陳式太極拳老架一路七十四式分解動作

1、陳式太極拳老架一路七十四式分解動作 陳式太極拳老架一路七十四式分解動作第一式 第一式 太極起勢 太極起勢一、兩腳并立，成立正姿勢；兩臂下垂于 一、兩腳并立，成立正姿勢；兩臂下垂于 身體兩側(cè)，手心向內(nèi)；頭自然正，唇齒微 身體兩側(cè)，手心向內(nèi)；頭自然正，唇齒微 合，舌尖抵住上腭，二目平視。 合，舌尖抵住上腭，二目平視。 二、屈膝松胯，放松下沉，提左腳向左橫 二、屈膝松胯，放松下沉，提左腳向左橫 開半步，比兩肩略寬，腳尖微外擺，腳 開半步，

2、比兩肩略寬，腳尖微外擺，腳 趾、腳掌外沿、腳后跟皆要抓地，涌泉穴 趾、腳掌外沿、腳后跟皆要抓地，涌泉穴 要虛；含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正， 要虛；含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正， 頭自然正直，虛領(lǐng)頂勁；兩目平視。 頭自然正直，虛領(lǐng)頂勁；兩目平視。 三、兩手緩緩上升與肩平，手心向下，沉 三、兩手緩緩上升與肩平，手心向下，沉 肘松肩；隨兩手上升，身體慢慢下降，松 肘松肩；隨兩手上升，身體慢慢下降，松 胯屈膝，兩腳踏實；兩目平視。四、身體 胯

3、屈膝，兩腳踏實；兩目平視。四、身體 繼續(xù)下沉，屈膝松胯；兩手隨著下按至腹 繼續(xù)下沉，屈膝松胯；兩手隨著下按至腹 前，手心向下；兩目平視。 前，手心向下；兩目平視。第三式 第三式 懶扎衣 懶扎衣一、身體微左轉(zhuǎn)，重心右移；右拳變掌， 一、身體微左轉(zhuǎn)，重心右移；右拳變掌， 逆纏上棚；左手逆纏下按；目視前方。 逆纏上棚；左手逆纏下按；目視前方。 二、兩手由雙逆纏變雙順纏，劃弧交叉于 二、兩手由雙逆纏變雙順纏，劃弧交叉于 胸前，左手合于右臂內(nèi)

4、，手心朝外，右手 胸前，左手合于右臂內(nèi)，手心朝外，右手 心朝上；重心移至左腿，提右腿向右橫開 心朝上；重心移至左腿，提右腿向右橫開 一步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合；目 一步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合；目 視身體右前方。 視身體右前方。 三、身體左轉(zhuǎn)，重心右移；右手順纏上 三、身體左轉(zhuǎn)，重心右移；右手順纏上 棚；目視右前方。 棚；目視右前方。 四、右手逆纏外翻，右臂向外加棚勁；左 四、右手逆纏外翻，右臂向外加棚勁；左 手順纏下沉于腹前