大學(xué)新生適應(yīng)心理輔導(dǎo)課件

1、新生活從心開始——新生適應(yīng)心理輔導(dǎo),經(jīng)得起各種誘惑和煩惱的考驗，才算達到了最完美的心靈健康?！喔?社會猶如一條船，每個人都要有掌舵的準(zhǔn)備?！撞飞?學(xué)習(xí)地圖,偉大的哲學(xué)家柏拉圖曾說過，良好的開端等于成功了一半。剛進入大學(xué)的新生，經(jīng)過緊張的中學(xué)生活和高考的激烈競爭，在人們的贊譽聲中懷著喜悅與激動的心情跨入了大學(xué)校門，來到了這個早已翹首企盼的美麗新世界。然而在短暫的欣喜之后，最初的驚奇與激情逐漸逝去，由于生活環(huán)境、生活方式、學(xué)習(xí)

2、內(nèi)容以及人際關(guān)系等的種種改變，這些大學(xué)新生所要面臨的是一段心理適應(yīng)期。知音難覓的孤獨、中心地位的失落和強烈的自卑心理使許多學(xué)生在進入大學(xué)不久，產(chǎn)生了一些心理問題。當(dāng)然，出現(xiàn)一些不適應(yīng)的現(xiàn)象是正常的，關(guān)鍵是應(yīng)該盡可能地縮短適應(yīng)期，盡快完成從中學(xué)生到大學(xué)生的角色轉(zhuǎn)變。通過本章內(nèi)容的學(xué)習(xí)，希望使每一位大學(xué)生都能夠?qū)W會積極適應(yīng)生活、適應(yīng)學(xué)習(xí)、適應(yīng)人際交往、適應(yīng)身體變化，成為適應(yīng)良好、心理健康的人。,,一、適應(yīng)的內(nèi)涵二、大學(xué)生常見的適應(yīng)問題及其

3、原因分析三、融入新環(huán)境，促進心發(fā)展,心理學(xué)堂,一、適應(yīng)的內(nèi)涵,（一）適應(yīng)的概念（二）適應(yīng)的層次和分類,心理學(xué)家皮亞杰對適應(yīng)做如下定義：,定 義,關(guān)于適應(yīng)(Adaptation)的心理學(xué)含義，國內(nèi)學(xué)者大都以皮亞杰的“平衡說”作為理論基礎(chǔ)，認為適應(yīng)“既可以是一種過程，也可以是一種狀態(tài)。有機體通過同化和順應(yīng)兩種作用取得與環(huán)境的平衡，這種平衡的狀態(tài)即適應(yīng)狀態(tài)：個體處于平衡—不平衡—平衡的動態(tài)變化過程即適應(yīng)過程”。,適應(yīng)的概念,心理學(xué)家沃

4、爾曼對適應(yīng)做如下定義：,定 義,一種與環(huán)境融洽和諧的關(guān)系，包括滿足一個人的絕大多數(shù)需要，并且擁有符合要求所必需的行為變化，以便一個人能與環(huán)境建立起一種融洽和諧的關(guān)系。”,適應(yīng)的概念,我國心理學(xué)家張大鈞認為：,定 義,“適應(yīng)性是指個體在社會化過程中，改變自身或環(huán)境，使自身與環(huán)境協(xié)調(diào)的能力”。它是認知和個性因素在個體的適應(yīng)、發(fā)展、創(chuàng)新行為中的綜合反映，是個體生存和發(fā)展中必要的心理因素之一。,適應(yīng)的概念,心理詞典——積極心理學(xué),習(xí)得性

5、無助是指有機體經(jīng)歷了某種學(xué)習(xí)后，在情感、認知和行為上表現(xiàn)出消極的特殊的心理狀態(tài)。習(xí)得性無助是美國心理學(xué)家塞利格曼1967年在研究動物時提出的。他用狗做了一次經(jīng)典實驗，起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗被關(guān)在籠子里無法逃避。多次實驗后，蜂音器一響，在電擊前，先把籠門打開，此時狗不但不逃而且不等電擊出現(xiàn)就先倒在地上開始呻吟和顫抖。本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習(xí)得性無助。,適應(yīng)的層次和分類,1.適應(yīng)的

6、層次 2.適應(yīng)的種類,1.適應(yīng)的層次,,（1）生理適應(yīng)： 生理適應(yīng)即生物學(xué)意義上的適應(yīng)，指在有機體的機能和感知水平上，個體對聲、光、味等刺激物的適應(yīng)。在此層次上，適應(yīng)可以分為兩種類型：一是長期性適應(yīng)過程，指個體或群體為了求得生存和發(fā)展，在生理機能或心理結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生改變，以適合于自身生存環(huán)境的歷程；二是即時性適應(yīng)過程，指有機體感官隨著刺激在時間上的延續(xù)，感受性水平發(fā)生變化的現(xiàn)象，如感官適應(yīng)、個體學(xué)習(xí)

7、等。,1.適應(yīng)的層次,,（2）心理適應(yīng)： 心理適應(yīng)指個體遭受挫折后借助心理防御機制來使人減輕壓力、恢復(fù)平衡的自我調(diào)節(jié)過程。心理適應(yīng)的機制是由認知調(diào)節(jié)、態(tài)度轉(zhuǎn)變和行為選擇等環(huán)節(jié)構(gòu)成的動態(tài)過程，與此相關(guān)的心理素質(zhì)是心理適應(yīng)能力培養(yǎng)的重點。,（3）社會適應(yīng)： 社會適應(yīng)包括為了生存而使自己的行為符合社會要求的適應(yīng)和努力改變環(huán)境以使自己能夠獲得更好發(fā)展的適應(yīng)。,心靈雞湯：青蛙的故事,把一只青蛙放在裝有沸水的鍋

8、里，青蛙會立刻跳出來。如果把一只青蛙放在一個裝有溫水的鍋中，并慢慢加熱至沸騰，青蛙剛開始時會很舒適地在鍋里游來游去，直到它發(fā)現(xiàn)太熱時，已失去力量跳不出來了。,這個故事告訴我們：（1）大環(huán)境的改變能決定你的成功與失敗。大環(huán)境的改變有時是看不到的，我們必須時時注意，多些警醒，并善于改變，才不至于太遲。 （2）太舒適的環(huán)境有時就是最危險的環(huán)境。很習(xí)慣的生活方式，也許就是最危險的生活方式。要不斷創(chuàng)新，并善于打破舊有的模式，而且要

9、相信任何事情都有需要改善的地方。,2適應(yīng)的種類,,（1）消極的適應(yīng)。這種適應(yīng)是人與環(huán)境的消極互動過程。在這一過程中，個體認同順應(yīng)了環(huán)境中的消極因素，壓抑了自身的積極因素即自身的潛能，違背了人的心理發(fā)展方向。其結(jié)果是環(huán)境改造了人，而人未發(fā)揮自己對于環(huán)境的能動作用。,（2）積極的適應(yīng)。積極的心理適應(yīng)是個體在客觀環(huán)境中積極主動地調(diào)整自己與環(huán)境的不適應(yīng)行為，增強個體在環(huán)境中的主動性、積極性，使自身得到發(fā)展。 積極的適應(yīng)是

10、一種健康的適應(yīng)，它有兩層含義：一是改變自己以順應(yīng)環(huán)境或環(huán)境中的某些變化；二是不斷地選擇和抗?fàn)?，從一個目標(biāo)走向另一個目標(biāo)，這是發(fā)展的適應(yīng)。,,心理詞典——登進門檻效應(yīng),登進門檻效應(yīng)又稱得寸進尺效應(yīng)。指一個人一旦接受了他人的一個微不足道的要求，為了避免認知上的不協(xié)調(diào)，或想給他人以前后一致的印象，就有可能接受更大的要求。這種現(xiàn)象，猶如登門檻時要一級臺階一級臺階地登，能更順利地登上高處。,點歌臺 ：勇敢的夢想,學(xué)唱歌曲：詞/曲：何苗

11、 密封的門窗太堅固的墻 不懂苦澀只因媽媽給的都是糖 小小的胸膛厚厚的力量 相信總有一天愿望會發(fā)光 足夠的信心配少許倔強 失敗挫折慢慢燉才能煲出夢想 既然要遠航就注定風(fēng)浪 就算失敗我們也要心存希望 用我們的翅膀來起飛勇敢的夢想 就算跌倒受傷也不可以絕望 其實成功它就站在失敗身旁 別放棄再努力下次就輪到你上場 用我們的翅膀來起飛勇敢的夢想

12、 手牽手朝著理想的方向飛翔 也許再經(jīng)過那道最高的風(fēng)浪,談?wù)勀銓@首歌曲的感悟。 好歌推薦大家一起來推薦,初到大學(xué)的時候，你對大學(xué)生活適應(yīng)嗎？ 遇到了哪些困難？你是怎么解決的？,思考,二、大學(xué)生常見的適應(yīng)問題及其原因分析,（一）大學(xué)生常見的適應(yīng)問題（二）大學(xué)生適應(yīng)問題的原因分析,大學(xué)常見的適應(yīng)問題,生活環(huán)境不適應(yīng) 角色轉(zhuǎn)換不適應(yīng) 學(xué)習(xí)方式不適應(yīng)學(xué)習(xí)動力的不足人際關(guān)系不適應(yīng),進入大學(xué)后，大學(xué)新生面臨的第一

13、個巨大變化就是生活環(huán)境的轉(zhuǎn)變。學(xué)生們來自天南地北，由于地域上的差異，氣候、飲食習(xí)慣甚至語言都不相同，再加上進入大學(xué)后，由原來依賴父母的家庭環(huán)境過渡到相對自立的集體生活，生活環(huán)境和生活方式的巨大轉(zhuǎn)變，會使他們遇到很多困難或感到不適應(yīng)。心理上容易產(chǎn)生孤獨感，因而出現(xiàn)想家、思念親人、懷念老同學(xué)等現(xiàn)象，并由此可能產(chǎn)生各種煩惱，出現(xiàn)焦慮、抑郁、敵對、低落的情緒，嚴重者會影響心理健康。另外，一些學(xué)生表現(xiàn)出許多不良的生活習(xí)慣，諸如睡懶覺、逛街、打牌、

14、熬夜、沉迷于網(wǎng)絡(luò)等,大部分時間都浪費在消遣活動中，對學(xué)習(xí)逐漸失去了興趣。時間長了，很多學(xué)生幾乎淡忘了在大學(xué)里還能干點其他更有意義的事情。,生活環(huán)境不適應(yīng),,案例描述：小陳，女，以優(yōu)異的成績考上了夢寐以求的廣州某著名學(xué)府。接到大學(xué)錄取通知書時，舉家歡慶，她對未來的生活也充滿憧憬。然而，小陳一進校門，就從考上大學(xué)的美夢中跌進承受心理危機折磨的噩夢中，情緒低落消沉，失去自信心，認為自己進入了一個“不太好”的環(huán)境，每次打電話回家都會忍不住落淚。

15、 宿舍8個同學(xué)中，7個廣東人。小陳覺得與她們是不同世界的人，因為她們不僅說著地道的廣東話，而且見識豐富，活躍能干，在一起時能討論包羅萬象的話題，有說有笑。在課堂上，老師深不可測而又枯燥無味的講授，激不起她的學(xué)習(xí)熱情。她也不善于利用時間，常為自己課程表上的空白時間在“胡思亂想”中耗掉而自責(zé)。她發(fā)現(xiàn)自己“毫無特長”，感到自己與周圍環(huán)境格格不入。她喜歡獨來獨往，沒有人理她。這段時間，她甚至想到了退學(xué)。她說她找不到自我，并開始厭惡

16、周圍的事物，覺得很多人、事都很“假”。她知道自己并不差，渴望獲得成功，但她又不愿去改變自己的性格，她認為那是她骨子里的東西。小陳覺得現(xiàn)在的生活就像黑暗的隧道沒有盡頭，特別懷念過去無憂而單純、自信而輝煌的歲月，常常盼著放假回家。,請看這個案例,成長煩惱——“初上大學(xué)的不適”,,案例分析：小陳的問題正是“大學(xué)新生適應(yīng)不良”的典型表現(xiàn)。對小陳來說，這是一場應(yīng)激，而小陳選用了不適當(dāng)?shù)姆绞絹韺Ω哆@種壓力：否認自己的能力,憎惡周圍世界，陷進了情緒困

17、擾的漩渦之中。究其根源主要表現(xiàn)在五個方面。 (1)和同學(xué)關(guān)系問題。她從家鄉(xiāng)考到廣州，廣州的生活習(xí)慣、文化背景和家鄉(xiāng)有極大的不同。這種差異帶來了沖突。 (2)生活自理問題。小陳在家里的生活都是爸爸、媽媽照顧，獨立生活能力差?，F(xiàn)在必須自己料理生活的一切，衣食住行、理財購物都要從頭開始學(xué)起，自然使她感到手足無措，覺得自己無能。 (3)學(xué)習(xí)問題。小陳進大學(xué)以前的學(xué)習(xí)很輕松，老師也喜歡她。進大學(xué)后

18、，周圍都是優(yōu)秀的學(xué)生，以往的優(yōu)勢不復(fù)存在，這時她的自信心開始動搖、倒塌。大學(xué)的學(xué)習(xí)方式與中學(xué)不同，老師不會將知識喂給自己，這使她感到無所適從，因而就會對自己的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生懷疑，從而推及到對自己人生的懷疑。 (4)自我意識問題。小陳在參加各種競選失敗之后，自尊心、自信心受挫是自然的。但她卻將其全部歸因到內(nèi)部，造成對自己適應(yīng)能力的否定，形成惡性循環(huán)。,,(5)性格問題。小陳性格較為內(nèi)向，不善與人溝通，她看到的只是自己的笨拙無

19、能，很難適應(yīng)變動的環(huán)境。了過程，因此也不能把智力正?？闯墒切睦斫】档奈ㄒ粯?biāo)準(zhǔn)。 建議： (1)從改變認知開始，學(xué)會對自己的生活負責(zé)。主動向同學(xué)敞開心扉，鍛煉自己與人交往的技能，主動去適應(yīng)環(huán)境，把適應(yīng)不良的痛苦轉(zhuǎn)化為成長的動力。 (2)重新建立自信心?？蓮膶W(xué)習(xí)入手，采取實際行動，定好合適的目標(biāo)，做好時間安排。可向高年級同學(xué)了解一些任課老師的教學(xué)及考試情況，做到有的放矢地學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中找回自信。

20、 當(dāng)小陳找回成功的自信，看到走出困境的希望時，她的“黑暗隧道”就有了盡頭，就可以看到陽光。其實，很多人都是繞過這樣的彎才能找到最適合自己的路，這就是生活。,從一名中學(xué)生轉(zhuǎn)變?yōu)橐幻髮W(xué)生，每一個大學(xué)新生都面臨著角色的轉(zhuǎn)換，面臨著對自我的重新定位。在這種角色轉(zhuǎn)換的過程中，如果自身的行為不能隨著角色的變化而變化，不能隨著時間、環(huán)境的改變而進行相應(yīng)的調(diào)整，就可能會出現(xiàn)角色的沖突，從而出現(xiàn)適應(yīng)不良。一般來說，考上大學(xué)的同學(xué)，在高中階段都是學(xué)

21、習(xí)的佼佼者。老師的青睞、同學(xué)的羨慕，使他們成為同齡人的中心，無形中可能會產(chǎn)生某種過高的自我評價。進入大學(xué)后，來自各地的成績優(yōu)異的佼佼者匯集一堂，相比之下，很多新生發(fā)現(xiàn)自己顯得比較平常，成績比自己更優(yōu)異的同學(xué)比比皆是?？梢哉f，很多人是帶著“過去的輝煌”來到了大學(xué)，當(dāng)輝煌不再時，一些大學(xué)生會感到措手不及，無法接受理想自我和現(xiàn)實自我之間的巨大差距，一種失落感和自卑感便襲上心頭。這種地位的變化越強烈，他們適應(yīng)起來就越困難。有的新生由于往日盲目的

22、自信和驕傲，此時便覺得自己落伍掉隊，原有的優(yōu)越感和自豪感變成了自卑感和焦慮感。這一轉(zhuǎn)變很可能引發(fā)大學(xué)生對自己角色定位的困惑，精神上會出現(xiàn)失落感，自卑、抑郁、退縮等心理問題就常常會發(fā)生。,角色轉(zhuǎn)換不適應(yīng),大學(xué)的學(xué)習(xí)與中學(xué)的學(xué)習(xí)在學(xué)習(xí)目的、學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)要求上都存在差異。 進入大學(xué)后，以教師為主導(dǎo)的教學(xué)模式變成了以學(xué)生為主導(dǎo)的自學(xué)模式。大學(xué)更強調(diào)啟發(fā)性、研討性、自學(xué)式教育，課堂講授時間相對較少，覆蓋內(nèi)容相對較多，

23、講課速度快、跨度大。課堂講授知識后，學(xué)生不僅要消化理解課堂上學(xué)習(xí)的內(nèi)容，而且還要大量閱讀相關(guān)方面的書籍和文獻資料。自學(xué)能力的高低成為影響學(xué)業(yè)成績的最重要因素。承襲過去在高中階段的學(xué)習(xí)方法，即使勤奮用功可能也難以獲得能力的全面提高，這在大學(xué)新生中是相當(dāng)普遍的現(xiàn)象。尤其對那些高中階段的學(xué)習(xí)尖子來說，這種挫折可能會造成自信心的喪失，嚴重者導(dǎo)致心理疾病。許多新生入校后所遇到的不適應(yīng)首先就表現(xiàn)在學(xué)習(xí)安排上的不知所措，即不知如何安排課余時間，他們一

24、方面抱怨課程太多，一方面又抱怨課后沒事做，這實際上是他們不善于獨立學(xué)習(xí)的一種表現(xiàn)。這種表現(xiàn)在近幾年入校的獨生子女身上顯得尤為突出。,學(xué)習(xí)方式不適應(yīng),造成大學(xué)新生學(xué)習(xí)動力不足的主要原因來自三個方面。 （1）上大學(xué)前后的“動機落差”。 在高中階段，學(xué)生以考上大學(xué)為唯一的學(xué)習(xí)目標(biāo)，一旦目標(biāo)實現(xiàn)，容易產(chǎn)生松懈心理，希望在大學(xué)里好好享樂一番，沒有及時樹立起進一步的學(xué)習(xí)目標(biāo)，造成了考上大學(xué)前后的“動機落差”。此外，

25、高中階段很多學(xué)生興趣狹窄，愛好很少，一門心思考大學(xué)，沒有形成特長。一旦進入大學(xué)，就迫切地想發(fā)展自己的愛好特長，把主要精力放在“玩這玩那”“練這練那”上，而對學(xué)習(xí)卻逐漸失去了興趣。 （2）自我控制能力較差，容易受別人的影響。 大學(xué)新生一般自我控制能力較差，容易受別人的影響，有時會有意無意地模仿高年級學(xué)生的做法，諸如“他們玩我也玩”，“他們談戀愛我也談戀愛”，久而久之便失去了自控能力。有的大學(xué)生經(jīng)受不住暫

26、時失敗的考驗，因為一次考試成績落后就一蹶不振。 （3）缺乏遠大的理想，沒有樹立正確的人生觀。 這是大學(xué)新生學(xué)習(xí)動力不足的深層原因，只有明確了“為什么活著”，“為什么上大學(xué)”等根本問題，學(xué)習(xí)動力的不足才可能得以根除。,學(xué)習(xí)動力不足,處于青春期的大學(xué)生，有著強烈的自尊、認同和歸屬的需要，非?？释麖呐笥涯抢铽@得感情的共鳴，但往往由于青春期的閉鎖心理，當(dāng)他們與大學(xué)里的新同學(xué)接觸時，總習(xí)慣拿高中時的好友為標(biāo)準(zhǔn)

27、來加以衡量。由于心理上有對老朋友的依賴，常常會覺得新面孔不太合意，因此他們寧愿采取被動接受的態(tài)度，從而阻礙了相互間的溝通和交流。此外，由于班級和宿舍里的同學(xué)分別來自不同的地域和不同的家庭，他們在思想觀念、價值標(biāo)準(zhǔn)、生活方式、生活習(xí)慣等方面都存在著明顯的差異，在遇到實際問題的時候往往容易發(fā)生沖突。因此，對大學(xué)生來講，建立新的人際關(guān)系不僅是環(huán)境的要求，也是個體逐漸走向成熟和向成人轉(zhuǎn)化的必要條件。這就要求他們首先要清楚認識到新的人際關(guān)系的特點

28、，同時，還要逐漸掌握各種處理人際關(guān)系的技巧，從而使他們在從原先較為簡單的人際關(guān)系向較為復(fù)雜的人際關(guān)系過渡的過程中，更好地進行適應(yīng)。從這個意義上講，大學(xué)生應(yīng)逐漸擺脫以自我為中心的思維方式，逐漸學(xué)會設(shè)身處地為別人著想，并在此基礎(chǔ)上建立起獨立、協(xié)調(diào)的新的人際關(guān)系。,人際關(guān)系不適應(yīng),心理測試：心理適應(yīng)能力測試,指導(dǎo)語：這是一份關(guān)于心理適應(yīng)能力的測試問卷，共20個問題。請你根據(jù)最近自己的真實情況，在每道問題后面的括號里填寫數(shù)字，填“1”表示很符合

29、自己的情況；“2”表示比較符合自己的情況；“3”表示不能肯定；“4”表示不太符合自己的情況；“5”表示根本不符合自己的情況。請認真填寫，不要遺漏任何一題。,1.若把每次考試的試卷拿到一個安靜、無人的房間去做，我的成績可能好一些。( ) 2.夜間走路，我能比別人看得更清楚。( ) 3.每到一個新的地方，我往往會患一些諸如失眠、心煩、吃不好、拉肚子等小毛病。( ) 4.我在正式運動會上取得的成績比體育課或

30、平時練習(xí)成績好些。( ) 5.盡管我已把演講稿記得很牢，可是在演講的時候卻總要出些差錯。( ),6.如果有必要，我可以通宵達旦地工作和學(xué)習(xí)。( ) 7.夏天我比別人更怕熱，冬天比別人更怕冷。( ) 8.即使在混亂嘈雜的環(huán)境里，我仍能集中精力高效率地學(xué)習(xí)和工作。( ) 9.體檢時，醫(yī)生都說我心跳過速，其實我的脈搏很正常。( ) 10.會議上發(fā)言時，我比別人更鎮(zhèn)定、更自

31、然。( ),11當(dāng)家人的朋友來時，我常常想方設(shè)法躲避他們。( ) 12.外出時，我很快能適應(yīng)當(dāng)?shù)氐纳盍?xí)俗。( ) 13.遇重大比賽時，場面越激烈，我的成績越差。( ) 14.討論問題時，我能流利地表達自己的看法。( ) 15很多事情我更愿一個人做而不愿多人合作。( ),16.考慮到大家要相安共處，有時我常不能堅定自己的立場或意見。( ) 17.在公眾面

32、前或面對生人時，我常有心跳加快的感覺。( ) 18.我能注意到應(yīng)該注意到的細節(jié)，不管當(dāng)時的情況多么緊迫。( ) 19.與別人討論時，我常感覺自己沒話說，但事后卻常能發(fā)覺自己有很多理由能反駁對方。( ) 20.我正式的考試成績常比平時的要好。( ),［評分標(biāo)準(zhǔn)］ 凡屬單號題(如1、3、5等)，選“1、2、3、4、5”分別計1、2、3、4、5分；凡屬雙號題(如2、4、6等)，選“1、2

33、、3、4、5”分別計5、4、3、2、1分。所有得分相加，即為總分。 ［結(jié)果解釋］ 81～100分：心理適應(yīng)能力很強。61～80分：心理適應(yīng)能力較強。41～60分：心理適應(yīng)能力一般。21～40分：心理適應(yīng)能力較差。0～20分：心理適應(yīng)能力很差。,,案例描述： 于某，女，18歲。剛上大學(xué)遠離了父母，遠離了昔日的朋友，她的心里非常迷惘、非常傷感。當(dāng)大學(xué)生活初步安頓下來，開始了正常的學(xué)習(xí)生活之后，新同學(xué)的陌生

34、感更增加了她心底那份化不開的孤獨。每天背著書包奔波在校園中，獨自品味著生活的喜怒哀樂，日子就像白開水一樣的平淡。 從小城市到大城市，從溫暖、充滿母愛的小家庭到校園中的大家庭，她不能很快適應(yīng)。洗澡要排隊，衣服要自己洗，食堂的飯菜又難以下咽……為此，她天天給家里打長途電話訴苦。 程某，男，19歲。大學(xué)一年級學(xué)生，自述與同學(xué)關(guān)系不和。班上許多同學(xué)非常活躍，朋友多，而與他關(guān)系好的只有兩三個男生。與班上女同學(xué)交往很

35、少，跟女同學(xué)一說話心里就緊張，不知道說什么好，總認為自己嘴很笨，不能像其他男生那樣海闊天空地神侃。而內(nèi)心又希望與女同學(xué)多交往一點，卻不知道怎樣做才好，怕她們笑話自己。,請看這個案例,成長煩惱——“適應(yīng)困難”,,案例分析： 這兩個案例在大學(xué)新生中具有一定的普遍性。改變了新的學(xué)習(xí)環(huán)境，大學(xué)新生面臨如何適應(yīng)大學(xué)生活這樣一個共性問題。新生要正確認識自己的長處和不足，樹立信心，努力發(fā)揮自己的優(yōu)勢。不能因為自己的某些不足而盲目自卑。建議：

36、 確立目標(biāo)，制訂計劃，慢慢克服自己的不足。同時，也不要苛求自己，應(yīng)該容許自己犯錯誤、鬧笑話。越是苛求完美，不容許自己犯錯誤，越容易出差錯。要注意放松心態(tài)，避免急于求成。同時，也不要用逃避和故作清高來掩飾自己的弱點和內(nèi)心的自卑。要注意多交朋友，主動求助，使自己盡快融入新的群體，適應(yīng)新的生活。,請看這個案例,大學(xué)適應(yīng)問題的原因分析,自我意識問題 心理壓力 認知偏差人格特征社會支持缺乏,1.自我意識問題,自我意識是一種比較穩(wěn)定

37、的、系統(tǒng)的認知，是關(guān)于自我、自我與他人和社會關(guān)系的一種認知。在大學(xué)階段，個體的自我意識逐步增強，但在相當(dāng)長的時間內(nèi)，他們并沒有形成關(guān)于自己的牢固形象，自我意識還不夠穩(wěn)定，看問題往往片面主觀，加上心理的脆弱性，一旦遇上挫折，往往灰心喪氣，怯懦自卑。而且他們對于周圍人給予的評價非常敏感，哪怕一句隨便的評價，都會引起內(nèi)心很大的情緒波動和應(yīng)激反應(yīng)，以致對自我評價產(chǎn)生動搖。自我意識過強或過弱都是不符合心理健康標(biāo)準(zhǔn)的。前者表現(xiàn)為以自我為中心、唯我獨

38、尊；后者則表現(xiàn)為唯唯諾諾、隨波逐流，產(chǎn)生自卑心理。,心理詞典——自我認同感,自我認同感是心理學(xué)家埃里克森理論中的一個重要概念，是指“一種熟悉自身的感覺，一種知道個人未來目標(biāo)的感覺，一種從他信賴的人們那里獲得期待、認可的內(nèi)在自信”。自我認同感是一個復(fù)雜的內(nèi)部狀態(tài)，包括了我們的個體感、唯一感、完整感以及過去與未來的連續(xù)性。自我認同既是自己熟悉明白的，也和信賴的人們期待相符，又是面向?qū)淼摹Ｄ憧赡苡羞@樣一種感覺，有一段時期你不能確定自己是誰，

39、不能確定自己的價值，不知道自己究竟該往何處去，不知道自己想要什么，不知道自己的未來在哪里，并為此迷茫、徘徊甚至沮喪。這種沒有重心、沒有自我、沒有方向的狀態(tài)就是自我認同感缺失造成的。自我認同危機通常出現(xiàn)在青春期，但是許多中年人也可能有類似的經(jīng)歷，快速的社會變化使人們?nèi)菀讍适ё晕?，出現(xiàn)認同危機。,,案例分析：阿文，男，18歲。某高校一年級新生，自小從未離開家門，上大學(xué)是第一次遠離父母。阿文感覺大學(xué)生活與高中生活相差太遠，身邊可傾訴的知心朋友

40、沒有幾個。在一次宿舍“自由交流會”上，同宿舍的同學(xué)曾當(dāng)面指出他氣量小，身上還有其他的缺點。對此，他倍感委屈，覺得被別人誤會了。他自己分析原因，認為可能是平時一些言行不當(dāng)所導(dǎo)致的，是自己不懂得表現(xiàn)自己而已。從此以后，他對人際交往感到不知所措，覺得自己處處想做好卻又處處做不好，對某個女生有好感，卻又不知如何處理。阿文想加入學(xué)校的眾多社團和組織中，卻又怕如果入不了會被別人取笑。他經(jīng)常感覺到自己好像迷失了自我，有時會反復(fù)自問：“我是誰？”“為什

41、么活著？”“學(xué)習(xí)究竟有什么用？”因為離家遠，他時常掛念家人，懷念過去中學(xué)時的生活，不愿長大，覺得長大就是在受折磨，總想象自己能和小孩子一樣自由自在就好了，于是不自覺地表現(xiàn)出孩童的某些幼稚行為，這也逐漸成為同學(xué)們的笑料。,成長煩惱——“自我認同危機”,,案例分析： 阿文一方面遇到對新環(huán)境的適應(yīng)困難，另一方面，更重要的是表現(xiàn)出自我認同危機，不能很好地自我統(tǒng)整。其癥結(jié)在于未能學(xué)會獨立地生活，至少是缺乏獨立生活的準(zhǔn)備；沒有明確的理想

42、目標(biāo)和初期的事業(yè)規(guī)劃；缺乏有意識地解決問題的能力以及建立人際關(guān)系的技巧。依據(jù)埃里克森的生命發(fā)展周期理論，這些都恰恰是個體在人生發(fā)展階段所需的發(fā)展主題和發(fā)展資源。精神分析理論認為，當(dāng)自我未能發(fā)揮好騎手、管家婆的作用去駕馭本我、協(xié)調(diào)超我的時候，人的自我結(jié)構(gòu)就會失衡。阿文的表現(xiàn)實際上在潛意識里是以退行的心理防御機制來應(yīng)對現(xiàn)實的問題。究其原因，可能與早期經(jīng)驗有關(guān)，如父母的教養(yǎng)方式和自我遇事的處理經(jīng)驗等。建議： 建議多參加集體活動，

43、通過各種途徑認識自我，確立目標(biāo)，制訂計劃，有目的地培養(yǎng)和鍛煉自己，使自己盡快成熟起來。,2.心理壓力,心理壓力是造成身心疾病的主要原因之一，是影響人們心理健康的最主要的因素。長期處于壓力狀態(tài)下的大學(xué)生更容易產(chǎn)生強迫、敵對、偏執(zhí)、焦慮、抑郁等不良情緒。大學(xué)生心理壓力的表現(xiàn)形式是多種多樣的，幾個主要來源是學(xué)習(xí)問題、專業(yè)發(fā)展問題、經(jīng)濟及連帶問題、情感問題和就業(yè)問題。大學(xué)生如不能正確面對這些問題帶來的壓力，心理上承受不起困難和挫折，心理健康就會

44、受到極大威脅，產(chǎn)生不利影響甚至嚴重后果。,心理漫畫,,,3.認知偏差,認知是指我們對周圍事物的看法或觀點。一個人是否有正確、健康的認知方式，直接關(guān)系到他的心理狀況。美國心理學(xué)家艾利斯認為，人的大部分情緒困擾的心理問題，都來自于不合理信念。這些不合理的信念，主要表現(xiàn)在以下三個方面：一是絕對化,即以自己的意愿為出發(fā)點，對一切事物懷有其必定會發(fā)生或不會發(fā)生這樣的信念；二是過分概括化，是一種以偏概全的不合理思維方式，常用一兩件事情來對自身及他人

45、進行不合理評價；三是糟糕透頂，即認為某一事情發(fā)生了，必將會非?？膳?，后果極其嚴重。因此，對現(xiàn)實消極的觀點或片面地看待事物、主觀臆想、主觀武斷等都影響著個體的適應(yīng)。認知上的偏差會使我們的適應(yīng)能力大大降低，阻礙自我潛能的發(fā)揮，所以，當(dāng)我們在學(xué)習(xí)、生活、人際交往中，由于不適應(yīng)而出現(xiàn)情緒困擾時，應(yīng)該檢查一下自己的認知是否出現(xiàn)了偏差。,4.人格特征,人格是一個人獨特的心理特征，具有相對的穩(wěn)定性。適應(yīng)的好壞與人格特征有著密切關(guān)系，導(dǎo)致適應(yīng)不良的人格

46、特征主要有： （1）依賴心理。 （2）偏執(zhí)與嫉妒心理。 （3）追求完美。 （4）過于沖動。,5.社會支持缺乏,社會支持通過提供情感、物質(zhì)、信息以及評價等方面的幫助，可以降低壓力事件的消極影響。對于大學(xué)生而言，來自學(xué)校、同學(xué)以及家庭的社會支持往往顯得滯后或不足，更主要的是大學(xué)生在遇到心理問題時不能主動尋求社會支持。有研究表明，大學(xué)生在面臨心理壓力的時候，有69％的人采取自己解決的方式面對壓力，而尋求幫助者僅

47、有19.20%。這表明大學(xué)生比較自信，但另一方面也表明他們?nèi)狈で髱椭囊庾R和習(xí)慣。而這種尋求他人幫助的意識和習(xí)慣的缺乏，對尚未完全成熟且不能通過自身努力解決所有問題的學(xué)生來說，是令人擔(dān)憂的。因為如果過分地依賴自己，一旦自己的努力和計劃不能解決問題，又不能積極地去尋求幫助，則很容易采取聽天由命或逃避等消極的應(yīng)對策略。,心理影吧 ：公主日記,看電影，談體會 從這部影片中我們看到了什么？ 拓展訓(xùn)練：

48、 欣賞完這部電影，你還得到什么啟示呢？說說看。,,三、融入新環(huán)境，促進心發(fā)展,（一）適應(yīng)新的生活方式（二）提高心理適應(yīng)能力（三）提高心理健康水平,心靈雞湯：往山頂走,有人問登山家：“如果我們在半山腰突然遇到大雨，應(yīng)該怎么辦？” 登山家說：“你應(yīng)該往山頂走?！?“為什么不往下跑？山頂風(fēng)雨不是更大嗎？” “往山頂走，固然風(fēng)雨可能更大，卻不足以威脅你的生命。至于向山下跑，看來風(fēng)雨小些，似乎比較安全，但

49、卻可能遇到暴發(fā)的山洪而被活活淹死?！钡巧郊覈烂C地說，“對于風(fēng)雨，逃避它，你只有被卷入洪流；迎向它，你卻能獲得生存！”,適應(yīng)新的生活方式,培養(yǎng)生活自理能力培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,1.培養(yǎng)生活自理能力,剛?cè)氪髮W(xué)的新生，首先應(yīng)學(xué)會打理日常生活。要學(xué)會準(zhǔn)時起床、運動，學(xué)會自己整理床鋪，收拾房間，學(xué)會自己洗衣服，學(xué)會自己照顧自己……在學(xué)習(xí)的過程中，如果能夠和同學(xué)進行交流就更好了，因為同學(xué)間的互相影響和互相學(xué)習(xí)能夠在一定程度上促進生活自理能力的提高。

50、 獨立生活的另外一個重要方面是對錢財?shù)墓芾?。因此，大學(xué)新生要學(xué)會一種“理財”的觀念。錢要花在刀刃上，要避免完全不必要的消費，可花可不花的盡量少花。此外，還要根據(jù)父母的經(jīng)濟能力和自己“勤工儉學(xué)”的能力來進行日常消費。有了這些基本情況的分析，再確定自己每個月的“消費計劃”，使之切實可行。計劃制定后要盡量執(zhí)行，多余的錢可以存入銀行，以備急需。,2.培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,第一，要合理地安排作息時間，形成良好的作息制度。因為有規(guī)律的

51、生活能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制交替進行，天長日久，能在大腦皮層上形成動力定型，這對促進身心健康是非常有利的。 第二，要進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和文娛活動?！拔奈渲?，一張一弛。” 第三，要保證合理的營養(yǎng)供應(yīng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。 第四，杜絕吸煙、酗酒、沉溺于電子游戲等不良的生活習(xí)慣。,心靈雞湯：新生活是從選定方向開始的,曾有人做過一個實驗：組織三組人，讓他們分別沿著10公里以外的三個村子步行。第一組的人

52、不知道村莊的名字，也不知道路程有多遠，只告訴他們跟著向?qū)ё呔托?。剛走了兩三公里就有人叫苦，走了一半時有人幾乎憤怒了，他們抱怨為什么要走這么遠，何時才能走到。有人甚至坐在路邊不愿走了，越往前走他們的情緒越低落。 第二組的人知道村莊的名字和路段，但路邊沒有里程碑，他們只能憑經(jīng)驗估計行程時間和距離。走到一半的時候大多數(shù)人就想知道他們已經(jīng)走了多遠，比較有經(jīng)驗的人說：“大概走了一半的路程?！庇谑谴蠹矣执負碇蚯白摺．?dāng)走到全程的

53、四分之三時，大家情緒低落，覺得疲憊不堪，而路程似乎還很長。這時有人說：“快到了！”大家又振作起來，并加快了步伐。 第三組的人不僅知道村子的名字、路程，而且公路上每一公里就有一塊里程碑，人們邊走邊看里程碑，每縮短一公里大家便有一小陣的快樂。行程中他們用歌聲和笑聲來消除疲勞，情緒一直很高漲，所以很快就到達了目的地。,當(dāng)人們的行動有明確的目標(biāo)，并且把自己的行動與目標(biāo)不斷加以對照，清楚地知道自己的行進速度和與目標(biāo)的距離時，

54、行動的動機就會得到維持和加強，人就會自覺地克服一切困難，努力達到目標(biāo)。,提高心理適應(yīng)能力,提高戰(zhàn)勝挫折的能力建立協(xié)調(diào)的人際關(guān)系塑造健全的人格品質(zhì)保持積極的心態(tài),心靈雞湯：態(tài)度決定成敗,一個人能否成功，關(guān)鍵看他的態(tài)度。成功人士與失敗人士的差別在于：成功人士始終用最積極的思考、最樂觀的態(tài)度和最輝煌的經(jīng)驗支配和控制自己的人生；失敗者剛好相反，他們的人生是受過去的種種失敗與疑慮所引導(dǎo)和支配。 有些人總喜歡說，他們現(xiàn)在的境況

55、是別人造成的，環(huán)境決定了他們的人生位置。其實，我們的境況并不是周圍環(huán)境造成的。說到底，如何看待人生，由我們自己決定。納粹德國某集中營的一位幸存者維克托·弗蘭克爾說過：“在任何特定的環(huán)境中，人們都還有一種最后的自由，就是選擇自己的態(tài)度?！?馬爾比·D.巴布科克說：“最常見同時也代價最高昂的一個錯誤，就是認為成功依賴于某種天才、某種魔力、某些我們不具備的東西?！笨梢?，成功的要素其實掌握在我們自己手中。成功是正確思維的結(jié)果

56、。一個人能飛多高，并非由其他因素控制，而是由他自己的態(tài)度所制約。 我們的態(tài)度很大程度上制約了我們的成敗。 1.我們怎樣對待生活，生活就怎樣對待我們。 2.我們怎樣對待別人，別人就怎樣對待我們。 3.我們在開始時的態(tài)度決定了最后有多大的成功，這比任何其他因素都重要。 4.人們在任何組織中地位越高，就越能找到最佳的態(tài)度。 難怪有人說過，我們的環(huán)境

57、——心理的、感情的、精神的——完全由我們的態(tài)度來創(chuàng)造。 有了積極的思維并不能保證事事成功，但積極思維肯定會改善一個人的日常生活；相反的態(tài)度則必敗無疑，思維消極的人必不能成功。 5.正確地認識自我。,（三）提高心理健康水平,在大學(xué)新生中，出現(xiàn)最多的心理問題是失落感、孤獨感和自卑感。這些心理問題極大地影響了新生的學(xué)習(xí)和生活，必須及時進行自我調(diào)適，必要時還應(yīng)求助于大學(xué)的心理咨詢機構(gòu)。,,案例描述：來自農(nóng)村的男生

58、小偉，在高中時曾擔(dān)任班長，學(xué)習(xí)成績在班上數(shù)一數(shù)二，曾獲得過很多榮譽。到了大學(xué)后，班主任又安排他擔(dān)任了班長。小偉一心想搞好工作和學(xué)習(xí)，和中學(xué)一樣事事請示老師，從來不敢自己做主，結(jié)果常常是事與愿違，同學(xué)們和他疏遠了。這讓他很痛苦，后來發(fā)展到徹夜難眠。他想不明白，為什么自己這么努力付出卻被人誤解？ 案例分析：大學(xué)里班長的工作方式和中學(xué)時代不一樣，小偉按照中學(xué)班長的工作方式，過分依賴老師，意味著對同學(xué)們的不信任，因此出現(xiàn)費力不討好

59、的結(jié)果。 建議：改變工作方式。大學(xué)生和中學(xué)生的不同是獨立性更強，班長要提高自己的決策能力，給自己一段改變工作方式的時間。如果還不能完全適應(yīng)，可以擺正心態(tài)，當(dāng)一名普通的同學(xué)，來體驗普通同學(xué)對班長的感受。,成長煩惱——努力的結(jié)果為什么這么痛苦？,心理漫畫,,,心理訓(xùn)練營：自我SWOT分析,目標(biāo)： 1.增強對自我的認識，了解自己的差距。 2.找出指導(dǎo)自我學(xué)習(xí)的最佳方法。 游戲過程：

60、1.給每個同學(xué)發(fā)一張SWOT分析表。 2.讓同學(xué)把自己的優(yōu)勢、劣勢、威脅及機會填在SWOT分析表中。 3.在小組中與其他同學(xué)分享和討論各自的SWOT。,自我SWOT分析,優(yōu)勢 劣勢 1. 1. 2. 2. 3.

61、 3. 4. 4. 5. 5. 機會 威脅 1. 1. 2. 2.

62、 3. 3. 4. 4. 5. 5.,,,,,,,心理劇場 ：好成績，好學(xué)生？,劇情介紹：大一新生某班班長郝聲，中學(xué)時考試成績總是第一，但上大學(xué)后，因?qū)W習(xí)方式不太適應(yīng)，自我感覺第一學(xué)期期末考試沒把握，憂心忡忡。為了保住“好學(xué)生”的稱號，考試前他寫了很多小

63、紙條，以備考試之需。不料，卻在考場上被老師發(fā)現(xiàn)了，這令他十分沮喪。怎樣才能幫他走出這個困境？好學(xué)生和好成績之間有怎樣的關(guān)系？ 【人物】班長：男，郝聲；副班長：女，秦蘭；學(xué)習(xí)委員：男，張鋒。輔導(dǎo)員；任課老師；同學(xué)若干 【場景】宿舍、教室、圖書館 【道具】桌椅等,場景一：圖書館，郝聲不停地背書，焦急地翻看著筆記，看上去心情很急躁。 場景二：課堂上，老師提問，班長郝聲回答不出。課后，

64、郝聲趴在桌子上，臉上寫滿了疑惑。這時，副班長、學(xué)習(xí)委員及紀律委員等人來到他身邊，幫助他尋找原因。 場景三：宿舍里，大家都在忙自己的事兒。郝聲還在翻看課本和筆記，并不停地將重點內(nèi)容寫在小紙條上，心想，又要考試了，如果成績保不住，我這個班長多沒面子？ 場景四：考場上，同學(xué)們或者思考，或者答題，郝聲東張西望后，迅速從袖子里拿出小紙條壓在試卷下面，看見老師沒注意到他，準(zhǔn)備開始抄襲，不料監(jiān)考老師走過來，將他的紙

65、條抽走了并發(fā)出警告。郝聲頓時滿臉通紅。 場景五：輔導(dǎo)員老師找到郝聲談心。郝聲心里充滿了內(nèi)疚。 場景六：教室里，大家一起討論關(guān)于大學(xué)生學(xué)習(xí)方式改變的話題，班長郝聲把自己的親身體驗講出來，大家一起幫助他尋找問題的根源和解決問題的辦法。 拓展訓(xùn)練：請大家分組討論小雪的問題出在哪里？怎樣做才是正確的？把討論結(jié)果分角色表演出來。,加油站：心理平衡要訣,美國心理衛(wèi)生協(xié)會提出11條心理平衡要訣，可以幫助

66、我們在日常生活中更好地適應(yīng)環(huán)境與生活。 1.對自己不過分苛求。人應(yīng)該有自己的抱負，但有些人的抱負不切實際，根本非能力所及，欲求不得，便會認為自己倒運而終日抑郁；有些人做事要求十全十美，對自己的要求近乎吹毛求疵，結(jié)果，受害者還是自己。把抱負和目標(biāo)定在自己力所能及的范圍，要學(xué)會欣賞自己已取得的成果。 2.不要強求別人。很多人把希望寄托在他人身上，尤其是對親人和朋友的期望，假如對方達不到自己的要求，便會大失所望。其

67、實每個人都有優(yōu)點和缺點，何必要求別人迎合自己的要求呢? 3.疏導(dǎo)自己的憤怒情緒。當(dāng)我們勃然大怒時，會做出很多錯事或失態(tài)的事，與其事后后悔，不如事前加以自制。采取合理的分散轉(zhuǎn)移，把憤怒通過其他方式發(fā)泄出來，如打球、唱歌等。必要時不妨來點阿Q精神，抱著笑罵由人的態(tài)度，憤怒情緒自可拋諸九霄云外。 4.偶然也可屈服。一個做大事的人，處事要從大處看，只有一些無見識的人才會向小處鉆。因此，只要大前提不受影響，在小處，有時

68、也不必過分堅持，以減少自己的煩惱。 5.暫時逃避。在生活中遭到挫折或打擊時，應(yīng)該暫時將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動、旅游或看電視等，待到心情平靜時，再重新面對自己的難題。,6.找人傾訴煩惱。把所有的不快埋藏在心里只會讓自己郁郁寡歡，如把內(nèi)心的煩惱告訴你的知己或好友，會頓感心情舒暢。 7.為別人做些事。助人為樂為快樂之本，幫助別人不但使自己忘卻煩惱，而且可以重新確定自己存在的價值，并獲得珍貴的友誼，何樂而不

69、為呢? 8.在一定時間內(nèi)只做一件事。要減少自己的精神負擔(dān)，不應(yīng)同時做一件以上的事情，以免弄得心力交瘁。當(dāng)你面臨諸多難題時，先解決一個，而且從最容易解決的問題下手。有了成功就會有信心，成功越多、越大，信心就會更足、更強。 9.不要處處與人競爭。人與人相處應(yīng)以和為貴，處處以他人作為競爭對象，使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實，只要你不把人家看成對手，人家也不會與你為敵。 10.對人表示善意。我們經(jīng)常被人排斥，