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文檔簡介
1、力量訓練中的靜力拉伸(圖解)一、為什么要進行靜力拉伸在力量訓練中和訓練后伸展肌肉，特別是訓練后伸展肌肉能加速恢復過程。訓練期間和訓練后，肌肉比其自然長度要短，訓練結束后約兩個小時肌肉才能回復到自然長度，但通過伸展練習肌肉卻能更快地回到自然長度。這意味著恢復和再生過程能更快開始。大量研究表明，良好的靜力拉伸能強化你在力量訓練中的表現(xiàn)，并且有效減少延遲性肌肉酸痛。訓練前和組間進行伸展練習有助于擴大動作范圍和避免受傷，訓練后伸展練習能促進恢復
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