緩解學(xué)習(xí)壓力主題班會(huì) (2)

1、,,陽光少年 快樂成長(zhǎng),李某，今年17歲，家住上海市閘北區(qū)，因面臨高考，學(xué)習(xí)壓力大遂產(chǎn)生了自殺的念頭，在課堂上他聽老師提到過著名的風(fēng)景區(qū)蓬萊山。于是他留下一份遺書給父母后便離家出走，一路幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)到此跳崖（2005年月12月6日）。幸被蓬萊寺住持發(fā)現(xiàn)，才幸免于難。,某大學(xué)正在讀研究生的男生劉某從四層水房跳下當(dāng)場(chǎng)死亡。他在遺書中說，碩士畢業(yè)論文的開題做得不理想，學(xué)習(xí)壓力太大，所以自殺。,2006年12月7日在第15屆多哈亞運(yùn)會(huì)上，中國(guó)國(guó)家乒

2、乓球隊(duì)18歲小將郭躍頂住壓力，苦戰(zhàn)7局，奪取女單冠軍。 比賽結(jié)束后,郭躍在接受記者采訪時(shí)說:“這塊金牌得來不易,壓力很大,但贏就贏在心態(tài)調(diào)整得好,沒有讓壓力束縛住。”,大家覺得壓力是什么？？,什么是壓力？,對(duì)于壓力，不同的人會(huì)從不同的角度作出不同的定義：,①物理學(xué)指垂直作用于物體表面的力。如氣壓、血壓等。,②制服人的力量、強(qiáng)迫人就范的力量。如輿論壓力。,③承受的負(fù)擔(dān)或過重的負(fù)擔(dān)。如工作壓力、學(xué)習(xí)壓力等。,心理小測(cè)試,,不

3、要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看,這是一個(gè)心理測(cè)試的圖片，是靜止的一副圖片，如果你看到運(yùn)動(dòng)的景象，表明你的生活壓力大，內(nèi)心情緒波動(dòng)比較大。,這是一張靜止的圖片， 你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測(cè)試下您心理的壓力。,心理壓力越大，黑色小點(diǎn)閃動(dòng)得就越快，該死的小黑點(diǎn)還是安靜點(diǎn)吧!,,人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，欲望隨機(jī)而起。經(jīng)心理測(cè)試證明：下列圖片與每個(gè)人的心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越

4、慢。美國(guó)曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測(cè)試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。請(qǐng)大家自己為自己做一下測(cè)量?？茨愕男睦沓惺芰τ卸啻螅源约焊玫恼{(diào)整心態(tài),這是一張靜止的圖片。不過，你看到的這些靜止的圖片是不是在動(dòng)呢？專家認(rèn)為，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。不知道你看到的圖片是什么樣子的呢?是在以什么樣的速度在動(dòng)呢?,據(jù)心理醫(yī)生說，此圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)

5、，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢,圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。,,心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對(duì)現(xiàn)代高中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺得有學(xué)習(xí)壓力。 下面請(qǐng)大家討論一下，你們?cè)趯W(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，然后我們一起來解決。,,對(duì)下列各題作出“

6、是”或“否”的回答, “是”計(jì)1分,“否”計(jì)0分.1.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事,你感到心煩2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到緊張和壓力4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵5.你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對(duì)把握你的個(gè)人問題沒有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺得你所有方面都是失敗的11.

7、因?yàn)槭虑槎?是發(fā)生在你能控制的范圍之外,你會(huì)因此而煩惱,,12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13.你不能控制消磨時(shí)間的方式14.你感覺積累的大量困難不能克服15.朋友同學(xué)的生日,免不了花錢,你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了,你會(huì)氣憤. 痛苦的抱怨17.你由于某種小事跟好朋友生氣,大家互不相讓,結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣,想忘掉這件事,可就是忘不掉18.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而是你

8、感到壓力很大時(shí),你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵,一個(gè)人壓抑情感19.你的一個(gè)非常要好的朋友,因某些原因退學(xué)了,你很難過,不想面對(duì)現(xiàn)實(shí),,0~6分:你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時(shí)也會(huì)有些煩惱。很正常，非常棒。7~14分:你有輕度的心理壓力,雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱,但你基本能處理生活中的問題，這是正常的。你要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情,保持輕松愉快的心境。14~20分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力,你不能處理生活中的許多問題,因此使你緊張、不安

9、，影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健。你應(yīng)盡快改變這種情況,否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行。,其實(shí)，壓力一定存在,,沒有壓力就沒有動(dòng)力。沒壓力會(huì)使人變懶散、會(huì)墮落的。其實(shí)，壓力無處不在。所以不能消除，只能勇于面對(duì)。很簡(jiǎn)單的一個(gè)事實(shí)是：人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生作用，你說這種壓力能消除嗎？而要想逃避這種壓力，只有一種人可以做到，那就是——死人！所以，人活著就會(huì)感受到壓力。沒有人對(duì)壓力是可以“免疫”的，不管你喜歡與否，壓

10、力每天都會(huì)陪伴生活、陪伴你我。,既然不能消除它， 又該如何面對(duì)它呢？,第一幕：考前兩周亮亮坐在桌前，翻了翻日歷，心想：糟糕，還有兩周就要期中考試了。我這數(shù)學(xué)怎么總也做不完呀！哎！煩，煩死人了！（打哈欠）怎么總是這么困呀！不做了，睡覺去。突然，看到墻上的掛鐘，想：不行，還是繼續(xù)努力吧。要不然，又要考砸了。哼！這回再考不好，我就不活了！,第二幕：考前半小時(shí)完了完了，再過半小時(shí)就要考數(shù)學(xué)了，我怎么還

11、有這么多題沒看完！怎么老口渴呀！都喝兩瓶水了。得抓緊時(shí)間再看幾題。怎么又想上廁所了，這可是第三趟了！（叮鈴?。┎痪o張，不緊張。深呼吸。吸……呼……吸……呼……,第三幕：考試中深呼吸。然后穩(wěn)定清緒，開始答題。糟糕！怎么才第三題就不會(huì)做了。沒關(guān)系！老師說過：先易后難嘛！對(duì)！先做后面，呆會(huì)兒再回過來做?。ɡ^續(xù)答題）哎呀！又一道題不會(huì)做（開始緊張）然后抬起頭環(huán)顧一下周圍（突然顯得很緊張）想：完了。別人怎么都做到第二面了，

12、我不僅第一面沒做完，而且還有兩題不會(huì)做，這下可完了！,第四幕：考試后戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地、閉著眼睛接過老師發(fā)下來的卷子，經(jīng)過幾次深呼吸后，才緩慢地睜開眼睛，瞄了一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信自己才考了42分。氣得把卷子揉成一團(tuán)，塞到抽屜里。痛苦的趴在桌子上，哭了起來。想：為什么每次我的付出與勞動(dòng)總不能成正比呢？看來我根本不是一塊讀書的料，回家怎么向媽媽交代呀！這時(shí)，拿出一張紙，伏在桌子上寫了起來：“遺書……”,,兩

13、只青蛙在覓食中，不小心掉進(jìn)了路邊的一只牛奶罐里，罐里還有少量的牛奶，但是足以讓青蛙們體驗(yàn)到什么事滅頂之災(zāi)。如果你是那兩只掉進(jìn)罐子的青蛙，你會(huì)怎么想？怎么做？一只青蛙想：“完了，完了！這么高的牛奶罐，我是永遠(yuǎn)也出不去了。”于是它很快就沉了下去。另一只青蛙卻沒有沮喪、放棄，而是不斷地告誡自己：“上帝給了我堅(jiān)強(qiáng)的意志和發(fā)達(dá)的肌肉，我一定能夠跳出去?！彼繒r(shí)每刻都在鼓足勇氣、鼓足力量，一次又一次地奮起、跳躍—生命的力量與美展現(xiàn)在它每一次的搏

14、擊與奮斗中。,讓我們來預(yù)測(cè)一下，這兩只青蛙會(huì)有什么樣的命運(yùn)？聽了這個(gè)故事，你有什么感受？如果你在旁，你愿意幫助這只“堅(jiān)持”的青蛙嗎？討論我們?cè)趯W(xué)習(xí)中產(chǎn)生壓力的原因有哪些？?jī)?nèi)部壓力：錯(cuò)誤的自我認(rèn)知；自我期望過高；自信不足，給自己拼命施壓外部壓力：老師、家長(zhǎng)、親友的期望；同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng),有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？,1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階

15、段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。,無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠斫榻B幾種減壓的方法。,3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。 4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒 。5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為

16、重要。,6、如果實(shí)在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。 7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來的樂趣。,1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。 2.擁有一兩個(gè)知心朋友?！　?.犯錯(cuò)誤后可別過度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實(shí)，

17、因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。6.有委屈不妨向知心人訴說一番。7.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛親朋。11.學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。,心理學(xué)家推薦:,青少年寬松情緒法,12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果

18、。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心?！　?5.常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。　16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話?！　?7.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡?！　?8.臥室里常常擺放有鮮花?！　?9.欣賞最愛聽的音樂?！　?0.去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷?！　?2.結(jié)伴郊游?！　　　?3.邀請(qǐng)性格開朗、幽默的伙伴一聚。24.作5分鐘的遐想?！　?5.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。,勉勵(lì)的話,

19、你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱多些開心與快樂！,,知識(shí)改變命運(yùn)態(tài)度決定一

20、切刻苦完成學(xué)業(yè)奮斗成就人生,一時(shí)失志不免怨嘆 　　一時(shí)落魄不免膽寒 　　哪怕失去希望 　　每日醉茫茫 　　無魂有體就像稻草人 　　人生可比是海上的波浪 　　有時(shí)起有時(shí)落 　　好運(yùn) 歹運(yùn) 　　總要照樣工作才會(huì)行 　　三分天注定 　　七分靠打拼 　　愛拼才會(huì)贏,愛拼才會(huì)贏,青年人快樂成長(zhǎng)的關(guān)鍵：善待自己珍愛自己提升自己當(dāng)所有人都不愛你的時(shí)候，更要愛自己；當(dāng)所有人把你看扁了的時(shí)候，你要把自己看圓了；

21、當(dāng)所有人都不重視你的時(shí)候，你更要重視自己！ 人生重要的不是你所在的位置，而是你所朝的方向！今天你在那里并不重要，重要的是你將邁向遠(yuǎn)方！,希望同學(xué)們都能成功地緩解學(xué)習(xí)壓力，共同創(chuàng)造屬于你們的輝煌！,張學(xué)友-煩惱歌不愛的不斷打擾你愛的不在懷抱得到手的不需要渴望擁有的得不到苦惱 倒不如說聲笑笑生活不要 太多鈔票多了就會(huì)帶來困擾過重的背包 過度的暴躁什么都不要 一起呼叫沒有煩惱除了呼吸其他不重要除了現(xiàn)