高血壓的高危因素與非藥物治療

1、高血壓的發(fā)病和非藥物治療,為什么說我是高血壓的高危人群？高血壓的高危因素得了高血壓，我該改變我的生活嗎？高血壓的非藥物治療,目 錄,,高血壓的高危因素,國際上公認(rèn)高血壓有三大高危因素 ：超重高鹽膳食中度以上飲酒這三種人很容易患高血壓！,衛(wèi)生部心血管病防治研究中心,中國高血壓聯(lián)盟. 中國高血壓防治指南（2005年版）,,超重與肥胖是兩回事區(qū)分兩者的標(biāo)準(zhǔn)是體重指數(shù)體重指數(shù)的計算方法：體重（單位選用公斤）身高的平方（單位

2、選用米）例如，一人體重為55公斤，身高是1.60米，他的體重指數(shù)就是55/1.62，計算結(jié)果為21.48,超重與肥胖,超重與肥胖,正常的體重指數(shù)應(yīng)該是19~24如果體重指數(shù)≥24 就是超重如果體重指數(shù)≥28 就是肥胖簡單來說，肥胖比超重更胖,超重更容易患高血壓,超重者患上高血壓的危險是體重正常者的3~4 倍超重者也更容易患糖尿病肥胖者中，十個就有九個患有高血壓或者糖尿病,腹型肥胖容易患高血壓,腹型肥胖是指那些“肚子”比較大的

3、人如果男的腰圍超過85公分、女的腰圍超過80公分，就可以說他們是腹型肥胖了腹型肥胖的人患高血壓的危險是正常人的3.5 倍他們也更容易患糖尿病，而糖尿病和高血壓都極大的危害身體健康,高鹽飲食與高血壓,平常的飲食中，吃鹽越多，越容易患高血壓我國北方人吃鹽比南方人多，他們的血壓水平就明顯比南方人高一個人如果每天多吃2克鹽，他的高壓和低壓就會增高2個水平，比如原來是120/80，現(xiàn)在增加到122/82,持續(xù)飲酒導(dǎo)致高血壓,不是喝一點酒

4、就是我們所說的持續(xù)飲酒如果每周至少喝一次酒，就說是飲酒而如果每周喝很多，甚至天天喝酒，就是持續(xù)飲酒男性持續(xù)飲酒者患上高血壓的危險增加很多,得了高血壓，需要改變生活方式嗎,得了高血壓，除了規(guī)范的服藥治療，還應(yīng)該積極的用非藥物治療方法，讓自己更健康！非藥物治療主要包括減肥合理膳食增加體力活動保持心理平衡,減肥幫助降低血壓,對正常人來說，體重減小5到10公斤，高壓就能下降5到20個水平對于高血壓患者來說，體重下降原來的十分之

5、一，比如60公斤的減到54公斤，高壓也能下降5-20個水平減重對健康的利益是巨大的,如何減肥呢,減少總熱量的攝入少吃脂肪類食物（肉類）少吃碳水化合物（如面包、饅頭、米飯等）增加體育鍛煉如跑步、太極拳、健美操等在減肥時，還要積極控制其他危險因素老年高血壓需嚴(yán)格限制鹽的攝入量,如何減肥呢,關(guān)鍵——吃飯適量，活動適度每個人減肥的速度應(yīng)該遵循自己的特點，不要盲目學(xué)習(xí)其他人第一次減肥最好達(dá)到減掉5 公斤以增強信心減肥的好處多多

6、可提高整體健康水平可降低包括癌癥在內(nèi)的許多慢性病的發(fā)生,什么是合理膳食,減少鈉鹽減少膳食脂肪 補充適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 注意補充鉀和鈣多吃蔬菜和水果限制飲酒,合理膳食——少吃鹽,WHO建議每人每日食鹽量不超過6g減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料少食各種咸菜及鹽腌食品北方居民減少日常用鹽一半南方居民減少1/3,合理膳食——減少膳食脂肪,膳食脂肪是指人們飲食中的油、以及肉類中所含的油。要做到合理膳食，必須把脂肪控制在每天57~9

7、6克，相當(dāng)于8~10湯勺食用油這樣連續(xù)40 天，就能使男性的收縮壓和舒張壓 下降12%女性下降5%,預(yù)防高血壓,合理膳食——補充適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),平常膳食中的蛋白質(zhì)質(zhì)量依次為：奶、蛋；魚、蝦；雞、鴨；豬、牛、羊肉；植物蛋白，其中豆類最好。肉蛋奶就是“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)”少吃含脂肪高的豬肉，多吃禽類及魚類廣州人因為吃魚較多，血壓均值、患病率均低于北京,合理膳食——補充鉀和鈣,應(yīng)增加含鉀多含鈣高的食物如綠葉菜，鮮奶，豆類制品等人

8、體內(nèi)的鉀含量高，則血壓就低些目前我國人們平時的飲食中普遍低鉀、低鈣,合理膳食——多吃蔬菜和水果,高血壓患者最理想的飲食應(yīng)以素食為主，適當(dāng)肉量。增加蔬菜或水果攝入，減少脂肪攝入可使收縮壓 和舒張壓有所下降。素食者比肉食者有較低的血壓，可能因為水果、蔬菜、食物纖維和低脂肪的綜合降壓作用。,合理膳食——限制飲酒,高血壓患者應(yīng)戒酒飲酒的壞處多多大量飲酒可誘發(fā)中風(fēng)、冠心病等疾病發(fā)作飲酒可增加服用降壓藥物的抗性，使藥物不能發(fā)揮降壓作用

9、飲酒越多，血壓越高，高血壓患病率也越高,合理膳食——限制飲酒,WHO 對酒的新建議是：酒，越少越好男性飲酒的酒精不超過25 克葡萄酒小于100-150 毫升（相當(dāng)于2-3 兩）啤酒小于250-500 毫升（半斤-1 斤）白酒小于25-50 毫升（0.5-1 兩）女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒,非藥物治療——增加體力活動,每個參加運動的人特別是中老年人和高血壓患者在運動前最好了解一下自己的身體狀況然后決定自己的

10、運動種類、強度、頻度和持續(xù)運動時間對中老年人應(yīng)包括有氧、伸展及增強肌力練習(xí)三類，具體項目可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功等,非藥物治療——增加體力活動,運動強度例如：50 歲的人運動心率為120-130 次/分，如果求精確則采用最大心率的60-85%作為運動適宜心率，需在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行運動頻度一般要求每周3-5 次，每次持續(xù)20-60 分鐘即可可根據(jù)運動者身體狀況和所選擇的運動種類以及氣候條件等而定,運動強度指標(biāo)：運動時最

11、大心率達(dá)到180（或170）-年齡,非藥物治療——減輕精神壓力和保持平衡心理,長期精神壓力和心情抑郁是引起高血壓和其它一些慢性病的重要原因之一,他們更多傾向于采用不健康的生活方式如酗酒、吸煙等,高血壓治療的依從性降低,精神壓力和心情抑郁,,,有精神壓力和心理不平衡的人應(yīng)減輕精神壓力和改變心態(tài)要正確對待自己、他人和社會積極參加社會和集體活動,非藥物治療——減輕精神壓力和保持平衡心理,非藥物治療——其他方面,對高血壓患者來說戒煙也是重