躺著也能減肚子

1、躺著也能減肚子躺著也能減肚子!2!2式收腹瑜伽動作消滅肚腩式收腹瑜伽動作消滅肚腩分享2式減肥瑜伽動作真的能讓你躺著就能收腹減肚子，道具只需要一塊瑜伽磚，如沒有用毛巾或書本代替也可以，趕緊跟著來練習(xí)下面兩個瑜伽動作，減掉肚子上的贅肉，消滅凸出的小腹吧！一脊椎扭轉(zhuǎn)式在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉(zhuǎn)幅度、穩(wěn)定動作，可防止腹部肥胖，并緊實腹肌、大腿內(nèi)側(cè)，使腰部纖瘦、雕塑側(cè)腰曲線。同時改善腸胃問題，增加脊柱的活動度，紓緩下背痛，并可強化肝臟、脾臟，刺

2、激胰臟腺體，對糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉(zhuǎn)是非常有用的練習(xí)。建議次數(shù)：每回5個呼吸上下做8次瑜伽磚位置：兩膝之間瑜伽磚功能：穩(wěn)定雙腳啟動脈輪：臍輪可替代物品：卷筒浴巾1.兩腿夾磚仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上。2.雙腿伸直再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。3.往右扭轉(zhuǎn)(保持8～10回深長呼吸!)吸氣，預(yù)備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向

3、延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個呼吸。CheCK!初學(xué)者應(yīng)以肩膀穩(wěn)定、頸部穩(wěn)定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。吸氣，慢慢的將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。Check!背部無法打直者，則須從這個步驟開始進入練習(xí)。Check!脊椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。提醒：a.不可以駝背如果駝背，腹部無法施力，則失去做動作的意義了。因此，練習(xí)時，務(wù)必將背打直，才能有效運動到腹部。b.應(yīng)緩慢

4、結(jié)束練習(xí)離開動作回到地板時，要輕緩的回穩(wěn)，不要傷到頸部或腰椎。c.做船式會往后滾者注意事項如果做船式練習(xí)會失控后滾者，建議先將雙膝彎曲，肩膀后卷，使胸腔打開，脊椎向上拉長。3.腳完全伸直利用腹部力量及雙腿內(nèi)夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖(船式)。4.上身雙腳放低(各保持5回深長呼吸!)吐氣，上半身慢慢地向后傾，下背貼地板，雙腳同時放低至眼睛的高度(半船式)。吸氣，再回到步驟2或3。上下來回至少8次。最后在船式、半船式里各停留