體育心理學-14運動中的認知干預方法

1、第十四章,運動中的認知干預方法,第一節(jié) 表象訓練,一、表象和表象訓練的概念 1.表象：它是一種不需外部刺激直接參與，在頭腦中對人體的一切感覺（視覺、聽覺、觸覺、本體感覺等）經驗進行再現或重構的心理過程 。 2.表象訓練：它是人們有意識地利用自己頭腦中已經形成的表象，對技術動作或運動情景進行回顧、重復和豐富發(fā)展，從而喚起運動感覺，強化肌肉本體感覺，提高運動技能和情緒控制能力的方法和過程。,二、表象訓練的作用,1.它有助于加快

2、運動技能的學習，鞏固和改善已學會的運動技術動作。 2.它具有調節(jié)人的情緒以及生理喚醒水平的作用。,三、表象訓練的原理,(一)心理神經肌肉理論(psycho-neuromuscular theory) 該理論認為：當人進行運動動作的表象演練時，與動作有關的神經和肌肉會產生相應的反應，反應在模式上與實際完成動作的情況一致，在強度上略低。,,(二)符號學習理論（Symbolic learning theory

3、） 該理論認為：表象演練時未必一定會出現肌肉系統(tǒng)的潛意識電活動。 表象演練能夠促進運動操作，是因為它可以幫助運動者獲得和理解技術動作的圖式編碼，從而在認知層面上對技術動作進行準備和計劃，對各動作序列進行符號的練習。,（三）喚醒—注意理論(arousal—attention theory) 該理論將心理神經肌肉理論和符號學習理論有機的結合起來。 該理論認為：表象

4、演練可以從神經肌肉與認知兩個方面提高練習者的技術動作操作。,四、表象訓練在體育教學與訓練中的作用,（一）提高學生和運動員表象能力的方法 1.表象的感官覺察訓練 2.表象的清晰性訓練 3.表象的控制能力訓練,（二）在體育教學和訓練中結合項目的表象訓練,1.在體育教學中，體育教師和教練員可以根據不同的運動專項、不同的練習目的來設計相應的表象訓練內容。2.有條件的情況下，可以結合電化教學，先組織學生或運動員觀看優(yōu)秀運動員正確技術

5、動作的音像資料，然后，進行表象訓練。3.初學者以視覺表象為主逐步過渡到動覺表象為主。4.利用準確簡練的語言提示輔助學生或運動員表象訓練,（三）體育教學和訓練中表象訓練的循序漸進原則,1.表象的內容從易到難。 單個動作→組合動作→完整動作 →成套動作→模擬比賽 2.表象的喚起和強化。 （1）運用所有的感覺喚起表象，以達到強化動覺為最終目的。 （2）采用簡明、積極、正面的詞語暗示，進一步強化動覺和喚起完整清晰的運動

6、表象 。,五、表象訓練中應注意的問題,1.初學表象練習應當在安靜狀態(tài)下做，這樣容易掌握。 2.練習一個階段之后，要逐漸過渡到正常狀態(tài)下做，這樣可以為進行表象訓練開拓更多的途徑。 3.最后一定要能夠在比賽的情景下做，這樣更能結合實際有效地運用。4.在最初進行表象訓練時，應在練習前做好放松訓練，以便形成良好的注意狀態(tài)，有利于進入表象的情景。 5.一定要表象自己最成功的動作，以保證積極的強化作用。 6.預先確定表象訓練的內容和程序，

7、制訂積極簡明的詞語暗示(語言總表)。,7.表象動作過程的速度可先從慢速開始，但要盡快進入正常的速度和節(jié)奏，以便使表象更加真實。8.逐漸要求運動員用“第一人稱”以內部感覺知覺進行表象練習，也就是用自己大腦的眼睛去“看”(感覺)自己的動作。9.要喜歡做表象訓練，才能積極自覺地進行。10.循序漸進并堅持系統(tǒng)訓練。11.借助心理測試或生物反饋技術的幫助，及時評價運動員表象能力的變化和提高。12.密切結合運動項目的技術和比賽特點進行，以

8、保證表象訓練的針對性和有效性,第二節(jié) 認知訓練,一、認知訓練方法的產生 1.認知訓練也稱認知療法，又有人把它稱為認知調整或思維控制訓練。 2.該理論假設對其后產生的認知訓練和認知治療理論起到了巨大的推動作用。3.此后不久，以改變人的認知進而改變人的情緒和行為的認知療法和認知訓練方法也相繼問世。,二、Ellis的ABC基本原理,Ellis認為： 人的情緒并不是有誘發(fā)事件本身引起的，而是由經歷了這一事件的當事人對這一事件的解釋和

9、評價所引起的。 A.誘發(fā)事件 → B.信念，解釋評價→ C.情緒，行為結果,三、不合理思維的特點,1.絕對化要求。 2.過分概括化，是一種以偏概全、以一概十的不合理思維的表現。 3.糟糕至極的想法。,四、體育教學中認知訓練方法的應用,1.向學生或運動員介紹Ellis合理情緒療法的理論(ABC理論)。2.結合在體育教學或訓練中，學生或運動員所存在的普遍性或特殊性的問題，與學生或運動員一起分析并識別出自己所存在的不合理信

10、念，并一一列出。3.轉變不合理信念。辯論法是常用的方法之一。,第三節(jié) 暗示訓練,一、概念 暗示訓練：它是指利用語言、手勢、表情以及其它刺激物，采用間接、含蓄的方法，對訓練者的心理狀態(tài)和行為施加影響的過程。,二、體育與運動訓練中暗示訓練的作用,1.增強學生和運動員對學習和比賽的自信心，建立和提高自我效能感。2.幫助學生和運動員掌握技術動作。3.暗示訓練可以幫助運動員和學習調節(jié)情緒，創(chuàng)造有利于學習和比賽的情緒喚醒。4.暗示

11、有助于幫助學生和運動員掌握技術動作的節(jié)奏和發(fā)力程度。5.暗示訓練有助于學生和運動員將注意力集中于當前任務上。,三、暗示訓練的依據,1.借助自身言語系統(tǒng)，人能接受外界暗示和進行自我暗示，通過反映內外界刺激物的內部言語來調節(jié)認知、情感和意志過程。 2.手勢、表情和外界刺激物也可以對人產生暗示的作用，符號相互作用理論（symbolic interactionism）可以較好的解釋這一現象,四、暗示訓練在體育教學與訓練中的應用,（一）體育

12、教學與訓練中心理暗示的特點1.挖掘潛能性特點2.非指責性特點 3.積極性特點,（二）在體育教學與訓練中有針對性地進行暗示訓練,l.當學生或運動員學習難度較大的技術動作，產生緊張、焦慮和畏難情緒時，可以采用暗示語使他們逐漸放松和保持鎮(zhèn)定。2.當學生或運動員出現錯誤動作而且難于糾正時，可以用暗示語幫助他們糾正錯誤動作。3.當訓練內容枯燥、乏味，學生或運動員缺乏興趣、感覺厭煩時，可以用暗示訓練鼓舞情緒，喚起學生或運動員的學習興趣。

13、4.當學生或運動員對訓練感到疲勞、情緒低落時，教師可以采用暗示訓練，提高他們的情緒水平，并強化意志品質。,5.當學生或運動員的技術動作學習，還沒有達到動力定型的程度時，可以采用暗示語配合動作練習，強化他們對技術動作學習，鞏固和加速動力定型的形成。6.當學生或運動員注意力分散時，采用暗示訓練幫助他們及時集中注意力于當前任務。7.當動作操作需要發(fā)力時，可以采用暗示訓練，提示動作的發(fā)力時間點以及發(fā)力強度，幫助學生或運動員快速掌握發(fā)力的技

14、巧。,（三）體育教學和訓練中心理暗示的形式與方法,1.自我暗示：它是指讓學生或運動員自己用一定的暗示語言調節(jié)本體植物性神經系統(tǒng)機能，使自己心理和肌肉狀態(tài)能更好地完成運動任務的要求。2.他人暗示： 它是指在體育教學或訓練中，體育教師或教練員對學生或運動員，以及學生對學生或運動員對運動員之間、具有訓練作用的暗示內容。3.表情和體態(tài)暗示：表情和體態(tài)語言是體育教師或教練員與學生或運動員進行溝通知識、技術和情感的良好媒介。,4.環(huán)境暗示：體育

15、教學與訓練的環(huán)境直接影響著學生或運動員學習效果。5.標志暗示：在體育教學與訓練中，標志暗示既可以幫助學生或運動員形成良好的技術動作，提高其技術、戰(zhàn)術意識，而且還可以幫助他們產生適宜的心理準備。,第四節(jié) 自信訓練,一、自信的概念 自信：它是反映個體對自己是否有能力，或成功地完成某項活動的信任程度的心理特性。自信心屬于人格的特質傾向，并影響著人的行為。,二、與體育運動有關的自信理論,（一）Vealey對自信的分類 1.

16、特質運動自信 2.狀態(tài)運動自信 （二） Bandura的自我效能理論 Bandura認為自我效能具有自我激勵的作用。,自我效能理論提出了發(fā)展自信心的四個關鍵因素,1.成功的親身體驗2.可借鑒的他人的成功經驗作為參照3.言語上的鼓勵4.適宜的情緒喚醒水平等。,三、在體育教學與訓練中自信訓練方法,（一）通過暗示法樹立自信心 積極的自我暗示可以幫助人建立和提高自信心。 （二）通過理性情緒療法重建自信 它

17、可以使受訓者擺脫消極情緒和無助感，而且還有助于他們在新的努力嘗試中，克服困難，增強自信心。,（三）通過設置適宜的目標增強自信,自信心與目標設置是相互作用、互相影響的關系1.自信心影響著一個人的目標設置的高低。2.目標設置是否合理又會反過來影響著一個人的自信心。,（四）通過對最佳操作的表象訓練提高自信,西方和前蘇聯的心理學家對最佳操作的表象法曾進行過實驗研究，結果表明對最佳操作的表象訓練對于提高受試者的自信心具有明顯的作用。,（

18、五）通過對成敗的正確的歸因增強自信,Weiner認為，能力、努力、運氣和任務難度是個體對成敗歸因的要素。 體育教師或教練員有必要將合理的歸因技術教授給學生或運動員，使他們善于將成功歸因于自己的能力強和努力，而將失敗歸因于運氣或沒有足夠的努力，,（六）用積極思維替代消極思維法增強自信,思維是人大腦主要的功能之一。積極的思維往往使人情緒樂觀，行為積極；而消極的思維，往往使人悲觀失望、情緒消沉以及自信降低。,（七）通過成功體驗的認