要常日曬消毒。病時即應(yīng)臥床休息，飲食清淡些，亦可服用“抗病毒口服液”高熱時須加服退熱劑。,,春天“困倦”的防治 措施：? 注意睡眠，即晚上不要太遲入睡，早晨不要貪睡不起? 重視鍛煉? 經(jīng)常按摩太陽穴，曬曬太陽,,當心“春寒傷人”? 原因：春天多風

15、 空氣直接從太陽光中吸收的熱量很少 ? 防治：防寒保暖,,? 注意： 保護膝關(guān)節(jié)，防止患風濕性關(guān)節(jié)炎 增強身體免疫力，防止流行病的傳染,,春季感冒的防治 ? 春季一般為風熱感冒? 特點：起病急、發(fā)熱重、頭痛、咽喉腫痛、舌尖紅? 預(yù)防：⒈在飲水中浸泡貫眾； ⒉在住宅內(nèi)放置一些薄荷油，任其慢慢揮發(fā)，以凈化空氣； ⒊是每天堅持作保

16、健按摩,,清除體內(nèi)積熱?方法：⒈癥狀輕微 一般不需要服藥，可以通過春游等以排出胸中的郁熱之氣。 食療法，解除內(nèi)熱，例如竹葉粥，菊槐綠茶飲,,⒉ 癥狀較嚴重 則應(yīng)該在醫(yī)生的指導下服用一些理氣化痰、清熱利膈的中成藥。,,要警惕痼疾復發(fā) ? 防止偏頭痛、胃疼、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、冠心病等病的復發(fā)?預(yù)防： 不要過分勞累，注意保存體力，要有充足的睡眠時間