狐貍的麥吉減肥法兼容模式

1、狐貍的麥吉減肥法（全）狐貍的麥吉減肥法（全）第一階段：兩個(gè)禮拜（請(qǐng)一定要嚴(yán)格執(zhí)行這兩個(gè)禮拜）主要目的：恢復(fù)身體新陳代謝，讓身體學(xué)會(huì)動(dòng)用脂肪來提供能量飲食安排：三餐基本上保持一個(gè)巴掌大的蛋白質(zhì)；2個(gè)拳頭的煮熟的蔬菜；12茶匙的油；每天多喝水，最好能戒除所有的飲料！允許的食物：蛋白質(zhì)：雞蛋，雞胸肉，各種雞肉，各種牛肉，各種豬肉，鴨子，鵝，各種魚，基圍蝦油：橄欖油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，豬油，是油就不怕蔬菜：（這些都是綜合考慮過飽腹感，碳水

2、含量的）大白菜，小白菜，菠菜，生菜，青菜，卷心菜，紫甘藍(lán)，芹菜，西蘭花，菜花，豌豆苗，蘆筍，長(zhǎng)茄子，大番茄，黃瓜（每天吃一種都?jí)驌蝺蓚€(gè)禮拜了）調(diào)味料：鹽，胡椒，花椒，新鮮辣椒拒絕：白米白面，蛋糕，餅干，一切喊糖分的東西，水果也不行，部分蔬菜也不行不需要運(yùn)動(dòng)，乖乖按照飲食原則吃就行。提醒：各種調(diào)料，包括醬油、料酒、老抽、醋都不要。肉類可以用烤的，煮的，炒的方法烹飪。另外，無糖豆?jié){可以喝，但是請(qǐng)不要過量當(dāng)水來喝。其他飲料：黑咖啡，茶葉，可以

3、喝，但是也不要用來代替水，還是多喝水為主示范：早餐：煎雞蛋2個(gè)培根2條大番茄一個(gè)無糖豆?jié){一杯午餐：烤雞胸肉一巴掌大炒大白菜一碗晚餐：烤三文魚一巴掌大炒西蘭花一碗期間餓了就喝水無數(shù)有些人第一階段掉的快，有些人第一階段掉的非常慢！提醒：第一階段主要為了提高新陳代謝和讓身體學(xué)會(huì)動(dòng)用脂肪，不是主要的減肥階段，所以不要急。有些人水腫的厲害，第一階段嘩啦啦掉的都是水分。有些人原來經(jīng)過各種減肥方法的折騰，身體素質(zhì)很差，第一階段之能恢復(fù)新陳代謝，讓你吃

4、了那么多卻不會(huì)復(fù)胖反彈的很厲害。注意：便秘是個(gè)大問題，樓主我自己沒有這個(gè)問題，所以如果你便秘的話，不要問我怎么辦。。。每天吃那么多蔬菜和肉下去，還便秘，那每天稱的體重基本不具有參考價(jià)值啊第一階段的癥狀：1有些人會(huì)出現(xiàn)類似低血糖的癥狀，頭暈，無力等。這種在國(guó)外統(tǒng)稱為lowcarbflu。就像得了感冒一樣的癥狀。如何解決呢？首先，請(qǐng)確定你每天吃的熱量是不是達(dá)到了1200大卡，這個(gè)有點(diǎn)減肥基礎(chǔ)的都知道怎么晚上：肉類分量減為第一階段的23炒蔬菜

5、一大碗低糖水果：藍(lán)莓，草莓，西柚，柚子，蘋果，桃子堅(jiān)果：杏仁，核桃，夏威夷果？只要不是花生！此外，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)了，每天沒事就多走走，還有體力來套鄭多燕！我給你們安排的一個(gè)禮拜作息表：周一到周五：按照上面第二階段飲食原則來吃，每天有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右（散步，快走，跳繩，跳操都可以）周六：按照第二階段飲食原則來吃，不用有氧運(yùn)動(dòng)，而只拉伸，可以做一套瑜伽，讓肌肉拉長(zhǎng)周日：按照第一階段吃一天?。。。ㄟ@里要多注意下，這樣不容易平臺(tái)）運(yùn)動(dòng)完全不用

6、，休息，宅著。第二階段嘛，可以放松點(diǎn)了。食物安排比較多樣。蛋白質(zhì)：除了第一階段可以吃的，再多加點(diǎn)，豆腐，豆干可以適量吃蔬菜：胡蘿卜可以當(dāng)加餐了，香菇，蘑菇，金針菇可以吃。調(diào)味料：醬油，醋，辣椒油可以適量用了。另外，如果是在校學(xué)生，嚴(yán)格執(zhí)行完第一階段后，第二階段可以松點(diǎn)。下面是給學(xué)生黨的第二階段安排：早餐：食堂里面茶葉蛋2個(gè)豆?jié){一杯上午加：水果一個(gè)午餐：食堂里面的大葷一個(gè)，蔬菜就自己安排了下午：堅(jiān)果加餐晚餐：隨便發(fā)揮自己的創(chuàng)意，麻辣燙冬天