現(xiàn)代女性中醫(yī)養(yǎng)生與保健

1、現(xiàn)代女性中醫(yī)養(yǎng)生與保健,昆山市中醫(yī)醫(yī)院曹 瑛,主要交流內(nèi)容,中醫(yī)養(yǎng)生概述健康與亞健康女性養(yǎng)生與保健簡單食療常用按摩方法女性保健誤區(qū),引 言,健康與長壽是人類永恒的主題之一;健康是人類的最大的財富；特別是隨著人類社會的日益繁榮與進步，精神活動的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學習并遵循養(yǎng)生之道。,養(yǎng)生，是一門保養(yǎng)生命的學問，是我國幾千年來防病保健、增強體質(zhì)、延緩衰老的經(jīng)驗總結(jié)

2、。時下，隨著社會物質(zhì)生活和精神生活的日益豐富，養(yǎng)生健身，抗病防衰，延年益壽已越來越成為人們所關注的熱門話題。對于知識女性來說，由于生理上具有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)的特殊性，擔任著生兒育女的任務，而且又要和男性一樣在工作中拼博，在社會上競爭，繁重的工作和多方的壓力，付出的能量更多，因此，更需要注意養(yǎng)生保健。,健康的概念與標準,1946年，世界衛(wèi)生組織對健康的定義是：健康不僅是沒有疾病和虛弱，而是指身體、心理和社會適應性的良好狀態(tài)。,,1988

3、年，世界衛(wèi)生組織根據(jù)這個定義制定了10條健康的標準： ①有充沛的精力，能從容不迫地安排生活，勝任工作； ②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任； ③善于休息，睡眠好； ④應變能力強，能適應外界環(huán)境各種變化； ⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染??； ⑥體重適當，身體勻稱； ⑦眼睛明亮、反應敏捷； ⑧牙齒清潔，無空洞，牙齦顏色正常； ⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑； ⑩肌肉、皮膚有彈性。,,女性健康標準

4、,根據(jù)女性的生理、心理特點以及對社會賦予的責任，女性健康的標準除世界衛(wèi)生組織認定10大標準外，還須有： ①皮膚光澤細膩有彈性，面部無斑無痤瘡； ②身體勻稱，不肥不瘦，乳豐臀滿，腹不大； ③情緒溫和，不躁動； ④月經(jīng)白帶正常，性生活和諧，能生育。,亞健康的概念與標準,亞健康是處于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，即在心理上、軀體上出現(xiàn)種種癥狀，但未檢查出器質(zhì)性疾病，從而表現(xiàn)出機體活力和對外界適應能力降低的一種生理狀態(tài)。也

5、有人將亞健康稱為“半健康狀態(tài)”、“臨床前態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等。目前，學者們逐步統(tǒng)一并使用“亞健康”這個詞。,,我國預防醫(yī)學會報道，亞健康人口比例已達70％。女性由于特殊的生理過程、生活經(jīng)歷、社會環(huán)境、傳統(tǒng)觀念、社會偏見、生活行為等，比男性更容易受到心理問題的困擾。因此，有70％的白領女性處于亞健康狀態(tài)。據(jù)有關調(diào)查報道，在廣州、北京、上海等城市，由于生活節(jié)奏快以及來自工作、家庭、社會方面的壓力等原因，亞健康婦女達90％以上。,女性亞健康的

6、原因及易患人群,女性亞健康的原因,一方面是由于精神高度緊張，腦力過度，生活節(jié)奏快，競爭加強，社會壓力、心理壓力增加，機體長期處于緊張、焦慮、疲勞狀態(tài)，這種狀態(tài)持續(xù)得不到糾正，導致內(nèi)臟器官功能失調(diào)和減退。另一方面，先天稟賦不足；或職業(yè)原因；或娛樂過度；或大病、久病失于調(diào)理；或久視、久臥、久坐、久立、久行，勞逸失當，損傷形體；或早婚多育、多次人流、房事不節(jié)、房勞過度耗精傷腎；或煙酒無度損傷正氣等均可造成女性亞健康。,女性亞健康易患人群,①

7、都市女性占90％；②白領女性占70％；③職業(yè)女性，其中教師超出常人3倍；④知識分子、秘書、律師、醫(yī)生、自由職業(yè)者；⑤企業(yè)老板、經(jīng)理；⑥大、中學生等。,,女性亞健康的表現(xiàn)和癥狀,(1)軀體方面： 失眠、頭暈、乏力、困倦、懶怠、氣短、虛汗、心悸、肌肉酸痛、關節(jié)疼痛和性機能減退等。(2)心理方面： 情緒低落、反應遲鈍、精神萎靡、記憶減退、心煩意亂、恐懼不安、焦慮煩躁和神經(jīng)質(zhì)等。(3)情感方面： 冷漠無望、無助

8、孤獨、空虛輕率等。,,癥狀及與婦科疾病的關系,①面色斑②面痤瘡、多毛③消瘦、肥胖④月經(jīng)量少甚至閉經(jīng)⑤經(jīng)來腹痛、經(jīng)期延長⑥月經(jīng)少、閉經(jīng)、溢乳⑦烘熱、汗出、煩躁、失眠、健忘⑧性冷淡、皮膚彈性差、乳房下垂、脫發(fā)、頭發(fā)早白、面部色斑⑨月經(jīng)周期縮短、經(jīng)期延長、經(jīng)量多⑩白帶多、色黃、陰癢,怎樣判斷女性亞健康,(1)首先看一下是否具備下列軀體和心理的癥狀指標： 頭痛、頭暈； 頸背酸痛、腰痛腿痛；

9、 精神不振、失眠、記憶減退、體倦乏力； 心悸心跳、胸悶； 月經(jīng)失調(diào)、白帶過多或過少等。,怎樣判斷女性亞健康,(2)看看自己是否具有下列生殖器官、身體和心理方面的癥狀指標： 月經(jīng)周期提前和延后，量或多或少、有 塊，經(jīng)來腹痛，不規(guī)則陰道出血； 白帶量多或少，色黃異味； 性冷淡，不孕等。,女性健康中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容,情志養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生

10、起居養(yǎng)生 運動養(yǎng)生,情志養(yǎng)生,中醫(yī)認為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關系。 《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應用于養(yǎng)生學中，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。 異常的情志活動，可使情緒失控而導致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而

11、出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。,調(diào)養(yǎng)心神的方法,清靜養(yǎng)神開朗樂觀保持心理平衡,情志養(yǎng)生,情志養(yǎng)生,醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人類有65～90％的疾病與心理壓力、情緒障礙有關。因此，調(diào)整情緒對防止亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)為疾病起到重要的作用。女性多氣多血多瘀，易受傷害。所以要調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)樂觀精神，要知足常樂，助人為樂，自得其樂?？朔愿袢毕莸奶摌s心理、依賴心理、嫉妒心理，讓不快情緒發(fā)泄出來，努力投身到工作中去。盡可能做到“志閑爾少欲，心安而不懼，形

12、勞而不倦”，保持良好心態(tài)，預防亞健康。,開朗樂觀,“樂觀者長壽”，開朗樂觀是健康長壽的法寶，也是人體生理的需要。要想成為一個精神愉快，健康長壽者，首先要培養(yǎng)開朗的性格，寬廣的胸懷，才能保持精神樂觀，從而增進健康。,情志養(yǎng)生,,,,情志養(yǎng)生,善良是情志養(yǎng)生的營養(yǎng)素 寬容是情志養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 樂觀是情志養(yǎng)生的不老丹 淡泊是情志養(yǎng)生的免疫劑,飲食養(yǎng)生,合理科學的飲食--日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。,飲食養(yǎng)生的原則,全面膳食

13、飲食有節(jié) 因人擇食 因時擇食,飲食養(yǎng)生,飲食養(yǎng)生的特點,一、 因后天之本，及早食養(yǎng)： 二、 食養(yǎng)關鍵在于飲食有節(jié)： 三、 先食療、后藥餌： 四、 多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。,飲食養(yǎng)生,清代名醫(yī)葉天士 ----“女子以肝為先天”,肝臟的藏血功能、疏泄功能，調(diào)節(jié)血流的作用，與女性健康息息相關！,養(yǎng)肝調(diào)肝，自我保養(yǎng),1、日常飲食調(diào)補： ①宜吃酸甘、甘溫之品，可溫補肝陽。如核桃、枸杞、栗子、菠菜、

14、韭菜、牛肉等。忌吃辛辣之品，辛辣耗血、眼睛澀痛者尤其不要吃大蒜、洋蔥。避免飲酒過度和抽煙。 ②食用補血（含鐵豐富和高鈣）的食物。,飲食養(yǎng)生,簡單的食療方法,桂圓蓮子粥　桂圓肉 15克，蓮子 15克，大棗 10枚，粳米 100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用，適用于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。酸棗仁粥 酸棗仁（打碎） 10克，粳米 100克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心，補肝安神的作用，

15、適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸、體虛自汗等。,簡單的食療方法,龍眼肉粥　 龍眼肉 15克，大棗 7枚，粳米 100克，同煮成粥。有養(yǎng)心安神、健脾補血的作用，適用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、貧血等。小麥粥　 浮小麥 30克，粳米 100克，大棗 10枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補脾胃、止虛汗等作用，適用于心氣不足所致的心悸不安、失眠等。,2、經(jīng)絡穴位調(diào)理 ①上午9～11點(脾經(jīng)生發(fā)之時)，輕揉兩側(cè)“血海”,3分

16、鐘左右。能生血、活血，淡斑養(yǎng)顏；緩解生理期小腹疼痛。 ②飯后按揉兩側(cè)“足三里”3分鐘 。 能調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡， 提高免疫功能，膚色光澤。 ③晚上9～11點 按摩”太沖穴“3分鐘。能舒緩情緒，加強體內(nèi)代謝，減少痤瘡，預防色素沉著。,血海,足三里,太沖穴,3、養(yǎng)生時辰調(diào)養(yǎng)：子時是指夜里11點－凌晨1點，膽經(jīng)當令。陽氣開始生發(fā)，當入睡，如不睡易導致失眠。丑時是指凌晨1點－3點，肝經(jīng)當令 ，保持熟睡狀態(tài)。,

17、起居養(yǎng)生,起居規(guī)律勞逸適度 科學睡眠 衣著相宜 二便通暢,運動養(yǎng)生,運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡、調(diào)和臟腑氣血，達到增強體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。,運動養(yǎng)生,運動養(yǎng)生三大要領：意守，調(diào)息，動形關鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導氣血周流全身內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡暢通，氣血調(diào)和，使機體達到全面的鍛煉。,運動養(yǎng)生的原則,掌握要領 循序漸進 持之以恒 因

18、人因時而異,運動養(yǎng)生,運動養(yǎng)生的形式,傳統(tǒng)的導引術，能活動軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復正常運行，病體得以康復。常見的有八段錦，五禽戲，太極拳散步、慢跑, 騎車、游泳、登樓或登山、保齡球、溜旱冰、各種球類運動,運動養(yǎng)生,常用按摩動作,擦面嗚天鼓揉腹擦涌泉梳頭皮 捻委中穴 搓腎俞穴,女性保健誤區(qū),誤區(qū)一：多坐坐，緩解工作疲勞誤區(qū)二：“難言之隱”自己搞定誤區(qū)三：相信所謂的“安

19、全期”誤區(qū)四：講衛(wèi)生，天天使用護墊誤區(qū)五、高跟鞋的美麗錯誤 誤區(qū)六：感覺沒癥狀，不必進行婦檢,,全球女性惡性腫瘤發(fā)病率分布,婦科專項體檢,1、乳腺檢查 月經(jīng)正常的婦女，月經(jīng)來潮后第7～10天是乳腺檢查的最佳時間。 絕經(jīng)以后的婦女可選擇每月相對固定的一天或一段時間，比如上旬，中旬，月初，月底。 乳房B超、乳腺鉬靶。,提高乳腺癌的生存率的關鍵：三早！

20、 早預防，早發(fā)現(xiàn)，早治療,自我檢查----四字口訣,Noe,,Two,Three,Four,自我檢查方法,女性專項體檢,2、宮頸檢查 宮頸癌是目前唯一一個病因明確的婦科惡性腫瘤，與高危型人乳頭瘤病毒（human papillomaviruses, HPV）的持續(xù)感染相關。 TCT、陰道鏡、宮頸和頸管活組織檢查。,檢查注意事項：1.檢查最好安排在非月經(jīng)期進行。2.計劃檢查前24～48小時內(nèi)

21、不要沖洗陰道或使用置入陰道的栓劑，也不要進行陰道內(nèi)診檢查。3.如果你有婦科急性炎癥或感染(比如淋病、滴蟲感染、衣原體感染等)，最好先治療感染，待炎癥消退后再做檢查，以免結(jié)果受到干擾。,總 結(jié),“要想長生，必究養(yǎng)生”，生命之貴，貴于萬物。健康與長壽是人生的一大幸福，也是所有熱愛生命者的共同愿望，讓所有的女性朋友們盡早行動起來，以積極的姿態(tài)參與養(yǎng)生保健，同登康壽之域。,,Thanks for your attention!,謝 謝！,