nlp壓力情緒管理

1、尋找合適的學(xué)習(xí)伴侶,關(guān)于你自己,你發(fā)現(xiàn)了什么,如果工作中沒有壓力， 那么你就沒有工作,——馬爾科斯,NLP的思考邏輯結(jié)構(gòu),獨(dú)一無二的課程框架,課程探討的主要內(nèi)容,壓力產(chǎn)生的機(jī)制壓力管理CALM模式5分鐘壓力管理法自我價(jià)值探索非理性思想澄清信念突破,壓力定義壓力來源壓力形成壓力朕兆壓力的危害,,成長(zhǎng)和突破最快途徑——心智模式,案例:放血療法,心智模式如何影響人類文明的進(jìn)化,心智模式：心靈的透鏡,心智模式是人們思維方法

2、、思維習(xí)慣、思維風(fēng)格和心理素質(zhì)的綜合反映。它是植根于我們心靈的想法、看法、假設(shè)、圖象和印象。心智模式左右我們對(duì)世界的認(rèn)識(shí)，決定我們決策和行為的方式。它是我們?nèi)穗H關(guān)系的背后準(zhǔn)則。,大腦科學(xué),工作壓力自我評(píng)估,5分鐘壓力管理法(1)：頭部運(yùn)動(dòng),壓力產(chǎn)生機(jī)制和身心平衡計(jì)劃,壓力模型,,,,生理上\心理上\情緒上\認(rèn)知上,資源,物質(zhì):金錢、醫(yī)療條件、信息個(gè)人：技能、應(yīng)對(duì)習(xí)慣社會(huì)：人際網(wǎng)絡(luò)、專業(yè)支持,認(rèn)知評(píng)估、確定意義,壓力源,緯度：

3、強(qiáng)度、頻率、可預(yù)測(cè)性,生理特征心理特征文化特征,反應(yīng),人,,,,,,壓力反應(yīng)的兩大類策略,問題指向的反應(yīng)方式 是指直接面對(duì)產(chǎn)生壓力的刺激。這種策略對(duì)于那些可以控制的的刺激源是有效的。 主要的手段有：逃避、對(duì)抗情緒指向的反應(yīng)方式 不是改變刺激源，而是直接改變你關(guān)于刺激源的評(píng)價(jià)。這種策略對(duì)于那些無法改變或控制的刺激源產(chǎn)生的影響更有效果。,所以壓力既是一種刺激 任何足以引起緊張、心理感受的威脅

4、也是一個(gè)過程 是個(gè)人與環(huán)境溝通、調(diào)適的互動(dòng)過程,壓力是有機(jī)體生物)為了在 具有傷害能力媒介中，維持本身正常的機(jī)能和狀態(tài)， 連續(xù)不斷的掙扎過程,壓力定義,負(fù)面壓力的影響,心理疾病的增加身體的疾?。焊哐獕汉托呐K病情緒的不穩(wěn)定而造成人際關(guān)系的緊張酗酒和藥物依賴決策和其他能力的下降,負(fù)面壓力的影響主要有三部分,一?生理上二?心理上三?行為上,短期生理表現(xiàn)： 頭痛、頭暈、眼睛疲勞、胃痛

5、、氣喘、便秘、心跳加快、血壓上升、血糖增加與血液凝結(jié) 長(zhǎng)期生理表現(xiàn)： 心臟病、高血壓、蛋固醇增加、心室肥大、皮膚起疹、淋巴腺炎、甲狀腺異常、禿頂、胃及 十二指腸潰瘍、心肌梗塞,心理上會(huì)帶來各種負(fù)面的情緒消極、厭倦、不滿、生氣 冷淡、認(rèn)命、心不在焉、恐慌,其中特別明顯的負(fù)面情緒,容易動(dòng)怒：一旦遇到?jīng)_突，反應(yīng)過于激動(dòng)和好斗興趣缺失：對(duì)自身外表、他人和社會(huì)事件及以往感興趣的事情不再留意愁苦、內(nèi)疚、疲勞、冷漠無助感、失

6、敗感:感到無能、自卑和沒有價(jià)值,體重發(fā)生變化抽煙增加咖啡飲用酒精飲用使用迷幻藥缺勤、曠工、離職做出錯(cuò)誤的決定精力潰散、記憶衰退，遇事遲疑不決暴飲暴食揮霍浪費(fèi),行為上會(huì)出現(xiàn)能力的損失,5分鐘壓力管理法（2）：力量尖叫,壓力管理第一步：發(fā)現(xiàn)我的壓力源,身心平衡計(jì)劃,工作中常見的壓力源,角色的沖突角色的模糊時(shí)間的壓力組織政策的搖擺不定權(quán)利與責(zé)職失去平衡，工作中缺乏參與感。工作環(huán)境不良缺乏歸屬感，缺乏團(tuán)體成員的支

7、持過重或過輕的工作負(fù)擔(dān)利害沖突,壓力感受和生理變化,腦垂體分泌促腎上腺皮質(zhì)激素腎上腺分泌腎上腺素(8秒)瞳孔擴(kuò)大毛細(xì)血管收縮,血壓升高,肌肉彈性增加肛臟開始產(chǎn)生葡萄糖血液從手腳和腸胃中轉(zhuǎn)移大快肌肉中血液含量增加肺部呼吸加快心跳加快汗腺分泌更多的含水來冷卻身體,管理壓力第二步:改變我對(duì)刺激的評(píng)估,身心平衡計(jì)劃,假設(shè)制約我們的反應(yīng),假設(shè)：地圖不是實(shí)際的疆域,模式化的大腦,圖 形 游 戲,,請(qǐng)大家注意觀察我所畫的圖形，

8、按照我所描述的要求進(jìn)行。請(qǐng)先畫一個(gè)坐標(biāo)軸。然后，以坐標(biāo)軸的零點(diǎn)為中心，畫一個(gè)正方型要求：自己獨(dú)立完成，請(qǐng)勿觀看他人。,,然后，在該正方形中，再畫一個(gè)正方形。,將小正方形和坐標(biāo)軸所圍成的面積涂上陰影。（如圖，紅色部分）將第一項(xiàng)限中非陰影部分的面積用一條直線分為兩個(gè)部分。要求：被分割出來的圖形面積相等，形狀相同。（時(shí)間1分鐘）,正確答案如圖所示現(xiàn)在將第二項(xiàng)限中非陰影部分的面積用兩條直線分為三個(gè)部分。要求：被分割出來的圖形面積相等，形

9、狀相同。（時(shí)間1分鐘）,正確答案如圖所示將第三項(xiàng)限中非陰影部分的面積分為四個(gè)部分。要求：被分割出來的圖形面積相等，形狀相同。（時(shí)間1分30秒）,將第四項(xiàng)限中非陰影部分的面積分為七個(gè)部分。要求：被分割出來的圖形面積相等，形狀相同。（時(shí)間2分鐘）,正確答案如圖所示,,,,,,,模式化的大腦,心算能力,地圖不是實(shí)際的疆域,他們這樣說是什么意思呢？,地圖不是實(shí)際的疆域,地圖不是我們生活的真實(shí)世界,而是我們理解世界的模型1我們的大腦

10、通過構(gòu)建模型來學(xué)習(xí)2模型有利于我們快速的認(rèn)識(shí)世界和傳遞經(jīng)驗(yàn)3模型的解構(gòu)和突破是我們進(jìn)步的主要原因4不同的地圖還是有合適和不合適的區(qū)別5模型可能會(huì)過時(shí),模型可能會(huì)錯(cuò)誤,地圖不是實(shí)際的疆域,我們并不是對(duì)真實(shí)的世界作出反應(yīng),我們對(duì)我們構(gòu)建的地圖做反應(yīng)1發(fā)生什么并不重要，重要的是我們?nèi)绾卫斫馑?經(jīng)驗(yàn)本身沒有意義，是我們創(chuàng)造了意義3不正確的地圖會(huì)限制我們的能力4不正確的地圖會(huì)阻礙我們獲得幸福,地圖不是實(shí)際的疆域,每個(gè)人都有自己的地

11、圖,而且對(duì)于他而言,地圖就是真實(shí)的.1這個(gè)世界上沒有兩個(gè)人是一樣的，因?yàn)樗麄儤?gòu)建的地圖不同2我們要尊重別人的地圖,這樣別人才會(huì)理解我們的地圖.3認(rèn)為只有自己的地圖才是正確的是十分危險(xiǎn)的想法.4理解別人的最佳途徑是進(jìn)入對(duì)方的世界,地圖不是實(shí)際的疆域,地圖不太重要，我們的目標(biāo)比較重要。我們可以選擇符合的目標(biāo)的地圖。,地圖不是實(shí)際的疆域,為什么會(huì)這樣呢？,地圖,視覺聽覺觸覺嗅覺味覺,,,,,,,狀態(tài)和行為,大腦處理信息的機(jī)制,

12、刪除概括扭曲,扭曲,扭曲和變形,5分鐘壓力管理法(3)：重新框架,重新框架是一種思考方式也是一種特別的能力,運(yùn)用,我失戀，我被拋棄了，我的生活一片黑暗。,你失戀了， 真是太好了，你又有新的選擇，恭喜你!,運(yùn)用,因?yàn)樯纤咎籼?，所以我工作不開心。,上司挑剔，所以我工作積極，因?yàn)椤?要使他無法挑剔使他改變對(duì)我的態(tài)度使我超越創(chuàng)建的標(biāo)準(zhǔn)使我變得更能干使我更快升級(jí)，脫離他的管制我要證明他不能控制我的情緒我要證明在這種老板下我仍能

13、勝任工作使其他老板注意到我，從而有跳巢的機(jī)會(huì),因?yàn)椤?二者兼得法：,每天工作那么忙，哪里有時(shí)間去學(xué)習(xí)呢？,你每天工作那么忙，怎么樣才能抽時(shí)間去學(xué)習(xí)呢？,運(yùn)用,策略三：更換環(huán)境法瓶狀白開水作為飲料，不會(huì)有人買的改造1：瓶裝白開水作為飲料，如何才能吸引別人去買呢？理由1理由2改造2：瓶裝白開水作為飲料，會(huì)吸引那些人去買呢？理由1理由2,重新框架,練習(xí):如何利用用重新框架重新理解給自己帶來壓力的經(jīng)驗(yàn),我的上司經(jīng)常對(duì)我發(fā)火,我

14、的上司很重視我，因?yàn)樗苯酉蛭冶砻髁藨B(tài)度和看法.,我差點(diǎn)就要成功了,卻被我自己搞砸了。,太好了，你已經(jīng)成功的發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)在那里。那么你離成功也就不遠(yuǎn)了,最有用的一句話：,太好了，我又有一個(gè)成長(zhǎng)的機(jī)會(huì),練習(xí):狀態(tài)轉(zhuǎn)換,壓力管理第三步：尋找可能的資源,身心平衡計(jì)劃,壓力管理自我測(cè)試,1對(duì)刺激進(jìn)行估計(jì)2考察可能的方案3權(quán)衡得失4仔細(xì)考慮義務(wù)5反饋和調(diào)整,1發(fā)生了什么？這件事對(duì)我是好是壞？問題有多嚴(yán)重？如果我不改變，危險(xiǎn)和對(duì)我的損害有多

15、大？2我有什么選擇的余地呢？什么是我可以做出的反應(yīng)3這樣的反應(yīng)是否可行？這樣的反應(yīng)是我在考慮了所有的資源后作出的最佳選擇嗎？4我要將自己的反應(yīng)伏諸行動(dòng)嗎？5我的反應(yīng)是否符合我的需要？我還可以做什么調(diào)整？,人際關(guān)系方面的壓力緩沖法,家庭儀式和聚會(huì)創(chuàng)造幽默和笑聲和子女相處，享受親子的幸福建立自己的支持性網(wǎng)絡(luò)享受家務(wù)的樂趣,經(jīng)濟(jì)壓力緩沖法,教育子女懂得金錢的價(jià)值做出預(yù)算，然后按預(yù)算開支記錄每一分錢的流向花更少的錢，增加生

16、活的品質(zhì)。管理自己的情緒，不為負(fù)面的情緒多付錢增加自己的收入，并將增加的部分用于儲(chǔ)蓄或投資,工作壓力緩沖法,建立良好的同事關(guān)系處理最最重要的工作，而不是什么事都做設(shè)定完成工作的期限預(yù)先規(guī)劃自己的工作果斷處理麻煩事注意改善工作環(huán)境使用快速放松法給自己預(yù)留喘息的時(shí)間,精神壓力緩沖法,白日夢(mèng)和冥想有氧運(yùn)動(dòng)放松法思維轉(zhuǎn)變重復(fù)顛峰狀態(tài)有意識(shí)改變自己的習(xí)慣,身體壓力緩沖法,定期運(yùn)動(dòng)正確的呼吸正確的飲食正確的想象戒

17、煙和戒酒和諧的性生活設(shè)立避難所,5分鐘壓力管理法（4）：元音練習(xí),壓力管理模式ＣＡＬＭ）法,Ｃ（change):改變工作生活方式或工作負(fù)荷過重的狀況Ａ（Accept）接受生活中不可改變的事實(shí)，專注于目前的工作中，尋求解決問題的方法，適當(dāng)?shù)奶幚韨€(gè)人情緒Ｌ（Let go）改變Ａ型人格的表現(xiàn)，學(xué)習(xí)舍棄一些東西，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)樸的生活．Ｍ（Manager lifestyle）規(guī)劃個(gè)人的生活形態(tài)，維持正常的生理周期，學(xué)習(xí)放松身心，向可以信賴的親

18、友傾訴或?qū)で髱椭?管理技巧-CALM,,,,,,C改變,,L放棄,,A接受,改變想法改變行為方式改變工作形態(tài)改變工作環(huán)境改變?nèi)穗H互動(dòng)的狀態(tài)學(xué)會(huì)拒絕請(qǐng)求協(xié)助消除來源,接受無法改變的情景和事實(shí)著手改善處境和減少損失,看開放心放手,管理思想管理情緒管理身體管理一切可以管理的狀態(tài),,,,社會(huì),企業(yè)組織,個(gè)人,需求,貪欲,生存,便利,,地心引力,C（change）改變情況,（1）這是非做不可的嗎？ 可以逃避嗎

19、 （2）有沒有什么事是可以延后的？ （3）有誰可以做嗎？ （4）我可不可以換另外一種想法和做法？ （5）這種壓力原本是可以避免的嗎？ （6）我還有其他的資源可以面對(duì)壓力源嗎？,有效果比有道理更重要凡事必有三個(gè)以上的解決辦法任何行為背后都有正面的動(dòng)機(jī)溝通的結(jié)果在于獲得回應(yīng)如果一件事情沒有用，做別的事情，做任何別的事情,有用的假設(shè),壓力管理第四步：擴(kuò)大反應(yīng)的彈性,身心平

20、衡計(jì)劃,管理壓力的幾個(gè)領(lǐng)域,工作環(huán)境和工作方式的調(diào)整生活方式和生活環(huán)境的調(diào)整精神生活和信念系統(tǒng)的調(diào)整,壓力管理的基本策略,放松技巧非理性信念改變沖突處理技巧解決問題的技巧期待改變的技巧,消除和減少壓力源人際溝通時(shí)間管理信念管理價(jià)值澄清建立和運(yùn)用支持系統(tǒng),５分鐘壓力管理法（5）：次感元調(diào)整,回想一件使你憤怒的事情，讓當(dāng)時(shí)的情景在腦中重現(xiàn)，注意腦中景象的一些特質(zhì)：,顏色：是黑白還是彩色？若是彩色，注意是暗色、

21、 粉色、淡色，還是鮮明的顏色。光暗：光線光亮或暗淡的程度。距離：景象中事物離你有多遠(yuǎn)或多近？清晰：景象中的事物是清晰的還是模糊的？大?。壕跋笾惺挛锏拇笮?？畫面：景象包圍著你，還是像電視屏幕那樣有邊框動(dòng)靜：景象是靜止的還是活動(dòng)的？位置：景象中心的事物，在你腦中的什么位置,次感元調(diào)整,現(xiàn)在請(qǐng)回想過去的一段美好回憶，閉上眼睛，全身放松、陶醉其中，現(xiàn)在讓那個(gè)畫面越來越清晰，在變清晰的過程中，留意你心情的改變，然后你把畫面拉近，然

22、后停止并逐漸放大。在這樣的操作中，大多數(shù)人會(huì)有更強(qiáng)烈且更愉快的感受。 現(xiàn)在回想讓你不開心且使你痛苦的回憶，把他拉近、放大，心里感覺如何？許多人認(rèn)為這種感覺加強(qiáng)了?，F(xiàn)在把這個(gè)記憶恢復(fù)原狀，并把它變小、變模糊，以至消失，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種感覺失去了原有的力量。,現(xiàn)在想一件自己曾經(jīng)很起勁去做的一件事，回想當(dāng)時(shí)的畫面，并注意哪個(gè)次感元對(duì)你影響最大？如果你首先聽到的是聲音，那聲音是出自與你，還是畫面中的其他人，你聽到的是對(duì)話，還是自言自語，聲

23、音大或??？是連續(xù)的還是間斷的？節(jié)奏慢或快，是漸近或漸遠(yuǎn)，或維持一定？主聲是什么？聲源在何處？ 如果你首先注意的是感覺，那種感覺如何形容?是硬或軟？是暖或涼？是粗糙或光滑，是彈性或剛性，是固體或液體，是尖銳的還是圓鈍的？它在你身體那一部分？是體內(nèi)還是體外? 想一件很沒勁的事,注意帶勁和沒有勁的事在次感元上有什么不同?改變次感元,看看他們給你帶來的感覺有沒有改變?,視覺次感元調(diào)整,1、回想當(dāng)時(shí)的情況，想象把所見景象移到電

24、視機(jī)屏幕上2、想象電視機(jī)是放在一個(gè)架子上，架子腿有輪子，把架子往右或往左推，注意哪一個(gè)方向上的哪一點(diǎn)使自己感到更舒服。3、定了左右方向后，尋找上、中、下三個(gè)位置中自己感到最舒服的一個(gè)，把電視機(jī)放到那個(gè)位置。,視覺次感元調(diào)整法,4、把電視機(jī)屏幕中的景象，由動(dòng)而調(diào)慢速度，進(jìn)而調(diào)為靜止畫面。5、把屏幕的顏色由鮮調(diào)淡，由淡調(diào)暗，再由暗調(diào)為黑白。6、在屏幕上加上雪花等，就像風(fēng)雨中電視機(jī)的天線失調(diào)的效果一般7、縮小電視機(jī)屏幕，直至4寸以下

25、，然后推遠(yuǎn)至消失。,聽覺次感元調(diào)整,1、回想當(dāng)時(shí)的情況，注意聽聲音是從左耳還是右耳傳入，無論是哪一只耳朵，嘗試把聲音改為從另一個(gè)耳朵傳入，注意感覺是否舒服一點(diǎn)。有些人開始時(shí)便感到聲音從雙耳傳入，也可以試著改動(dòng)。2、現(xiàn)在試著如果把聲音的來源改成正前方或正后方，找出哪個(gè)方向更舒服一點(diǎn)。（一般是后方）,聽覺次感元調(diào)整,3、在最終選定的方向上，試把聲音來源放在上面、中間及下面，找出使自己更舒服的位置。4、想象聲音來源于一個(gè)音箱，注意它是什

26、么顏色的。試改變?yōu)槠渌伾?，找一個(gè)使自己感覺更舒服的顏色。,5、注意音箱的大小尺碼，把它改小，注意是否它越小，自己越舒服。 6、想象音箱的電源不好，出現(xiàn)跳音、不穩(wěn)定，聲調(diào)越來越沉，注意自己這時(shí)是否舒服一點(diǎn)。 7、想象把音箱推遠(yuǎn)，所以聲音越來越小，注意是否更舒服。 8、想象音箱的電線因推遠(yuǎn)而被拉斷了?！芭尽钡囊宦暫?，聽不到聲音了。然后，不知從何處，自己喜愛的一首旋律，隱約的、很細(xì)聲的傳來，漫漫的越來越清晰，自己被很舒服的旋律包圍著。