楊式太極拳103式口訣分解

1、楊式太極拳103式口訣分解一、預(yù)備式：面向正南：1重心右移，提起左腿向左側(cè)邁步一肩寬；2左腳著地，身體站雙腳中，兩臂自然下垂，兩手心朝內(nèi)，眼視前方。二、起勢(shì)：轉(zhuǎn)兩臂使兩掌心向后；起兩臂肩寬肩平，沉肩墜肘按下兩掌在腹前。三、攬雀尾：左棚：1重心左移、打開右腳45度；2重心右移，屈膝下蹲抱起兩掌，提起左腳向前方邁弓步步伐；3重心左移身體右轉(zhuǎn)，棚起左臂，捋下右臂在腹前。右棚：1重心右移，扣回左腳45度；2重心左移，抬起右腳后跟，抱起兩掌；3提

2、起右腿邁弓步步伐；4重心右移棚起右臂，捋回左臂在胸前。捋：1腰帶兩臂轉(zhuǎn)45度翻兩掌，西北方向；2重心左移捋回兩臂，腰前西南方向。擠：1轉(zhuǎn)身左手搭在右臂手腕內(nèi)大約一寸處；2重心右移擠出兩臂。按：1左手從右手虎口分開兩臂，肩寬肩平；2重心后移拉回兩臂，在胸前坐起掌來；3重心右移按出兩掌。四、單鞭：1重心后移兩手逐漸放平；2擴(kuò)胸棚腕；3扣右腳135度東南方向；4重心右移左腳尖轉(zhuǎn)，身體轉(zhuǎn)向東北方向；5棚起右腕帶左腕轉(zhuǎn)向西南方向；6右手勾起吊勾手

3、，左手坐起掌來；7提起左腳邁弓步步伐，轉(zhuǎn)身坐起左掌，重心左移推出左掌。五、提手上勢(shì)：1重心右移，扣回左腳45度；2重心左移，右腳尖挨地，松開吊鉤手棚起兩臂；3提起右腳邁虛步步伐，腳后跟著地，合起兩掌。正南方向。六、白鶴晾翅：1翻兩掌，捋下兩臂在左跨旁；2提起右腳原地到腳，腳尖東南方向，抱起兩掌；3重心右移，上下拉開兩臂，同時(shí)左腳邁虛步步伐，腳尖挨地。七、左摟膝拗步：1右手內(nèi)旋肘向下垂；2右手向下滑弧在右側(cè)坐掌，同時(shí)左手?jǐn)[在右側(cè)按下掌來；

4、3提起左腿邁弓步步伐；4左弓步同時(shí)左手摟膝，右手推掌。八、手揮琵琶：1重心前移，右腳上半步腳尖東南方向，右手腕略微下垂；2重心右移，壓下右掌，挑起左掌，同時(shí)左腳放虛步步伐，腳后跟著地。九、左摟膝拗步：1右手外旋滑弧在右側(cè)做起掌來。左手內(nèi)旋在右側(cè)十八、肘底捶：重心后移，兩手逐漸放平，擴(kuò)胸棚彎，扣右腳135度正南方向，重心右移，左腳尖轉(zhuǎn)，身體轉(zhuǎn)向正東方向，棚起右彎帶左臂轉(zhuǎn)向正西方向，提起左腿向東南方向邁弓步步伐，重心左移，提起右腿上半步腳尖

5、東南方向，左手在胸前畫圓正北方向，右手劃向正南方向，重心右移，兩臂旋轉(zhuǎn)東南西北，提起左腿邁虛步步伐，腳后跟著地，左手向下畫弧挑起掌來，同時(shí)右手握拳，放置左肘內(nèi)側(cè)下方。十九、右倒攆猴：右手松拳畫弧在右側(cè)坐起掌來，左手外旋掌心朝上，提起左腿向后側(cè)步腳尖東北方向，重心左移，左手拉回，右手推出，右腳尖翹起擺在正東方向。二十、左倒攆猴：左手畫弧在左側(cè)坐起掌來，右手外旋掌心朝上，提起右腿向后側(cè)步腳尖東南方向，重心右移，右手拉回，左手推出，左腳尖翹起

6、擺在正東方向。二十一、右倒攆猴：右手畫弧在右側(cè)坐起掌來，左手外旋掌心朝上，提起左腿向后側(cè)步腳尖東北方向，重心左移，拉回左臂，推出右臂，右腳尖翹起擺在正東方向。二十二、斜飛式：1、抱起兩掌；2、提起右腿向西南方向邁步腳后跟著地；3右腳尖外擺西南方向，重心右移左腳扣回正南方向，同時(shí)腰帶啦開兩臂。二十三、提手上勢(shì)：1重心前移，提起左腿略微上步腳尖東南方向；2重心左移捧起兩掌右腳尖翹起；3提起右腳邁虛步步伐腳后跟著地，同時(shí)合起兩掌，方向正南。二

7、十四、白鶴晾翅：1翻兩掌，捋下兩臂在左跨旁；2提起右腳原地到腳，腳尖東南方向，抱起兩掌；3重心右移，上下拉開兩臂，同時(shí)左腳邁虛步步伐，腳尖挨地。二十五、左摟膝拗步：1右手內(nèi)旋肘向下垂；2右手向下滑弧在右側(cè)坐掌，同時(shí)左手?jǐn)[在右側(cè)按下掌來；3提起左腿邁弓步步伐；4左弓步同時(shí)左手摟膝，右手推掌。二十六、海底針：1重心前移右腳略微上步腳尖東南；2重心后移拉回右臂捧起左臂，左腳尖略微離地；3提起左腳邁虛步步伐；4屈膝下蹲，左手按掌在左腳外側(cè)手指頭