24式簡化太極拳太極拳教案

1、1太極拳課基礎(chǔ)知識教學(xué)計劃太極拳課基礎(chǔ)知識教學(xué)計劃課題：24式簡化太極拳簡介和動作要領(lǐng)教學(xué)目標(biāo)：1.讓學(xué)生了解太極拳，記住太極拳的動作名稱2.讓學(xué)生知道練習(xí)太極拳時注意事項3.培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的意識教學(xué)重點：記住太極拳的動作名稱教學(xué)難點：練習(xí)太極拳的注意要點教學(xué)用具：多媒體教學(xué)課件教學(xué)步驟：24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委（現(xiàn)為國家體育總局）于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作，但相比傳

2、統(tǒng)的太極拳套路來講，其內(nèi)容更顯精練，動作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運動特點。演練太極拳要注意以下幾點：一、心靜體松。所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。二、圓活連貫。“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳

3、練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進一步要求，意指活順、自然。三、虛實分明。要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變

4、換要適當(dāng)，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步3九、單鞭①左轉(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。十、云手①右轉(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)十一、單鞭①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。十二、高探馬①跟步后坐展手，②虛步推掌。十三、右蹬腳①收腳收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。十四、雙峰貫耳①收腳落手，②出步收手，

5、③弓步貫拳。十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳①后坐扣腳，②左轉(zhuǎn)展于，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。十六、左下勢獨立①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。十七、右下勢獨立①落腳左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。十八、右玉女穿梭①落步落手，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，⑨弓步推架。十九、左玉女穿梭①后坐落手，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。二十、海底針①跟步落手，②后坐提手，⑦虛步插掌二十