體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動也要講究科學(xué)性

1、體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動也要講究科學(xué)性在進行體育鍛練前做好充分的體育活動，對于體育鍛練者來說是非常重要的。有不少人認為，體育鍛練本身就是身體的運動，做不做準(zhǔn)備活動意義不大還有人覺得，準(zhǔn)備活動還是應(yīng)該做的，但是為什么做，怎樣做卻說不清楚。上述認識均導(dǎo)致了對體育鍛煉前準(zhǔn)備活動的重視不足，往往影響到體育鍛煉的效果，甚至引起各種運動損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動的主要作用有哪些呢歸納起來主要有以下幾點:1、提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生

2、。體育鍛煉前進行一定強度的準(zhǔn)備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發(fā)僵)，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。2、提高內(nèi)臟器官的機能水平，以適應(yīng)身體運動的需要。內(nèi)臟器官的機能特點是生理惰性較大，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動可在一定程度上預(yù)先動員內(nèi)臟器官的機能，使正式鍛煉一開始時內(nèi)臟器官的動能就達到較高水平，這樣還可以減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感覺。3、調(diào)

3、節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動可將鍛煉者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，可達到事半功倍的效果。了解了準(zhǔn)備活動的意義，如何進行準(zhǔn)備活動呢準(zhǔn)備活動中應(yīng)該注意什么問題呢一般來說，準(zhǔn)備活動應(yīng)主要考慮以下幾個方面:1、內(nèi)容:一般人體育鍛煉時只需進行一般性準(zhǔn)備活動，無需進行專門性準(zhǔn)備活動。一般性準(zhǔn)備活動主要是指全身性熱身身體練習(xí)，如跑步、踢腿

4、、彎腰、活動腳躁及手腕等。2、時間和量:主要隨體育鍛煉的內(nèi)容而定。半小時的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準(zhǔn)備活動的時間可適當(dāng)長一些，量可稍大一些氣溫較高時，時間可短一些，量可以小一些。3、時間間隔:一般人參加體育鍛煉準(zhǔn)備活動后接著進行鍛煉即可，中間不必休息，否則會降低準(zhǔn)備活動的效果。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動也要講究科學(xué)性在進行體育鍛練前做好充分的體育活動，對于體育鍛練者來說是非常重要的。有不少人認為，體育鍛練本身

5、就是身體的運動，做不做準(zhǔn)備活動意義不大還有人覺得，準(zhǔn)備活動還是應(yīng)該做的，但是為什么做，怎樣做卻說不清楚。上述認識均導(dǎo)致了對體育鍛煉前準(zhǔn)備活動的重視不足，往往影響到體育鍛煉的效果，甚至引起各種運動損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動的主要作用有哪些呢歸納起來主要有以下幾點:1、提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。體育鍛煉前進行一定強度的準(zhǔn)備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發(fā)僵)，還可以增加肌肉

6、、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。2、提高內(nèi)臟器官的機能水平，以適應(yīng)身體運動的需要。內(nèi)臟器官的機能特點是生理惰性較大，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動可在一定程度上預(yù)先動員內(nèi)臟器官的機能，使正式鍛煉一開始時內(nèi)臟器官的動能就達到較高水平，這樣還可以減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感覺。3、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動可將鍛煉者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系

7、，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，可達到事半功倍的效果。了解了準(zhǔn)備活動的意義，如何進行準(zhǔn)備活動呢準(zhǔn)備活動中應(yīng)該注意什么問題呢一般來說，準(zhǔn)備活動應(yīng)主要考慮以下幾個方面:1、內(nèi)容:一般人體育鍛煉時只需進行一般性準(zhǔn)備活動，無需進行專門性準(zhǔn)備活動。一般性準(zhǔn)備活動主要是指全身性熱身身體練習(xí)，如跑步、踢腿、彎腰、活動腳躁及手腕等。2、時間和量:主要隨體育鍛煉的內(nèi)容而定。半小時的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低