養(yǎng)生保健與進補衣蕾

1、,陜西省人民醫(yī)院,中醫(yī)科,陜西省人民醫(yī)院,陜西省人民政府舉辦的正廳級綜合性三級甲等綜合醫(yī)院,擁有72個臨床醫(yī)技科室，國家級、省級重點學科13個,高級技術人員500多名，碩博士613名,現(xiàn)開設床位3000張，擁有3.0MRI，320排CT，雙源CT、全自動生化免疫流水線等尖端醫(yī)療設備,國家衛(wèi)計委、中國醫(yī)院協(xié)會授予“全國百佳醫(yī)院”、首批“全國百姓放心示范醫(yī)院”等榮譽稱號,,,,,,傳承中醫(yī)精髓 造福萬載百姓,充分利用省醫(yī)院尖端

2、的醫(yī)療設備和強大技術力量,中醫(yī)科,突出中醫(yī)特色，運用祖國醫(yī)學傳統(tǒng)的診治方法,擁有資深中醫(yī)專家，其中國家級、省級名老中醫(yī)3名,集治療與預防、康復與保健為一體的綜合臨床科室,傳承中醫(yī)精髓 造福萬載百姓,診療范圍： 類風濕性關節(jié)炎、心腦血管疾病、糖尿病及其并發(fā)癥、脾胃病、圍絕經(jīng)期綜合征,中醫(yī)科,特色療法： 灸法、穴位注射、拔罐療法、紅外線治療、中藥超聲治療、中藥霧化吸入、中藥塌漬治療、中藥直腸滴入治療

3、、中藥定向離子導入治療,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,5,中醫(yī)養(yǎng)生保健與科學進補,陜西省人民醫(yī)院中醫(yī)科 衣蕾,畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學中醫(yī)系，獲學士學位；中國中醫(yī)科學院博士，全國第四批老中醫(yī)藥專家學術經(jīng)驗繼承人?，F(xiàn)任陜西中醫(yī)藥學會肝病學會委員，中國中西醫(yī)結(jié)合學會風濕類疾病西北協(xié)作委員會委員，世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會風濕病專業(yè)委員會理事。 擅長于中西醫(yī)結(jié)合脾胃病、肝膽病及風濕病的診斷與治療，對肝炎、肝硬化及風濕免疫類疾病有

4、深入的研究。對心腦血管病、中醫(yī)婦科病等內(nèi)科雜病方面有豐富的經(jīng)驗。主持及參與省級科研課題8項，市級科研課題1項。發(fā)表學術論文30余篇，其中被SCI收錄2篇。,衣蕾主任醫(yī)師,擅長領域：中西醫(yī)結(jié)合脾胃病、肝膽病、風濕病及內(nèi)科雜病,門診時間： 周二上午 周五下午,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,7,主要內(nèi)容,養(yǎng)生的概念古代道、儒、佛家養(yǎng)生思想關于壽命，健康，衰老，死亡的認識如何理解和應

5、用進補進補的注意事項（科學進補）簡單介紹一些進補方法春季養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,8,8,中醫(yī)養(yǎng)生的概念,所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、培養(yǎng)、補養(yǎng)、護養(yǎng)之意； 所謂生，就是生命、生存、生長之意。 養(yǎng)生：保養(yǎng)身體，減少疾病， 增進健康，延年益壽。 中國古代，道家、儒家、佛家都很提倡養(yǎng)生，并形成了各自的思想體系這些，都被中醫(yī)養(yǎng)生理論吸取，并應用于實踐中。,科學進

6、補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,9,9,周易養(yǎng)生思想_順應自然,《周易》上通天文，下通地理，中通萬物，探討宇宙、人生變化的機理，進而闡明人生知變、應變、適變的大法則。 變易:它以陰、陽來闡述宇宙間事物的變化規(guī)律， 不易:這種規(guī)律是客觀存在，不以任何人的主觀意識而改變。 順應自然、調(diào)和陰陽， 居安思危，未

7、變先防,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,10,10,道家養(yǎng)生思想_無為,1、清靜無為　 清靜，指的是心神寧靜；無為，指的是不輕舉妄動?！　?2、貴柔　歸真返樸　 老子認為，新生的東西是柔弱的，但卻富有生命力；事物強大了，就會引起衰老。如果經(jīng)常處在柔弱的地位，就可以避免過早地衰老。所以，道家主張 “歸真返樸”。,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,11,11,儒家養(yǎng)生思想_寡欲,人生存在著欲望是正常的，然而只能在社會許

8、可的條件下實現(xiàn)欲望，不可有過分地要求，這就需要從禮而行。 君子三戒，即“少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗，及其老也，血氣既衰，戒之在得”,少年得志之時不可過于放縱自己，中年鼎盛時期不可過于爭強斗勝，老年時期不可過于在意利益得失。,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,12,12,佛家養(yǎng)生思想_靜、慮,靜慮，是靜中思慮的意思。 靜

9、而后能慮，慮而后有得 佛學還講求環(huán)境，寺院地址的選擇，多為環(huán)山傍水，山清水秀之處，環(huán)境清幽，景色宜人，既是佛教修行之處，又是養(yǎng)性怡人之環(huán)境。 　　佛家有很多清規(guī)戒律，如五戒、十戒等。這些多是對佛教信徒修行時的紀律約束，具體地說是對酒、色、食、財?shù)戎T方面欲念的節(jié)制和約束，以使人專心修禪，提高道德品質(zhì)的修養(yǎng)。,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,13,周易養(yǎng)生思想 ------- 順應自然道家養(yǎng)生思

10、想 ------- 無為儒家養(yǎng)生思想 ------- 寡欲佛家養(yǎng)生思想 ------- 靜、慮,消極 ？積極,,生命！,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,14,14,天年、壽命、死亡,天年：就是天賦的年壽，即自然壽命。“天年”，是我國古代對人的壽命提出的一個有意義的命題。壽命：是指從出生經(jīng)過發(fā)育、成長、成熟、老化以至死亡之前，機體生存的時間，通常以年齡作為衡量壽命長短的尺度。人的生命是有一定期限的。古代養(yǎng)生家、醫(yī)家認為在百歲

11、到一百二十歲之間。死亡：但生命是不可能無限延續(xù)的， “生、長、壯、老、已”，是人類生命的自然規(guī)律。有生必有死，這也是不以人們的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律。,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,15,15,養(yǎng)生的目的和意義,人們在長期的生活與醫(yī)療實踐中發(fā)現(xiàn)，影響人類盡其天年的因素雖然很多，但有兩個是非常重要的，其一是衰老；其二是疾病。推遲衰老的到來防止疾病的產(chǎn)生,延年益壽,,,,養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,16,1

12、6,關于衰老,衰老是人類正常生命活動的自然規(guī)律，人類的機體在生長發(fā)育完成之后，便逐漸進入衰老（或稱衰退）的過程。 衰老可分為兩類： 生理性衰老 病理性衰老。,,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,17,17,生理性衰老,系指隨年齡的增長到成熟期以后所出現(xiàn)的生理性退化，也就是人體在體質(zhì)方面的年齡變化，這是一切生物的普遍規(guī)律。,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生

13、,18,18,病理性衰老,即由于內(nèi)在的或外在的原因使人體發(fā)生病理性變化，使衰老現(xiàn)象提前發(fā)生，這種衰老又稱為早衰。,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,19,19,早衰的原因,（一）社會因素;　　（二）自然環(huán)境;　?。ㄈ┻z傳因素;　?。ㄋ模┢咔橐蛩? ?。ㄎ澹﹦谝菀蛩?,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,20,20,早衰的原因,（一）社會因素：　有研究發(fā)現(xiàn)，65％的病人，與社會逆境、失業(yè)、工作不順利、家庭不和等因

14、素有關。不合理的社會制度、惡劣的社會習俗、落后的意識形態(tài)等，都可導致早衰。（二）自然環(huán)境：現(xiàn)代研究認為，自然環(huán)境對人體健康影響很大。當有害的環(huán)境因素長期作用于人體，或者超過一定限度，就要危害健康，引起早衰?！。ㄈ┻z傳因素：人類的衰老和遺傳有密切關系，因遺傳特點不同，衰老速度也不一樣。,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,21,21,早衰的原因,（四）七情太過：此指長期的精神刺激或突然受到劇烈的精神創(chuàng)傷，超過人體生理活動所能

15、調(diào)節(jié)的范圍，就會引起疾病的發(fā)生，促進衰老的來臨?！靶σ恍?，十年少”，“愁一愁，白了頭” 　?。ㄎ澹﹦谝菔Ф?：是指錯誤的生活方式，它包括范圍很廣，如生活不規(guī)律，勞累過度，房勞過度，煙酒過度，也有過于安逸等等。,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,22,,,22,早衰的原因,（一）社會因素　　（二）自然環(huán)境　?。ㄈ┻z傳因素　　 （四）七情因素 　（五）勞逸因素,,,可控！,不可控,推遲衰老的到來

16、防止疾病的產(chǎn)生,,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,23,一般地說，健康人是無病，沒有衰老的人，應該具備下列生理特征：,健康概念,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,24,進補的意義,能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，營養(yǎng)物質(zhì)最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，,,為以后的身體健康打好基礎,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,25,如何進補？,養(yǎng)生進補包括的內(nèi)容很

17、多，但基本的原則仍是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的一句格言：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。,食補與藥補,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,26,代謝減慢，腺體分泌減少，咀嚼、消化、吸收等能力降低，味蕾數(shù)量減少，胃腸功能降低。錯誤的飲食觀念也讓很多中國老人營養(yǎng)狀況不佳。 單調(diào)的飲食，或者 “饑一頓、飽一頓” ，就會導致營養(yǎng)失衡。,關注老年人的營養(yǎng)不良！,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,27,藥物進補的原則---虛則補之,“補”，一般是針對“

18、虛”來說的，中藥滋補品種類較多，性能各異，進補之前，應先辨明氣血陰陽及體質(zhì)虧損的情況，針對性的進補，方能收到良好效果。,虛則補之是大法！,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,28,提倡個體化進補,人的體質(zhì)是多種多樣的，并且在隨著各種內(nèi)外環(huán)境的變化而不斷改變的。 倘若不分青紅皂白亂補，影響體內(nèi)陰陽、氣血、臟腑功能的平衡，不但無法增強體質(zhì)，還可能加重病情。 清代有位名醫(yī)叫鄭欽安，他在

19、醫(yī)書中寫到“病之當服，附子、大黃、砒霜皆是至寶；病之不當服，參、芪、鹿茸、枸杞皆是砒霜。”就是這個道理。,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,29,推薦幾種中成藥：,補中益氣丸：平時有氣短懶言、神疲乏力、自汗等氣虛表現(xiàn)等。十全大補膏：平素有貧血、失血所致面色蒼白、頭暈眼花、心慌失眠、健忘等。金匱腎氣丸：畏寒怕冷、腰膝酸軟、耳鳴耳聾、小便清長、早泄陽瘺等陽虛。六味地黃丸：骨蒸潮熱，盜汗遺精，手腳心熱、口燥咽干心煩，容易上火，頭暈

20、耳鳴，腰膝酸軟。氣血陰陽,氣,血,陽,陰,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,30,介紹幾種常用的中藥補品：,蟲草（潤肺補腎、化痰止汗）、枸杞子（補血滋陰、養(yǎng)精明目）、西洋參（生津健胃、益肺補虛）、山藥（健脾滋腎、斂汗縮尿）、天麻（平肝熄風，祛風止痛 ）百合（潤肺止咳、養(yǎng)心安神）、紅棗（健脾益胃、滋腎生血）、黨參（健脾益氣、生津養(yǎng)血、增強抵抗力）、銀耳（滋肺生津、滋陰養(yǎng)胃、益氣強心）蜂蜜（滋養(yǎng)潤燥、調(diào)和解毒）,科學

21、進補，保健養(yǎng)生,31,西洋參，是人參的一種，又稱廣東人參、花旗參，性味平和,補而不燥，適于多種體虛，適合進補的人群，可與其他中藥配伍使用，也可以單味使用。,西洋參,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,32,西洋參的幾種服用方法,1、煮服法 將西洋參切片，取3克放入砂鍋內(nèi)，加水適量，用文火煮10分將參片與參湯一起服下。 　　2、燉服法 :將西洋參切片，每日取2~5克放入瓷碗中，加適量水浸泡，碗口加蓋，再置于鍋內(nèi)，隔水蒸燉20~30分

22、鐘，早飯前半小時服用。 　　3、含化法 :西洋參切成薄片，放在干凈的小瓶內(nèi)，每日早晚各含服2－4片，咀嚼咽下。 　　4、茶飲法：取西洋參切片，每用3～6克，置保溫杯中，以沸水沖泡，悶置15分鐘，代茶頻飲。1日內(nèi)飲完，最后將參渣吞下。 　　5、燉雞法:雞去內(nèi)臟洗凈，取西洋參50克,燉至雞肉熟爛，每天吃一小碗雞肉和湯。,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,33,33,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生

23、,34,湯藥,熬湯藥：是根據(jù)自己的身體狀況，請醫(yī)生診斷后，對癥下藥，用方劑或者單味藥物都可以，為最常用的方式。 免煎顆粒：是選用地道中藥材，經(jīng)現(xiàn)代高新技術提煉濃縮而成，穩(wěn)定可控、安全高效、不用煎煮、容易調(diào)配、方便攜帶、一沖即服（由醫(yī)生調(diào)配而成）。,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,35,藥酒,用藥物泡酒：飲酒的人可以選用，中醫(yī)普通把藥酒分為4類：滋補類、壯陽類、活血化淤類、抗風濕類。,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補

24、，保健養(yǎng)生,36,介紹幾種藥酒,1.補氣補血酒 人參30克，黃芪30克，當歸身20克，熟地50克。 適用于氣血虛弱、面色蒼白無光澤，乏力，或月經(jīng)稀少色淡，月經(jīng)來遲等。2.壯腰補腎酒 巴戟60克，肉蓯蓉50克，杜仲33克，人參25克，鹿茸片18克，蛤蚧1對，壯陽健腰補腎，適用于男子陽痿，腰膝酸軟乏力，女子性欲淡漠，低血壓，腰酸無力等。,科學進補，保健養(yǎng)生,3.祛風活絡酒 白花蛇90克，川芎32克，川木瓜20克，羌活、獨活各25克，冰

25、糖100克，祛風活絡，活血止痛，用于慢性風濕筋骨疼痛，遇寒冷潮濕加重者；也可外用。4.養(yǎng)身酒 杞子50克，黃芪30克，當歸20克，冬蟲夏草30克，人參25克。 補氣血，養(yǎng)身益壽，是溫和的健身酒，可使人面色紅潤光澤，精力充沛，,科學進補，保健養(yǎng)生,37,科學進補，保健養(yǎng)生,38,藥酒泡制方法,酒要選用糧食酒，白干和曲酒都可以。藥材可以整根放，也可以切成3～5毫米的片劑或者段劑，但很少研磨成顆粒。 裝藥酒的容器多選磨口的玻璃瓶子，便

26、于密閉、防止藥物氧化。深色的瓶子最好， 當藥酒的顏色不再加深，表明藥物的有效成分已經(jīng)停止?jié)B出，藥酒濃度已達到最大，就可以服用了。一般來說，動物類藥酒浸泡1～2周才可以服用，而植物類藥酒3～5天就可以了。有些貴重藥材，可反復浸泡，離喝光前尚有1寸的液高時再次續(xù)入新酒繼續(xù)浸泡。,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,39,藥茶,在茶葉中添加藥物，或者以藥代茶，比較方便簡單，容易堅持。,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，

27、保健養(yǎng)生,40,介紹幾種藥茶,西洋參茶：取西洋參切片，每用3～6片，置保溫杯中，以沸水沖泡，悶置15分鐘，代茶頻飲。1日內(nèi)飲完，最后將參渣吞下。益氣滋陰，生津止渴，適宜于老年體虛，精力不濟及多種虛證。麥冬菊花茶：菊花，麥冬，枸杞，胖大海各適量，泡飲，可加冰糖少許。適用于內(nèi)火較旺的人，可四季飲用。決明子綠茶：決明子、綠茶各5克。將決明子用小火炒至香氣溢出時取出，晾涼，再與綠茶一同沖入沸水即可飲服。功效：清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便、明

28、目益睛。,科學進補，保健養(yǎng)生,41,41,藥膳,將中藥與食物相配伍，采用飲食烹調(diào)技術，制作而成的具有一定色、香、味、形的美味食品。 既具有較高的營養(yǎng)價值，又可防病治病、保健強身、延年益壽。,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,42,介紹幾樣藥膳補湯：,花生豬手煲：豬手(豬蹄)1只、花生仁60克、酒1/2杯、鹽1小匙。豬手去毛開水氽燙、洗凈切塊，花生仁洗凈，同放入煲中，再將酒、水一起倒入

29、文火燜煮至肉酥即可，能增加蛋白質(zhì)的攝入量，保持皮膚的彈性，預防皮膚松弛和皺紋的出現(xiàn)。,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,43,桂花蓮子冰糖湯：桂花15 克、蓮子30克、銀耳25克、冰糖 15克。蓮子(無心)用冷水泡漲蒸熟，銀耳泡發(fā)洗凈，蒸熟備用；鍋中加適量開水，放人冰糖、桂花，燒開后放入蒸熟的銀耳和蓮子略煮，可加少許淀粉，出鍋即可。可滋陰潤肺、補脾安神，適用于各種慢性病所致的神經(jīng)衰弱，失眠、心煩、于咳、咽喉干燥、食欲不振等。（

30、也可根據(jù)愛好加入百合，葡萄干，梗米等）,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,44,杞子山藥粥：枸杞子25 克、山藥50克、粳米100克。山藥、枸杞子洗凈，粳米淘洗干凈，同入鍋中，加水600毫升，大火煮開后換小火煮熟。早晚服，具有滋補肝腎、安神益智的功效，適用于肝腎陰虛所致的失眠、耳鳴、健忘、頭暈頭痛、五心煩熱、煩躁易怒、腰膝酸軟等。,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,45,烏雞白鳳湯：烏雞500克，白鳳尾菇50克，料酒

31、、大蔥、食鹽、生姜片各適量。烏雞宰殺后，去毛，去內(nèi)臟及爪，洗凈。沙鍋添入清水，加生姜片煮沸，放入已剔好的烏雞，加料酒、大蔥，用文火燉煮至酥，放入白鳳尾菇，加食鹽調(diào)味后煮沸3分鐘即可起鍋。滋補佳品，適合于各種體虛者，婦女尤宜。,科學進補，保健養(yǎng)生,46,46,進補的注意事項——科學進補,虛則補之是大原則 ，有針對性的補品，才能收到良好效果。 調(diào)補結(jié)合，補而不膩 切忌盲目進補，對于補藥，勿以價錢貴賤論英雄不宜以藥代食，不可過度施補要

32、循序漸進，注意虛不受補的情況防止“閉門留寇” 在急性病發(fā)作期一般不宜進補如體內(nèi)有痰濁、食積、濕熱者，勿進補,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,47,47,讓養(yǎng)生成為習慣,在人的一生中，各種因素都會影響最終壽限，因此，養(yǎng)生必須貫穿人生的自始至終。成為我們的生活習慣。要提倡養(yǎng)生生活化，就是要積極主動地把養(yǎng)生方法溶化在日常生活中，如衣、食、住、行、作、息、坐、臥的各個方面。日常生活中處處都可以養(yǎng)生，只要把養(yǎng)生保健的思想深深扎根

33、生活之中，掌握健身方法，就可做到防病健身，祛病延年，提高健康水平。,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,48,48,養(yǎng)生貴在堅持,保健的方法很多，哪種最好呢？ 古人云，“藥無貴賤，中病者良；法無優(yōu)劣，契機者妙?！?要根據(jù)自己的實際情況，合理選擇。好的養(yǎng)生方法不在于有多高深，而在于： 1.是否適合自己； 2.能否堅持下去 。,科學

34、進補，保健養(yǎng)生,春季養(yǎng)生關注要點,一是調(diào)肝養(yǎng)肝，保持肝氣舒暢條達二是固護陽氣，防止陽氣過于耗散,“春捂秋凍”,是一種養(yǎng)生保健的方法，是源于中醫(yī)關于“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的理論，中醫(yī)認為，人體能夠健康長壽，全靠體內(nèi)的氣血陰陽平衡，同時中醫(yī)理論特別強調(diào)，“養(yǎng)生者必敬順天時”，也就是說順應自然，順時而養(yǎng)，要符合春生夏長秋收冬藏的時序規(guī)律，借天地自然之力增強自身的體質(zhì)，春夏時節(jié)，自然界生機勃發(fā)、萬物生長，我們的身體也處于陽氣萌發(fā)的狀態(tài)，順應自

35、然之氣，護養(yǎng)體內(nèi)陽氣，使之保持充沛，從而增強體質(zhì)。所以中醫(yī)認為，早春季節(jié)的“春捂”，是有利于陽氣的生發(fā)，有利于正氣的內(nèi)存，是養(yǎng)生的一個良好習慣。,條達肝氣，固護陽氣,春季應防止陽氣過于耗散。春季木旺肝火盛，人體也容易上火，日常生活、工作遇到不順心的事，就會容易情緒不穩(wěn)，怒而傷肝，所以，春天應注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，避免心情抑郁，更要力戒動怒，做到心胸寬闊、豁達樂觀，舒緩自然，身心放松，才是春季的正確方法與態(tài)度,

36、條達肝氣，固護陽氣,春季多風，氣候干燥，應多飲水補充身體所需的水分，飲食上以營養(yǎng)，清淡，可口為主，多食新鮮蔬菜，不要過食寒涼及刺激性食物，以免傷及脾胃陽氣。作息上盡量不要熬夜，最好能早睡早起，適度活動，既要保證足夠睡眠，也不可貪睡懶覺。在萬物生發(fā)的時候，可以經(jīng)常到室外去散步，呼吸大自然中的新鮮空氣，對于養(yǎng)生都是很有好處的。,科學進補，保健養(yǎng)生,科學進補，保健養(yǎng)生,53,——切記，補藥不是增強體質(zhì)的唯一方法，還必須調(diào)飲食、暢情志、適勞逸