21日魔鬼減肥法預(yù)案(男、女皆有)

1、最關(guān)鍵的是前3天，清理腸胃，每天吃1——3個(gè)蘋果，早晚各一杯白水。堅(jiān)持3天，可以瘦4斤左右。從第4天開始，早晨可以喝一杯全脫脂牛奶，一個(gè)蘋果。中午可以隨意搭配吃蔬菜，比如黃瓜，西紅柿，蘿卜等等。晚飯依然如此。據(jù)群里各位美女的建議：茄子蒸熟后涼拌吃效果極佳。依舊是早晚各一杯白水?？刂扑且?yàn)?，喝太多水容易餓，還水腫。到了第10天，最少可以瘦10——15斤，然后開始加配蔬菜湯，海帶，冬瓜，香菇，銀耳，菠菜等都可以做湯，清淡為主，不需要油水。

2、湯不可以多喝，保持胃的承受力。其它程序依舊進(jìn)行。這樣堅(jiān)持21天，可以減掉20——25斤。個(gè)體差異會(huì)在5斤左右。第一階段前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段可以用蜂蜜水)。P.S.建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。第二階段中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：

3、禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。第三階段運(yùn)動(dòng)：踏步機(jī)，30分鐘21日魔鬼減肥法預(yù)案（男版）日魔鬼減肥法預(yù)案（男版）第一階段：24日—26日早餐：500毫升淡鹽水一杯，小口小口的喝下去。蘋果一個(gè)，雞蛋一個(gè)午餐：燕麥片一碗，雞蛋一個(gè)，香蕉一根晚餐：燕麥片一碗，蜂蜜水一杯加餐：黃瓜一根第二階段：27日—3日早餐：500毫升淡鹽水一杯，小口小口的喝下去雞蛋一個(gè)，酸奶一杯，香蕉一個(gè)加餐：水果（雞蛋）一個(gè)午餐：燕麥片一碗雞蛋一個(gè)任意蔬菜（少油膩