情緒與壓力管理之用愛和陪伴對(duì)自己好

1、情緒與壓力管理系列課程,培訓(xùn)師：馬麗華,用愛和陪伴對(duì)自己好,美國(guó)某機(jī)構(gòu)對(duì)全世界22個(gè)國(guó)家快樂指數(shù)調(diào)查結(jié)果46%的美國(guó)人對(duì)自己的生活感到快樂37%的印度人樂呵呵地生活著9%的中國(guó)人覺得自己活得快樂,小調(diào)查,2013年11月8日，蓋洛普公司公布全球雇員對(duì)工作投入程度的調(diào)查,調(diào)查對(duì)象為2011-2012年間142個(gè)國(guó)家和地區(qū)的員工,全球雇員敬業(yè)度調(diào)查,受訪者要回答蓋洛普公司研制出來(lái)的12個(gè)問題，包括員工在工作中是否學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，是否得到肯定

2、，是否有朋友在公司等，而他們對(duì)工作的投入程度被分為敬業(yè)、漠不關(guān)心和消極怠工,全球敬業(yè)率調(diào)查結(jié)果,漠不關(guān)心,消極怠工,敬業(yè),東亞地區(qū)敬業(yè)率最低，低于世界水平一半多，被調(diào)查的地區(qū)情況如下： 日本人----7% 韓國(guó)人----11% 中國(guó)(包括香港)----6%,敬業(yè)程度因地而異,調(diào)查認(rèn)為，東亞敬業(yè)率之所以為6%，很大程度上是被中國(guó)拉低到這一數(shù)值的,即使是高技術(shù)員工和管理者，敬業(yè)程度也只有約8%，文秘和辦公室員工僅為3

3、%,“勤勞辛苦工作”不等于“敬業(yè)”,調(diào)查認(rèn)為，敬業(yè)的員工會(huì)為公司帶去贏利創(chuàng)新，而消極怠工的員工反而會(huì)破壞敬業(yè)員工完成的業(yè)績(jī),關(guān)注心理健康？,世界衛(wèi)生專家：從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣給人們帶來(lái)持久而深刻的痛苦,什么人最快樂？,孩子,能人,歷經(jīng)苦難者,蠢人,心理負(fù)荷量,1．針對(duì)壓力源造成的問題本身去處理　　 2．處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為, 以及生理等方面的緩解,壓力管理方法,應(yīng)對(duì)方式的選

4、擇,越來(lái)越多的心理學(xué)家、腦科學(xué)家和神經(jīng)科學(xué)家相信，我們的身體和頭腦之間的關(guān)系不是那么簡(jiǎn)單，它們是一個(gè)相互影響，相互作用的有機(jī)系統(tǒng)，不僅我們精神世界會(huì)影響軀體反應(yīng)，主動(dòng)地調(diào)試身體的動(dòng)作和姿態(tài)，同樣可以作用于我們的心靈,五個(gè)小技巧,聽――莫扎特,音樂療法有講究,巴赫的音樂----幫助撫平哀傷 海頓的音樂----幫我們鎮(zhèn)靜和療傷 莫扎特的音樂----幫我們消除疲勞

5、 貝多芬的音樂----幫我們振奮,吃――香甜巧克力,壓力狀態(tài)下人對(duì)于吃會(huì)情有獨(dú)鐘（或者相反），對(duì)健康的影響也值得我們關(guān)注,,茶 療,⑴容易煩躁：合歡花1朵、紅棗5顆、冰糖適量，一起放入杯中，加沸水后加蓋浸泡10分鐘，上班時(shí)可常服用⑵身體疲累：西洋參5克、五味子5克、枸杞子5克，夜班時(shí)加入適量茶葉共同泡水飲用，可酌情加蜂蜜,⑶減壓茶：開水沖泡茉莉花、干菊花各50克一分鐘，飲用后可以降低壓力水平，舒心安神,9種防輻

6、射食品,黑芝麻：增強(qiáng)細(xì)胞免疫，抗輻射西紅柿：減少皮膚輻射傷紫菜：含硒，抗輻射辣椒：保護(hù)細(xì)胞DNA不受輻射破壞綠茶：減輕輻射影響,海帶：抑制免疫細(xì)胞凋亡大蒜：減少輻射損傷綠豆：排泄毒物黑木耳：清胃防輻射,聞――檸檬的香氣,頑固性失眠用10克姜絲,握――朋友的手,看――窗外的風(fēng)景,針對(duì)職業(yè)的小鍛煉,頸椎操（手捧蓮花）：慢，堅(jiān)持10秒，5-10次，鍛煉頸、肩及后背肌肉群,伸勾握翻拉：防鍵盤手、鼠標(biāo)手和手機(jī)手。做不來(lái)的，說(shuō)明骨骼和