傳統(tǒng)85式楊式太極拳套路分解動作詳解

1、傳統(tǒng)85式楊式太極拳套路分解動作詳解，第一式預(yù)備式：兩足左右開立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂；眼向前平視。要點：１、要求“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。在這幾個主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并貫串於整套動作之中。這幾點要求，為太極拳所有動作的共同要點，鍛煉時須刻刻記住，在後文的要點中不再一一重述，而僅提醒某一動作容易反其中某一要求。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學(xué)者往往身體容

2、易前俯或後仰，因此就在要點中及時提出，而其他共同要點雖未提及，但仍然要注意。２、兩臂下垂，肩關(guān)節(jié)要放松；手指自然微屈。３、精神要自然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。４、預(yù)備勢中的要點大都是整套動作的要點，所以該式是一切動作的基礎(chǔ)，初學(xué)者尤當注意。第二式起勢要點：１、在兩臂未舉之前，應(yīng)仔細檢查一下預(yù)備式是否合乎要求，然後開始做起勢動作。這時，思想要領(lǐng)先，要集中在每個動作的動向上，也就是要做到《十三勢行功心解》所要求的“先在心，後在身”。例如

3、在做骸式兩臂平舉時，先要意識到怎樣舉，然後隨著徐徐舉起；即使是重復(fù)的或已成熟練的動作，也必須這樣做，否則，內(nèi)外動作容易散亂。２、練習(xí)太極拳時，自起勢至收勢，每個動作都要求“沉肩墜同時開始和同時完成，要做到協(xié)調(diào)一致。所以《十三勢行功心解》中說：“切記一動無有不動，一靜無有不靜”。４、《十三勢行功心解》要求“邁步如貓行”。因此，凡步邁出都必須輕靈。例如該式右腳向右邁出，應(yīng)以坐實之左腿漸漸下蹲來控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致笨重。這也是

4、“分清虛實”在步法上的一種表現(xiàn)。５、凡弓腿，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要人全部著地，腿也不可蹬得挺直。凡弓步，以弓腿為實，蹬腿為虛；一般以弓腿負擔體重十分之七，蹬腿負擔十分之三。膝要與腳尖方向一致。６、右臂前繃須與肩平，不可偏高或偏低；繃出時肩關(guān)節(jié)不可前探；不可過於前繃，要以上體直立前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時身體不可前撲。７、重心前移時，腿、腹、胸、手須不先不後地一致前去，自然“上下相隨”，變動過程中也要保持“立身中正

5、”。二、履式要點：１、兩臂須隨腰左履。左履時兩掌不可外豁開，但兩肱里側(cè)也不可貼著肋部；沉肘起著護脅的作用，但兩腋要留有約可容一舉的空隙。整套動作都應(yīng)該這樣，避免把身體困住。２、左履時身體仍須正直轉(zhuǎn)體，不可前俯後仰或搖晃；關(guān)鍵在於“上下相隨”、“不先不後”。如果，下肢後坐得快些就會前俯，慢些就會形成後仰。３、在履的動作過程中，由於翻掌、沉肘和向後坐實左腿等，看來兩掌似乎稍有低下的現(xiàn)象。其實兩掌并不是有意識地向左“下”履。這點在循著繃、履、