心腦養(yǎng)生 心腦血管病人養(yǎng)生常識(shí)

1、心腦養(yǎng)生心腦血管病人養(yǎng)生常識(shí)飲食調(diào)養(yǎng)在防治心血管病如高血壓、冠心病，腦血管病如腦溢血、腦栓塞等疾病中有著重要的地位。合理的飲食可以預(yù)防心腦血管疾病，也可以恢復(fù)您的健康。下面小編給大家介紹心腦養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!心腦養(yǎng)生的方法首先，生活要有規(guī)律，不要過(guò)度勞累，注意防寒保暖，避免寒冷刺激。比如：醒來(lái)時(shí)應(yīng)在被褥中活動(dòng)身體后再起床洗臉要用溫水外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾等。天氣暖和、風(fēng)力不大時(shí)，可參加一些戶外活動(dòng)，戶外活動(dòng)應(yīng)以早上8時(shí)以后或下

2、午為宜。其次，中老年人要注意保持情緒穩(wěn)定，避免大喜大悲。第三，在飲食上，應(yīng)選擇低鹽、低脂肪、低膽固醇飲食，吃一些含熱量高和營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。如瘦肉、雞、魚(yú)、乳類及豆制品，常吃新鮮蔬菜、黑木耳、銀耳等，少吃油膩食物，不要吸煙，不過(guò)量飲酒，每天白酒量不要超過(guò)50毫升，啤酒不要超過(guò)300毫升。千萬(wàn)不要盲目進(jìn)補(bǔ)。心腦血管養(yǎng)生飲食注意1.增加纖維膳食膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、

3、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克45克為宜。具有降脂功能的常見(jiàn)食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。2.多吃魚(yú)和魚(yú)油魚(yú)油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化。大量攝取富含3的魚(yú)油可對(duì)心血管疾病有積極的預(yù)防作用。國(guó)際營(yíng)養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.61克以EPA和DHA形式存在的3脂肪酸。拿國(guó)貨精品鴻洋神中老年型魚(yú)油為例，每天必須至少服用35粒700mg含量為30%的魚(yú)油膠丸，才能保證人體的基本需要