壓力與情緒管理定

1、壓力與情緒管理,2019.8.26,認(rèn)識壓力,1、 超越個(gè)人應(yīng)對能力，打亂個(gè)人內(nèi)心 在平衡狀態(tài)的事件,壓力分類,壓力源的分類：軀體性壓力源。如：冷熱刺激、藥物刺激、饑餓等。心理性壓力源：是指來自人們頭腦中的緊張性信息（期待焦慮）。社會(huì)性壓力源：主要指造成個(gè)人生活方式上的變化，并

2、要求人們對其做出調(diào)整和適應(yīng)的情境與事件。文化性壓力源：從一種文化環(huán)境向另一種文化環(huán)境轉(zhuǎn)化的時(shí)候，指要求人們適應(yīng)和應(yīng)付的文化變化問題。壓力源可控時(shí)，選擇問題應(yīng)對策略。壓力源不可控時(shí)，選擇情緒應(yīng)對策略（突發(fā)性的自然災(zāi)害）1、壓力并沒有的統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人的對待壓力的態(tài)度，認(rèn)知，應(yīng)對方式不同，便產(chǎn)生了不同的壓力體驗(yàn)。,醫(yī)院工作中壓力的來源,醫(yī)院工作的特點(diǎn)：1、密度大，節(jié)奏快，頭緒多。（1、看似一件不起眼的小事，背后產(chǎn)生很大的工作量。2

3、、一人承擔(dān)多項(xiàng)工作，一件事情還沒來得及思考思考就有下一件事情接踵而至。）2、突發(fā)性、關(guān)聯(lián)性，及時(shí)性。醫(yī)院比喻成一臺正常運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，各個(gè)科室就是這個(gè)機(jī)器的重要組成部件。常常會(huì)存在牽一發(fā)而動(dòng)全身的聯(lián)動(dòng)效應(yīng)。 比如停電，院內(nèi)一旦發(fā)生停電事故，那么與之相關(guān)的供應(yīng)室、血透室、手術(shù)室、急救危重病人都會(huì)受到影響。手術(shù)室沒電，那么計(jì)劃的開展的手術(shù)就得擇期舉行，延期必然會(huì)對科室的工作計(jì)劃造成影響，科室就需要調(diào)整的計(jì)劃。醫(yī)務(wù)人員的職業(yè)特點(diǎn)：職業(yè)風(fēng)險(xiǎn)壓

4、力（醫(yī)療行業(yè)的高風(fēng)險(xiǎn)和不確定性）,壓力與工作績效的關(guān)系,壓力的負(fù)面影響,,感受壓力，覺知、識別自己的情緒,感受壓力——覺知識別情緒——接納情緒——轉(zhuǎn)化情緒。這是一個(gè)不斷練習(xí)的過程。1、覺知識別情緒，把情緒轉(zhuǎn)化成語言。（互動(dòng)：讓在坐的說說自己當(dāng)下體驗(yàn)到的情緒，然后自己舉出一個(gè)例子來說明情緒表達(dá)）,如何解決壓力情緒問題,一種態(tài)度正確信念多種方法,一種態(tài)度,擁抱壓力，接納情緒。不回避，不抗拒，不害怕。情緒的規(guī)律是：當(dāng)我們接納

5、它的時(shí)候，它對我們的影響自然下降，當(dāng)我們抵觸它、抗拒它的時(shí)侯，它反而會(huì)糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態(tài)度去感受情緒，與情緒和諧相處，情緒會(huì)隨著時(shí)間的流逝緩慢的消失，它還會(huì)讓我們學(xué)到更多，讓我獲得心理的成長。,,接納情緒的實(shí)戰(zhàn)練習(xí),基本思路：如果覺察到自己有了情緒，不要壓抑它、抵觸它，要“心平氣和”地對待它。對它說：“你來了，我認(rèn)識你，我尊重你，但我不需要你，讓我把你帶走。”,正確信念,S-R (刺激—→反應(yīng))的基本公式,S-O-

6、R刺激——個(gè)體生理、心理——反應(yīng),例如：兩個(gè)同事一起上街，碰到他們領(lǐng)導(dǎo)，但對方?jīng)]有與他們招呼，徑直過去了。這兩個(gè)同事中的一個(gè)認(rèn)為：“他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因?！倍硪粋€(gè)卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了領(lǐng)導(dǎo)一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了?！眱煞N不同的想法就會(huì)導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。前者可能覺得無所謂；而后者可能憂心忡忡。 以至無法平靜下來干好自

7、己的工作。從這個(gè)簡單的例子中可以看出，人的情緒及行為反應(yīng)是由人們對事物看法導(dǎo)致的。在這些想法和看法背后，有著人們對事物就是信念，前者在合理情緒療法中稱之為合理的信念，而后者則被稱之為不合理的信念。,一些方法,1、日常生活自我調(diào)節(jié)、尋找社會(huì)支持性調(diào)節(jié),2、專業(yè)的心理調(diào)節(jié)，音樂放松、催眠、沙盤游戲。,3、中國傳統(tǒng)文化調(diào)治身心的思想,,黃帝內(nèi)經(jīng),1、節(jié)欲修心2、起居有常3、飲食有節(jié)4、運(yùn)動(dòng)適度,代表中國傳統(tǒng)文化的儒釋道三家,保持內(nèi)心平

8、靜的人才是真正強(qiáng)大的人?；忌诙嘤?，禍生于多貪。,中國傳統(tǒng)文化—靜坐,佛家與道家主張靜坐，古代儒家也重視靜坐，認(rèn)為“靜能生慧。實(shí)踐證明，靜坐對神經(jīng)官能癥、心理壓力，焦慮、恐懼、頭痛、失眠、高血壓、冠心病，均有很好的作用。近來還有研究表明，靜坐還有增強(qiáng)消化功能、耐寒能力及潤澤肌膚的美容功效。 靜坐：主要是控制自己念頭，集中注意力，也就是在靜坐中將注意集中于一點(diǎn)，靜坐是一種包涵了心理的平靜與自我控制的習(xí)慣。經(jīng)常練習(xí)，每次十五到三十分鐘。