科學(xué)體育鍛煉課件

1、科學(xué)體育鍛煉,,Who——首先我們應(yīng)該明白鍛煉的主體是誰？你一定會說：當(dāng)然是我。那么你了解你自己的身體嗎？這是一個簡單的問題，但事實(shí)上卻很少有人去真正思考過。,What──你想做什么？你自己的身體究竟需要什么？你是想“健步如飛”？還是想“力舉千斤”？你是想成為“足球明星”？還是想做一回“網(wǎng)壇巨星”？或是想成為“長壽之星”？,,Why——為什么要這樣做？是為了讓自己在同學(xué)中脫穎而出；還是為了自己的興趣；或者為了自己的健康；亦或是為了更有精

2、力地去學(xué)習(xí)。不管怎樣，你都要給自己一個理由，一個堅持鍛煉的理由。因?yàn)槟銘?yīng)該明白：鍛煉是一個長時間的行為，它可能是一輩子的事情，你現(xiàn)在的選擇可能有益你的終身。,Where——在什么地方開始你的計劃？田徑場？球場？健身房？亦或是宿舍？不管在哪里開始，你只要得到了你想要的，那么都是合適的。,How——怎樣執(zhí)行？采取哪些有效措施？也就是說你知道在什么地方“劃線”嗎？──如果你知道了你要鍛煉什么？為什么要鍛煉？在哪鍛煉？等問題，那么你知道如何去鍛

3、煉嗎？,When——什么時間執(zhí)行？什么時間完成？鍛煉的時間需要和你的學(xué)習(xí)、生活相協(xié)調(diào)，它應(yīng)該有助于你的學(xué)習(xí)，提高你的生活品質(zhì)，如果不是這樣，那你就需要進(jìn)行調(diào)整。,一、我們?yōu)槭裁匆M(jìn)行體育鍛煉？ 科學(xué)和實(shí)踐證明，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，涉及多種因素，而體育鍛煉則是最積極、最有效的手段。 現(xiàn)代社會由于科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人類勞動生產(chǎn)率水平的提高，現(xiàn)代人的體力活動日益減少，肥胖、心血管疾病等“現(xiàn)代文明病”的發(fā)病率越來越高。

4、而體育鍛煉是治療“現(xiàn)代文明病”的良方。 在國際上，尤其在一些經(jīng)濟(jì)較發(fā)達(dá)國家和地區(qū)，通過體育運(yùn)動強(qiáng)身健體，改善民族體質(zhì)，提高生活質(zhì)量的理念早已深入人心，絕大多數(shù)人將每天進(jìn)行體育鍛煉看成是生活中不可缺少的組成部分。,體育鍛煉的健康益處1、預(yù)防心血管病2、改善呼吸系統(tǒng)的功能3、提高消化系統(tǒng)的功能4、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能5、降低糖尿病發(fā)生的危險性6、預(yù)防骨裂7、保持身體活動的能力8、控制體重與改變體型9、減緩心理應(yīng)

5、激10、延年益壽,一般人與常鍛煉者心肺系統(tǒng)對比,體育鍛煉對心理健康的影響,1、改善情緒狀態(tài) 2、提高智力功能 3、確定良好的自我概念 4、培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志品質(zhì) 5、消除疲勞6、治療心理疾病,1、體育鍛煉可以改變?nèi)说男螒B(tài)、結(jié)構(gòu)，調(diào)節(jié)人的新陳代謝水平，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能。這些改變、調(diào)節(jié)和提高的趨向是與人類社會的進(jìn)步相適應(yīng)。2、體育鍛煉可以提高人體在生長發(fā)育期的發(fā)育水平，使人的發(fā)育期大大延長；體育鍛煉有著明顯的抗衰老作用，可延長

6、人的壽命。3、體育鍛煉可以對人體施行全面的影響，提高人對自然的適應(yīng)能力、工作能力、勞動能力及運(yùn)動能力。,,體育鍛煉的八大好處：,5、體育鍛煉可以提高人的智力容量，改善人的精神狀態(tài)和心理因素。,6、體育鍛煉可以培養(yǎng)人的正確健美的體態(tài)，行為舉止，提高人的審美能力。,7、體育鍛煉有益于實(shí)現(xiàn)某些特殊性狀的變異，并使這些對人類有益的性狀遺傳下去。,8、體育鍛煉是指導(dǎo)控制人類未來進(jìn)化過程的積極有效因素，它有益于人類向自身進(jìn)化的更高水平發(fā)展。,,4

7、、體育鍛煉可以提高人體的某些免疫能力，預(yù)防和治療某些疾病，加速病患者在醫(yī)學(xué)手段后的恢復(fù)。,二、體育鍛煉的特點(diǎn)、基本原則及注意事項 什么是體育鍛煉：體育鍛煉是指運(yùn)用各種身體練習(xí)和方法，結(jié)合自然力（如陽光、空氣、水等）和衛(wèi)生因素，以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、豐富閑暇生活為目的的身體活動。,體育鍛煉與其它身體活動最大的區(qū)別在于目的的不同。體育鍛煉以強(qiáng)身健體、休閑娛樂為目的，而其它身體活動如生產(chǎn)勞動、做家務(wù)等都帶有明

8、顯的其它功利性目的。,體育鍛煉的基本原則,（一）自覺積極性原則,（二）從實(shí)際出發(fā)，因人制宜原則,（三）循序漸進(jìn)、持之以恒原則,,,（四）適宜的運(yùn)動負(fù)荷原則,運(yùn)動負(fù)荷：是指進(jìn)行身體活動時人體所能承受的生理負(fù)荷 運(yùn)動量：次數(shù)、時間、距離、重量等運(yùn)動負(fù)荷 運(yùn)動強(qiáng)度：速度、負(fù)重量、密度、難度等,,,如：某人60歲，其最高心率為160次/分， （一般計算公

9、式：最高心率= 220-年齡） 小強(qiáng)度： 最高心率的60-65% 即96-104次/分 中等強(qiáng)度： 最高心率的70-75% 即12-120次/分 大強(qiáng)度： 最高心率的80-85% 即128-136次/分,,另一個計算合理運(yùn)動負(fù)荷的公式：[（220-年齡）-安靜心率]×0.75+安靜心率如某男60歲，安靜心率75次/分，其合理運(yùn)動量的最高心率為：[（220-

10、60）-75] ×0.75+75=138次/分左右,體育鍛煉的注意事項 1、 知曉自己的體能和健康狀況,2、了解自己的鍛煉動機(jī),3、明確準(zhǔn)備活動和整理運(yùn)動的重要性和必要性,4、了解鍛煉過程中幾種正常的生理現(xiàn)象,“極點(diǎn)”和第二次呼吸,肌肉酸痛,疲勞 負(fù)荷 能量消耗 疲勞 提高 能量再生 恢復(fù)

11、 超量恢復(fù),,,,,三、具體健身鍛煉的運(yùn)動方式 按內(nèi)容可分為三類： 有氧運(yùn)動、伸展性運(yùn)動及力量性運(yùn)動第一類，有氧運(yùn)動的耐力性運(yùn)動項目：步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯及室內(nèi)功率自行車、步行車等。,1、走和跑健身法 是最簡單易行、最經(jīng)濟(jì)和最具鍛煉價值的健身運(yùn)動

12、走步分為：散步、步行、快步走 健身跑：作為健身的方法是速度慢、持續(xù)時間較長的長跑,健身跑注意事項：1）開始練習(xí)時，距離可短些，慢慢加長距離。2）跑步可在清晨或傍晚進(jìn)行，或在空閑時。3）飯后半小時以上才能跑步，跑步后半小時后再睡覺。4）跑步鞋一定要輕便合腳，最好是海綿或膠底的軟底運(yùn)動鞋；穿透氣吸汗有彈性的綿質(zhì)服裝,漸進(jìn)跑步鍛煉計劃,2、游泳健身法 游泳鍛煉消耗的能量較多，但由于水的浮力減輕了人體承受關(guān)節(jié)的負(fù)

13、荷，是一種更為安全的健身方法。,3、跳繩健身法 堅持跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高人的速度、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)和肌肉長時間工作的能力。,4、有氧操健身法 可有效提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作能力，控制體重，獲得良好的體能和健美的身材，增強(qiáng)人的自信心。,5、球類運(yùn)動健身法 能發(fā)展人的速度、力量、彈跳、靈敏、耐力等身體素質(zhì)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官功能。,第二類，伸展性運(yùn)動及健身操：