春季養(yǎng)生保健

1、,,,《春季養(yǎng)生保健》知識講座 2015年4月9日,,,養(yǎng)生（一）養(yǎng)生概念：保養(yǎng)生命的理論和方法。 養(yǎng)：即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、培養(yǎng)、

2、 補(bǔ)養(yǎng)護(hù)養(yǎng)之意。 生：生命、生存、生長之意。,,,（二）、養(yǎng)生目的身體健康 、心理健康 、有良好的社會適應(yīng)能力,,,（三）、養(yǎng)生原則 順應(yīng)自然，天人合一。,（三）養(yǎng)生原則,,,,,,,,（五)、不利于養(yǎng)生的人性弱點(diǎn) 1、擁有不珍惜，失去才可貴。 2、擋不住誘惑，耐不住寂寞。 3、想不開，放不下，求不得。

3、 4、明知還犯，知錯難改。 5、懶、饞、占、貪、攀 6、“過當(dāng)”,,養(yǎng)生十不過 食不過飽 衣不過暖 住不過奢 行不過富 勞不過累 逸不過安

4、喜不過歡 怒不過爆 名不過求 利不過貪,,,春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。,,春季養(yǎng)生四大方針,中醫(yī)養(yǎng)生，講究“天人合一”，即人體的將養(yǎng)調(diào)息應(yīng)與自然界變化規(guī)律相協(xié)調(diào)。養(yǎng)陽：春季，人體陽氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，因此要

5、注意護(hù)衛(wèi)人體的陽氣，故應(yīng)“養(yǎng)陽”。防風(fēng)：春季風(fēng)氣當(dāng)令，氣溫變化大，而人體皮膚腠理松懈，易招風(fēng)邪侵襲，引發(fā)外感、關(guān)節(jié)炎、面癱及過敏癥等，故應(yīng)“防風(fēng)”。護(hù)肝： 中醫(yī)認(rèn)為，春季與五臟中的肝臟相對應(yīng)，適臨春季，人體肝氣偏旺，易急躁惱怒，變生眩暈、中風(fēng)之疾，故應(yīng)“護(hù)肝”。健脾：中醫(yī)五行學(xué)說中，木土相克，而肝屬木，脾屬土，春季，肝氣偏旺，肝旺即可傷及脾土，影響脾胃的消化吸收功能，故應(yīng)“健脾”。,說“衣”——莫忘“春捂”,二月休把棉衣撇，

6、三月還有梨花雪。吃了端午粽，再把棉衣送。,說“衣”——“春捂”有度,“春捂”的原則是“不捂不行，過猶不及” 春季穿衣可以采取“分層策略” “捂”要有“度”，以舒適、溫暖、不出汗為宜。,,說“衣”——宜“下厚上薄” ，捂好“五部位”、“四穴位”,我國古代養(yǎng)生學(xué)家提出了春季著衣宜“下厚上薄”。因寒多自下而生，且“下厚”以利于春陽之氣的升發(fā)，“上薄”則可防陽氣升發(fā)太過。捂好“五部位”：即是捂頭、捂腹、捂背、捂膝、捂足。捂好“四

7、穴位”：即是神門穴、腎腧穴、神闕穴、陽輔穴。,品“食” ——傳統(tǒng)素食養(yǎng)生,素食：主要是指以吃蔬菜為主的飲食方式。蔬菜是人體維生素和無機(jī)鹽的主要來源，含有豐富的纖維素和一定數(shù)量的有機(jī)酸，對促進(jìn)胃腸蠕動以及消化腺的分泌具有重要作用。,1、紅色主心，所屬蔬菜有紅蘿卜、西紅柿(預(yù)防癌癥) 2、綠色主肝，所屬蔬菜有椰菜、蘆筍、苦瓜、黃瓜、以及其它綠色素菜 3、黃色主脾，所屬蔬菜有黃豆、玉米、南瓜(它刺激β細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素)。腰果以及各種植

8、物種籽等 4、白色主肺，所屬蔬菜有地瓜、蓮藕、蓮子、白薯、山藥、土豆、白蘿卜、銀耳等 5、黑色主腎，所屬蔬菜有紫菜、喬麥、海帶、黑豆、香菇、黑芝麻、黑木耳(使血不粘稠)。,品“食”——早、仲、晚春有異,早春：陽光初發(fā)，乍暖還寒 。食宜取溫避涼 多吃春筍、香椿、菠菜、生姜、韭菜、芥菜等偏于溫補(bǔ)的食物 少食黃瓜、冬瓜、綠豆等涼性食物,,,仲春肝氣升發(fā)，偏于亢盛。食宜辛甘少酸多吃山藥、蜂蜜、紅棗、鍋巴、芹菜、油菜

9、、嫩藕等平補(bǔ)脾胃的食物少食檸檬、橘子、山楂、番茄等酸性食物,,晚春氣溫漸高 ，內(nèi)火易生。食宜清雅素淡。多吃銀耳、苦瓜、綠豆、海帶、紫菜、小白菜、甘蔗等具有清補(bǔ)作用的食物， 適當(dāng)?shù)睾刃┚G豆湯、赤小豆湯、綠茶，也是不錯的選擇。少食辣椒、花椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛辣、肥膩食物。,,“春季養(yǎng)肝，吃肝補(bǔ)肝”不科學(xué),中醫(yī)講的“春季養(yǎng)肝”的“肝”并非現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的“肝”。 大家通常所說的“肝”，是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的“肝臟”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝臟

10、是人和動物體內(nèi)最大的解毒器官。動物體內(nèi)的各種毒素，大多要經(jīng)過肝臟來處理、排泄、轉(zhuǎn)化，因此，從市場買回來的動物肝臟常常暗藏著各種毒素。肝病患者由于肝功能受損，食用后難以及時分解掉這些毒素，這就會加重肝臟負(fù)擔(dān)，非但不會“吃肝補(bǔ)肝”，反而影響肝病的康復(fù)，甚至加重病情。,,中醫(yī)的“春季養(yǎng)肝” 飲食養(yǎng)肝：多甘少酸 情志養(yǎng)肝：心胸開朗，情緒樂觀 睡眠養(yǎng)肝：人臥則血?dú)w于肝 運(yùn)動養(yǎng)肝：散步、慢跑、放風(fēng)箏,在寒冷

11、的冬季里，大家似乎比較不喜歡吃蔬菜，但是到了春天，大家也會大量的吃蔬菜，這也許是大自然教給我們的健康法吧!帶苦味的菜或野草，吃了予，不僅能夠促進(jìn)食欲，同時也能夠提高胃液的分泌。從春季到夏季之間，為了增進(jìn)體力及健康，不妨多吃一些帶苦味的蔬。,,,,,,,膽固醇正常值2.4--5.5mmol/L,,,,,母在一子單母去三子寒,如果以植物性膳食來講的話，我們吃進(jìn)去的食物停留在我們體內(nèi)大概是一天的時間它就排掉了。如果我們的膳食是以動物性膳食為

12、主的話，也就是這里所講的低纖高脂的食物，它通過大腸的時間大概就需要延遲到八十到一百個小時。我們可以看到，兩個相差四到五倍的時間，這個時間的差異，造成了我們腸子非常嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。由此可知腸癌是怎么來的了。有時還會感到頭痛、全身無力，處于亞健康狀態(tài)。,,,我們思考一下，一塊肉塊我們把它放在室溫底下，請問多久會臭掉？一般夏天不到一天就臭掉了。我們身體的體溫是三十七度，不到一天就腐敗的肉，我們居然可以忍受它放在我們肚子里面四到五天,,,話“住”—

13、—聊居所 一要開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新 二要注意室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生 三要重視室內(nèi)綠化四要注意餐具、衣服及被褥之類家用生活用品的衛(wèi)生,,,話“住”——談睡眠“夜臥早起”,即晚睡早起雖然春季要“晚睡早起”,但早起也不要早于雞鳴的時段, 晚睡不要晚于半夜子時,即不要在晚上11點(diǎn)后再睡,否則,也會對人體健康不利,,話“住”——促睡要訣一、按時上床二、

14、不要帶著問題上床三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動四、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動五、保持臥室空氣流通和適宜溫度六、睡前洗個熱水腳。有睡意時再上床即睡七、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物 八、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜,,話“住”——防“春困”有好招第一招：睡“子午覺”。第二招：晨起用冷水洗臉。第三招：加強(qiáng)體育鍛煉。第四招：經(jīng)常按摩太陽穴、曬太陽。第五招：常吃含鉀

15、豐富的水果和果汁，如葡萄干、香蕉、蘋果等。,,談“行”——聞雞起舞 到了春天，人們要適當(dāng)晚睡早起，進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，所謂順應(yīng)自然界陽氣升發(fā)的特點(diǎn)“動、江河、湖邊，跑步、打拳、做操、散步、打球、放則養(yǎng)陽”。應(yīng)選擇空氣清新的場地，如樹林風(fēng)箏、登山等，動作不宜劇烈，以身體微微汗出為度，從而達(dá)到吸納春陽、吐故納新，舒展筋骨、經(jīng)脈，疏發(fā)陽氣的目的。,,談“行”——與日同輝,春光是天然的“營養(yǎng)劑”