春季養(yǎng)生ppt

1、,,上柏衛(wèi)生站黃雪龍,,,1.《黃帝內經》春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！?春季的三個月，是推陳出新、生命萌發(fā)的時令。天地自然生氣勃勃，萬事萬物欣欣向榮。,2.一年之計在于春。做好春季養(yǎng)生，將是您健康一整年的美好開端。,,,1.補充優(yōu)質蛋白質，因為春季的氣溫變化大，冷熱刺激可使人體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低，從而容易傳染或者復發(fā)疾病。這時需要補充優(yōu)質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。,,,2

2、.攝取足夠的維生素和無機鹽，小白菜、油菜、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮水果蔬菜，,富含維生素,C，具有抗病毒的作用。,,,3.選擇清淡食物，春季肝氣最旺，而肝氣旺會影響脾，容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。如果多吃酸味食物，就會使肝功能偏亢，所以春季飲食適宜選擇辛、甘、溫之品，忌酸澀食品。飲食應該清淡可口，少吃油膩、生冷及刺激性食物，應多吃富含蛋白質、礦物質、維生素的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜菜花、大白菜、

3、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。,,,春天陽氣升發(fā)，人體氣血趨向于表，循環(huán)系統(tǒng)功能加強，皮膚末梢血液供應及汗腺分泌增多，各組織器官負荷加重，于是中樞神經系統(tǒng)產生了一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏，這種現(xiàn)象俗稱“春困”。,蛋白質中的酪氨酸是人腦內產生警覺的化學物質的主要成分?？啥鄶z入魚、肉、雞、低脂奶制品等富含蛋白質的食物。同時應適當多攝入富含鉀的食物如水果、豆類、海帶、紫菜、瓜子等，因鉀具有維持細胞水分、增強機體活力的功能。,

4、,1.2.,春季養(yǎng)生重“養(yǎng)肝”，因此情緒上要樂觀、愉快，不宜抑郁或暴怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負擔。,不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神疾病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，要想肝氣條達就要時常保持樂觀的情懷。,,1.2.,春日養(yǎng)陽應順應氣候 ，“春捂秋凍”是養(yǎng)生保健經驗。,春天乍寒乍暖，一日三變，人們要特別注意防風御寒，不要隨意增減衣服。俗話說，“寒從腳下起

5、”，因此在春季要堅持每晚睡,覺前用溫熱水洗腳，促進腳部的血液循環(huán)。,,,中醫(yī)認為，十病九寒，絕大部分疾病是由寒氣引起。體寒可以導致血液循環(huán)不暢，臟腑功能虛弱，出現(xiàn)手腳冰涼，痛經，甚至宮寒不孕等。血液循環(huán)不暢，血液無法把體內廢物排出，肌膚會出現(xiàn)皺紋、斑點等瑕疵。我們的生殖系統(tǒng)最怕冷，一旦我們的體質過冷，她就會選擇更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉，而一旦氣血充足溫暖，腹部肥肉就會減少、消失。,,1.2.,隨著氣

6、溫的逐漸升高，各種細菌、病毒等致病微生物也同時開始生長、繁衍，傳播疾病，所以這個時候要特別注意室內衛(wèi)生，要保持室內空氣新鮮，陽光充足，以預防春季常見的流感、流腦、腮腺炎的發(fā)生。,對于體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病者應禁食含異性蛋白的刺激性食物，如羊肉、狗肉、海魚、蝦、蟹之類。,,1.2.,眩暈、頭痛、高血壓慢性胃炎、胃潰瘍呼吸道傳染病肝病,多風干燥，易上火，多吃養(yǎng)陰潤燥食物，如梨、百合、蜂蜜、白蘿卜、

7、香蕉等，少吃積熱食物。,,1.,動則升陽“動搖則谷氣消，血脈流通，病不得生”。,2.3.,善能升陽 語善、視善、行善,喜則升陽 人逢喜事精神爽,,,春天，萬物吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機，而“動”為養(yǎng)陽最重要的一環(huán)。人們應根據(jù)自身體質，選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、放風箏、打球等，或到近郊風景區(qū)去春游。這樣不僅能暢達心胸、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，增強身體素質

8、，減少疾病的發(fā)生。,,1,.經常運動有助于心肺功能的改善和提高，增加關節(jié)的靈活性，肌肉的力量和改善內分泌，提高免疫力，減少抑郁和焦慮的情緒，從而使我們能夠睡得,更好，能更好享受和保持我們的健康生活。,,2.,呼吸 經常做腹式呼吸，用自己的氣息調動全身的力量，內臟可以得到很好的按摩，可以促進腸子里的臟東西排出體外緩，解便秘，可使消化功能加強，腰還會變細，改善失眠。,,1.2.,提心吊膽是致病的根源，無意識緊張偷走了我們的健康

9、 ”多慮勞神“耗損陽氣。,學會放松肩部，避免肩部不自覺上聳，使氣機上浮，郁結在胸膈沉不下去，造成虛火上升，產生胸悶、心煩、易怒、頭暈等不適。,3.4.,按摩肩井，肩井有很好的降氣作用。,按摩三陰交，能疏肝解郁、培補元氣。,,1.,最佳護腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。,2.3.,肩井提氣血，陽氣耀全身,經常按摩按摩雙側太