12周抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練對(duì)單純性肥胖成年男性的影響.pdf

1、有氧訓(xùn)練從上個(gè)世紀(jì)八十年代就被諸多專家學(xué)者研究得出可以有效降低自身體重和體脂比，隨著科學(xué)的不斷進(jìn)步，相關(guān)學(xué)者提出了不同的觀點(diǎn)，抗阻訓(xùn)練就是被提出的一個(gè)新觀點(diǎn)，人體供能主要有ATP供能，糖類氧化供能，以及脂肪氧化供能，有氧訓(xùn)練因?yàn)槠鋸?qiáng)度適中且可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程較大程度調(diào)用糖分與脂肪氧化供能而被眾多專家與大眾所認(rèn)知，但是人體消耗能量的三大形式主要是身體活動(dòng)以及基礎(chǔ)代謝和食物分解耗能，而人體基礎(chǔ)代謝所需的能量占據(jù)人體能量消耗的百分之七十，所以本文

2、旨在通過(guò)抗阻訓(xùn)練提高機(jī)體瘦體重，增加機(jī)體基礎(chǔ)代謝率，從而實(shí)現(xiàn)體成分的良性促進(jìn)。而抗阻訓(xùn)練同樣可以使機(jī)體身體素質(zhì)與機(jī)能水平獲一定程度的提升，相對(duì)于單一有氧訓(xùn)練所帶來(lái)的良性效應(yīng)會(huì)更多。作者采取實(shí)驗(yàn)的形式以證明抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練是否可行以及與單純有氧訓(xùn)練的鍛煉效果.本文以20歲到26歲之間青年男性為實(shí)驗(yàn)對(duì)象.實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行醫(yī)學(xué)與體質(zhì)方面的嚴(yán)格測(cè)試，然后選取體脂比均大于30的青年男性進(jìn)行隨機(jī)分組，A組為抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練，B組為單純有氧訓(xùn)練組，

3、A組進(jìn)行抗阻訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練相結(jié)合的鍛煉方案鍛煉時(shí)間為12周。鍛煉頻率為每周6次，每次鍛煉時(shí)間為70分鐘，B組為單純有氧訓(xùn)練組，B組進(jìn)行單純有氧訓(xùn)練方案，每次鍛煉時(shí)間是70分鐘，每周6次的鍛煉頻率。A組與B組在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)期間的飲食均由健身教練來(lái)進(jìn)行規(guī)劃，保證進(jìn)食的統(tǒng)一。12周的實(shí)驗(yàn)后得出A組與B組受試者的體重與體脂比都與鍛煉前有顯著性差異，但是A組鍛煉者的體重與體脂比的降低幅度要大于單純有氧訓(xùn)練組，在BMI的降低幅度方面A組同樣要好于B組。