壓力情緒管理周子淳

1、講師介紹,周子淳 中醫(yī)學臨床專業(yè)NLP簡快執(zhí)行師上海市首屆管理咨詢師鹽城人才金港高級講師研究領(lǐng)域：職場EQ減壓，品牌課程：《職場減壓四部曲》企業(yè)危機管理，品牌課程：《NLP高級溝通》通用技能，品牌課程：《魅力培訓師培訓TTT》,認識壓力1,A.壓力帶來的負面感受B.壓力帶來的負面后果,A.壓力帶來的積極感受B.壓力帶來的快樂體驗,認識壓力2,壓力與工作績效關(guān)系:ATC理論,如何找到和發(fā)現(xiàn)自己的A點,1、

2、2、3、,T點如何調(diào)整？,1、心智模式： 2、多經(jīng)歷事情：包括3、控制,如何找到和發(fā)現(xiàn)自己的C點,1、2、3、,常見的自發(fā)壓力反應(yīng),1、2、3、4、,,,,,,,人生大舞臺.,,,,,,,乏力區(qū),危險區(qū),,,活力區(qū),高壓區(qū),A,C,T,ATC四象限理論研發(fā)人及版權(quán)所有人：周子淳老師,4個區(qū)與什么有關(guān),A、應(yīng)激B、期望C、壓力源：與人生階段和財富密切相關(guān),特定的激素分泌 肌肉緊張 心跳加快

3、 外周血管收縮 血液凝固機制發(fā)生作用 消化活動停止 儲存的糖和脂肪進入血液 瞳孔放大、聽力敏捷 ……,生理反應(yīng),提高神經(jīng)系統(tǒng)活動水平 準備用力活動 保證身體血液供應(yīng) 大量血液供應(yīng)到需要部位 避免因受傷而流血過多 血液輸送到大腦和肌肉 提供緊急能源供應(yīng) 做好戰(zhàn)斗準備 ……,作 用,,,,,,,,,A 生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系,生活應(yīng)激事件,11,,B 期望與壓力,,,,壓力適中,壓力小,壓力非常大,C

4、調(diào)控壓力，從分析壓力源開始,Social isolation 缺乏人際支持Think unrealistically 想法不切實際Rigid body 身體緊張Emotional repressed 情緒壓抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensory overload 感官刺激過度,,,,,

5、,,,,,,資產(chǎn),負債,0,+,—,18,30,25,20,27,35,40,,,70,60,50,,,,,80,90,100,年齡,,24,職業(yè)生涯財富曲線圖來源：網(wǎng)絡(luò)，周子淳整理,14,乏力區(qū),1、2、激發(fā)動機3、策略,壓力管理的目的,活力區(qū),提問,如何識別自己的活力區(qū)如何識別他人的活力區(qū)如何擴大自己的活力區(qū),如何身心合一,1、2、3、,人際交往的“潛”規(guī)則,1、轉(zhuǎn)換臉譜世事洞明皆學問，猶如鉆石的多棱多面

6、2、人際銀行人情有價，建立長久的利益才是關(guān)系緊密之道3、人脈水庫人情其實無債，注意付出與收取的平衡,19,養(yǎng)生,,20,五行與自然/人體,,春天 肝 噓 怒夏天 心 呵 喜長夏 脾 呼 思秋天 肺 咝 悲冬天 腎 吹 恐 三焦

7、嘻,六字訣,養(yǎng)生的早餐,1 豆?jié){：適合怕胖者，有高血糖或貧血的人。2 純牛奶：一般人都適合，但需要配主食，配堅果也不錯。3 早餐奶：適合乳糖不耐受的人，需要制造飽腹感的人。4 粥類：適合需要養(yǎng)胃的人，小米粥和山藥粥都很溫補。5 果蔬汁：適合對清腸排毒有需求的人。注意：早餐不要喝冰的，傷身體。,八種美食清除身體垃圾,1、檸檬--美白 消除雀斑；2、酸奶--排毒養(yǎng)顏；3、

8、地瓜--預(yù)防便秘，降膽固醇、血脂；4、綠豆--清熱解毒、除濕利尿；5、黃瓜--清熱解渴、利水消腫；6、黑木耳--排毒解毒、清胃滌腸、和血止血，防治缺鐵貧血；7、蓮藕--健脾開胃、養(yǎng)血止血；8、白蘿卜--促進排便，利于減肥,清理身體，增強活力的果汁,300ml胡蘿卜+200ml蘋果汁 ↑精力明目500ml黃瓜 排毒500ml冬瓜+檸檬1個 減脂500ml芹菜 通便500ml苦瓜 清火排毒難以適應(yīng)苦味或胃

9、寒的 200ml苦瓜+100ml蘋果500ml梨 解油膩 減脂,3、調(diào)整語言模式：換框法,同一件事情里面總有不只一個意義包含其中。找出其中最能給自己幫助的積極意義，便可以把事情的價值改變，使事情由絆腳石變?yōu)樘つ_石，自己因而有所提升。,26,換框法練習1：,我不行/能我性格內(nèi)向我膽子太小我很懶我沒有音樂細胞我總是笨手笨腳的我記性不好我害怕與人交往我不大合群我身體吃不消,換框法練習2：,我頭腦反應(yīng)比較慢