體育鍛煉的保健

1、體育鍛煉的保健,2024/2/28,王偉設(shè)計制作,,體育鍛煉的保健,一、運動處方二、運動損傷三、運動損傷的原因四、常見的運動損傷及處理五、運動損傷的預(yù)防六、非創(chuàng)傷性運動疾患的預(yù)防 和處理,一、運動處方,是指由醫(yī)師或教練員給參加體育鍛煉的人，按其年齡、性別、心肺或運動器官的功能、運動經(jīng)歷和健康狀況等特點，用處方的形式，規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\動內(nèi)容和運動負(fù)荷稱為運動處方,運動處方應(yīng)包括下列主要內(nèi)容,1、運動的項目2、運動強度3、

2、每次運動的持續(xù)時間4、運動頻度,二、運動損傷,是指體育運動中所發(fā)生的各種損傷,三、運動損傷的原因,1、思想麻痹大意2、缺乏合理的準(zhǔn)備活動3、身體功能狀況不良4、技術(shù)上的缺點和錯誤5、缺乏經(jīng)驗和自我保護能力6、紀(jì)律松懈和組織不嚴(yán)密7、動作粗野和違反規(guī)則8、運動環(huán)境不好,四、常見的運動損傷及處理,脛腓骨疲勞性骨膜炎骨折急性腰扭傷挫傷擦傷韌帶損傷肌肉拉傷踝關(guān)節(jié)扭傷網(wǎng)球肘,網(wǎng)球肘,多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投

3、擲等項目中。打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯，造成的。肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加劇。停止運動，休息，熱敷按摩。預(yù)防措施：做足準(zhǔn)備活動　　　　　注意防止用力過度及用力的正確性,踝關(guān)節(jié)扭傷,是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑 　雪和溜冰等運動中。踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。停止鍛煉，高抬傷肢，12小時

4、冷敷, 24-36小時后需熱敷。恢復(fù)性練習(xí)。預(yù)防：做足準(zhǔn)備運動　　　有舊傷的戴好護踝等，做好保護性工作,運動前擦相關(guān)藥水,肌肉拉傷,常見的幾種拉傷：機理：1 由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力 量超過了肌肉本身所能承受的能力。 2 肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。預(yù)防：準(zhǔn)備活動 量力而行 不用力過猛 注意練習(xí)場所的溫度 拉傷后

5、重新鍛煉,韌帶損傷,易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).治療方法主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢.如何預(yù)防:支持保護帶;減少沖撞;多做關(guān)節(jié)練習(xí);不平整場地,擦傷,處理:小面積擦傷，用紅藥水　　涂抹傷口即可，不必包扎　　大面積擦傷，，可先用生　　理鹽水清洗傷口，再涂抹　　紅藥水，覆蓋消毒部，最　　后用紗布包扎。,挫傷,癥狀：輕者局部疼痛和壓痛，重者可出　　現(xiàn)血腫、功能障礙，甚至造成復(fù)雜　　的合并損傷。

6、處理：發(fā)生在肢體的單純挫傷，用冰袋　　敷患處，抬高患肢，加壓包扎24和　　48小時后，可進行熱敷、理療、按　　摩等。嚴(yán)重挫傷應(yīng)盡快送醫(yī)院急救　　處理。,急性腰扭傷,癥狀：腰部肌肉輕度扭傷，患處隱痛，隨意運動受限損傷嚴(yán)重時疼痛顯著。腰部韌帶受損時，彎腰疼痛加劇，腰伸展時疼痛教輕，小關(guān)節(jié)交錯時，腰部劇痛，不敢做任何腰部活動，肌肉處于緊張僵直狀態(tài)。處理：腰傷后腰部活動困難者，立即臥平板床休息兩至三天，腰后墊一薄墊，以利于肌肉放松。

7、,骨折,原因:表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤 血、功能喪失、出現(xiàn) 畸形等。預(yù)防：避免劇烈運動中的碰 撞 治療：停止活動，進行急救。 固定包扎。,脛腓骨疲勞性骨膜炎,初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥.預(yù)防:做足熱身、準(zhǔn)備活動治療:按摩、藥敷、熱敷。,五、運動損傷的預(yù)防,1、加強運動安全的教育2、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動3

8、、合理安排運動量4、加強保護與幫助,六、非創(chuàng)傷性運動疾患的預(yù)防和處理,1、肌肉痙攣2、運動中腹痛3、低血糖癥4、中暑,肌肉痙攣,抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮?！　〕Ｒ娦⊥入枘c肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1、大量的排汗 2、肌肉快速連續(xù)收縮 3、寒冷的刺激 預(yù)防：做足準(zhǔn)備活動　　　避免過度勞累，控制好運動負(fù)荷　　　冬天運動注意保暖　　　不要在太疲勞時運動,運動中腹痛,1、原因與癥狀：運動中腹痛可由肝脾

9、淤血、呼吸肌痙攣、胃腸道進來、腹部慢性疾病等原因引起。2、處理：運動中出現(xiàn)腹痛時，應(yīng)先減慢速度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，并做深呼吸，同時用手按壓腿痛部位，彎腰跑一段距離，一般疼痛即可消失。如仍有疼痛，因停止運動，點按足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴。,低血糖癥,1、原因：運動中發(fā)生低血糖，主要是由于長時間劇烈運動，使體內(nèi)血糖大量消耗和減少，其次是運動前饑餓，肝糖元儲備不足，不能及時補充血糖的消耗。2、癥狀：病人感到非常饑餓，疲乏無力，頭暈、心悸、面色