高強(qiáng)度間歇有氧運動與最大脂肪氧化強(qiáng)度持續(xù)運動對體成分和心肺功能的對比研究.pdf

1、生活水平的逐步提高，高脂肪高熱量的飲食攝入、久坐不動的生活習(xí)慣導(dǎo)致越來越多的“文明病”出現(xiàn)在我們的生活當(dāng)中。有研究證實，高強(qiáng)度間歇有氧運動（High-intensity Interval Training，HIIT）與中等強(qiáng)度持續(xù)運動(Moderate-intensity Continuous Training，MCT)都可以提高最大攝氧量，提高機(jī)體心肺功能，降低脂肪含量。但相同運動量下，HIIT與中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練相比，對脂肪含量分布的

2、影響、心肺功能的提高哪個效果更好并不清楚，因此，值得進(jìn)一步研究。
　　研究目的:比較10周的跑臺高強(qiáng)度間歇有氧運動與跑臺FATmax（最大脂肪氧化運動強(qiáng)度）強(qiáng)度持續(xù)有氧運動兩種運動方式對身體成分以及機(jī)體心肺功能的影響，探尋兩種運動方式的健身效益差異。
　　研究方法:本文采用運動實驗法，對受試者進(jìn)行運動干預(yù)，測試干預(yù)前后的身體成分指標(biāo)和心肺功能指標(biāo)，對指標(biāo)數(shù)據(jù)進(jìn)行組內(nèi)縱向?qū)Ρ确治觥⒔M間橫向?qū)Ρ确治?，以此來分析高?qiáng)度間歇有氧運動

3、與FATmax強(qiáng)度持續(xù)有氧運動對身體成分和肌體心肺功能的影響的差異。研究對象為30名身體健康狀況良好，沒有傷病，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等正常，無不適宜參加體育運動的其它疾病的在校女大學(xué)生。研究對象隨機(jī)分成三組:HIIT組、FATmax組以及對照組CON，實驗干預(yù)為期10周。兩個運動干預(yù)組(HIIT組和FATmax組)均采用跑臺，坡度均為2°，每次運動總距離為8km。前6km，嚴(yán)格按照高強(qiáng)度規(guī)定，HIIT組采用90％最大攝氧量強(qiáng)

4、度，每組持續(xù)4min，組間間歇采用自我調(diào)整速度主動恢復(fù)，當(dāng)恢復(fù)到RPE13，則開始下一組的高強(qiáng)度運動，后2km采用自我調(diào)整速度主動恢復(fù)，直至完成8km。FATmax組同樣采用FATmax強(qiáng)度持續(xù)完成6km，后2km采用自我調(diào)整速度主動恢復(fù)，直至完成8km。
　　研究結(jié)果:
　　(1)10周運動干預(yù)后，HIIT組與FATmax組的BMI、腰圍、臀圍、腰臀比均低于干預(yù)前，未干預(yù)組的腰圍和腰臀比高于干預(yù)前，F(xiàn)ATmax組與HIIT

5、組的BMI下降率、腰圍下降率、臀圍下降率、腰臀比下降率均高于對照組，F(xiàn)ATmax組與HIIT組間無差異。
　　(2)10周運動干預(yù)后，對照組體重、體脂率、脂肪量和瘦體重均無顯著變化，而FATmax組和HIIT組體重、體脂率和脂肪量顯著下降(p＜0.001)，瘦體重顯著增加(p＜0.01)。運動干預(yù)后，三組的體脂率和脂肪量有顯著差異(p＜0.05)，HIIT組體脂率與脂肪量顯著低于對照組。HIIT組和FATmax組的體重下降率、體脂

6、率下降率、脂肪量下降率、瘦體重增長率均高于對照組，HIIT組的脂肪量下降率和瘦體重增長率均高于FATmax組。
　　(3)10周運動干預(yù)后，對照組七個部位皮褶厚度無顯著變化，F(xiàn)ATmax組和HIIT組七個部位皮褶厚度均顯著下降(p＜0.001)。運動干預(yù)前三組七個部位皮褶厚度均無顯著差異，運動干預(yù)后HIIT組胸部、腋下、腹部、髂部、大腿前側(cè)皮褶厚度均低于對照組，腹部皮褶厚度低于FATmax組。另外，三組在運動后各部位皮褶厚度下降率

7、上也有顯著差異(p＜0.001)，HIIT組和FATmax組七個部位的皮褶厚度下降率均高于對照組，HIIT組的腋下變化率、髂部變化率、肩胛下部變化率、大腿前側(cè)變化率高于FATmax組。
　　(4)運動干預(yù)后，兩種運動方式下，受試者心率相關(guān)指標(biāo)的變化:
　　經(jīng)過10周的運動干預(yù)，安靜心率、晨脈均有所下降，且效果顯著，但是，兩種運動方式在晨脈下降方面，效果無差異。安靜心率的下降方面，HIIT的效果優(yōu)于FATmax。
　　心

8、率儲備在兩種運動方式干預(yù)10周后，兩組均有增加，效果顯著，且HIIT增加的效果優(yōu)于FATmax。
　　結(jié)論:
　　(1)10周的運動干預(yù)，HIIT和FATmax兩種運動方式，均能使受試者體重有所下降，但下降效果無差異。
　　(2)10周的運動干預(yù),就全身脂肪含量下降率而言，HIIT比FATmax效果好。
　　(3)10周的運動干預(yù)，HIIT可以更好的增加全身瘦體重的比例，效果優(yōu)于FATmax運動方式。