情緒管理與壓力緩解

1、2,2,,,,,我們面臨什么樣的環(huán)境,現(xiàn)實(shí)生活……我們的財(cái)富在增加我們擁有的越來(lái)越多我們溝通的工具越來(lái)越多我們認(rèn)識(shí)的人越來(lái)越多……,而我們……我們的滿意感在下降我們的快樂(lè)越來(lái)越少深入交流的機(jī)會(huì)越來(lái)越少真誠(chéng)的朋友越來(lái)越少……,情緒管理與壓力緩解,,,+,4,今天的你，感到快樂(lè)嗎？,,4,+,,,,,,情緒小測(cè)試,5,情緒管理與壓力緩解,6,1．看到自己最近一次拍攝的照片，你有何想法？ A．覺(jué)得不稱心

2、 B．覺(jué)得很好 C．覺(jué)得可以2.你是否想到若干年之后會(huì)有什么使自己極為不安的事？ A．經(jīng)常想到 B．從來(lái)沒(méi)有想過(guò) C．偶爾想到過(guò)3．你是否被朋友、同事或同學(xué)起過(guò)綽號(hào)、挖苦過(guò)？ A．這是常有的事 B．從來(lái)沒(méi)有 C．偶爾有過(guò)4．你上床以后，是否經(jīng)常再起來(lái)一次，看看門窗是否關(guān)好，水龍頭是否擰緊等？ A．經(jīng)常如此 B．從不如此

3、 C．偶爾如此5．你對(duì)與你關(guān)系最密切的人是否滿意？ A．不滿意 B．非常滿意 C．基本滿意,6．半夜的時(shí)候，你是否經(jīng)常覺(jué)得有什么值得害怕的事？ A．經(jīng)常 B．從來(lái)沒(méi)有 C．極少有這種情況7．你是否經(jīng)常因夢(mèng)見(jiàn)什么可怕的事而驚醒？ A．經(jīng)常 B．沒(méi)有 C．極少8．你是否曾經(jīng)有多次做同一個(gè)夢(mèng)的情況？

4、 A．有 B．沒(méi)有 C．記不清9．有沒(méi)有一種食物使你吃后嘔吐？ A．有 B．沒(méi)有 C．記不清10．除去看見(jiàn)的世界外，你心里有沒(méi)有另外的世界？ A．有 B．沒(méi)有 C．記不清,7,11．你心里是否時(shí)常覺(jué)得你不是現(xiàn)在的父母所生？ A．時(shí)常

5、 B．沒(méi)有 C．偶爾有12．你是否曾經(jīng)覺(jué)得有一個(gè)人愛(ài)你或尊重你？ A．是 B．否 C．說(shuō)不清13．你是否常覺(jué)得你的家庭對(duì)你不好，但是你又知道他們實(shí)際上對(duì)你很好？ A．是 B．否 C．偶爾14．你是否覺(jué)得沒(méi)有人十分了解你？ A．是 B．否

6、 C．說(shuō)不清楚15．你在早晨起來(lái)的時(shí)候最經(jīng)常的感覺(jué)是什么？ A．憂郁 B．快樂(lè) C．講不清楚,8,16．每到秋天，你經(jīng)常的感覺(jué)是什么？ A．秋雨霏霏或枯葉遍地 B．秋高氣爽或艷陽(yáng)天 C．不清楚17．你在高處的時(shí)候，是否覺(jué)得站不穩(wěn)？ A．是 B．否 C．有時(shí)是這樣18．你平時(shí)是否覺(jué)得自己很強(qiáng)??？ A．否

7、 B．是 C．不清楚19．你是否一回家就立刻把房門關(guān)上？ A．是 B．否 C．不清楚20．你坐在小房間里把門關(guān)上后，是否覺(jué)得心里不安？ A．是 B．否 C．偶爾是,9,21．當(dāng)一件事需要你作決定時(shí)，你是否覺(jué)得很難？ A．是 B．否

8、 C．偶爾是22．你是否常常用拋硬幣、翻紙牌、抽簽之類的游戲來(lái)測(cè)兇吉？ A．是 B．否 C．偶爾23．你是否常常因?yàn)榕龅綎|西而跌倒？ A．是 B．否 C．偶爾24．你是否需要一個(gè)多小時(shí)才能入睡，或醒得比你希望的早一個(gè)小時(shí)？ A．經(jīng)常這樣 B．從不這樣 C．偶爾這樣25．

9、你是否曾看到、聽(tīng)到或感覺(jué)到別人覺(jué)察不到的東西？ A．經(jīng)常這樣 B．從不這樣 C．偶爾這樣,10,26．你是否覺(jué)得自己有超乎常人的能力？ A．是 B．否 C．不清楚27．你是否曾經(jīng)覺(jué)得因有人跟著你走而心里不安？ A．是 B．否 C．不清楚28．你是否覺(jué)得有人在注意你的言行？ A．是

10、 B．否 C．不清楚29．當(dāng)你一個(gè)人走夜路時(shí)，是否覺(jué)得前面暗藏著危險(xiǎn)？ A．是 B．否 C．偶爾30．你對(duì)別人自殺有什么想法？ A可以理解 B．不可思議 C．不清楚,11,總分0～20分，表明你情緒良好總分21～40分，說(shuō)明你情緒基本穩(wěn)定總分在41分以上，說(shuō)明你情緒不佳總分在50

11、分以上，請(qǐng)看心理醫(yī)生,12,情緒ABC理論 B1 C1 A B2 C2 前因 信念

12、 后果結(jié)論：事物本身并不影響人，人們只受對(duì)事物看法的影響,,,,13,,+,,,,,,塞翁失馬 焉知非?！痘茨献?人間訓(xùn)》,14,情緒管理與壓力緩解,+,,,,,,電影混剪：情緒篇,15,情緒管理與壓力緩解,+,,,,,,積極情緒：,16,情緒管理與壓力緩解,勇敢、自信、愉快、感激、同情、安穩(wěn)、關(guān)懷……,+,,,,,,消極情緒（負(fù)面情緒）：,17,情緒管理與壓力緩解,憤怒、怨恨、急躁、不滿、憂郁、痛苦、失意、焦慮、嫉妒、抱

13、怨……,+,,,,,,你內(nèi)心如果是一團(tuán)火，才能釋放出光和熱，你內(nèi)心如果是一塊冰，就是化了也還是零度。,18,情緒管理與壓力緩解,+,,,,,19,情緒管理與壓力緩解,情緒管理之家庭篇——與家人相處的情緒管理技巧,+,情緒管理之家庭篇,,,,,感激——時(shí)常感激家人,20,+,情緒管理之家庭篇,,,,,21,猶太故事：感激月亮，更要感激太陽(yáng),情緒管理之家庭篇,,,+,,,關(guān)心——關(guān)心父母，注重精神贍養(yǎng),22,情緒管理之家庭篇,,,+,

14、,,案例：香九齡，能溫席,23,+,情緒管理之家庭篇,,,,,24,“一碗湯”的距離,?；丶铱纯?，生活的煩惱跟媽媽說(shuō)說(shuō)， 工作的事情跟爸爸談?wù)劇?+,情緒管理之家庭篇,,,,,經(jīng)營(yíng)——用好情緒加固愛(ài)巢,25,+,情緒管理之家庭篇,,,,,適當(dāng)疏遠(yuǎn)原則：愛(ài)人之間也要留有空間,26,① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨ ⑩,27,“窗簾并不堵窗戶，只是在彼此間增加些距離——欺哄人招引人的距離。窗

15、簾并不蓋沒(méi)窗戶，只隱約遮掩——多么引誘挑逗的遮掩!所以，光禿禿赤裸裸的窗口，不引起任何注意，而一角掀動(dòng)的窗，惹人窺探猜測(cè)，生出無(wú)限興趣。” ——楊絳,28,+,情緒管理之家庭篇,,,,,輕松應(yīng)對(duì)矛盾：風(fēng)趣幽默是矛盾中的潤(rùn)滑劑。,29,+,情緒管理之家庭篇,,,,,教育——做最棒的父母,30,+,情緒管理之家庭篇,,,,,三種類型的父母：（1）獨(dú)裁型父母（2）縱容型父母（3）權(quán)威型父

16、母,31,+,情緒管理之家庭篇,,,,,永遠(yuǎn)不和別人家的孩子比，只要你的孩子今天比昨天有進(jìn)步，你就應(yīng)該祝賀他、肯定他、鼓勵(lì)他。,32,+,情緒管理之家庭篇,,,,,33,案例：刺死班主任的撫州高三學(xué)生雷某,+,,,,,34,情緒管理與壓力緩解,情緒管理之工作篇,+,,,,,35,情緒管理之工作篇,職業(yè)倦怠,職業(yè)倦怠是在工作重壓之下身心疲憊的一種表現(xiàn)，是一種常見(jiàn)的現(xiàn)代職業(yè)疾病。,+,,,,,36,情緒管理之工作篇,遠(yuǎn)離職場(chǎng)倦怠：1、不能

17、只知道拼命工作；2、花點(diǎn)時(shí)間靜下來(lái)思考自己要什么？,+,,,,,37,情緒管理之工作篇,職場(chǎng)焦慮,職業(yè)發(fā)展中遭遇不順和挫折，導(dǎo)致對(duì)自己的否定和對(duì)生活的困惑，心理上出現(xiàn)焦慮情緒。,+,,,,,38,情緒管理之工作篇,擺脫職場(chǎng)焦慮：1、找出病根；2、看看自己能做什么？3、立刻去做！,+,,,,,39,情緒管理之工作篇,在工作中找到樂(lè)趣 當(dāng)工作是一種樂(lè)趣時(shí)，生活就是一種享受；當(dāng)工作只是一種義務(wù)時(shí)，生活則是一種苦役?！郀柣?/p>

18、,+,,,,,40,情緒管理之工作篇,激情是工作的先驅(qū)動(dòng)力你熱愛(ài)你的工作嗎？,41,像愛(ài)孩子一樣愛(ài)工作。選擇農(nóng)行，無(wú)怨無(wú)悔。既然我選擇了這份工作我們就要堅(jiān)持不懈，一如既往的走下去。當(dāng)它興旺之時(shí)，我們奮力拼搏，讓其如烈火般奮力燃燒，如火如荼；當(dāng)其低靡之秋，我們不屈不撓，決不放棄，突破瓶頸，最終蒸蒸日上。 ——農(nóng)行自貢分行大山鋪支行員工,42,+,情緒管理之工作篇,,,,,激勵(lì)的力量——皮格馬利翁效應(yīng),43

19、,在自我塑造的過(guò)程中，每個(gè)人都在塑造自己的“皮格馬利翁”。 在塑造的心理動(dòng)機(jī)上，自我期待起了關(guān)鍵的推動(dòng)作用。自我期待就是自我激勵(lì)的根本源泉。,+,,,,,44,情緒管理之工作篇,贊美他人,+,,,45,情緒管理之工作篇,微笑的力量,當(dāng)你在工作中忙的喘不過(guò)氣的時(shí)候，當(dāng)你在困難面前即將低下你高貴的頭顱而屈服的時(shí)候，請(qǐng)對(duì)自己笑一笑。,笑著去面對(duì)，是一種超然的態(tài)度，一份灑脫的情懷。,+,,,,,46,情緒管理與壓力緩解,情緒管理之健康

20、篇病由心生：一半的疾病都是情緒性疾病,+,,,,,47,情緒管理與壓力緩解,健康的標(biāo)準(zhǔn)：足夠的自我安全感生活理想符合實(shí)際保持人際關(guān)系良好,+,,,,,48,情緒管理之健康篇,杯弓蛇影——《晉書(shū)·樂(lè)廣傳》,+,,,,,49,情緒管理與壓力緩解,“生氣水”實(shí)驗(yàn),+,,,,,50,情緒管理之健康篇,+,,,,,51,情緒管理之健康篇,女性是情緒病的高危人群,在特殊生理期，女性體內(nèi)激素變化的幅度和水平都比較高，而激素變化激

21、烈就容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)。,真正的美麗源自好心情！,+,情緒管理與壓力緩解,,,,,壓力管理,52,+,壓力緩解,,,,,壓力源分類：?生物性壓力源：軀體創(chuàng)傷或者疾病、饑餓等?精神性壓力源：不良個(gè)性特點(diǎn)如多疑、嫉妒、自責(zé)、悔恨等?社會(huì)環(huán)境性壓力源：純社會(huì)性如重要人際關(guān)系破裂（失戀、離婚）、重大社會(huì)變革（戰(zhàn)爭(zhēng)、監(jiān)禁）；自身狀況造成的人際適應(yīng)問(wèn)題（恐人癥、社會(huì)交往不良）,53,+,壓力緩解,,,,,54,壓力的體驗(yàn) 心理

22、學(xué)中說(shuō)的壓力，是指人的內(nèi)心沖突和與其相伴隨的強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn),+,壓力緩解,,,,,內(nèi)心沖突： 雙趨沖突：兩件有強(qiáng)烈吸引力，但兩者又互不相容的事物出現(xiàn)時(shí)， 如魚(yú)與熊掌不可兼得 趨避沖突：當(dāng)一個(gè)人想達(dá)到一個(gè)有吸引力的目標(biāo)，但達(dá)到該目 標(biāo)卻有極大的危險(xiǎn)，如結(jié)婚、炒股

23、 雙避沖突：當(dāng)一個(gè)人面臨兩種不利的情景，如腹背受敵 雙重趨避沖突：當(dāng)兩種選擇都是既有利又有弊時(shí)，如 選擇恐懼,55,,,,,+,壓力緩解,,,,,壓力是身體為了保衛(wèi)自己而形成的一種自然反應(yīng)。,56,在觀念上應(yīng)對(duì)壓力：由內(nèi)而外強(qiáng)大自己。,減壓是一種生活態(tài)度。 減壓是一

24、種自我成長(zhǎng)過(guò)程。,+,壓力緩解,,,,,一吐為快開(kāi)懷大笑,57,+,壓力緩解,,,,,聽(tīng)音樂(lè) 旅行,58,+,壓力緩解,,,,,換位思考,59,心理學(xué)上的換位思考是一種人與人之間的心理體驗(yàn)過(guò)程（將心比心）,+,壓力緩解,,,,,哭出你的情緒“垃圾”,60,劉備——最會(huì)哭的亂世豪杰,+,情緒管理與壓力緩解,,,,,妙手仁醫(yī)之本·卡森的故事,61,