快樂(lè)孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動(dòng)教程孕晚期瑜伽

1、,,,,瑜 伽 課 程,孕晚期瑜伽,第一步：調(diào)息第二步：熱身第三步：進(jìn)入體式第四步：放松,學(xué) 習(xí) 內(nèi) 容,3/20/2024,調(diào) 息,通過(guò)語(yǔ)音冥想讓身心放松平靜內(nèi)心與寶寶建立連接,熱身-肩部、手臂練習(xí),熱身--緩解肩部緊張促進(jìn)手臂血液循環(huán)預(yù)防上肢水腫,3/20/2024,扭轉(zhuǎn)練習(xí),,按摩子宮拉伸側(cè)腰肌靈活脊柱,3/20/2024,側(cè)腰伸展式,疏通膽經(jīng)、疏通乳腺防止孕期乳房增大帶來(lái)的脹痛拉伸側(cè)腰增加彈性

2、促進(jìn)產(chǎn)后側(cè)腰恢復(fù),3/20/2024,坐立扭轉(zhuǎn)式,擴(kuò)張胸腔預(yù)防胸悶吸氣短促按摩子宮拉伸側(cè)腰肌及腹直肌排出體內(nèi)毒素,3/20/2024,貓伸展式,防止骨盆前 傾釋放骨盆及腰椎壓力緩解腰背部疼痛分娩時(shí)有利于胎頭下降加速產(chǎn)程,3/20/2024,跪立側(cè)伸展,,增強(qiáng)身體穩(wěn)定性身體得到完全的舒展緩解腹股溝壓力,3/20/2024,嬰兒式放松,,緩解脊柱壓力拉伸盆底肌是一個(gè)很好的放松體式,3/20/2024,簡(jiǎn)易下犬式,,

3、,緩解骨盆、恥骨壓力減輕腰骶部的受力預(yù)防腰背部疼的 有幫助糾正胎位的功效,3/20/2024,英雄式,,,拉伸手臂促進(jìn)血液循環(huán)預(yù)防、上肢水腫疏通乳腺為產(chǎn)后乳汁分泌做準(zhǔn)備預(yù)防經(jīng)脈曲張,3/20/2024,樹式,加強(qiáng)腿部力量增強(qiáng)身體平衡促進(jìn)寶寶的小腦發(fā)育,3/20/2024,風(fēng)吹樹式,,疏通膽經(jīng)、乳腺預(yù)防乳房脹痛拉伸側(cè)腰肌助于產(chǎn)后側(cè)腰恢復(fù),3/20/2024,戰(zhàn)士第一式,使腿部勻稱、強(qiáng)健緩解小腿、大腿肌肉痙攣穩(wěn)固骨

4、盆、脊柱促進(jìn)上肢血液循環(huán)緩解頸椎壓力,3/20/2024,蹲式變體,加強(qiáng)腿部力量穩(wěn)固骨盆靈活髖關(guān)節(jié)減輕腰骶部壓力緩解腰背部疼痛,3/20/2024,kegel,幫助骨盆更好的打開拉伸盆底肌群鍛煉軟產(chǎn)道力量增加會(huì)陰彈性防止分娩時(shí)造成會(huì)陰撕裂傷,3/20/2024,坐角式,預(yù)防緩解坐骨神經(jīng)痛拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉韌帶靈活髖關(guān)節(jié)促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)縮短產(chǎn)程,3/20/2024,雨刷式,,打開胸腔拉伸側(cè)腰肌防松臀大肌