高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練對(duì)有氧耐力影響的實(shí)驗(yàn)研究.pdf

1、隨著科學(xué)技術(shù)的日益發(fā)展，有越來(lái)越多的教練員和運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到，只有科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練才能取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。間歇訓(xùn)練法是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中被經(jīng)常運(yùn)用的一種訓(xùn)練方法，尤其在體能主導(dǎo)速度性項(xiàng)群、體能主導(dǎo)耐力性項(xiàng)群的訓(xùn)練中更是被廣泛采用，并都取得了良好的訓(xùn)練效果。間歇訓(xùn)練法的主要特點(diǎn)是通過(guò)交替進(jìn)行既定速度的練習(xí)及短暫的休息，使心肺功能和機(jī)體代謝能力得到提高，其精髓在于對(duì)訓(xùn)練的每一段距離、和強(qiáng)度都進(jìn)行了精確的測(cè)量和控制。 高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法是間歇訓(xùn)練法

2、的一個(gè)分支，被認(rèn)為是發(fā)展機(jī)體糖酵解供能代謝系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力以及心臟供能的一種重要的訓(xùn)練方法。目前國(guó)外對(duì)高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用和研究較多，在一些研究中發(fā)現(xiàn)，這種訓(xùn)練方法可以在一個(gè)較短的時(shí)期提高人體的最大吸氧量、肌肉內(nèi)氧化酶活性和長(zhǎng)距離耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，認(rèn)為這種訓(xùn)練方法對(duì)有氧耐力素質(zhì)的提高有積極的作用。但筆者認(rèn)為僅僅通過(guò)以上幾項(xiàng)指標(biāo)的增長(zhǎng)，就認(rèn)為高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法可以提高人體的有氧耐力素質(zhì)，其理由還不太充分。 本文通過(guò)

3、文獻(xiàn)資料法、訪談法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)12名受試者在四周高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練中的血液指標(biāo)進(jìn)行分析。重點(diǎn)檢測(cè)了在實(shí)驗(yàn)期間，血液內(nèi)的紅細(xì)胞數(shù)量、血紅蛋白含量和乳酸的變化情況。并對(duì)訓(xùn)練期間的各項(xiàng)時(shí)間和實(shí)驗(yàn)前后的運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)行了記錄。通過(guò)對(duì)這些指標(biāo)進(jìn)行比較，來(lái)進(jìn)一步檢驗(yàn)高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法是否真的能夠切實(shí)提高機(jī)體的有氧耐力素質(zhì)。 通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，為期四周的高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練可以明顯的提高血液內(nèi)的紅細(xì)胞數(shù)量和血紅蛋白含量，提高機(jī)體清除血乳酸的速度，降低

4、血乳酸的增長(zhǎng)幅度。并且發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法可以使訓(xùn)練的效率明顯的提高，并提高受試者800米跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。針對(duì)本次研究提出幾點(diǎn)建議：首先，嚴(yán)格控制好高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練中的各個(gè)要素，掌握好訓(xùn)練各個(gè)訓(xùn)練單元的負(fù)荷和強(qiáng)度，嚴(yán)格控制間歇末期的心率和各訓(xùn)練單元之間的間歇時(shí)間，在間歇期間應(yīng)督促運(yùn)動(dòng)員采用積極的活動(dòng)性休息的方法進(jìn)行放松。由于高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度大，應(yīng)在訓(xùn)練中認(rèn)真觀察運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的表現(xiàn)，及時(shí)的調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度和形式。其次，高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練的

5、訓(xùn)練法的訓(xùn)練強(qiáng)度大且效率高。如在以體能主導(dǎo)項(xiàng)目訓(xùn)練中加以運(yùn)用，可以有效的縮短訓(xùn)練時(shí)間并提高訓(xùn)練效率。因此，運(yùn)動(dòng)員和教練員應(yīng)該在體能訓(xùn)練與訓(xùn)練計(jì)劃的制訂中，根據(jù)實(shí)際情況適時(shí)、適量的增加高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練的比例。這樣可以使運(yùn)動(dòng)員和教練員節(jié)省出大量的時(shí)間進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)等其它方面的訓(xùn)練。再次，短期的高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練可以有效的提高機(jī)體對(duì)乳酸的緩沖和清除能力，對(duì)耐力素質(zhì)的提高有著一定的積極作用。因此可以在耐力項(xiàng)目，尤其是無(wú)氧一有氧混合供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練