中國公民健康素養(yǎng)培訓(xùn)

1、中國公民健康素養(yǎng),—基本知識與技能（2015 年版）,,,,目 錄,,,基 本 知 識 和 理 念,健康生活方式與行為,基 本 技 能,,,一、基本知識和理念,1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。,世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章于1948年給出的定義，提示人們健康不僅僅是沒疾病、不虛弱，它還包括身體、心理和社會適應(yīng)三個方面。,駱家壩鎮(zhèn)衛(wèi)生院,一、基本知識和理念,身體健康

2、表現(xiàn)為機體結(jié)構(gòu)完好、功能正常。心理健康指正確認識自我、正確認識環(huán)境和適應(yīng)環(huán)境。社會適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指個人能有效扮演與其身份相適應(yīng)的角色、個人的能力在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分發(fā)揮和個人的行為與社會規(guī)范一致。,,,,一、基本知識和理念,,2.每個人都有維護自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。,,一、基本知識和理念,,3.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境，促進健康。分類：自然環(huán)境和社會環(huán)境。代表：霧霾、三廢、甲醛和煤

3、氣。,,,一、基本知識和理念,,4.無償獻血 ，助人利己。適量獻血是安全無害的。脾臟貯存人體20%的血液，不參與血液循環(huán)；骨髓有強大的代償功能，在一定的條件下，造血功能可增加到正常的6~8倍。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400 ml，相鄰間隔期不少于6 個月。,,一、基本知識和理念,,5.每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。,,一、基本知識和理念,,,6.定期進行健康體檢。,,一、基本知識和理念,,7.成人的正常血

4、壓為收縮壓≥90㎜Hg且＜140㎜Hg，舒張壓≥60㎜Hg且＜90㎜Hg；腋下體溫36℃~37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏 60～100次/分。血壓 ①分型：原發(fā)性和繼發(fā)性；②影響因素：高鹽、低鉀、高蛋白和飲酒，精神應(yīng)激，超重肥胖。體溫 ①發(fā)熱，見于感染、創(chuàng)傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等；②體溫過低，見于休克、嚴重營養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等。 呼吸 ①呼吸過速（＞24次/分），見于發(fā)熱、疼痛

5、、貧血、甲狀腺功能亢進及心力衰竭等；②呼吸過緩（＜12 次/分），見于顱內(nèi)高壓、麻醉藥過量等。脈搏 女性稍快，兒童平均為90 次/分，嬰幼兒可達130 次/分；老年人較慢，為 55～60 次/分。,,一、基本知識和理念,,8.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施，兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗。,,一、基本知識和理念,,9.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。,,一、基本知識和理念,,10.艾滋

6、病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。,,,一、基本知識和理念,,11.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)當(dāng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。,肺結(jié)核病是由結(jié)核桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病。伴隨癥狀有低熱、盜汗、乏力、體重減輕等。,,一、基本知識和理念,,12.堅持規(guī)范治療，大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核的產(chǎn)生。,目前，我國

7、對肺結(jié)核病人實行免費檢查和免費抗結(jié)核藥物治療。病人可到所在地的結(jié)核病防治機構(gòu)接受免費檢查和治療。 治療原則：早期、聯(lián)合、適量、規(guī)律和全程用藥。,,一、基本知識和理念,,,13.在血吸蟲病流行區(qū)，應(yīng)當(dāng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)當(dāng)及時進行檢查或接受預(yù)防性治療。,傳播途徑：蟲卵隨糞便入水，釘螺的存在與孽生，人畜皮膚黏膜接觸疫水。潛伏期：30～60天。癥狀：發(fā)熱、蕁麻疹、肝脾大和腹瀉等。,,一、基本知識和理念,,,14.家養(yǎng)犬、貓應(yīng)

8、當(dāng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。,,一、基本知識和理念,15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。,,,一、基本知識和理念,16.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。,,,,一、基本知識和理念,17.關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學(xué)會自我健康管理。,,,,一、基本知識和理念,18.關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險因

9、素，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)加強自我健康管理。,,,,19.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。,10個信號：①逐漸增大的腫塊；②久治不愈的非外傷性潰瘍；③非正常的出血及分泌物；④進食后的異物感；⑤久治不愈的干咳、聲音嘶啞和痰中帶血；⑥長期消化不良、進行性食欲減退和消瘦而原因不明者；⑦大便習(xí)慣改變或有便血；⑧鼻塞、鼻出血，單側(cè)頭痛或伴有復(fù)視者；⑨黑痣突然增大或有破潰出血者；⑩無痛性血尿。,一、基本知識和理念,,,一、基本

10、知識和理念,,20.每個人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。,,一、基本知識和理念,,21.關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識別老年期癡呆。,,一、基本知識和理念,,22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康。,,一、基本知識和理念,,23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。,,一、基本知識和理念,,24.勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，避免職業(yè)傷害。,,一、

11、基本知識和理念,,25.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利。符合國家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件；主要保障措施包括：勞動合同；職業(yè)病危害防護設(shè)施和個人防護用品；對危害的程度進行監(jiān)測、評價與管理；健康檢查并建檔；工傷治療和妥安置，并給予工傷待遇。勞動者要知曉用法律手段保護自己應(yīng)有的健康權(quán)益。,,二、健康生活方式與行為,,26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。,,一、基本知識和理念,

12、,,合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。詳細參考《中國居民膳食指南及平衡膳食寶塔（2007）》。,,二、健康生活方式與行為,,,27.保持正常體重，避免超重與肥胖。 體質(zhì)指數(shù)：體重/身高的平方（kg/m²），正常值18.5～23.9，超重：≥24，肥胖：≥28；腰臀比：腰圍/臀圍，中心性肥胖（男性＞0.9，女性＞0.8）。,,二、健康生活方式與行為,,,28.膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。

13、 谷類包括米、面、雜糧，是中國傳統(tǒng)膳食的主體，是人體能量的主要來源，也是最經(jīng)濟的能源食物。一般成年人每天攝入250g～400g為宜。蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素、維生素K及有益健康的植物化學(xué)物質(zhì)。每天吃蔬菜300g～500g，最好深色蔬菜約占一半，水果200g～400g，并注意增加薯類的攝入薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。,,二、健康生活方式與行為,,,29

14、.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。 奶類 除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，含鈣量高且吸收率高；每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品。豆類 含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E 和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。,,二、健康生活方式與行為,,,30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。 膳食不要太油膩，

15、不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25g或30g；食鹽攝入量不超過6g，包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量；兒童和成年人的糖攝入量都控制在總能量攝入的10%以下。,,二、健康生活方式與行為,,,31.講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。 在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的 成年人每日最少飲水1200ml（約6杯）。,,二、健康生活方式與行為,,,32.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜

16、水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。 食源性疾病食物中毒,,二、健康生活方式與行為,,,33.成年人每日應(yīng)當(dāng)進行6～10千步當(dāng)量的身體活動，動則有益，貴在堅持。 根據(jù)心率控制強度，[150～170（次）—年齡（歲）]次/分為宜，至少3次/周。,二、健康生活方式與行為,,,34.吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。 煙草燃燒后產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)超過7000種之多，其中包括250種有害物質(zhì)，致癌物近7

17、0種。死于肺癌的人中吸煙者和非吸煙者的比例是17:1。使非吸煙者的冠心病風(fēng)險增加25%-30%，肺癌風(fēng)險提高20%-30%。,,二、健康生活方式與行為,,,35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。,,二、健康生活方式與行為,,36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。遠離香煙起碼可以把患癌的 可能性降低10%到20%。即便 是老煙槍，戒煙后患肺癌的 可能性起碼下降1

18、5%。,,二、健康生活方式與行為,,,37.少飲酒，不酗酒。 盡可能飲用低度酒，成年男性飲用酒精量不超過25g（5兩）/日，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g（3兩）/日，孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。,,二、健康生活方式與行為,,,38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。 依賴性和耐受性戒斷綜合征,,二、健康生活方式與行為,,,39.拒絕毒品。 毒品包括阿片類（如嗎啡、海洛因、可待因等）、可卡因、大

19、麻、興奮劑（如冰毒、「搖頭丸」等）、氯胺酮（「K 粉」）等，另外還有一切列入國家管制的麻醉藥品和精神藥品。,,二、健康生活方式與行為,,40.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠。,,二、健康生活方式與行為,,41.重視和維護心理健康，遇到心理問題時應(yīng)當(dāng)主動尋求幫助。,,二、健康生活方式與行為,,,42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用具。,,二、健康生活方式與行為,,,43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時開窗通風(fēng)，保持

20、室內(nèi)空氣流通。,,二、健康生活方式與行為,44.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。,,,二、健康生活方式與行為,,,45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。,,二、健康生活方式與行為,,,46.科學(xué)就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結(jié)果。,,二、健康生活方式與行為,,,47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。,,二、健康生活方式與行為,48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減

21、少道路交通傷害。,,,二、健康生活方式與行為,49.加強看護和教育，避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水。,,,二、健康生活方式與行為,,,50.冬季取暖注意通風(fēng)，謹防煤氣中毒。,,二、健康生活方式與行為,,,51.主動接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。,,二、健康生活方式與行為,,,52.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食。,,二、健康生活方式與行為,,,53.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發(fā)展，

22、發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)。,,二、健康生活方式與行為,,,54.青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。,,二、健康生活方式與行為,,,55.關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。,,三、基 本 技 能,,,56.能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說明書。,,三、基 本 技 能,57.會識別常見的危險標(biāo)識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危

23、險物。 高壓 易燃 易爆 劇毒 放射 生物安全,,,三、基 本 技 能,,,58.會測量脈搏和腋下體溫。 脈搏測量 將食指、中指和無名指指腹平放于手腕橈動脈搏動處，計一分鐘搏動次數(shù)。正常人60～100次/分，老年人

24、55～60次/分。腋下體溫測量 先將體溫計度數(shù)甩到35℃以下，再將體溫計水銀端放在腋下最頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數(shù)。正常范圍36.1℃～37℃。,,三、基 本 技 能,,59.會正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險，防止意外懷孕。,,三、基 本 技 能,,60.妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品，謹防兒童接觸。,,三、基 本 技 能,,,61.尋求緊急醫(yī)療救助時撥打120，尋求健康咨詢服務(wù)時撥打12320。,,三、基 本 技

25、能,,,62.發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時，應(yīng)當(dāng)立即止血、包扎；對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動。,,三、基 本 技 能,,63.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會進行心肺復(fù)蘇。,,三、基 本 技 能,64.搶救觸電者時，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。,,,,三、基 本 技 能,65.發(fā)生火災(zāi)時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會撥打火警電話119。,,,三、基 本 技 能,66.發(fā)生地震時，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救。,,,