秋季保健飲食健康

1、秋季保健,飲食健康,同學(xué)們知道什么時(shí)候是秋季嗎？,白露：9月7日秋分：9月23日,立秋：8月7日處暑：8月23日,寒露：10月8日霜降：10月23日,因?yàn)椤叭伺c天地相應(yīng) 所以不同季節(jié)有不同的養(yǎng)生原則,,,目錄,,1、合理飲食 貴在均合2、適量運(yùn)動(dòng) 貴在度量3、黃賭毒煙 貴在決心4、心理平衡 貴在調(diào)控5、充足睡眠 貴在順時(shí),現(xiàn)代人的健康狀況,※有錢(qián)的不如人沒(méi)錢(qián)的

2、 ※坐辦公室的不如在外跑的 ※男的不如女的 ※當(dāng)官的不如當(dāng)兵的 ※少的不如老的 ※城市的不如農(nóng)村的 ※沿海的不如內(nèi)地的 ※吃葷的不如吃素的 ※大城市的不如小城市的 ※腦勞動(dòng)者不如體力勞動(dòng)者,,民以食為天，吃飯第一、

3、健康第一、人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌。 藥食同源，藥食同性，冬吃蘿卜、夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方。 日咽唾液三百口，一生活到九十。 朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。 飲食喝水前要心平氣和再吃喝。吃飯先喝湯，越吃越健康。 吃飯要細(xì)嚼慢咽，粗細(xì)搭配好。 吃飯要清淡可口，吃七八成飽，養(yǎng)胃。 一天吃幾個(gè)棗，不用往醫(yī)院跑。穿衣合體，吃飯合理。,1、合理

4、膳食,,,秋季預(yù)防古代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，秋季，草木零落，氣清風(fēng)寒，節(jié)約生冷，以防疾病，此時(shí)宜進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)之物以生氣。如果在這樣的氣候條件下，人們?nèi)舨蛔⒁怵B(yǎng)生保健，身體就容易患病，使舊病復(fù)發(fā)，因此，秋季養(yǎng)生一定要注意以下六方面：,1、早起早睡。祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽(yáng)氣?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，同時(shí)起床時(shí)不宜過(guò)急，適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋骨，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重

5、要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。 2、調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來(lái)益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。 3、預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出

6、現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則；室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會(huì)使口唇干燥皸裂。,·4、重調(diào)達(dá)情志。一般來(lái)說(shuō)，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟的深秋，常會(huì)在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋

7、季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂(lè)觀情緒、保持心理平衡為主。在陽(yáng)光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無(wú)窮的樂(lè)趣。 ·5、預(yù)防氣候突變。秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期，極容易導(dǎo)致患者猝死。此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對(duì)氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。因此，患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕，加強(qiáng)預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治

8、療藥品，以防萬(wàn)一。 ·6、增強(qiáng)抗病能力。俗話說(shuō)得好："春捂秋凍，不生百病"。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力。 ?此外，秋季各種瓜果大量上市，人們適量食用瓜果，攝取多種維生素等，有利于秋

9、季養(yǎng)生。如蘋(píng)果含有多種維生素和鉀，且有止瀉作用，適用于心血管病患者與腹瀉患者食用；香蕉含有多種維生素，可防衰老，且有止咳、潤(rùn)腸、降壓作用。菠菜有利尿作用，對(duì)腎炎、高血壓患者有益，對(duì)治療支氣管炎也有療效。柑橘有鎮(zhèn)咳、調(diào)胃、健胃的作用；梨可以潤(rùn)肺、清痰止咳、治療便秘。葡萄有預(yù)防疲勞、益氣補(bǔ)血、利筋骨、健胃、利尿等功效，常食使人健壯，但便秘者不宜多食；柿子性寒，體弱多病者不宜多吃。,,秋季飲食養(yǎng)生小常識(shí)：　　1.要注意防止熱能過(guò)剩，在秋季

10、飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤(rùn)其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋(píng)果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過(guò)于生冷，會(huì)造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主

11、張，也就是說(shuō)秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害,·5.秋梨是很好的秋季水果，對(duì)于止咳、去燥有很好的療效。·6.秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱

12、，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。·7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。·8.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。·9.初秋時(shí)節(jié),氣溫還比較高,相對(duì)比較干燥,進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)以“清”補(bǔ)為主。,,,,,,,LOGO

13、,,適量運(yùn)動(dòng),1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng) 3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害 4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng) 5、選擇最佳運(yùn)動(dòng)量 6、運(yùn)動(dòng)前要做整理運(yùn)動(dòng) ，使肌肉得到充分放松7、運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù) 8、運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充9、運(yùn)動(dòng)后不能立即洗澡,健康運(yùn)動(dòng),1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體

14、正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。 此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng) 進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨

15、礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害 由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。,,1.不想學(xué)習(xí)，致使成績(jī)下降，進(jìn)而曠課，逃學(xué)，在外過(guò)夜，甚至留級(jí)，退學(xué)。 2. 紀(jì)律渙

16、散，不能自拔，以身試法，墜入違法犯罪的深淵。 3.精神萎靡，行為放蕩，道德敗壞，喪失廉恥之心。,1.賭博嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)，妨礙休息，損壞健康。 2.賭博嚴(yán)重影響人際關(guān)系，賭得夜不歸宿，無(wú)心與朋友、同學(xué)交往。 3.賭博還誘發(fā)違法犯罪。,1、對(duì)家庭的危害：家庭中一旦出現(xiàn)了吸毒者，家便不成其為家了。吸毒者在自我毀滅的同時(shí)，也破害自己的家庭，使家庭陷入經(jīng)濟(jì)破產(chǎn)、親屬離散、甚至家破人亡的困難境地。 2、對(duì)

17、社會(huì)生產(chǎn)力的巨大破壞：吸毒首先導(dǎo)致身體疾病，影響生產(chǎn)，其次是造成社會(huì)財(cái)富的巨大損失和浪費(fèi)，同時(shí)毒品活動(dòng)還造成環(huán)境惡化，縮小了人類的生存空間。,,,,,3、黃賭毒煙危害,黃,賭,毒,,制作者：徐新宇 仲茜雅演講者：仲茜雅,,,LOREM IPSUM DOLOR,Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incidi