中國公民健康素養(yǎng)基本知識與技能釋義(新)

1、中國公民健康素養(yǎng)—基本知識與技能釋義,石塘灣衛(wèi)生院--顧志華,,,,前 言,健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，關(guān)系到千家萬戶的幸福。我國是一個(gè)疾病負(fù)擔(dān)沉重的國家。近些年來，隨著經(jīng)濟(jì)全球化和我國工業(yè)化、城鎮(zhèn)化以及環(huán)境變化，影響健康的因素越來越多；人口老齡化、疾病譜變化又進(jìn)一步加重了疾病負(fù)擔(dān)。2008年1月，衛(wèi)生部發(fā)布了第3號公告——《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（試行）》，界定了我國公民目前應(yīng)掌握的、與生活方式和健康密

2、切相關(guān)的基本知識與技能。在此基礎(chǔ)上，衛(wèi)生部組織專家編寫了《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能釋義》，對健康素養(yǎng)的66條內(nèi)容分別作了簡明扼要的闡釋。,前 言,健康素養(yǎng)66條對每個(gè)公民來說既是應(yīng)知曉的健康知識，更是應(yīng)做到的健康行為規(guī)范。 健康素養(yǎng)是指，個(gè)人獲取和理解健康信息，并運(yùn)用這些信息來改變自己的行為，達(dá)到維護(hù)和促進(jìn)健康的能力。換句話說，健康素養(yǎng)是人的一種健康生存的能力，有了這種能力，就能健康生活，并且可以長壽。

3、而缺少這種能力就可能生病和影響健康，并且活不到自然賦予個(gè)人應(yīng)有的壽限。,,目 錄,,,基 本 知 識 和 理 念,健康生活方式與行為,基 本 技 能,,一、基本知識與理念,,健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。,1,世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的這個(gè)定義提示人們：健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應(yīng)三個(gè)方面。,一、基本知識與理念,身體健康表現(xiàn)為體格健

4、壯，人體各器官功能良好。心理健康是指一種良好的心理狀態(tài)，能夠恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識和評價(jià)自己和周圍的人和事，有和諧的人際關(guān)系(包括家庭成員、朋友、同事等），情緒穩(wěn)定，行為有目的性，不放縱，能夠應(yīng)對生活中的壓力，能夠正常學(xué)習(xí)、工作和生活，對家庭和社會有所貢獻(xiàn)。社會適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。,,,一、基本知識與理念,,每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。每

5、個(gè)人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和（或）維護(hù)自身及他人健康的責(zé)任。 每個(gè)人都可以通過采取并堅(jiān)持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康 的生活方式是最好的人生投資。 提高每個(gè)公民健康水平，需要國家和社會全 體成員共同努力，營造一個(gè)有利于健康的支 持性環(huán)境。,2,一、基本知識與理念,環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無節(jié)制的消耗資源和污

6、染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個(gè)人都有愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任。 要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護(hù)和促進(jìn)人類健康。,3,一、基本知識與理念,無償獻(xiàn)血，助人利己。獻(xiàn)血救人，是人類文明的表現(xiàn)。無償獻(xiàn)血利國、利己、利家人。適量獻(xiàn)血是安全、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400 毫升，兩次采集間隔期不少于

7、6 個(gè)月。 《中華人民共和國獻(xiàn)血法》規(guī)定， “國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻(xiàn)血”，“對獻(xiàn)血者，發(fā)給國務(wù)院衛(wèi)生行政部門制作的無償獻(xiàn)血證書，有關(guān)單位可以給予適當(dāng)補(bǔ)貼?！?血站是采集、提供臨床用血的機(jī)構(gòu)， 一定要到國家批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血。,4,一、基本知識與理念,每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神疾病患者、殘疾人都應(yīng)得到人們的理解、關(guān)愛和幫助，這不僅是

8、預(yù)防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現(xiàn)，更是經(jīng)濟(jì)、社會發(fā)展的需要。 在生活、工作、學(xué)習(xí)中，要接 納艾滋病、乙肝等傳染病病原 攜帶者和病人，不要讓他們感 受到任何歧視。,5,一、基本知識與理念,要鼓勵他們和疾病作斗爭，積極參與疾病的防治工作。對精神疾病患者，要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會；病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復(fù)訓(xùn)練，擔(dān)負(fù)起照料和監(jiān)護(hù)責(zé)任。對殘疾人和康復(fù)后的精神疾病患者，單位和學(xué)

9、校應(yīng)該理解、關(guān)心和接納他們，為他們提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)條件。,一、基本知識與理念,定期進(jìn)行健康體檢。定期進(jìn)行健康體檢，可以了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病，以便有針對性地改變不良的行為習(xí)慣，減少健康危險(xiǎn)因素；對檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問題和疾病，要抓住最佳時(shí)機(jī)及時(shí)采取措施。,6,一、基本知識與理念,成人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次

10、/分；脈搏 60～100次/分。 正常成年人收縮壓≥90mmHg，＜140mmHg，,舒張壓≥60mmHg，＜90mmHg。白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。 運(yùn)動、緊張時(shí)也會暫時(shí)升高。脈壓是收縮壓與舒張壓的差值，正常為30--40mmHg,。收縮壓達(dá)到130～139 mmHg或舒張壓達(dá)到85～89 mmHg時(shí)，稱血壓正常高值，應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生咨詢。,7,一、基本知識與理念,成人的正常腋下體溫

11、為36℃～37℃，早晨略低，下午略高，1天內(nèi)波動不超過1℃，運(yùn)動或進(jìn)食后體溫略高。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱，體溫低于正常范圍稱為體溫過低。 正常成人安靜狀態(tài)下，呼吸頻率為16～20 次/分，老年人略慢；呼吸頻率超過24 次/分稱為呼吸過速，見于發(fā)熱、疼痛、 、甲亢及心衰等。呼吸頻率低于12 次/分稱為呼吸過緩。 成人正常心率為60～100 次/分，超過100 次/分為心動過速；低于60

12、次/分為心動過緩。心率的快慢受年齡、性別、運(yùn)動和情緒等因素的影響。,一、基本知識與理念,接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施，兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫規(guī)劃程序接種疫苗。 疫苗指為預(yù)防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品。對于疫苗可預(yù)防疾病來說，相對于疾病所造成的致死、致殘風(fēng)險(xiǎn)和經(jīng)濟(jì)、精神損失，接種疫苗所花費(fèi)的錢是很少的。接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段。,8,一、基本知識與理念,疫苗分

13、為兩類。一類疫苗，指政府免費(fèi)向公民提供，公民應(yīng)當(dāng)依照政府的規(guī)定受種的疫苗；二類疫苗，指由公民自費(fèi)并且自愿受種的其他疫苗。 我國實(shí)施國家免疫規(guī)劃，為適齡兒童免費(fèi)提供乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰質(zhì)炎疫苗、百日咳白喉破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗、麻疹風(fēng)疹聯(lián)合疫苗、A群流腦疫苗、A+C群流腦疫苗、乙腦疫苗、甲肝疫苗、白喉破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗、預(yù)防12種傳染病、感染性疾病。公民可自愿自費(fèi)接種第二類疫苗包括流感疫苗、肺炎疫苗、b型流感嗜血桿菌疫苗（hib）、水痘疫苗、輪

14、狀病毒疫苗、狂犬病疫苗等。我國對兒童實(shí)行預(yù)防接種證制度。兒童出生1個(gè)月內(nèi)應(yīng)辦理預(yù)防接種證，每次接種疫苗時(shí)應(yīng)攜帶預(yù)防接種證，兒童在入托、入學(xué)時(shí)要查驗(yàn)預(yù)防接種證。預(yù)防接種是兒童的基本權(quán)利，兒童監(jiān)護(hù)人應(yīng)按照程序按時(shí)帶小孩接種疫苗，因故錯(cuò)過接種的要盡快補(bǔ)種。,一、基本知識與理念,在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會或減輕流感的癥狀。 流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一種嚴(yán)重的呼吸道傳染病。流感病毒致病性強(qiáng)

15、，傳播迅速，每年可引起季節(jié)性流行，嚴(yán)重危害公眾健康。兒童、老年人、體弱者免疫力低，抵抗力弱，是流感病毒感染的高人群。 在流感流行季節(jié)前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預(yù)防流感，減少患流感的機(jī)會或減輕患流感后的癥狀。兒童、 老年人、體弱者等容易感染流感的人群， 應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗。由于 病毒常常發(fā)生變異，流感疫苗需每年接種方 能獲得保護(hù) 。,9,一、基本知識與理念,艾滋病

16、、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播。 血液傳播是指被感染的血液經(jīng)皮膚和粘膜暴露而傳播。與感染者共用針頭和針具、輸入被感染者的血或血成分、移植感染者的組織和器官可造成傳播；與感染者共用剃須刀和牙刷、紋身和針刺也可能引起傳播。 性接觸傳播是指（異性或同性）無防護(hù)性行為引起的傳播，不使用安全套的性行為就會由于生殖體液的接觸而傳

17、播。 母嬰傳播是指感染病毒的母親經(jīng)胎盤或分娩將病毒傳給胎兒，也可以通過哺乳傳給嬰兒。,10,一、基本知識與理念,艾滋病、乙肝和丙肝病毒都不會借助空氣、水或食物傳播。在日常工作和生活和生活中，與艾滋病、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接觸不會被感染。艾滋病和乙肝、丙肝一般不會經(jīng)馬桶圈、電話機(jī)、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設(shè)施傳播，不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。,一、基本知識與理念,肺

18、結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。肺結(jié)核病是由結(jié)核桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病。痰檢有結(jié)核菌的病人有傳染性，具有傳染性的病人通過咳嗽、打噴嚏、大聲說話產(chǎn)生的飛沫核（微小顆粒）傳播結(jié)核菌。健康人吸入帶有結(jié)核菌的飛沫核就會形成結(jié)核感染，感染結(jié)核菌的人如果抵抗力低或者感染菌量大、毒力強(qiáng)就可能得結(jié)核病。 一般連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰、或痰

19、中帶血通常是肺結(jié)核的主要癥狀；如果對癥治療2周無效，或同時(shí)痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結(jié)核。懷疑得了肺結(jié)核要及時(shí)到結(jié)核病定點(diǎn)醫(yī)院或者結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)就診。早期診斷和及時(shí)治療可以提高治愈率，減少傳染他人的可能性。,11,一、基本知識與理念,堅(jiān)持規(guī)范治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核病 我國對肺結(jié)核病人實(shí)行免費(fèi)檢查和免費(fèi)抗結(jié)核藥物治療。肺結(jié)核病人應(yīng)到所在地的結(jié)核病定點(diǎn)醫(yī)院或者結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)接受規(guī)范

20、檢查和治療。,12,一、基本知識與理念,對一般肺結(jié)核病人采取為期6～8 個(gè)月直接督導(dǎo)下的短程化療，是當(dāng)前治療結(jié)核病的最主要方法。規(guī)范治療2～3 周后，肺結(jié)核病人的傳染性就會大大降低。得了肺結(jié)核病并不可怕，只要堅(jiān)持正規(guī)治療，大多數(shù)病人是可以治愈的。按照醫(yī)生要求，堅(jiān)持全程、按時(shí)、按量服藥是治愈的 最重要條件，否則會轉(zhuǎn)化為難以治療的耐藥結(jié)核病，耐多藥或廣泛耐藥結(jié)核病的治療通常需要24-36個(gè)月，而且治愈率較低。 傳

21、染期肺結(jié)核病人應(yīng)盡量避免去公共場所，必 須外出時(shí)應(yīng)佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時(shí)要用紙 巾或手絹捂住口鼻，以減少結(jié)核菌的傳播。,一、基本知識與理念,在血吸蟲病流行疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療。血吸蟲病是嚴(yán)重危害健康的寄生蟲病，人和家畜接觸了含有血吸蟲尾蚴的水體（簡稱“疫水”），就可會感染血吸蟲病。血吸蟲感染集中發(fā)生在每年的4～10 月。,13,一、基本知識與理念,預(yù)防血吸蟲

22、病，不要接觸有釘螺（血吸蟲病傳播的中間宿主）孳生地的湖、河、塘及水渠的水體，不要在可能含有血吸蟲尾蚴的水中游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜或進(jìn)行其他活動。因生產(chǎn)、生活和防汛需要接觸疫水時(shí)，要采取涂抹防護(hù)油膏，穿戴防護(hù)用品等措施。如無法避免接觸疫水后，要及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院或血 吸蟲病防治機(jī)構(gòu)檢查或接 受預(yù)防性治療。,一、基本知識與理念,家養(yǎng)犬、貓應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免

23、疫球蛋白（或血清）和狂犬病疫苗?？袢∈怯煽袢〔《疽鸬募毙詡魅静?，主要由攜帶狂犬病病毒的犬、貓等動物咬傷所致，一旦引起發(fā)病，病死了達(dá)100%。狂犬病暴露分為三級：接觸、喂養(yǎng)動物或者完好的皮膚被犬、貓?zhí)蝮?，為Ⅰ級暴露；裸露的皮膚被犬、貓輕咬，或被犬、貓輕微抓傷，但皮膚無破損，為Ⅱ級暴露；皮膚被犬、貓抓傷、咬傷，或破損口被犬、貓?zhí)蝮?，為Ⅲ級暴露。Ⅰ級暴露者，無需進(jìn)行處置；Ⅱ級暴露者，應(yīng)當(dāng)立即處理傷口并接種狂犬病疫苗；

24、Ⅲ級暴露者，應(yīng)當(dāng)立即處理傷口并注射狂犬病免疫球蛋白或血清，隨后接種狂犬病疫苗?？袢∫呙缫欢ㄒ凑粘绦虬磿r(shí)、全程接種,14,一、基本知識與理念,為控制狂犬病傳播，飼養(yǎng)者要為犬、貓接種獸用狂犬病疫苗，防止犬、貓發(fā)生狂犬病并傳播給人。帶犬外出時(shí)，一定要使用犬鏈，或給犬戴上籠嘴，防止咬傷他人。,一、基本知識與理念,蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊子孳生地。根據(jù)情況選用紗門

25、、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲劑等防蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬。 蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病?？刂粕n蠅有效的方法是處理好蒼蠅的孳生環(huán)境，如垃圾袋裝化（袋子要完好不能破損，袋口要扎緊）、不亂丟垃圾，不隨地大小便、處理好寵物的糞便等。要注意保管好食物，防止蒼蠅叮爬，以免感染疾病。殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍、滅蠅燈、粘蠅紙（帶、繩）等。,15,一、基本知識與理念,老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，減少老鼠的

26、藏身之地；收藏好食品，減少老鼠對食物的污染。捕捉、殺滅老鼠可以用鼠夾、鼠籠、粘鼠板等捕鼠工具，還可以使用安全、高效的藥物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。 蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病，其排泄物中的蛋白還可以引起過敏性鼻炎和哮喘。蟑螂多生活在潮濕環(huán)境中，因此保持室內(nèi)干燥、清潔，可以減少蟑螂的孳生。用餐后要將食物密閉存放，餐具用熱水沖洗干凈，爐灶等處保持清潔，及時(shí)清理地上及垃圾袋內(nèi)的垃圾。還可以使用藥物或蟑螂粘板殺滅

27、蟑螂。,一、基本知識與理念,發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜，不使用野生動物。 許多疾病可以通過動物傳播，如鼠疫、狂犬病、傳染性非典型肺炎、高致病性禽流感等。預(yù)防動物源性疾病傳播要做到：接觸禽畜后要洗手；盡量不與病畜、病禽接觸；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用不明原因死亡的禽畜；不加工、不食用未經(jīng)衛(wèi)生檢疫合格的禽畜肉；不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉、水產(chǎn)品；不食用野生動物。發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時(shí)向畜牧部門報(bào)告并 按

28、照畜牧部門的要求妥善處理病死禽畜。,16,一、基本知識與理念,關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素，高血壓患者要學(xué)會自我管理。 在未使用降壓藥的情況下，非同日3次測量收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓?；颊哂懈哐獕翰∈?，目前正在服用抗高血壓藥物，血壓雖低于140/90mmHg，仍診斷為高血壓。 超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、長期飲酒、長期精神緊張、體力活動不足者是高血壓的高位人群。 高血

29、壓患者應(yīng)當(dāng)遵醫(yī)囑服藥，定期測量血壓和復(fù)查。高血壓高危人群及高血壓患者要養(yǎng)成健康的行為生活方式，食鹽攝入量不應(yīng)超過6g/日，應(yīng)多吃水果和蔬菜，減少油脂攝入，做到合理膳食、控制體重、戒煙限酒、適量運(yùn)動、減輕精神壓力、保持心理平衡。,17,一、基本知識與理念,普通高血壓患者的血壓（收縮壓和舒張壓）均應(yīng)嚴(yán)格控制在140/90mmHg以下，糖尿病、慢性腎病、穩(wěn)定性冠心病、腦卒中后患者的血壓控制更宜個(gè)體化，一般可以降至130/80

30、mmHg以下；老年人收縮壓降至150mmHg以下，如能耐受，以上全部患者的血壓水平還可以進(jìn)一步降低。 根據(jù)國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目的要求，鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院（村衛(wèi)生室）、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（站）為轄區(qū)居民提供高血壓管理服務(wù)。血壓正常者應(yīng)每年至少測量1次血壓，高危人群至少每6個(gè)月測量一次血壓，并接受醫(yī)務(wù)人員的健康指導(dǎo)。 高血壓患者每年至少接受4次面對面隨訪，并在社區(qū)醫(yī)生的指導(dǎo)下做好自我健康管理。 高血壓患者應(yīng)掌握

31、家庭自測血壓的方法，做好血壓自我監(jiān)測。,一、基本知識與理念,關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險(xiǎn)因素，糖尿病患者應(yīng)加強(qiáng)自我管理。出現(xiàn)糖尿病癥狀加上隨機(jī)血糖≥11.1mmol/L,或空腹血糖≥7.0mmol/L或糖負(fù)荷2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L，可診斷為糖尿病。空腹血糖（FBG）在6.1mmol/L≤FBG＜7.0mmol/L或糖負(fù)荷2小時(shí)血糖（2hPG）在7.8mmol/L≤2hPG＜11.1mmol/L為糖調(diào)節(jié)受損，也稱糖尿病前期，

32、是糖尿病的高位人群。具備以下因素之一，即為糖尿病高位人群：處于糖尿病前期、超重、高血壓、血脂異常、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒（出生體重≥4000g）生育史。,18,一、基本知識與理念,糖尿病患者應(yīng)全面了解糖尿病知識，遵醫(yī)囑用藥，定期監(jiān)測血糖和血脂，控制飲食、適量運(yùn)動、不吸煙，不飲酒，加強(qiáng)自我健康管理，預(yù)防和減少并發(fā)癥。 根據(jù)國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目的要求，鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院（村衛(wèi)生室）、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（站

33、）為轄區(qū)居民提供糖尿病管理服務(wù)。對2型糖尿病高危人群進(jìn)行針對性額健康教育和健康指導(dǎo)，建議其每年至少測量1次腹血糖，對確診的2型糖尿病患者，每年提供4次免費(fèi)空腹血糖檢測，至少進(jìn)行4次面對面隨訪。,一、基本知識與理念,積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。癌癥篩查和早期檢測是發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變的重要途徑，有利于癌癥的早期發(fā)現(xiàn)和及時(shí)治療，應(yīng)積極參加癌癥定期檢查。成年女性應(yīng)定期參加乳腺癌與宮頸癌篩查，還應(yīng)進(jìn)行乳腺自我檢查。國家為

34、部分地區(qū)農(nóng)村婦女提供免費(fèi)的乳腺癌、宮頸癌檢查。國家在部分農(nóng)村高發(fā)地區(qū)和城市地區(qū)開展肺癌。上消化道癌、大腸癌、結(jié)直腸癌、肝癌、鼻咽癌等癌癥篩查和早診早治。采取健康的生活方式可以預(yù)防多種癌癥的發(fā)生。如戒煙可以降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)；合理飲食可以減少結(jié)腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生；預(yù)防和治療人乳頭瘤病毒，可減少宮頸癌的發(fā)生。早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是提高癌癥治療效果的關(guān)鍵。重視癌癥的早期征兆，出現(xiàn)異常情況及時(shí)就醫(yī)，可促進(jìn)癌癥

35、的早期發(fā)現(xiàn)和早期診斷,19,一、基本知識與理念,每個(gè)人都有可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識抑郁癥和焦慮癥。情緒是人類對于各種認(rèn)知對象的一種內(nèi)心感受和態(tài)度，是人們對工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境以及他人行為的一種情感體驗(yàn)。情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒又稱正面情緒，主要表現(xiàn)為愛、愉悅、滿足、自豪等，使人感到有信心，有希望，充滿活力；消極情緒又稱負(fù)面情緒，主要表現(xiàn)為、憂愁、悲傷、痛苦、恐懼、緊張、焦慮等，過度的消極情緒會對人的身心造成不良的

36、影響，嚴(yán)重時(shí)可能發(fā)展為抑郁癥和焦慮癥等。抑郁癥和焦慮癥是常見的兩種精神障礙。出現(xiàn)心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評價(jià)下降、對未來感到悲觀失望等表現(xiàn)，甚至有自傷、自殺的念頭和行為，持續(xù)存在2周以上，就有可能患了抑郁癥。突然或莫名其妙的感到緊張、害怕、恐懼，常伴有明顯地心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體癥狀，嚴(yán)重時(shí)有瀕死感、失控感，如經(jīng)常頻繁發(fā)生，就有可能患了焦慮癥。一過性的或短期的抑郁和焦慮情

37、緒，可通過自我調(diào)適或者心理咨詢予以緩解和消除，不用過分擔(dān)心。如果懷疑自己患有抑郁癥和焦慮癥，不要有病恥感，要主動就醫(yī)。不要歧視抑郁癥和焦慮癥患者。,20,一、基本知識與理念,關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識別老年期癡呆。關(guān)愛老年人，尊重老年人的思維方式和自主選擇，力所能及的為老年人創(chuàng)造更好的生活環(huán)境，支持和鼓勵老年人樹立新的社會價(jià)值自信和家庭價(jià)值自信。跌倒是造成65歲及以上人群因傷害致死的第一位原因，老年人需要增強(qiáng)防跌倒意識。家居環(huán)境

38、中盡可能減少障礙物；改善家中照明，保證照明亮度；地面要防滑，并保持干燥；在馬桶旁、浴缸旁安裝扶手；淋浴室地板上應(yīng)放置防滑橡膠墊。老年人要選擇合適自己的體育鍛煉方式，堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)自身抗跌倒能力和平衡力。老年期癡呆是老年期常見的一組慢性進(jìn)行性精神衰退性疾病，表現(xiàn)為記憶力、計(jì)算力、判斷力、注意力、抽象思維能力、語言功能衰退，情感和行為障礙，獨(dú)立生活和工作能力喪失。老年期癡呆是不可逆的進(jìn)行性病變，應(yīng)該由精神科或精神科醫(yī)生診治，需要給予充分關(guān)

39、愛和特殊護(hù)理。,21,一、基本知識與理念,選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康。育齡男女如果短期內(nèi)沒有生殖意愿，可選擇口服避孕藥、避孕套避孕；已婚已育夫婦提倡使用宮內(nèi)節(jié)育器、皮下埋植等長效高效避孕方法，無繼續(xù)生育意愿者，可采取絕育術(shù)等永久避孕措施。安全期避孕和體外排精等方法避孕效果不可靠，不建議作為常規(guī)避孕方法。一旦發(fā)生避孕失敗或者無保護(hù)性行為，應(yīng)該采取緊急避孕措施。緊急避孕不能替代常規(guī)避孕，一般一個(gè)月經(jīng)周期使用

40、一次，多次使用避孕效果降低，還會增加藥物反應(yīng)。發(fā)生意外妊娠，需要人工流產(chǎn)時(shí)，應(yīng)到有資質(zhì)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)。自行墮胎、非法人工流產(chǎn)，會造成嚴(yán)重并發(fā)癥甚至威脅生命。減少人工流產(chǎn)，維護(hù)女性生殖健康，需要男女共擔(dān)責(zé)任。反復(fù)的人工流產(chǎn)會增加生殖道感染、大出血的風(fēng)險(xiǎn)甚至發(fā)生宮腔粘連、繼發(fā)不孕等疾病或不良結(jié)局，嚴(yán)重的責(zé)任。杜絕違背婦女意愿的性行為，尊重和維護(hù)女性在生殖健康方面的權(quán)益。,22,一、基本知識與理念,保健食品不是藥品，正確選用保健食品。保健食

41、品指聲稱具有特定保健功能或者以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)為目的的食品，即適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的，并且在規(guī)定劑量之內(nèi)對人體不產(chǎn)生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品保健食品可補(bǔ)充膳食攝入不足或調(diào)節(jié)身體機(jī)能，健康人群如能堅(jiān)持平衡膳食，不建議額外使用使用保健食品 。,23,一、基本知識與理念,我國對保健食品實(shí)行注冊審評制度，由國家食品藥品監(jiān)督管理總局對審查合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準(zhǔn)證書》，獲得《保健食品批準(zhǔn)證書》

42、的食品準(zhǔn)許使用保健食品標(biāo)志（見圖）。保健食品標(biāo)簽和說明書必須符合國家有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)、法規(guī)的要求。消費(fèi)者可根據(jù)自身的需要，正確選擇國家主管部門正式批準(zhǔn)和正規(guī)廠家生產(chǎn)的合格保健食品，但不能代替藥品,一、基本知識與理念,勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，避免職業(yè)危害。勞動是每個(gè)人的基本需要，但是有些工作崗位和工作環(huán)境中存在有害因素，會對健康產(chǎn)生影響，甚至可能造疾病。常見的有害因素包括有毒有害的化學(xué)物

43、質(zhì)，如粉塵、鉛、苯、汞等；有害的物理因素，如噪聲、振動、高低氣壓、電離輻射等；有害的生物因素，如布氏桿菌、炭疽桿菌、森林腦炎病毒等。勞動者過量暴露于上述有害因素會對健康造成損害，嚴(yán)重時(shí)會引起職業(yè)病，如矽肺、煤工塵肺、鉛中毒、苯中毒等。工作中過量接觸放射性物質(zhì)則會引起放射病。,24,一、基本知識與理念,勞動者必須具有自我保護(hù)意識，自我防護(hù)知識和技能，要主動了解工作崗位和工作環(huán)境中可能存在的職業(yè)危害因素，積極采取防護(hù)措施，避

44、免職業(yè)損害。勞動者必須嚴(yán)格遵守各項(xiàng)勞動操作規(guī)程，樹立安全意識，掌握個(gè)人防護(hù)用品的正確使用方法，在工作期間全程、規(guī)范使用防護(hù)用品，例如防護(hù)帽或者防護(hù)服、防護(hù)手套、防護(hù)眼鏡、防護(hù)口（面）罩、防護(hù)耳罩（塞）、呼吸防護(hù)器和皮膚防護(hù)用品等。要熟悉常見事故的處理方法，掌握安全急救知識。一旦發(fā)生事故，能夠正確應(yīng)對，正確逃生、自救和互救。長期接觸職業(yè)有害因素，必須定期參 加職業(yè)健康體檢。如果被診斷得了職 業(yè)病，必須及時(shí)治療，避

45、免與工作環(huán) 境繼續(xù)接觸，必要時(shí)調(diào)換工作。,一、基本知識與理念,從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利?！吨腥A人民共和國職業(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)的權(quán)利。保護(hù)勞動者免受不良工作環(huán)境對健康的危害，是用人單位的責(zé)任。用人單位應(yīng)當(dāng)為勞動者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的 工作環(huán)境和 條件，并采取措 施保障勞動者獲得職業(yè)衛(wèi)生 保護(hù)。,25,一、基本知識與理念,主要保障措施包括：

46、用人單位必須和勞動者簽訂勞動合同，合同中必須告知勞動者其工作崗位可能存在的職業(yè)危害；必須按照設(shè)計(jì)要求配備符合要求的職業(yè)病危害防護(hù)設(shè)施和個(gè)人防護(hù)用品；必須對作業(yè)場所職業(yè)病危害的程度進(jìn)行監(jiān)測、評價(jià)與管理；必須按照職業(yè)健康監(jiān)護(hù)標(biāo)準(zhǔn)對勞動者進(jìn)行健康檢查并建立勞動者健康監(jiān)護(hù)檔案；對由于工作造成的健康損害和患職業(yè)病的勞動者應(yīng)予積極治療和妥善安置，并給予工傷待遇。勞動者要知曉用法律手段保護(hù)自己應(yīng)有的健康權(quán)益。,二、健康生活方式與行為,健康生活方式主要

47、包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳 食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng) 需求，達(dá)到合理營養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。 衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為 合理膳食提

48、供了權(quán)威的指導(dǎo)。,26,二、健康生活方式與行為,適宜運(yùn)動指運(yùn)動方式和運(yùn)動量適合個(gè)人的身體狀況，動則有益，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動方式、強(qiáng)度和運(yùn)動量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動時(shí)的心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度，最大心率=220-年齡，每周至少運(yùn)動3 次。戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。過量飲酒，會增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天

49、飲用的酒精量不超25g，女性不超過15g。心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價(jià)自己，應(yīng)對日常生活中的壓力有效率的工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。,二、健康生活方式與行為,保持正常體重，避免超重與肥胖。正常體重有助于保持健康，預(yù)防疾病。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病。超重和肥胖者易患心

50、血管疾病、糖尿病和某些腫瘤等。體重正常者應(yīng)保持體重，超重和肥胖者應(yīng)控制體重到正常范圍。體重是否正常取決于進(jìn)食量與活動量的平衡。食物提供給人體能量，運(yùn)動消耗能量。進(jìn)食量大而運(yùn)動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，造成超重或肥胖；相反，若進(jìn)食量不足，可足引起體重過低或消瘦。體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。BMI= 體重（kg）/身高（㎡）。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在 18.5～23.9 kg/㎡之間，體重指

51、數(shù)在24-27.9kg/㎡之間為超重，體重指數(shù)≥28kg/㎡為肥胖。腰圍是判斷超重肥胖的另一個(gè)常用標(biāo)準(zhǔn)。成年男性正常的腰圍警戒線為≥85cm，女性為≥80cm；男性超標(biāo)線為≥90cm，女性為≥85cm。,27,二、健康生活方式與行為,膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動物性食物（肉、禽、魚、奶、蛋等），豆類和堅(jiān)果（大豆、其他干豆及花生、核桃等堅(jiān)果），蔬菜、水

52、果和菌藻類，純能量食物（動植物油、淀粉、糖、酒等）五類。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求。三餐食物要多樣化，注意葷素搭配。谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。成年人每天應(yīng)攝入250-400g的谷類食物。要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物，每天做好能吃50-100g。,28

53、,二、健康生活方式與行為,蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類能夠保持腸道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病患病風(fēng)險(xiǎn)。建議成年人每天吃蔬菜300-500g，水果200-400g。蔬菜和水果不能相互替換，建議餐餐有蔬菜，天天有水果。,二、健康生活方式與行為,提倡每天食用奶類、豆類及其制品。奶類營養(yǎng)豐富，營養(yǎng)組成比例適宜，容易

54、消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。飲奶有利于骨質(zhì)健康，減少骨質(zhì)丟失。兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼健康，同時(shí)預(yù)防成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松。建議每人每天飲奶300g或相當(dāng)量的奶制品。高血脂和超重肥胖者應(yīng)選擇低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì) 蛋白質(zhì)的攝入量，也 可防

55、止過多消費(fèi)肉類 帶來的不利影響。 建議每人每天攝入 30-50g大豆或相 當(dāng)量的豆制品。,29,二、健康生活方式與行為,膳食要清淡，要少油少鹽，食用合格碘鹽。油、鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。油攝入過多增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。鹽攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。應(yīng)養(yǎng)成清淡飲食、少油少鹽的膳食習(xí)慣。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25-30g，食鹽攝入量不超過6g（包括醬

56、油、醬菜、醬中的含鹽量）。 堅(jiān)持食用碘鹽能有效預(yù)防碘缺乏病，人體碘攝入量 不足可引起碘缺乏病。成人缺碘可導(dǎo)致缺碘性甲狀 腺腫；兒童缺碘可影響智力發(fā)育，嚴(yán)重缺碘會造成 生長發(fā)育不良、身材矮小、癡呆等；孕婦缺碘會影 響胎兒大腦發(fā)育，還會引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形。 高碘地區(qū)的居民、甲狀腺功能亢進(jìn)病人、甲狀腺炎 病人等少數(shù)人群不宜食用碘鹽。,30,二、健康生活方式與行為,講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。生

57、活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒。保護(hù)健康，要注意生活飲用水安全。 保障生活飲用水安全衛(wèi)生，首先要保護(hù)好飲用水源。提倡使用自來水。受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。 在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每日最好飲水1200-1500ml，在高溫或強(qiáng)體力勞動的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加。要主動飲水，不要等口渴了在喝水。飲水最好選擇白開水不要喝或少喝含糖飲料。,31,二、健康生活方式與行為

58、,生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。生食品是指食品的原料，如魚、蛋、肉、禽、菜、糧等。熟食品是指能直接食用的食品，如熟食、火腿腸、可生吃的蔬菜、咸菜等。在食品加工、貯存過程中，生、熟食品要分開；冰箱保存食物時(shí)，也要注意生熟分開，熟食品要加蓋儲存。切過生食品的刀不能再切熟食品，盛過生食品的容器不能再盛放熟食品，避免生熟食品直接或間接接觸。生食品要燒熟煮透再吃。剩飯菜應(yīng)重新徹底加熱再吃。碗筷等

59、餐具應(yīng)定期煮沸消毒。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學(xué)物質(zhì)。生吃蔬菜水果要洗凈。,32,二、健康生活方式與行為,儲存時(shí)間過長或者儲存不當(dāng)就會受污染或者變質(zhì)。受污染或者變質(zhì)的食品不能食用。任何食品都有儲藏期限，在冰箱里放久了也會變質(zhì)。 不要吃過期食物。購買預(yù)包裝食品時(shí)要查看生產(chǎn)廠家名稱、地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，不購買標(biāo)識不全的食品,二、健康生活方式與行為,成年人每日應(yīng)進(jìn)行6-10千步當(dāng)量的身體活動，動則有益，貴在堅(jiān)持。

60、身體活動是指由于骨骼肌收縮產(chǎn)生的機(jī)體能量消耗增加的活動。進(jìn)行身體活動是，心跳、呼吸加快，循環(huán)血量增加，代謝和產(chǎn)熱加速，這些反應(yīng)是產(chǎn)生健康效益的生理基礎(chǔ)。適量身體活動有益健康，動則有益，貴在堅(jiān)持。適度量力。身體活動對健康的影響取決于活動方式、強(qiáng)度、時(shí)間和頻度。有氧運(yùn)動有助于增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素敏感性、改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，能提高骨密度、減少體內(nèi)脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。有氧運(yùn)動是指軀干、四肢等大肌

61、肉群參與為主的、有節(jié)律、時(shí)間較長、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動（如長跑、步行、騎車、游泳等）。例如以4㎞/h的中等速度步行，12km/h的速度騎自行車等均屬于有氧運(yùn)動。,33,二、健康生活方式與行為,推薦成年人每日進(jìn)行6-10千步當(dāng)量的身體活動。千步當(dāng)量是度量能量消耗的單位，以4km/h中速步行10分鐘的活動量為1個(gè)千步當(dāng)量，其活動量等于洗盤子或熨衣服15分鐘或慢跑3分鐘。千步當(dāng)量相同，其活動量即相同。運(yùn)動強(qiáng)度可以通過心率來估算。

62、最大心率=220-年齡，當(dāng)心率達(dá)到最大心率的60-75%時(shí)，身體活動水平則達(dá)到了中等強(qiáng)度。成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動，或每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動30分鐘以上，每周3-5天。以一周為時(shí)間周期，合理安排有氧運(yùn)動，體育文娛活動、肌肉關(guān)節(jié)功能活動和日常生活工作中的身體活動內(nèi)容。活動強(qiáng)度和形式的選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體制狀況絕確定，增加活動量應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動中 發(fā)生持續(xù)的不適癥狀，應(yīng)停止活動，必要時(shí)及時(shí) 就醫(yī)。,二

63、、健康生活方式與行為,吸煙和二手煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。我國吸煙人數(shù)超過3億 ，約有7.4億不吸煙者遭受二手煙暴露的危害。每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬。吸煙和二手煙暴露導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。煙草煙霧含有7000 余種化學(xué)成分，其中有數(shù)百種有害物質(zhì)，至少69種為致癌物。吸煙和二手煙暴露均嚴(yán)重危害健康，即使吸入少量煙草煙霧也會對人體造成

64、危害。吸煙可導(dǎo)致多種癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、糖尿病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。二手煙暴露可導(dǎo)致肺癌等惡性腫瘤、冠心病、腦卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。90%男性肺癌死亡和80%女性肺癌死亡與吸煙有關(guān)?，F(xiàn)在吸煙者中將來會有一半因吸煙而提早死亡，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。,34,二、健康生活方式與行為,“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害，反而容易誘導(dǎo)吸煙，影響吸煙者戒煙

65、。不存在無害的煙草制品，只要吸煙就有害健康。有充分證據(jù)說明，相比于吸普通煙，吸“低焦油卷煙”并不會降低吸煙帶來的危害?！爸胁菟幘頍煛迸c普通卷煙一樣會對健康造成危害。吸煙者在吸“低焦油卷煙”的過程中存在“吸煙補(bǔ)償行為”，包扣用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入煙草煙霧量和增加吸卷煙的支數(shù)等?！拔鼰熝a(bǔ)償行為”的存在使吸煙者吸入的焦油 和尼古丁等有害成分并未減少?！暗徒褂途頍煛?和“中草藥卷煙”這些煙草制品不能降低

66、吸煙對 健康的危害，反而容易誘導(dǎo)吸煙，影響吸煙者 戒煙。,35,二、健康生活方式與行為,任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。煙草制品中的尼古丁可導(dǎo)致煙草依賴，煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙可以顯著降低吸煙者肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等多種疾病的發(fā)生和死亡風(fēng)險(xiǎn)，并可延緩疾病的進(jìn)展和改善預(yù)后。減少吸煙量并不能降低其發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)。吸煙者應(yīng)當(dāng)積極戒煙，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益

67、。只要有戒煙的動機(jī)并掌握一定的技巧都能做到徹底戒煙。研究發(fā)現(xiàn)，60、50、40或3歲時(shí)戒煙可分別贏得3、6、9或10年的預(yù)期壽命；戒煙10年后，戒煙者肺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降至持續(xù)吸煙者的30-50%；戒煙1年后，戒煙者發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)大約降低50%，戒煙15年后將降至與不吸煙者相同的水平。吸煙者在戒煙過程中可能出現(xiàn) 不適癥狀，必要時(shí)可尋求專業(yè) 戒煙服務(wù)。戒煙門診可向吸煙 者提供專業(yè)戒煙服務(wù)。,36,二、健康生活方式與行為,少

68、飲酒，不酗酒，戒酒需要醫(yī)學(xué)專業(yè)指導(dǎo)。酒的主要成分是乙醇和水，幾乎不含有營養(yǎng)成分。經(jīng)常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時(shí)還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，危害個(gè)人健康和社會安定。少飲酒，不酗酒。建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，成年女性不超過15g。禁止孕婦和兒童、青少年飲酒。如果飲