中國(guó)公民健康素養(yǎng)條知識(shí)講座

1、深圳市醫(yī)學(xué)繼續(xù)教育中心,主 講：吳華,職稱(chēng)：職務(wù)：,,公民健康素養(yǎng)66條,--健康素養(yǎng)促進(jìn)行動(dòng),深圳市醫(yī)學(xué)繼續(xù)教育中心,目 錄,基本知識(shí)和理念25條健康生活方式與行為29條基本技能12條,,,,健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài),1,身體健康,,,,健康,心理健康,社會(huì)適應(yīng)良好,每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康,2,1、健康在很大程度上掌握在自己的手中,2、我

2、們必須尊重他人的健康權(quán)利,環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康,3,愛(ài) 護(hù) 地 球，從 我 做 起！,無(wú)償獻(xiàn)血，助人利己,4,每個(gè)成年人有4000—5000ml血液，每年獻(xiàn)血占全身血量1/20以下，不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能,每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員,5,讓世界充滿(mǎn)愛(ài)！,定期進(jìn)行健康體檢,通過(guò)定期全面的健康體檢，可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療、少受罪、多省錢(qián),6,,成人的正常血壓為140mmHg>收縮壓≥

3、90mmHg, 90mmHg>舒張壓≥60mmHg ；腋下體溫36℃~37℃；平靜呼吸16~20次/分；心率60~100次/分,7,,接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施,兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗。,8,,接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗。,8,在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感后的癥狀,9,早發(fā)現(xiàn)、早隔離、早治療,艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)血液、性

4、接觸和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播,10,乙肝病毒攜帶者除不能獻(xiàn)血，不能從事幼托和飲食服務(wù)行業(yè)外，可照常工作和學(xué)習(xí),艾滋病毒不會(huì)通過(guò)空氣、水或食物傳播，也不會(huì)通過(guò)一般社交中的接吻、擁抱、咳嗽和蚊蟲(chóng)叮咬等方式傳播,肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話(huà)等產(chǎn)生的飛沫傳播，出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)當(dāng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。,11,目前，我國(guó)每年結(jié)核病病人數(shù)約為130萬(wàn)，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的

5、患者是青壯年，只有痰中能夠查出結(jié)核桿菌的肺結(jié)核患者才有傳染性,堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈,各級(jí)疾病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)（結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)）可提供免費(fèi)痰檢、X線(xiàn)胸片及抗結(jié)核藥品；咳嗽、咳痰兩周應(yīng)懷疑得了肺結(jié)核；堅(jiān)持規(guī)范治療，結(jié)核病可以治愈；,關(guān)愛(ài)結(jié)核病人,12,在血吸蟲(chóng)病流行區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療。,13,血吸蟲(chóng)疫區(qū)居民不要在湖水、河塘、水渠里游泳、戲水、打草、捕魚(yú)、撈蝦、洗衣、洗菜、以

6、降低感染的機(jī)會(huì),家養(yǎng)犬、貓應(yīng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗,14,人被犬、貓抓傷、咬傷后，要立即用肥皂水徹底沖洗至少 30 分鐘,蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病,15,蚊子、蒼蠅、老鼠和蟑螂等傳播疾病，所以被稱(chēng)為“四害”,鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病、乙型腦炎、瘧疾、登革熱等可經(jīng)四害傳播,,發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜 ，不食用野生

7、動(dòng)物。,16,,關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素，高血壓患者要學(xué)會(huì)自我健康管理。,17,,關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險(xiǎn)因素，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自我健康管理。,18,積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。,19,異常腫塊 疣痣增大 潰瘍不愈 異常感覺(jué) 持續(xù)性消化不良和食欲減退 大便習(xí)慣改變 持續(xù)性聲音嘶啞、干咳、痰中帶血 耳鳴、聽(tīng)力減退、鼻出血、鼻炎、分泌物帶血和頭痛 月經(jīng)期外或絕經(jīng)期后不規(guī)則陰道出血、特別是接觸性出血

8、 無(wú)痛性血尿、排尿不暢不明原因的發(fā)熱、乏力、進(jìn)行性體重減輕,每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識(shí)抑郁癥和焦慮癥。,20,心理健康主要特征包括：智力正常，情緒穩(wěn)定，自我意識(shí)良好，思維與行動(dòng)為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，人際關(guān)系融洽，適應(yīng)能力良好,關(guān)愛(ài)老年人，預(yù)防老年人跌倒，識(shí)別老年期癡呆。,21,讓世界充滿(mǎn)愛(ài)！,選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛(ài)婦女生殖健康。,使用安全套前，應(yīng)先檢查生產(chǎn)日期，過(guò)期的安全套易破裂 套上陰莖前，捏緊安

9、全套頂端供貯精液的小囊,22,,保健食品不是藥品，正確選用保健食品。,23,保健食品不能代替藥品！,1、保健食品不以治療疾病為目的，適宜于特殊人群食用,2、有了疾病首先應(yīng)該就醫(yī)，切不可有病不就醫(yī)，有病亂投醫(yī)，有病不吃藥，有病亂吃藥,勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，避免職業(yè)傷害。,24,樹(shù)立牢固安全意識(shí)，正確使用防護(hù)用品,從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利,25,,,,健康生活方式主要包

10、括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面,26,（1）合理膳食 食物多樣，早飯吃好，中午吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食，少吃油脂高，過(guò)甜、過(guò)咸的食物。每天最少喝1200ml水（約6杯），飲水最好選擇白開(kāi)水,（2）適量運(yùn)動(dòng) 成年人最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),（3）戒煙限酒 酒精量（克）=飲酒量（ml）×酒精度（%） ×0.8,（4）心理平衡 適當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己、應(yīng)對(duì)壓力、有效率

11、地工作和學(xué)習(xí)，有樂(lè)觀(guān)、開(kāi)朗、豁達(dá)、良好的人際關(guān)系,體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)判斷。成人正常體重是體質(zhì)指數(shù)在18.5－23.9kg/m2之間。計(jì)算公式：BMI＝體重（公斤/身高（²）,保持正常體重，避免超重與肥胖。,27,中國(guó)居民平衡膳食寶塔：一般成人每天食用谷類(lèi)250－400克（5－8兩）；蔬菜類(lèi)300－500克；水果類(lèi)200－400克；肉類(lèi)50－75克；魚(yú)蝦50克；蛋類(lèi)25－50克；奶類(lèi)300克，豆類(lèi)50克；油25

12、克；鹽6克,膳食應(yīng)以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜水果和薯類(lèi)，注意葷素搭配 ,粗細(xì)搭配。,28,兒童青少年經(jīng)常飲奶有利于生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼健康,中老年人可以減少骨質(zhì)丟失，有利于骨健康,經(jīng)常食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品,29,膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。,30,食鹽攝入量每天不要超過(guò)6克（包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量），每人每天消費(fèi)烹調(diào)油25~30克,50歲以上的人和有家族性高血壓的人，其血壓對(duì)食鹽攝入量的變化更為敏感,講究飲水衛(wèi)生，每天適量

13、飲水。,保護(hù)飲用水源，提倡使用自來(lái)水，受污染水源必須凈化或消毒處理,31,,生、熟食品要分開(kāi)存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。,32,加工使用的刀、案板、容器需分開(kāi)！,,用冰箱保存食物時(shí)，要注意生熟分開(kāi)，熟食要加蓋儲(chǔ)存！,,,適量運(yùn)動(dòng),成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。,33,,,吸煙和二手煙會(huì)導(dǎo)致多種癌癥吸煙和二手吸煙會(huì)引發(fā)多種心血管疾病吸煙和二手吸煙會(huì)引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病吸

14、煙和二手吸煙損傷體內(nèi)多種器官,吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。,34,“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來(lái)的危害。,35,任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門(mén)診可提供專(zhuān)業(yè)戒煙服務(wù)。,36,少飲酒，不酗酒,37,選取低度酒（20度以下）2. 盡量少喝3. 不空腹飲酒4. 不勸酒5. 飲酒時(shí)不同時(shí)飲碳酸飲料6. 高血脂、高血壓、冠心病患者應(yīng)戒酒7. 不養(yǎng)成一醉方休和借酒消愁的不良飲

15、酒習(xí)慣,遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴(lài)。,38,許多鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑長(zhǎng)期使用可引起可以成癮，如：去痛片成癮、安眠藥成癮等,拒絕毒品,39,吸毒包括鴉片、海洛因、冰毒、嗎啡、大麻等非常容易成癮，絕對(duì)不要嘗試毒品危害健康、危害家庭、危害社會(huì),吸毒是 一種違法行為！,,,保證睡眠！,勞逸結(jié)合，每天保證7~8小時(shí)睡眠,40,,重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)當(dāng)主動(dòng)尋求幫助,41,勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口

16、，不共用毛巾和洗漱用品。,42,正確的洗手方法一人一盆一巾,根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。,43,主張開(kāi)窗時(shí)間以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00為佳,陽(yáng)光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的 陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可殺菌，曬太陽(yáng)提高人體對(duì)鈣的吸收,不在公共場(chǎng)所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻。,44,每個(gè)人都要你養(yǎng)成不直接面對(duì)周?chē)丝人?、大聲說(shuō)話(huà)和打噴嚏的習(xí)慣,農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便,衛(wèi)

17、生廁所指有墻、有頂，無(wú)蠅蛆糞便經(jīng)無(wú)害化處理并及時(shí)清潔的廁所。推廣使用衛(wèi)生廁所，家禽、家蓄應(yīng)圈養(yǎng)，減少腸道傳染病。,45,科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果。,46,合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。,47,濫用抗生素導(dǎo)致耐藥性、體內(nèi)菌群失調(diào)、耳聾等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用,戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。,48,駕駛員連續(xù)行駛4小時(shí)就應(yīng)該停車(chē)休息！,√,

18、5;,加強(qiáng)看護(hù)和教育，避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。,49,溺水是1－14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因,冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒,50,發(fā)生煤氣將泄露或煤氣中毒時(shí)，應(yīng)將中毒者盡快移到空氣新鮮、通風(fēng)良好的地方，并迅速送醫(yī)院搶救,主動(dòng)接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。,51,懷孕后建立“母子保健手冊(cè)”----孕早期1次，----孕中期1次----孕晚期3次,孩子出生后應(yīng)當(dāng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，滿(mǎn)6個(gè)月時(shí)

19、合理添加輔食。,52,添加輔食原則：由一種到多種，由少到多，由細(xì)到粗。,通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問(wèn)題要盡早干預(yù)。,53,通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問(wèn)題要盡早干預(yù)。,54,讀書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)要端正，眼與書(shū)本距離不小于30厘米；看電視、用電腦1小時(shí)要休息片刻；不躺著看書(shū)，每天做眼保健操等,青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過(guò)早性行

20、為。,54,讀書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)要端正，眼與書(shū)本距離不小于30厘米；看電視、用電腦1小時(shí)要休息片刻；不躺著看書(shū)，每天做眼保健操等,關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。,55,能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書(shū),56,食品：品名、產(chǎn)地、廠(chǎng)名、生產(chǎn)日期、規(guī)格、配方、保質(zhì)期食用或使用方法 藥品：通用名稱(chēng)、成分、規(guī)格、生產(chǎn)企業(yè)、批準(zhǔn)文號(hào)、生產(chǎn)日期、有效期、適應(yīng)癥、禁忌癥等,會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性

21、、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。,57,會(huì)測(cè)量脈搏和腋下體溫,58,將食指、中指和無(wú)名指指腹平放于手腕撓動(dòng)脈博動(dòng)處，計(jì)1分鐘博動(dòng)次數(shù),會(huì)測(cè)量腋下體溫,正常的腋溫為36.0 ℃ -37.0℃，測(cè)量需要10分鐘。測(cè)量時(shí)將體溫計(jì)放在腋下（俗稱(chēng)胳肢窩），如有汗液，先擦干。身體過(guò)于消瘦的人不宜測(cè)量腋溫。,使用安全套前，應(yīng)先檢查生產(chǎn)日期，過(guò)期的安全套易破裂 套上陰莖前，捏緊安全套頂端供貯精液的小囊,會(huì)正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)，防

22、止意外懷孕。,59,,,農(nóng)業(yè)應(yīng)存放在人、畜、禽不經(jīng)?；顒?dòng)的地方，尤其要注意防在小孩拿不到的地方口服中毒，催吐是排除進(jìn)胃內(nèi)毒物最簡(jiǎn)單、有效的方法,妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。,60,尋求緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120，尋求健康咨詢(xún)服務(wù)時(shí)撥打12320。,61,打急救電話(huà)時(shí)要簡(jiǎn)明、扼要報(bào)告?zhèn)∪藛T的病情，包括傷病人員的姓名、年齡、性別、主要癥狀,,發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng),62