膝蓋養(yǎng)生____x

1、膝蓋養(yǎng)生膝蓋養(yǎng)生Publishedon05212010很不錯的保健資訊，請三、四、五年級同學都能研讀一遍，或許能改變一些錯誤的觀念。走路曬太陽遠離退化性關(guān)節(jié)走路曬太陽遠離退化性關(guān)節(jié)根據(jù)統(tǒng)計，全臺灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關(guān)節(jié)炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致癥狀惡化速度加快，最後真的走不了?！高@是個錯誤的觀念。這是個錯誤的觀念?！垢咝坩t(yī)學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關(guān)

2、節(jié)也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現(xiàn)這種又名骨關(guān)節(jié)炎的退化性關(guān)節(jié)炎時，患者必須要患者必須要有正確認知，才不會讓癥狀急遽惡化下去。有正確認知，才不會讓癥狀急遽惡化下去。陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關(guān)節(jié)軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關(guān)節(jié)腔內(nèi)並在關(guān)節(jié)腔內(nèi)刺激關(guān)節(jié)囊，製造過多軟骨碎片掉入關(guān)節(jié)腔內(nèi)並在關(guān)節(jié)腔內(nèi)刺激關(guān)節(jié)囊，製造過多的關(guān)節(jié)液，引

3、發(fā)紅腫熱痛，久而久之就會出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎。的關(guān)節(jié)液，引發(fā)紅腫熱痛，久而久之就會出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎。己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調(diào)，這些運動應融入日常生活中，不要這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關(guān)節(jié)疼痛之際，就不要勉強去運動，以免癥狀更加惡化。此時，不妨以此時，不妨以「三隻腳三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關(guān)節(jié)獲來替代兩隻

4、腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關(guān)節(jié)獲得更充分的休息。得更充分的休息。每天至少應走路半小時每天至少應走路半小時臺北市立聯(lián)合醫(yī)院忠孝院區(qū)骨科主任蕭國川也認為，屬節(jié)律性運動的走路是屬節(jié)律性運動的走路是退化性關(guān)節(jié)炎患者的最佳選擇退化性關(guān)節(jié)炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果每天至少走個半小時，如果持續(xù)走持續(xù)走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續(xù)走下去。繼續(xù)走下去。如果有更多時間，

5、他建議患者定期到健身中心，請教練協(xié)助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關(guān)節(jié)撞擊的力道，減緩退化性關(guān)節(jié)炎癥狀。游泳及騎自行車，也是相當游泳及騎自行車，也是相當好的運動。好的運動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關(guān)節(jié)受力較??；騎上自行車，大多數(shù)體重落在臀部，膝蓋受騎上自行車，大多數(shù)體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。多曬陽光防止骨質(zhì)流失力較少，也不失為不錯的運動。多曬