科學飲水保健康

1、水與健康——科學飲水如何飲水才科學呢水是生命的基礎，是人體所需的最基本的養(yǎng)分，代表了生命、健康、青春和活力。既然如此，我們就應養(yǎng)成每天攝取適量水的習慣，避免脫水。水是人體內含量最多的成分。只要失掉15%的水，生命就有危險。在我們經(jīng)由口所攝取的飲食上，沒有那種具有比水更重要的作用。沒有食物，我們可以存活2至3周，而沒有水，我們幾天后就會死于脫水。人在孤立無助的困境中，只要有水生命就會維持較長時間；生病時若無法進食，需要補充的首先是水。

2、體內水分不足，血液便會濃縮，正常流速受到干擾，就會堵塞而管，產生心腦血管病變。當攝入充足的水后，血液、淋巴液的循環(huán)才會顯現(xiàn)良好狀態(tài)。即可保證供給身體所需的營養(yǎng)物質，又能夠溶解廢物，并消除毒素，進而增進內臟功能，皮膚也會滋潤、光滑。這對年輕人和小孩的健康是必需的，對老年人尤為重要。然而，水卻是常常被人們忽視，有人們習慣上渴了才喝水，口干是人體發(fā)生的需水信號，我們常常在此時才喝水。事實上，這是我們的身體已脫水了。這種口干才喝水的不良習慣

3、，導致我們的身體經(jīng)常性脫水，隨之危害健康。平時注意適時當?shù)匮a充水分，避免發(fā)生脫水。否則，身體經(jīng)常性地、持續(xù)地缺乏水分，新陳代謝就無法順利進行，身體的功能也會逐漸衰退。若一次性喝進大量的水，也是不恰當?shù)?。因為一次飲水過量，就會加重心臟和腎臟負擔，使血液濃度降低，或引起水中毒。每日過量飲水會導致膀胱癌，這可能同較長時間尿潴留有關，原在膀跳內停留過久，會增加膀跳同致癌物接觸的時間。喝水的時間也有講究，最好像吃飯一樣，一日喝4～5次，不

4、能非等口渴了再喝水。體內缺了水，不僅影響新陳代謝，皮膚也會失去應有的光澤，使人顯得干癟和蒼白。老年人的皮膚皺紋逐漸增多加深的原因之一，就是由于營養(yǎng)障礙，失水及皮脂腺3、睡前飲白開水：夜晚睡覺前喝一杯白開水，可幫助消化，增進循環(huán)，增強解毒和排泄能力，加強免疫功能。尤其是老年人，大多數(shù)人都存在不同程度的動脈血管粥樣硬化，加上夜間活動少，血液粘稠度增加，容易形成血栓而發(fā)生腦梗塞意外，意睡前飲一杯白開水，就能有效地防止腦血栓在夜間悄悄地發(fā)生

5、。許多中老年人由于不愿夜間起床小便，有意在晚餐時不喝湯，或晚餐后不喝水。這實在是不明智的做法。心肌梗死和腦梗死（由心血管和腦血管流不暢或停滯所致）常發(fā)生于起床后二三小時和天快亮的時候。這是因為夜間血液中的水分不足，血液容易凝固的緣故。因此，建議中老年人睡前喝些白開水，夜間起來小便后也應當補充水分。不過，不宜喝茶，因為茶有利尿作用，反會使小便排出量多于喝下的水量。4、盛夏宜喝涼開水：驕陽似火，人們隨時都感到口干舌燥，吃冰棒、喝汽水等冷

6、飲只能使口周圍的皮膚溫度暫時降低一點，實際上沒有起到消暑解渴的作用。而涼開水既經(jīng)濟又方便，是盛夏解渴的最佳飲料。經(jīng)常喝涼開水，有助于肌肉組織中乳酸的降低，可消除疲勞，使人精力充沛，增強機體的免疫功能，減少上呼吸道感染的機會，還可預防咽炎。在炎熱的夏天，適當喝些鹽開水，對預防中暑很有好處。5、午休以后，喝一杯淡淡的綠茶水。午休后精神不佳，清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿功效。一天之內，只有早上七點到九點、下午二點到五點是喝水時機。在