12周高強度間歇訓練對青年肥胖女性腹部脂肪的影響.pdf

1、目前，肥胖及其相關代謝性疾病的發(fā)病率呈逐年上升趨勢，成為危害人們身體健康和生活質量的重要因素，而且，人們越來越認識到這些疾病的發(fā)生、發(fā)展與脂肪的分布密切相關。腹部脂肪尤其是腹部內臟脂肪的堆積，更能反應肥胖的程度，并且嚴重影響著人類健康。
　　 傳統(tǒng)的運動減肥常采用中低強度持續(xù)運動進行訓練。這種運動方案可以有效提高脂肪消耗、改善體內糖脂水平、提高有氧適能等健康相關的參數。但其同時存在著運動時間較長、運動節(jié)奏單調等不足，因此，大多數

2、人群尤其是肥胖人群難以堅持。
　　 近年來，越來越多的學者圍繞高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training，HIIT)對人類健康的影響進行研究，研究結果證明HIIT具有安全性和可接受性，而且由于其運動時間較短，相對來說更容易堅持。另外，HIIT對提高有氧能力、提高胰島素敏感性、降低血糖、減脂、改善血管內皮功能的效果也可以得到初步證實。然而，關于HIIT的運動減肥處方的研究相對較少，人體實驗研究

3、也多見于國外的研究。盡管有些關于HIIT對肥胖人群的研究，也僅限于該運動對全身脂肪百分比(Fat％)和BMI的效果研究。缺少HIIT對肥胖人群腹部脂肪尤其是內臟脂肪影響的研究。
　　 研究目的:比較高強度間歇訓練(HIIT)與相同耗氧量的中強度有氧持續(xù)訓練(Aerobic Continuous Training，ACT)對青年肥胖女性的腹部內臟脂肪和皮下脂肪含量的影響，以及對體重、體脂百分比、腰圍和有氧能力等健康相關指標的影響。

4、
　　 研究方法:24名青年肥胖女性（Fat％:31.7±3.0）隨機分為兩組，分別進行12周（4天/周）的HIIT和ACT干預。HIIT組在跑臺上以85～95％最大心率(HRpeak)運動4分鐘接50～60％HRpeak運動3分鐘后休息7分鐘，重復4組;ACT組以60～70％HRpeak持續(xù)運動33分鐘。兩組均以50～60％HRpeak強度熱身10分鐘、整理活動5分鐘。干預期間，受試者保持慣有的飲食和活動習慣。干預前后分別用計

5、算機X線斷層掃描測量腹部內臟和皮下脂肪面積、生物電阻抗法測試體脂百分比(Fat％)，以及體重、腰圍、臀圍和VO2max等的測定。
　　 研究結果:訓練干預前兩組的所有指標均無統(tǒng)計學差異。(1)HIIT使腹部內臟脂肪面積下降18％（64.86±17.46vs53.12±14.51cm2，p＜0.01），但ACT干預前后無統(tǒng)計學差異（60.41±15.45vs55.55±14.94cm2，p＞0.05）;(2)與之相對應的腰臀比在H

6、IIT訓練后顯著性下降1.26％(p=0.039)，但ACT組訓練前后下降并無統(tǒng)計學差異(p=0.305);(3)兩組腹部皮下脂肪面積均顯著減少（HIIT:255.29±77.38vs205.57±68.25cm2;ACT:229.44±57.36vs204.02±55.74cm2，p＜0.01），但高強度間歇訓練比有氧持續(xù)訓練的效果更加顯著(19.5％vs11.1％，p=0.038);(4)12周后兩組的體重(HIIT:66.37±9

7、.34vs61.23±8.39kg;ACT:64.81±6.10vs60.28±5.78kg,p＜0.01)和Fat％(HIIT:31.30±3.63vs28.18±3.93％;ACT:32.01±2.41vs29.21±2.43％，p＜0.01)均顯著下降，且兩組下降幅度無統(tǒng)計學差異;(5)兩種訓練分別使受試者的VO2max顯著提高14％和14.5％，且兩組變化值間并無統(tǒng)計學差異(p=0.828)。
　　 結論:(1)12周高