管理情緒、處理壓力

1、管理情緒、處理壓力,浸信會(huì)呂明才中學(xué)家長(zhǎng)團(tuán)契19/3/2012,溫家傑副校長(zhǎng),管理情緒、處理壓力,憤怒厭惡恐懼快樂悲傷驚訝,價(jià)值觀、信念及規(guī)條,事件,情緒,,,行動(dòng)行為反應(yīng),生理反應(yīng),,,3,☆負(fù)面情緒 ?生氣或憤怒：對(duì)外界做出「不合理」 或「不應(yīng)該」之判斷 ?挫折：事情未達(dá)預(yù)期標(biāo)準(zhǔn) ?悲傷：覺得有所損失 ?沮喪：傷心過度而失去自信,能辨識(shí)自己和別人的情緒,管

2、理情緒、處理壓力,4,☆負(fù)面情緒 ?懼怕、煩惱、焦慮： 自認(rèn)身處危險(xiǎn)，對(duì)未來産生不安全感 ?愧疚：自覺對(duì)不起他人 ?羞愧：違反自己道德標(biāo)準(zhǔn) ?厭惡：不喜歡某人事物,能辨識(shí)自己和別人的情緒,管理情緒、處理壓力,5,☆正面情緒 ?快樂：事情如預(yù)期發(fā)展的好 ? 愛 ：欣賞心儀的對(duì)象 ?驚喜：事出意外的好,能辨識(shí)自己和別人的情緒,管理情緒、處理壓力,管理情緒、處理壓力,7,瓦解非理性思想，重建正

3、面積極思維,1.辦別及駁斥非理性思想 ●理性情緒治療(Rational – Emotive Therapy) 理論 －　　理論指出當(dāng)事件發(fā)生時(shí)，思想會(huì)引起情緒和行為後果?！　‰m然我們現(xiàn)在受到非理性的思想的影響，但是我們可重新學(xué)習(xí)，經(jīng)過自我的認(rèn)識(shí)、思想的分析，與及用爭(zhēng)辯的方法，將非理性的思想剔除，學(xué)習(xí)理性地思考，控制自己的情緒。,管理情緒、處理壓力,8,A (Activating event) 事件,,B (Belief)

4、信念,,C (Consequences) 情緒和行為結(jié)果,D (Disputing)爭(zhēng)辯,,,E (Effect)效果,例如：「我必須是完美的，我絕對(duì)不容自己犯錯(cuò)，我不能接受失敗」「我不是神，我只是凡人，何況聖人都有錯(cuò)！」「沒有失敗，只有回饋」「人人互有缺憾美」,,管理情緒、處理壓力,管理情緒、處理壓力,造成情緒困擾的不理性信念人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)自己重要的人的喜愛和贊許； 有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)； 任

5、何事物都應(yīng)按自己的意願(yuàn)發(fā)展，否則會(huì)很糟糕； 一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍； 情緒由外界控制，自己無能為力； 已經(jīng)定下的事是無法改變的； 一個(gè)人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無法找到它，便是不能容忍的事； 對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和製裁； 逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵?要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做後盾才行。,ABC理論, 美國(guó)心理學(xué)家埃利斯,10,練習(xí),1 B：子女向我駁嘴，即是不

6、尊重 / 不喜歡我 ? D：子女駁嘴是他們的成長(zhǎng)特微 / 溝通方式B：子女向我發(fā)脾氣，即是不喜歡我 ? D：可能是他們自己因其他事而令脾氣不好， 並不是因?yàn)槲艺媸羌づ?管理情緒、處理壓力,2. 為腦袋重組正面信念，利用自我肯定的「自語」來加強(qiáng)應(yīng)付事情的信心。,「唉！死喇！唔知點(diǎn)算好」→「定D黎！總有解決方法既！」「我個(gè)心跳得好快，我好驚呀！今次一定唔掂」→「我個(gè)心跳得好快，我

7、要深呼吸，我一定做得到」「唔好咁緊張，咁擔(dān)心」→「我要放鬆D，睇開D」,管理情緒、處理壓力,12,3.建立「積極」寶庫(kù)●「船到橋頭自然直」●「天跌落黎當(dāng)被蓋」●「天無絕人之路」●「黎明前往往是最黑暗的時(shí)候」●「希望在明天」,管理情緒、處理壓力,關(guān)於壓力,壓力一詞的心理學(xué)定義：外在刺激： 生命大事 Major life events 日?，嵤?Daily h

8、assles 意外之事 LCU（life change unit）內(nèi)在反應(yīng)： 遺傳體質(zhì) 型塑性格,管理情緒、處理壓力,14,壓力的好處：,適當(dāng)壓力能提高人的警覺性，使我們更小心思考、謹(jǐn)慎行事，從而發(fā)揮更理想的表現(xiàn)。,壓力的壞處：,過度的壓力會(huì)使人困擾、沮喪和氣餒，並會(huì)引致腎上腺素激增，令我們失去自控能力及影響身體健康。,管理情緒、處理壓力,15,管理控制能力

9、性格思想信念對(duì)自己的期望,壓力源(stressor),壓力感(stress feeling),,,壓力反應(yīng)(stress response),,,,,,情緒,認(rèn)知,行為,生理,管理情緒、處理壓力,16,認(rèn)識(shí)壓力,壓力包括三部分：1)壓力源即引致我們產(chǎn)生壓力的源頭： 例如：環(huán)境、健康、工作、家庭、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)係壓力源會(huì)產(chǎn)生壓力感，壓力感的大小取決於個(gè)人對(duì)壓力源的管理控制能力、個(gè)人性格、思想信念及對(duì)自

10、己的期望。不同程度的壓力感，會(huì)引致不同的壓力反應(yīng)，並在生理、行為、情緒及認(rèn)知等方面表現(xiàn)出來。,管理情緒、處理壓力,17,,,知道自己辦得到,不確定自己能否辦得到,猜想自己也許辦不到,猜想自己辦不到,知道自己辦不到,壓力程度,掌握壓力器的洞察力,不確定性與壓力程度,管理情緒、處理壓力,18,運(yùn)動(dòng)　～帶氧運(yùn)動(dòng)有助大腦製進(jìn)胺基酸，此種　健康的化學(xué)物質(zhì)能創(chuàng)造自然的高昂情　緒，能引發(fā)正面情緒能量，亦能提高　免疫系統(tǒng)，增進(jìn)身體復(fù)原能力。向

11、人傾訴睡覺，聽歌，行街，沖涼,管理情緒、處理壓力,管理情緒、處理壓力,減少壓力源　講到壓力管理，首先要做的就是減少壓力的來源。詩(shī)篇一三一篇第1節(jié)提到了這兩類的壓力源﹕內(nèi)在與外來的　1.內(nèi)在的（「狂傲的心，高大的眼」）﹕自我的期待﹑完美主義﹑高度的競(jìng)爭(zhēng)等會(huì)帶給自己壓力。內(nèi)在的壓力源看不見，卻無時(shí)無刻不在逼迫我們?！?.外在的（重大和測(cè)不透的事）?！∈颤N是重大的事﹖難度或重要性很高的的事都是「重大的事」。例如考試對(duì)

12、考生而言就是重大的事﹑親子關(guān)係對(duì)父母親來說也是重大的事，都是壓力源。什麼是測(cè)不透的事﹖你的能力不能應(yīng)付的事﹗問題是﹕這些事不管我們歡迎不歡迎，總是臨到我們的身上?！『帽葔毫μ蟮墓ぷ?，你可以選擇放棄改換其他工作，但這可能意味著你要犧牲較好的待遇，這時(shí)你得做出選擇。有些壓力源是自找的，例如你的正業(yè)和教會(huì)的服事已經(jīng)夠重了，還要參加好幾個(gè)社團(tuán)。此時(shí)，你必需仔細(xì)分析你的壓力源，找出優(yōu)先次序，放棄次要的，就可減輕你的負(fù)擔(dān)。,(張典齊, 200

13、2),管理情緒、處理壓力,交託﹕（參詩(shī)篇一三一篇3節(jié)，以色列啊，你當(dāng)仰望耶和華）大衛(wèi)和我們一樣，活在巨大的壓力之中，但他能有安息，秘訣在於他能仰望神，把壓力交託給神。但仰望與交託說得容易行起來卻難。耶穌在馬太福音六章告訴我們?nèi)齻€(gè)方法﹕　1.要「看」（馬太福音六章26節(jié)）?！缚础贡硎臼鲁鲇袚?jù)，「看」也是提醒?？词颤N﹖看神的作為，別人的經(jīng)歷，以往的體驗(yàn)，你就會(huì)有信心仰望?！?.要「想」（28節(jié)）。思想神的屬性，祂的信實(shí)﹑能力﹑愛

14、，你與神的關(guān)係等等?！?.要「相信」（30節(jié)）。不要做個(gè)小信的人，小信的人不能仰望神，壓力只好自己扛。你要相信兩樣事實(shí)﹕其一﹑確認(rèn)自己的身份和地位，是神的兒女，比飛鳥與百合都貴重得多（參路加福音十二章6節(jié)），神的兒女自有天上的父負(fù)責(zé)。其二﹑確信神知道也在意你們真正的需要（32節(jié)），也有能力供應(yīng)我們的需用。,(張典齊, 2002),管理情緒、處理壓力,一天的難處一天當(dāng)　有一種人，事還沒到，壓力感就先來了。在專業(yè)上這叫做「預(yù)期性焦慮

15、」?！∵@與俗語「船到橋頭自然直」意思是很接近的，但基督徒要更進(jìn)一步面對(duì)未來，並非訴諸未定的命運(yùn)，而是靠著信心為將至的事禱告，仰望交託給掌管明天的神。（27節(jié)，你們那一個(gè)能用思慮使壽數(shù)多加一刻呢﹖）主提醒我們煩惱不能改變事實(shí)。我們不妨把事情分成兩類﹕1. 一類是你能夠解決的，2.另一類是超過你能力範(fàn)圍，你無法解決的。,(張典齊, 2002),管理情緒、處理壓力,價(jià)值觀的調(diào)整（32節(jié)﹕「不要像外邦人一樣?！梗?。