壓力舒緩與情緒管理

1、壓力舒緩 與情緒管理?,,,你是這樣嗎？,第一部分 認識壓力,壓力來源認識壓力,娛樂一下,游戲：猜數(shù)字潛在的游戲規(guī)則給了你無形的緊張和壓力,生活,早晨上班，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來,A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到,面臨選擇,B：避免遲到，坐出租車，但要多付錢,工作(職位變化),,客服代表,公司經(jīng)理,壓力源自你作選擇或改變時的感受,面臨選擇,,,,面臨改變,,壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果,事件的不

2、確定狀態(tài) —— 忐忑不安,中午到我辦公室來，談談你的工作。,工作表現(xiàn)出色得到上級贊許增加責任或提高薪酬,工作出了差錯,要挨批？,,壓力,工作壓力的積極意義,壓力可以刺激我們采取行動來挑戰(zhàn)自身能力，幫助我們達到自認為不可能達到的目標。1.工作不僅給人們提供衣食住行等經(jīng)濟、社會上的支持，還對人的心理和人格的穩(wěn)定和成熟起到積極的作用；2.工作作為一種相對穩(wěn)定的社會行為，對人的身體強健和心理健康同樣起著非常重要的作用；,3.行為醫(yī)學研究發(fā)

3、現(xiàn)，追求“成就感”或“事業(yè)的成功”是人類行為極其重要的動機之一。而工作正好是人們滿足成就欲望的無可替代的途徑。人們的人格特質(zhì)，諸如思維方式、自我意識、行為風格、人際交往的健全態(tài)度和良好形象等，往往在工作的過程和成果中表現(xiàn)無遺；,工作壓力的積極意義,工作壓力的積極意義,4.工作之中還可以幫助人們排解一些不必要的煩惱和憂愁；5.工作使人保持與現(xiàn)實和環(huán)境的親密接觸。,博士為何跳樓？！,,26歲的衡陽籍博士生孟懿生前一直是老師眼中的好學生,

4、王均瑤為何38歲撒手人寰?!,均瑤集團董事長王均瑤,為何網(wǎng)易CEO孫德棣辭世?!,他為何整成了“崔病人”?!,小崔自曝患重度“抑郁癥！”,為何竇唯砸報社放火燒車?!,原則一：壓力會無可避免地伴隨你的一生。,壓力原則,原則二：壓力是雙刃劍，適當?shù)膲毫σ矔?chuàng)造佳績。,第二部分 面對壓力,你可以通過有效的壓力管理，從而大幅提高生活的質(zhì)量需要個人努力改變自己,了解自己,,自我評估,你的壓力程度是多大？,識別壓力,識別積極的和消極的壓力

5、,壓力癥狀,生理,心理,行為,面對壓力,事件控制,自我調(diào)整,面對壓力,事件控制突發(fā)事件不得不做的事情,突發(fā)事件,處理方法：問自己:“是否我該處理？”“是” —接受并面對它,努力尋找資源“不是”—請說 no ! 否則， 不要一邊埋怨，一邊做。,你有權拒絕他人過多地侵占你的時間。,突發(fā)事件,處理這類問題的前提條件：不要將他人的壓力轉(zhuǎn)移到自己身上。,趕快記下來——隨時帶著小筆記本（例如小翻

6、頁本）,突發(fā)事件,處理步驟：冷靜判斷、分析尋求解決方法,練習放松數(shù)到十10，9，8，7，6，5，4，3，2，1,請跟我做呼吸練習,突發(fā)事件,不得不做的事情,心理準備預演,——有助于改善你的表現(xiàn)并建立信心成為一個主動的人,重復放映感到有壓力的事——潛意識,Action Plan行動計劃,,,,,,,Start Doing開始做,Do Less做少一些,Do More做多一些,Stop Doing停止做,面對壓力,事

7、件控制,自我調(diào)整,自我調(diào)整,心理的重要性,——尼克松的糊涂,合理情緒控制,A(Activating events)——誘發(fā)性事件B(Beliefs)——由A引起的信念C(emotional and behaviorall Consequences)——情緒和行為的后果；D(Disputing ieeational beliefs)——與不合理的信念辯論；E(new emotive and behavioral Effects)—

8、—通過調(diào)整達到的新的情緒及行為的效果。,不合理的信念,絕對化過分概括化糟糕至極,不合理的信念,我必須做完這件事,,我必須干好,我在允許的時間內(nèi)盡量做,,我能干好,別人應付壓力的能力都比我強,,每個人都會受到壓力的影響，并不是只有我一個人,合理情緒控制,改變態(tài)度、內(nèi)外皆柔軟,再也不會比摔跤更慘的了。,合理情緒控制基本步驟,A(Activating events)——誘發(fā)性事件B(Beliefs)——由A引起的信念C(emotion

9、al and behaviorall Consequences)——情緒和行為的后果；D(Disputing ieeational beliefs)——與不合理的信念辯論；E(new emotive and behavioral Effects)——通過調(diào)整達到的新的情緒及行為的效果。,總結(jié)：認知——情緒——行為,不要為打翻的牛奶哭泣,人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉它；有機會去補救的，抓住最后的機會。后悔、埋怨、消沉不但于

10、往事無補，反而會阻礙新的前進步伐。,合理情緒控制,解決的心態(tài),操之在我,你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。,解決的心態(tài),原則三： 世界是什么樣取決于你自己的信念,合理情緒控制,音樂！音樂！MUSIC！ MUSIC！通向潛意識的橋梁,你還有

11、很多助手 自我放松,冥想......,自我放松,我-北京-中國-世界-地球-太陽系-銀河系-宇宙,盡量少地攝取咖啡因；適量飲酒；多吃新鮮水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只會更加緊張；......,自我放松,早餐吃得好午餐吃得飽晚餐吃得少,重視你的健康——食療,,自我放松,正確對待別人的批評,有趣又有效的嘗試：別指望你一點都沒有壓力別指望人們都很友好把每個人當成你的老師把每個問

12、題當成你的老師,臉皮練厚點,聊天室,大家聊聊：還有哪些放松的方法？,生活保健,第三部分 開始行動,《圣經(jīng)》有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂是第一步。”,行動,融入生命，融入生活，融入今天，融入快樂。,讓時間去對付壓力,沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷不想做就放開在壓力過強時，你需要停下來,您想有 一個快樂的人生嗎？那么，請……,要有目標和追求,,經(jīng)常保持微笑,學會和別人分享,樂 于 助

13、人,并保持自己的一顆童心,學會和各種人愉快的相處,保持幽默感,學習新技能,要能處亂不驚,學會寬恕他人,要有幾個知心朋友,常和別人保持合作,并從中獲得樂趣。,最好能夠有甜蜜的愛情，呵呵……,保持高度的自信心,尊重弱者,偶爾放縱自己一下,有空到 論壇來灌灌水,具備膽識和勇氣,最后，不要財迷,祝您：擁有一個快樂的 人 生！,,結(jié)束語,你并不能對每一種減壓方法都有興趣。沒關系，只要找出符合