妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)

1、妊娠期糖尿病的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo),1,2,3,4,妊娠期糖尿病的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo),1. 妊娠期運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)2. 孕期適宜的運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)方式3. 孕期的運(yùn)動(dòng)量評(píng)估4. 運(yùn)動(dòng)療法的注意事項(xiàng),5,孕期運(yùn)動(dòng)的作用,促進(jìn)葡萄糖的利用 改善胰島素敏感性,6,運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝； 運(yùn)動(dòng)增加腰腹、盆底肌能力； 運(yùn)動(dòng)增加心肺功能和產(chǎn)力； 運(yùn)動(dòng)還可以放松心情、增加信心 產(chǎn)后保持正常體型，利于產(chǎn)后恢復(fù),7,孕期運(yùn)動(dòng)的好處,孕期運(yùn)動(dòng)的雙重性,8,,,

2、運(yùn)動(dòng)類型,應(yīng)該進(jìn)行一定量的可輕松完成的有氧耐力運(yùn)動(dòng)，不宜做無氧劇烈運(yùn)動(dòng)。 有氧耐力運(yùn)動(dòng)：耐力鍛練、時(shí)間較長、中低強(qiáng)度 無氧運(yùn)動(dòng)：阻力運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間內(nèi)的負(fù)重鍛煉,9,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)量：低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 購物 快走 跳繩 散步 慢跑 爬山 做孕婦操 騎車 游泳 清潔 爬樓梯 球類 氣功 健身操

3、 跳舞,10,11,,12,,13,,14,,運(yùn)動(dòng)的安全性,確保不損傷胎兒 預(yù)防孕婦低血糖 I 型糖尿病孕婦不適宜運(yùn)動(dòng)。,15,,低血糖癥狀：饑餓、出冷汗、手震、心慌、頭暈等,散步療法,散步方法:1.普通散步法:60-90步/分鐘; 2.快速散步法:90-120步/分鐘; 3.擺臂散步法:60-90步/分鐘; 4.摩腹散步法:形體訓(xùn)練;5.扭體散步法:30-40分鐘/次,16,運(yùn)動(dòng)時(shí)間及要求,原則:

4、‘‘ 一. 三. 五. 七 ”1.餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳（從第一口飯算起）2. 每次堅(jiān)持30~60分鐘3. 每周不少于4-5天4. 最大安全運(yùn)動(dòng)心率=170－年齡(健康人的最大心率=220－年齡),17,運(yùn)動(dòng)效果的評(píng)估,運(yùn)動(dòng)量適宜:運(yùn)動(dòng)后有微汗或發(fā)熱感,輕松愉快,稍有乏力,,休息后即消失恢復(fù),血糖下降運(yùn)動(dòng)量過大:大汗,胸痛,胸悶,全身乏力,休息后很難恢復(fù),血糖升高運(yùn)動(dòng)量不足:無汗及發(fā)熱感,脈搏及血糖無變化,18,,應(yīng)鼓勵(lì)無

5、禁忌癥的孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)孕期運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是保持合理的體重增長而不是要減肥或參加競(jìng)技在運(yùn)動(dòng)的選擇上盡可能避免選擇容易失去平衡和損傷胎兒的運(yùn)動(dòng)孕婦應(yīng)被告知運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加不良妊娠結(jié)果,19,加拿大有關(guān)妊娠運(yùn)動(dòng)的循證護(hù)理,,20,孕期適宜運(yùn)動(dòng),,21,不同運(yùn)動(dòng)的能量消耗,22,23,24,25,26,,絕對(duì)禁忌癥： 胎膜早破、先兆早產(chǎn)或流產(chǎn)、宮頸機(jī)能不全、胎兒宮內(nèi)發(fā)育受限、多胎妊娠、前置胎盤、妊娠期高血壓疾病、嚴(yán)重心血管和呼吸系統(tǒng)疾病

6、等。相對(duì)禁忌癥： 前次妊娠有自然流產(chǎn)或早產(chǎn)史、心律不齊、慢性支氣管炎、貧血、極度營養(yǎng)不良、極度病理性肥胖、極度靜止的生活方式。,27,孕期運(yùn)動(dòng)的禁忌癥,,最簡單的方法：運(yùn)動(dòng)無自覺不適，有微微的出汗靶心率：運(yùn)動(dòng)中的心率 1.定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo) 2.獲得較好運(yùn)動(dòng)效果。 3.并能確保運(yùn)動(dòng)安全的心率根據(jù)年齡計(jì)算：靶心率＝170-年齡（歲） 年齡